En serio, ¿cuál es el problema con SoulCycle?

¿Alguna vez has visto a un grupo de personas salir de una clase de SoulCycle? La mayoría están empapados de sudor, algunos se ríen, otros lloran (oye, sucede) y, en última instancia, parece que acaban de hacer un entrenamiento increíble.

Pero si nunca has puesto un pie en uno de estos estudios de color amarillo brillante ( 95 a nivel nacional , y contando), quizás te preguntes: ¿Qué diablos pasa ahí dentro? Mucha gente está obsesionada con el ejercicio, pero ¿cómo es realmente?...

¿Qué es exactamente una clase de SoulCycle?

'SoulCycle es una clase de ciclismo en interiores que incluye cardio de alta intensidad, entrenamiento de fuerza para esculpir los músculos y coreografía basada en el ritmo', dice SamJade , Instructor senior de SoulCycle.

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Pero a diferencia de otras clases de spinning que hayas probado en tu gimnasio local, las sesiones de SoulCycle están diseñadas para darte un impulso mental, además del físico. 'Es mucho más que un simple ejercicio, es una poderosa experiencia mente-cuerpo', dice Jade. 'Las clases se desarrollan en un estudio oscuro e iluminado con velas donde los participantes pueden rendirse al ritmo de listas de reproducción únicas y perderse en la energía de la sala'.

Y hablando de esas listas de reproducción... la música es una gran parte de lo que hace que SoulCycle sea único, dice Roxie Jones , Instructor de SoulCycle. 'SoulCycle está fuertemente influenciado por el ritmo de la música; animamos a todos a seguir el ritmo juntos', dice. Gran parte de la clase consiste en hacer coreografías desde el sillín (asiento de bicicleta), al ritmo de la música.

'El ambiente es increíblemente edificante', dice Jade. 'Juntos nos movemos, cabalgamos, avanzamos hacia la línea de meta y celebramos nuestros logros. El objetivo de cada clase de SoulCycle es que los ciclistas surjan sintiéndose como la mejor versión de sí mismos”.

¿Qué tipo de entrenamiento puedes esperar?

Cada clase consta de entrenamiento cardiovascular y de fuerza (incluida una serie específica de tonificación de brazos con pesas sentado en la bicicleta), todo centrado en una coreografía basada en el ritmo, explica Jade.

en cada estudio a nivel nacional , puedes tomar la clase principal de ciclismo indoor de 45 minutos de SoulCycle o una clase más larga de 60 minutos llamada SoulSurvivor. Algunos estudios también ofrecen almaactivar , una clase más desafiante de 45 minutos que se centra en intervalos de alta intensidad y utiliza pesos más pesados ​​en las series de fuerza.

¿El entrenamiento produce resultados serios?

Por supuesto, los resultados varían de persona a persona y dependen de la cantidad de esfuerzo que pongas en cada entrenamiento. Pero SoulCycle ofrece una combinación de entrenamiento cardiovascular y de fuerza, por lo que puede esperar mejorar su condición cardiorrespiratoria y su tono muscular.

Además, las investigaciones indican que el ciclismo en interiores es uno de los principales ejercicios para quemar calorías y puede quemar, en promedio, entre 568 y 841 calorías por hora.

¿Buscas un ejercicio cardiovascular de bajo impacto que puedas probar en casa? Prueba esta rutina:

¿Tienes que ser un ciclista experimentado para tomar clases?

Por supuesto que no: SoulCycle está abierto a todos los niveles de experiencia en fitness y spinning. 'SoulCycle se puede adaptar a las habilidades de cualquier ciclista', afirma Jade. Usted tiene el control del nivel de resistencia de su bicicleta y es fácil de ajustar, según sea necesario, para realizar un excelente entrenamiento a su propio ritmo.

Pero si tienes dudas, '¡recuerda que aprendiste a andar en bicicleta cuando tenías siete años!' dice Victoria Brown , Instructor senior de SoulCycle. Puedes sentarte en cualquier momento, 'y estarás en una habitación mayoritariamente oscura, por lo que nadie se dará cuenta de que estás aprendiendo a hacerlo'.

