Diez formas de aumentar tu motivación para hacer ejercicio cuando prefieres mirar televisión

Si tan solo mantenerse al día con tu programa de ejercicios fuera tan emocionante como mantenerse al día con el último drama de Kim y Khloe. Sin embargo, por desgracia, animarse a salir a correr o levantar el juego de pesas que ha estado mirándolo durante la última hora requiere un poco más de esfuerzo que esperar el próximo episodio de KUWTK.

Si bien algunos días prácticamente puedes saltar de la cama listo para ponerte en movimiento, otros días, encontrar la motivación para hacer ejercicio es una tarea difícil.

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Por lo general, si quieres encontrar una excusa para dejar tu sesión de sudor, puedes hacerlo. No tienes tiempo antes o después del trabajo para ir al gimnasio, todos tus leggings de entrenamiento favoritos están en la lavadora, el equipo de fitness y las membresías son demasiado caras; si lo permites, la lista sigue y sigue y en . (Por supuesto, algunos días es necesario tomárselo con calma; ¡para eso está la recuperación activa!)

Pero, al final del día, SABES que sudar tiene el poder de hacer de todo, desde aumentar tu confianza hasta mejorar tu estado de ánimo y, por supuesto, mejorar drásticamente tu salud general. Ya sea una sesión de yoga de 15 minutos, una sesión de HIIT de 30 minutos o un paseo en bicicleta por la ciudad, nunca te arrepentirás de haberle mostrado un poco de amor a tu cuerpo con un buen movimiento y, a la larga, cada El entrenamiento que haces te acerca un paso más a tus objetivos de acondicionamiento físico.

Entonces, antes de engañarte y no hacer un buen ejercicio, prueba algunas de estas formas respaldadas por investigaciones para aumentar tu motivación para hacer ejercicio, pronto.

1. Regálate un poco de R

Este es tu plan: relájate con tu episodio número uno de Amigos y luego empezar a sudar. Sí, de verdad.

Si te sientes totalmente agotado, ver una repetición de tu programa favorito puede aumentar tu fuerza de voluntad para hacer las cosas, según investigación por la Universidad de Buffalo. (Sin embargo, esto no es un permiso para darse un atracón de Netflix; busque un episodio y luego haga ejercicio. Solo uno .)

2. Escuche ese podcast del que todo el mundo habla

Haga que el tiempo de entrenamiento sea más atractivo combinándolo con algo que realmente quiera hacer, como finalmente escuchar Llevar una vida de soltero los alumnos Ashley Iaconetti y Ben Higgins Casi Famoso podcast en la pisada.

Esta estrategia se llama agrupación de tentaciones . Katherine Milkman, profesora asociada de la Escuela Wharton de la Universidad de Pensilvania, fue la que lo ideó. Después de estudiar a los estudiantes que querían hacer más ejercicio, descubrió que aquellos que podían solo Los que accedían a audiolibros en el gimnasio tenían un 29 por ciento más de probabilidades de hacer ejercicio que aquellos que podían acceder a audiolibros en cualquier momento. También tenían un 51 por ciento más de probabilidades de hacer ejercicio que los estudiantes a los que se les dio 25 dólares y se les pidió que hicieran más ejercicio.

¿No te gustan los podcasts o los audiolibros? No diré si transmites Netflix en tu teléfono.

3. Dése el tipo adecuado de charla animada

El diálogo interno a menudo se promociona como una herramienta de motivación, pero hay que hacerlo bien para realmente cosechar sus beneficios. La investigación sugiere que hablar contigo mismo en segunda persona es en realidad más efectivo que hablar contigo mismo en primera.

Así que la próxima vez que te sientas lento, repítete a ti mismo que vas a arruinar este largo plazo”. en lugar de 'Aplastaré este largo plazo' o 'Tú tienes esto, mujer', en lugar de 'Puedo hacer esto'. Créame, funciona.

4. Agregue un elemento de competencia a la mezcla

¿Sigues a tus amigos en MapaMiRun ? ¿O conectarte con ellos en FitBit? Comenzar. Ahora.

Uno estudiar de más de un millón de corredores sugiere que cuantas más millas veas a tus amigos registrando, más probabilidades tendrás de acumular. Cuando los corredores estudiados vieron a sus amigos correr 10 minutos más, corrieron tres más, en promedio.

5. Vuelva a reproducir su carrete personal de momentos destacados de su estado físico

¿Recuerdas esa vez que aplastaste por completo ese entrenamiento de bootcamp y después te sentiste como un superhéroe? Sí, haz cualquier vudú zen que necesites para tener ese recuerdo en primer plano la próxima vez que estés mirando las mancuernas.

En una Universidad de New Hampshire estudiar , los participantes a los que se les pidió que pensaran en recuerdos positivos del ejercicio tuvieron niveles más altos de ejercicio posterior que aquellos que no hicieron un viaje al pasado. En otras palabras, cuanto más puedas asociar emociones positivas con el ejercicio, más probabilidades tendrás de aparecer.

