'Hice una clase de spinning dos veces por semana durante 1 mes como principiante. Aquí lo que aprendí.'

Si no eres un habitual de tu clase de spinning local, es probable que todavía tengas algunas ideas preconcebidas sobre el spinning. Las juntas directivas; el intenso estudios y los acólitos que giran y gritan con cada nueva banda sonora, moviéndose sincronizados al ritmo de derecha, izquierda y derecha como una rutina de baile coreografiada.

Éstas eran las razones por las que, hasta el mes pasado, había evitado girar por completo. Pero cuando otro amigo me dijo que era 'el mejor entrenamiento que habían hecho jamás', refiriéndose a los beneficios físicos y mentales, y a la larga lista de fanáticos famosos que confían en él (Jessica Alba, Selena Gomez, Michelle Obama, Beyonce, por nombrar algunos), decidí dejar de lado mi juicio (y mi miedo) y subirme a la bicicleta.

Completamente nueva en el mundo del spinning, me propuse el reto de girar todas las semanas, dos veces por semana, durante un mes. Esto es lo que sucedió, además de lo que aprendí como un completo principiante.

¿Qué es girar?

'Básicamente, el spinning es un ejercicio de cuerpo completo en una bicicleta estática, pero es una experiencia completamente inmersiva', dice el instructor de Psycle London. Aaron Sweeney Harris . 'Cuando te enganchas (con los zapatos con tacos incluidos), te tomas 45 minutos de tu día para olvidarte de tus preocupaciones mientras mueves tu cuerpo al ritmo'.

Pero no son sólo tus piernas las que sentirán el ardor. 'A menudo encuentro que la gente asume que en una bicicleta de spinning sólo se trabajan las piernas; 'Estos son un grupo de músculos principal, por supuesto, mientras conduces los pedales al ritmo, sin embargo, en Psycle incorporamos movimientos coreográficos que están específicamente diseñados para activar y trabajar tus bíceps, tríceps, espalda, pecho y glúteos', añade. 'A menudo también incorporamos pesas de mano durante toda la clase'.

¿Cuáles son algunos de los beneficios que obtienes al girar?

Aparte de los beneficios físicos (la clase de spinning promedio quemará entre 400 y 600 calorías), aquellos que apuestan por el spinning pregonan los beneficios para la salud mental, y Aaron dice que este es realmente uno de los mayores beneficios que obtendrás de las clases regulares.

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'Lo que más me entusiasma son los beneficios para la salud mental. Es mi mayor impulso en fitness; He sido instructor de Ride durante más de 4 años y hasta el día de hoy me sorprenden las barreras mentales que puedes superar, la liberación mental que obtienes cuando ni siquiera sabías que la necesitabas', dice.

'Ya sea que estés teniendo una buena o mala semana, seas un ciclista novato o un profesional experimentado, una vez que te enganchas, dejas todo atrás y estás solo tú, tu bicicleta y el ritmo, en una habitación llena de energía', añade.

7 cosas que aprendí de mi desafío de spinning

1.Todo el mundo es principiante en algún momento.

Hice mi desafío de spinning en OG spin studio psiquiatra , el elegante estudio en el centro de Londres. Cuando llego a mi primera clase, estoy un poco nerviosa; Estas sesiones de spinning son famosas por el entrenamiento de fuerza muscular, el cardio de alta intensidad y la coreografía basada en el ritmo. Pero ese sentimiento no dura mucho tiempo.

Por supuesto, la primera vez puede resultar un poco desalentadora, pero los instructores y el equipo son muy útiles; Te hacen sentir muy bienvenido y hacen todo lo posible para prepararte. También había asumido que todos los demás serían profesionales, pero definitivamente ese no era el caso: había personas de todos los niveles, lo que me hizo sentir mucho más cómodo.

'Mi regla número uno es no estresarse', dice Aaron. 'Quítate la presión de encima inmediatamente. Todos tenemos que empezar por algún lado, así que el hecho de que hayas asistido a tu primera clase es algo para celebrar.'

La mejor parte para mí fue que lo que temía: el juicio; fracaso: descubrí que era todo lo contrario. A nadie le preocupa lo que estás haciendo; es un logro y una experiencia personal. Y, afortunadamente, no hay ninguna tabla de clasificación a la vista.

