Me encanta hacer ejercicio y una buena desafío de entrenamiento es aún mejor. Cuando tuve la oportunidad de probar el entrenamiento viral de abdominales del modelo Alexis Ren en Youtube, me emocioné especialmente.
No fue mi primera desafío de abdominales , (¿recuerdas cuando hice planchas todos los días durante un mes?), pero fue la primera con ambas estáticas y Ejercicios dinámicos. Soy una chica de movimiento y los ejercicios estáticos (o isométricos) no son realmente mi problema porque requieren mucha energía mental. Mantener las cosas en movimiento me permite salir de mi cabeza y concentrarme en los ejercicios.
Conozca a los expertos: marissa oeste , CPT, es entrenador personal certificado, especialista en nutrición ACE y director ejecutivo y fundador de West Kept Secret Fitness Studio. , CPT, es un entrenador personal certificado, especialista en ejercicios contra el cáncer y propietario y fundador de CENTRO .
Es fácil ver por qué el entrenamiento de abdominales de Alexis Ren tiene tantos fanáticos. No confíes sólo en mi palabra (o en los millones de visitas). Marissa West, CPT, fundadora de West Kept Secret Fitness Studio, reflejó mi entusiasmo por el entrenamiento de abdominales de Alexis Ren: ¡Realmente amo esta rutina! Hago muchos de estos ejercicios con mis propios clientes, por lo que siempre disfruto ver a otros programarlos juntos en diferentes formatos de intervalos.
Así es como es realmente seguir el entrenamiento de abdominales de Alexis Ren todos los días durante tres semanas.
Rutina de abdominales de Alexis Ren
Es un entrenamiento rápido de 10 minutos que incluye una variedad de ejercicios abdominales que trabajan el núcleo desde todos los ángulos. Hay casi 20 movimientos diferentes: piense en abdominales, alpinistas, variaciones de tablones, y patadas de aleteo —cada uno realizado durante 30 segundos y sin descansos. Se volvió viral cuando la modelo Alexis Ren le publicó su rutina matutina YouTube canal en 2018 y desde entonces ha obtenido más de 55 millones de visitas (¡y todavía aparece en TikTok!).
Ver publicación completa en YouTube Para facilitarme un poco las cosas, seguí la variación del entrenador personal certificado Jibby Ani sobre YouTube , que tiene pitidos automatizados para indicar cuándo cambiar de movimiento y palabras de aliento incorporadas en la misma rutina demostrada por Alexis.
Ver publicación completa en YouTube Si recién estás comenzando, West recomienda agregar un descanso entre cada movimiento y hacer una pausa de 15 segundos. Decidí comenzar con estas modificaciones de los descansos para facilitar el proceso.
La forma es la prioridad número uno para comenzar cualquier nueva rutina, dice Denise Chakoian, CPT, propietaria y fundadora de CENTRO . La cabeza y el cuello serán los más afectados por estos ejercicios, especialmente cuando alguien no está avanzado, explica. Para evitarlo y mantener una alineación adecuada, ralentice sus movimientos y mantenga el control. (¡Anotado!)
Si desea aumentar la quema, West recomienda agregar una mancuerna o pesas Bala en sus muñecas o tobillos. Otra sugerencia es agregar un rápido estallido de cardio entre cada movimiento abdominal para quemar más calorías en general, dice ella. Este consejo lo guardé para mí en el futuro.
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Mi viaje de entrenamiento de abdominales
Comencé esta rutina de abdominales de 10 minutos sintiéndome bien y con muchas ganas de empezar. Mi motivación y confianza estaban por las nubes. El entrenamiento fue fácil de adaptar a mi agenda. Nunca tuve miedo de empezar porque sabía que terminaría muy rápido. Incluso en mis días más ocupados, podía aprovecharlo: tomar un breve descanso del trabajo a la mitad o terminar la noche con una breve sesión de sudor.
