CÓMO ENTRENAR TU CEREBRO PARA DISFRUTAR DEL EJERCICIO, SEGÚN LA CIENCIA

Verdad: Se despertaron así. Algunas personas realmente están más inclinadas a disfrutar del ejercicio. ¡Pero! Puedes reconfigurar tu cerebro para unirte a ese grupo de amor, según muestra una investigación.

Cuando los expertos midieron la conectividad eléctrica en el cerebro de personas que practican actividades recreativas, descubrieron que aquellos que se perciben a sí mismos como muy tolerantes al esfuerzo físico tenían mayores niveles de placer recordado después, según el estudio reciente por la Universidad Internacional de Florida. Mientras tanto, aquellos que dijeron que no eran tan tolerantes tenían cierta cantidad de temor anticipado, o sentimientos negativos, incluso antes de comenzar el trabajo.

¿Listo para empezar a moverse ahora? Obtenga el exclusivo plan de caminata de 4 semanas de Meltyourmakeup.com para quemar grasa y desarrollar músculo.

La buena noticia es que puedes aprender a aceptar mejor, física y mentalmente, el movimiento, lo que te ayudará a sentirte entusiasmado con el ejercicio en general y a desearlo con más frecuencia. Al probar algunas (¡o todas!) de estas tácticas, probablemente notarás los beneficios de inmediato, dice el líder del estudio, Marcelo Bigliassi, PhD. Para prolongar el efecto, mantenga los esfuerzos continuos, de modo que los cambios sutiles se acumulen con el tiempo. ¡Adelante!

Conozca a los expertos: Marcelo Bigliassi, PhD , es profesor asistente de neurociencia y psicofisiología en la Universidad Internacional de Florida. Diogo Teixeira, PhD , es profesor de la facultad de educación física y deporte de la Universidad Lusófona en Lisboa, Portugal.

1. Agregue atractivo al tipo de ejercicio que ya le gusta.

Digamos que no te importa levantar pesas, pero definitivamente no tienes la sensación de no poder esperar antes de hacer ejercicio. Puedes crear motivación y disfrute artificiales escuchando música o un podcast mientras sudas, usando la realidad virtual o incluso simplemente participando en un diálogo interno positivo, dice Bigliassi. O tal vez levantar pesas con un grupo o un amigo sea el ingrediente que te falta. Estás creando señales externas que pueden ayudarte a esforzarte un poco más y un poco más rápido. El objetivo es fomentar experiencias positivas con tus sesiones de sudor. Gradualmente, la emoción se convertirá en una segunda naturaleza sin estas señales externas.

Estás creando señales externas que pueden ayudarte a esforzarte un poco más y un poco más rápido.

¿No estás seguro de por dónde empezar para encontrar la actividad que mejor se adapte a ti? Piensa en tu pasado reciente, e incluso en tu infancia, dice Bigliassi. Generalmente hay pistas. Por ejemplo, si te encantaba nadar en la piscina de tu vecindario, tal vez eso podría traducirse en piscinas en tu gimnasio local. O quizás fuiste bailarín en algún momento de tu vida. Tomar una clase de baile y fitness virtual o IRL podría despertar la pasión.

**2. Ponte a prueba solo lo suficiente.**

No importa lo que estés haciendo, la actividad debe ser lo suficientemente dura como para que tengas una sensación de logro que te haga querer repetirla. Pero también debe estar dentro de tus capacidades, para proteger tu sentido de autoeficacia (es decir, tu confianza en tus capacidades), dice Bigliassi. Cuando las personas experimentan una intensidad de ejercicio que no está alineada con su preferencia o tolerancia, harán menos ejercicio en el futuro, según muestra la investigación.

Historias relacionadas

Este truco de entrenamiento te ayudará a mantenerte motivado
9 mujeres famosas que han hecho ejercicios de dominadas para motivarte
Diez formas de motivarte para hacer ejercicio

Lleve este pensamiento un paso más allá: al elegir, digamos, un ritmo de carrera que considere placentero (léase: no del todo), puede que le resulte más divertido correr y más fácilmente repetible en el futuro. Esta promoción de la autonomía también se aplica al entrenamiento de resistencia, dice el investigador Diogo Teixeira, PhD. Entonces, si descansar más tiempo entre series te hace sentir mejor, hazlo. (Creará esas asociaciones positivas en su cerebro). Más no siempre es mejor, y una actividad placentera se mantendrá más fácilmente con el tiempo, dice Teixeira.

El seguimiento con un rastreador también puede permitirle ver el trabajo que está realizando, lo que mejora la mentalidad en torno al fitness y, por lo tanto, la felicidad relacionada con el ejercicio, encontró un estudio en el Revista de investigación médica en Internet .

3. Envía a tu mente una señal motivadora.

Los seres humanos están programados para ahorrar la mayor cantidad de energía y almacenar la mayor cantidad de grasa posible. Entonces, a veces, y especialmente cuando el ejercicio se vuelve intenso, necesitas recordar por qué estás pasando por esta percepción de locura. A algunas partes de nuestro cerebro les resulta difícil entender el ejercicio, dice Bigliassi.

Por ejemplo, recordar que el ejercicio cardiovascular es importante tanto para la salud del corazón como para la función cognitiva puede actuar como una señal de motivación. Eso le ayuda a sentirse más positivo en el momento y a ser más constante con el ejercicio en el futuro; ahora asocia la actividad con un propósito y resultados de salud atractivos. Sorprendentemente, los pensamientos negativos también pueden actuar como señales positivas (por ejemplo, imaginar que su energía y su estado de ánimo se están derrumbando debido a no mudarse ese día puede ser increíblemente poderoso). Considere esta como su señal para salir a caminar o prepararse para hacer ejercicio ahora mismo.