2. Llegue temprano y prepárese

'Siempre pide a un miembro del equipo que se asegure de que tu bicicleta esté configurada a tu altura, escucha al instructor en todo momento ya que somos tu guía', dice Aaron.

Llegué unos 15 minutos antes de que comenzara cada clase y me aseguré de pedirle a un instructor que me ayudara a prepararme. Solo hubo una excepción cuando llegué tarde y apenas llegué a tiempo; Pasé todo el tiempo intentando fijar la altura de mi sillín y haciendo hincapié en que el manillar estaba demasiado lejos de mi asiento. Créame cuando digo que darse solo 5 minutos adicionales para prepararse adecuadamente cambia las reglas del juego.

3. Comprueba tu resistencia

'Presta atención a los niveles de resistencia, que los instructores te aconsejarán a lo largo de cada clase, para que puedas sentir realmente lo que debes sentir en ese momento', dice Aaron.

Cuando comencé, mantuve el mío bastante bajo para no sentirme demasiado abrumado, incluso cuando un instructor nos decía que añadiéramos más. No sienta que necesita esforzarse sólo porque parece que todos los demás lo hacen; ¡Lo mejor es que realmente no se puede saber qué tan liviana o pesada está configurada la bicicleta de otra persona!

4. Elija pesas de mano más ligeras

Algunas clases de spinning incorporan pesas en las manos y, aunque 2 kg puede parecer bastante fácil, si eres principiante, Aaron recomienda agarrar pesas en la parte inferior de las manos, ya que algunas de las secuencias pueden ser difíciles. Siempre opté por 2 kg por mancuerna; suena ligero, lo sé, pero cuando también intentas seguir el ritmo, definitivamente no lo es.

5. El progreso lleva tiempo

Me llevó un par de semanas acostumbrarme a girar; Al recortar, ciertas secuencias y el ritmo (aún no existe) son difíciles de dominar. Pero una vez que te adentras en ello, es realmente tan divertido como parece.

6. Es un excelente entrenamiento de bajo impacto.

Un mes después, y una cosa que realmente he notado es cómo, a diferencia de correr , No tengo ninguno de los dolores y molestias que solía soportar. 'En cuanto al impacto, cuando estás sujeto a la bicicleta, es muy suave para tus rodillas en comparación con los ejercicios típicos que verás en otras clases de alto impacto, es decir, burpees/sentadillas con salto, etc., pero en términos de frecuencia cardíaca y energía puedes esperar el mayor impacto', dice Aaron.

7. Hacer spinning mejora enormemente el estado de ánimo

Si bien puedo decir con seguridad que no estaba girando al ritmo ni sincronizado, me sentí increíble después de cada clase. Una enorme descarga de endorfinas que duró todo el día y probablemente durante los siguientes, me dejó sintiéndome lleno de energía y concentrado.

'La sensación cuando sales del estudio con las endorfinas recorriendo tu cuerpo es incomparable', coincide Aaron. 'Lo que siento más personalmente es orgullo y logro; 'Me he permitido el espacio para impulsar mi cuerpo y mi mente, lo que a menudo me lleva a sorprender y descubrir cosas nuevas que no sabía que estaban allí'.

Mis resultados

Después de un mes de girar, puedo ver perfectamente a qué se debe todo este alboroto. Lo que diré es que es un entrenamiento intenso; Tienes que dar el 100% para obtener el 100%. Un objetivo más realista para mí en el futuro sería una vez por semana, ya que sentí que no le había dado a mi cuerpo suficiente tiempo para recuperarse en las pocas semanas en las que logré mi objetivo de dos veces por semana. (Este fue el único ejercicio que hice durante este tiempo, pero realmente te quita el esfuerzo).

En general, realmente me siento con más energía, más fuerte y sí, seguiré girando alto y seguiré girando en mi rutina de ejercicios de ahora en adelante.

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Amelia Bell es directora de belleza multiplataforma de ELLE UK y Harper's Bazaar, y desarrolla estrategias de belleza, redacción, edición y encargo, y lidera contenido de belleza en ambos sitios. Amelia tiene un interés particular en el bienestar y la longevidad, explora la conexión piel-mente y decodifica los últimos tratamientos, ajustes y tendencias de la pasarela. También tiene firmas de Meltyourmakeup.com, Refinery29, British Vogue, Harrods Magazine y más.