El viaje fitness del actor Jurnee Smollett ( *guiño* ) comenzó como la de muchos otros niños que crecieron en los años 90: sudando al ritmo de su madre. Jane Fonda cintas de entrenamiento. Pero la mujer de 38 años dice que realmente se tomó en serio su rutina cuando, como nueva madre de su hijo Hunter, fue elegida como el héroe Black Canary en la película de 2020. Aves de presa .
'Sentía que mis articulaciones temblaban mucho. Cuidé a Hunter durante mucho tiempo, por lo que mi cuerpo estaba realmente agotado de muchos nutrientes importantes. Ahí es donde realmente comencé a centrarme en mi entrenamiento de fuerza', cuenta. Meltyourmakeup.com en la última entrega de fuerte como .
Cuando fue elegida como la ex marine Michelle Calderone en la serie de Apple TV Fumar (transmitiendo ahora), reclutó al entrenador con el que trabajó durante Aves de presa , Jeanette Jenkins , para ayudar a desarrollar la fuerza y el físico que necesitaba para encarnar de manera convincente al personaje.
'Comenzamos a levantar más y más peso, y ella seguía empujándome más allá de los límites que pensaba que podía hacer', dice Jurnee. ¿Los resultados? El actor ganó 20 libras de puro músculo durante el transcurso de su entrenamiento. Aquí hay un vistazo de cómo se ve esa ruda rutina de desarrollo muscular:
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Lo primero es lo primero, Jeanette y Jurnee comienzan sus sesiones con un poco de yoga para calentar el cuerpo. 'Siempre tengo que estirarme antes y después', dice Jurnee. 'Mi cuerpo realmente necesita algún tipo de calentamiento'.
A partir de ahí, trabajarán en la activación de los glúteos, realizando abducciones en cuclillas con una banda de resistencia alrededor de las piernas.
'Mucha gente hará cosas pesadas peso muerto , pesado sentadillas 'Y sentirán gran parte del trabajo en los cuádriceps, y no necesariamente lo sentirán en los glúteos', explica Jeanette. 'Sólo queremos asegurarnos de que los glúteos estén activados antes de realizar el levantamiento pesado'.
Con los glúteos en juego, Jurnee comienza su entrenamiento de piernas intensas con peso muerto . Jurnee admite que cuando comenzó con el entrenamiento de fuerza, ni siquiera podía levantar 50 libras. Ahora puede levantar más que su peso corporal. (¡Vaya niña!)
Luego vienen las sentadillas de sumo, otro quemador de glúteos, seguidas de empujes de cadera. A partir de ahí, Jurnee vuelve al peso muerto, esta vez con una sola pierna. 'Me gusta hacer esto porque realmente siento los glúteos', dice. 'Volvemos a los glúteos porque eso es lo que nos gusta desarrollar; seamos realistas'.
Para completar el enfoque del botín, Jeanette hace que Jurnee termine en la máquina de cable, haciendo contragolpes y levantamientos de piernas.
'Lo realmente fantástico de los cables es que tienes que estabilizarlos tú mismo', afirma Jeanette. 'Cuando estás en una máquina y la empujas hacia atrás, no tienes que estabilizarla'. Ese trabajo de estabilidad, dice Jeanette, ayuda a activar aún más los glúteos y las piernas. ¡Y aparentemente también ayuda a darte los bollos de un ex marine!
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Amy Wilkinson es editora colaboradora de entretenimiento en Meltyourmakeup.com, donde edita las portadas de celebridades de la revista y escribe artículos de salud. Anteriormente ocupó títulos de editora en Entertainment Weekly y MTV News. En 2021, Amy completó su formación docente de 600 horas en Core Pilates NYC para convertirse en una instructora de Pilates con una formación integral.