Amanda Mactas
Alexis hace que los movimientos de abdominales parezcan fáciles, pero no lo son. Los primeros días fueron los más desafiantes para mí, ya que me familiaricé con la rutina y trabajé en mi fuerza central. Sin embargo, no pasó mucho tiempo para que los movimientos pareciera un poco más fáciles.
Sin embargo, apenas unos días después de comenzar mi desafío de entrenamiento de abdominales Alexis Ren, contraje una infección de los senos nasales. Los síntomas me dejaron de lado y suspendieron todos mis entrenamientos. Me decepcioné, pero dejé que mi cuerpo sanara y esperé hasta estar al 100 por ciento nuevamente para reiniciar.
Volví a la rutina tan pronto como pude. Una semana libre y todo mi progreso fue cancelado. (¡Uf!) Sentí que estaba empezando desde el punto de partida.
Afortunadamente, recuperé mi fuerza central más rápido y comencé a ver más progreso. Fue un momento emocionante cuando pude aumentar mi tiempo haciendo ciertos ejercicios y saltarme los descansos rápidos.
A medida que mis abdominales se fortalecieron cerca de la tercera semana, también noté que los ejercicios fatigaban músculos adicionales. Por ejemplo, sentí mis cuádriceps durante los levantamientos de piernas y los hombros durante la serie de planchas. Me sorprendió gratamente.
Obtuve nueva fuerza mental para realizar ejercicios estáticos.
Los ejercicios estáticos son muy difíciles para mí. Se trata más de fuerza de voluntad que de limitaciones de fuerza física. Esto fue especialmente cierto durante el último tramo de la rutina que se centró en las variaciones de plancha.
Por suerte, sabía que cada movimiento duraba sólo 30 segundos, lo cual es totalmente factible. Unas cuantas planchas de 30 segundos no fueron el fin del mundo y estuvieron completas antes de que me diera cuenta.
Amanda Mactas
Un 'entrenamiento de abdominales' puede trabajar todo el cuerpo.
Además de trabajar mi mente y mis abdominales, me sorprendió sentir fatiga también en otros músculos. Con patadas consecutivas y ejercicios de elevación de piernas, también sentí el ardor en mis cuádriceps.
De manera similar, durante la finalización de la plancha, mis hombros realmente se sintieron entusiasmados. Siempre me han parecido desafiantes las planchas porque enfatizan la debilidad de mis hombros. A medida que avanzaban las semanas, logré grandes avances y me fortalecí por completo. Incluso con mi pausa, encontré que todos los ejercicios eran cada vez más fáciles.
Amanda Mactas
Una rutina de 10 minutos es un gran punto de partida para más actividad.
¿He mencionado lo rápido que es este entrenamiento? Contenía tanto movimiento y diversidad que parecía pasar aún más rápido. A diferencia de otros desafíos de entrenamiento, nunca lo temí ni me preocupé por adaptar toda la rutina a mi agenda. De hecho, me encontré esperándolo con ansias.
También fue fácil prepararse mentalmente para un entrenamiento de solo 10 minutos. A menudo siento que la mitad de la batalla con una rutina de ejercicios es prepararme mentalmente y comenzar. En este caso, decirme a mí mismo que son solo 10 minutos me hizo darme cuenta de que no era algo por lo que tener miedo, sino algo que me daba alegría.
Amanda Mactas
Una vez que comencé, casi siempre terminé agregando un entrenamiento adicional después. Con esas endorfinas aumentando, me sentí lo suficientemente seguro y enérgico como para extender mi sesión.
No sólo sentí físicamente que mi núcleo se hacía más fuerte, sino que también pude ver los cambios. (¡Resultados!) Llegué a amar esta rutina; la gran variedad de ejercicios abdominales la mantuvo interesante y con un nivel de dificultad óptimo. Fue un desafío sin ser abrumador. Alexis Ren ciertamente tiene algo en mente, y mantendré este video de abdominales de 10 minutos como elemento básico en mi rutina de ejercicios.