6. Crea la lista de reproducción adecuada

Ya sea que necesites una buena canción estimulante para comenzar o una improvisación para motivarte durante el último tramo de tu entrenamiento, la música de alta energía puede llevarte desde el sofá hasta aplastarlo en tres minutos.

Maximiza tu lista de reproducción eligiendo canciones que tengan entre 125 y 140 latidos por minuto. (Eso es tan rápido como Britney Spears ''Trabaja perra.') Investigación publicada en Ciencia del deporte y el ejercicio. sugiere que es el ritmo óptimo para mantener la cabeza en el juego y sentirse motivado.

7. Consiga un compañero de entrenamiento súper en forma

Hacer ejercicio con alguien que percibes como en mejor forma física que tú puede ayudarte a aumentar el tiempo y la intensidad de tu entrenamiento en un 200 por ciento, según investigación de la Universidad Estatal de Kansas. Así que sí, busca a ese compañero de entrenamiento lo antes posible.

8. Tenga a mano en casa algunos equipos de entrenamiento básicos

Invierta en lo básico, como una estera de yoga, un juego de mancuernas y una pesa rusa, y tendrá una excusa menos para dejar de sudar si no tiene ganas de ir al gimnasio o de una clase de ejercicios. También estará bien equipado para realizar un entrenamiento rápido en casa cuando simplemente tenga poco tiempo.

Si no está convencido de que sea una inversión que valga la pena, sepa esto: Investigadores Dicen que un entrenamiento de 10 minutos que incluye sólo un minuto de esfuerzo de alta intensidad puede ofrecer los mismos beneficios que un trote de 45 minutos. E incluso si haces algunas rondas de abdominales, estocadas y flexiones de bíceps en casa, ¡cada movimiento cuenta!

9. Ponte tu ropa deportiva

Una cosa que me motiva a sudar sin falta: la ropa deportiva que me encanta. Deshazte de tu apestoso sostén deportivo y de tu sudadera de la escuela secundaria (como, ahora mismo) y regálate un lindo par de leggings nuevos o zapatos para correr nuevos. Si te sientes bien con tu ropa deportiva, es más probable que te animes a sudar.

Legging con resortes 7/8 Outdoor Voices

Outdoor Voices es el más brillante del mundo del fitness. Si tu domingo ideal incluye caminar con tus amigas mientras usas una gorra de papá, esta marca y sus estilos dignos de Instagram son para ti. Este par es un poco más grueso que los típicos leggings para correr, lo que los hace ideales para terrenos más accidentados.

Lululemon Align Pant II 25'NuevoNulu

Crédito: Cortesía

Los leggings Align de Lululemon siempre se mencionan en las listas de 'Lo mejor de' porque son precisamente eso: los mejores. La característica principal de Aligns es que llega muy por encima del ombligo en una silueta cómoda pero favorecedora.

Pantalones de yoga Power Flex

Crédito: Cortesía

Con más de ocho mil reseñas, este es uno de los leggings más vendidos de Amazon. A menudo se los compara con Lululemons, pero tienen un precio inferior (y con envío Prime).

Leggings Studio con forro de canalé

Dejando a un lado el color elegante y la divertida textura acanalada, estos leggings se ajustan como una segunda piel. Tienen elasticidad en cuatro direcciones y están confeccionados con el tejido Breathe Interlock ™ de Vuori, que los mantiene suaves y seguros.

Leggings elásticos de compresión de Girlfriend Collective

¿No soportas la idea de tener ropa deportiva que no combine? Girlfriend Collective se trata de coordinar conjuntos que querrás acumular. Ah, y sus productos resultan ser social y ambientalmente conscientes, con un compromiso reciente con el tamaño inclusivo. No es gran cosa.

SATINA Leggings suaves y mantecosos de cintura alta

No sé qué es, pero tener unos leggings suaves y mantecosos te hace sentir como si fueras capaz de hacer posturas avanzadas de yoga sobre la cabeza (incluso si nunca pasaste de la postura del cadáver). Los leggings de cintura alta de SATINA son mis favoritos.

polainas de estudio

Si eres un ávido seguidor de los Instagrammers de fitness, probablemente conozcas Gymshark. La marca está por toda tu alimentación y le dan forma a tu trasero en las sentadillas más profundas.

Legging largo Spacedye Take Me Higher

Para unos leggings cómodos con los que aún puedes hacer ejercicio, prueba los estilos de teñido espacial de Beyond Yoga. La tela es súper suave y elástica, pero mantienen su forma uso tras uso.

10. Pon dinero en el juego

Cuando todo lo demás falla, registrarse en un servicio como ClassPass o una suscripción a La aplicación Pelotón , puede animarte a iniciar (¡y seguir!) tu rutina de ejercicios. Siempre que sea posible, inscríbete en clases que te cobrarán si te saltas. De esta manera, sabrás que tu billetera se verá perjudicada si cancelas en el último momento para recostarte en el sofá viendo Bravo.

Haga una inversión financiera en su salud y será más probable que también invierta su tiempo y energía.