¿Qué necesitas saber para tu primera clase?

Antes de subirte a una bicicleta por primera vez, pídele a un miembro del equipo que te ayude a ajustar tu bicicleta a la altura y distancia correctas del manillar (confía: esto hace una GRAN diferencia durante tu recorrido). También pueden enseñarle cómo enganchar sus zapatillas de spinning. Una vez que comience la clase, recuerde no presionarse y abordar el entrenamiento con la mente abierta, dice Jade.

Hay tres posiciones que necesitarás conocer durante la clase:

1. Primera Posición : Sentado en el sillín, con las manos apoyadas en el centro del manillar.
2. Segunda Posición : Ya sea en el sillín o de pie, con las manos en las esquinas traseras del manillar.
3. Tercera Posición : Fuera del sillín, con las caderas empujadas hacia atrás sobre el asiento y las manos hacia la parte superior del manillar.

Una de las partes más desafiantes de tu primera clase probablemente será encontrar el ritmo. 'Animo a las personas a sentarse si pueden encontrar mejor el ritmo y aumentarlo más mientras están sentados', dice Jones. 'Una vez que puedas alcanzar el ritmo al 100 por ciento, intenta levantarte del sillín'.

¡Y asegúrese de escuchar las señales de forma! Es probable que su instructor le recuerde cómo colocar su cuerpo durante la clase, pero aquí hay un par de consejos que debe tener en cuenta:

• Involucra tu núcleo: La zona lumbar, los abdominales y los glúteos deben estar activados y comprometidos en todo momento.
• No confíes en tus brazos: Cuando esté de pie, mantenga el pecho erguido y no se incline hacia adelante hacia el manillar.
• Mantenga las caderas hacia atrás: Trabaja para tirar de las caderas hacia atrás sobre la silla cuando estés de pie. Esto involucra la parte posterior de su cuerpo, trabajando los isquiotibiales y el trasero.

Y, lo más importante, 'haz lo mejor que puedas para divertirte', dice Brown. 'Se necesita un minuto para aprender a seguir el ritmo y empezar a dominarlo. No te frustres si no lo consigues en el primer intento: ¡nadie lo logra!'

¿Qué deberías ponerte para SoulCycle? ¿Y necesitas tus propios zapatos de spinning?

No voy a endulzarlo: vas a sudar en una clase de SoulCycle... como mucho. Como tal, es importante que uses 'partes superiores e inferiores transpirables que absorban el sudor y que se ajusten bien al cuerpo', recomienda Jade.

Aquí hay algunas excelentes opciones para elegir:

Si prefieres traer tus propios zapatos, ¡genial! (Aquí tienes una guía útil sobre las mejores zapatillas de spinning si estás buscando un par). Pero ciertamente no es necesario, ya que SoulCycle ofrece alquiler de zapatillas por $3.

Y no olvides traer una botella de agua: ¡la hidratación es clave!

¿Cuánto cuesta SoulCycle?

Las tarifas de las clases varían según la región, pero puede esperar que le cuesten entre $ 28 y $ 40. Tu primera clase tiene un precio reducido (en Nueva York cuesta $25 versus $35, por ejemplo), y también puedes comprar un serie de clases al por mayor para un trato ligeramente mejor.

¿Qué hace que SoulCycle se destaque?

Bien, más allá del entrenamiento sudoroso y las melodías increíbles, ¿por qué diablos la gente está tan obsesionada con este gimnasio?

'SoulCycle es tan eficiente como alegre: es una experiencia que transforma la relación de nuestros ciclistas con el ejercicio y constituye la mejor parte de su día', dice Jade.

Brown dice que el estudio también se destaca por su comunidad. 'La comunidad es el número uno. Entra, suda y haz amigos.

'La comunidad SoulCycle es abierta, acogedora e inclusiva para todas las Almas que eligen viajar con nosotros', añade Jade. 'Nuestros estudios son un espacio para que los ciclistas vengan tal como son y celebren quiénes son para que puedan emerger sintiéndose más fuertes e inspirados'.