En noviembre pasado, la corredora de esquí alpino Mikaela Shiffrin estaba buscando su victoria número 100 en la Copa del Mundo (¡NBD!) cuando ocurrió el desastre: la dos veces medallista de oro olímpica se estrelló fuertemente durante su carrera de slalom gigante en Killington, Vermont, sufriendo una herida punzante en el abdomen y un traumatismo muscular severo. Después de la cirugía y dos meses de descanso y rehabilitación, Mikaela pudo regresar a las pistas y lograr esa Copa del Mundo número 100 en febrero de este año (¡podríamos agregar que fue la primera esquiadora alpina en hacerlo!).
Si bien sus pies están firmemente sujetos a sus esquís, la mujer de 30 años sabe que la recuperación es un proceso continuo y su rutina de fuerza lo refleja, dice. Meltyourmakeup.com en el segundo episodio de fuerte como , una serie de fitness que explora las múltiples facetas de la fuerza interior y exterior.
Más fuerte como:
'Ahora que estamos en el periodo de preparación para la próxima temporada, siento que puedo concentrarme mucho en recuperar mi fuerza y coordinación al máximo nivel', dice. 'Cuando pienso en proteger mi cuerpo contra las balas, pienso en trabajar desde cero, construyendo una base sólida. Entonces, el cielo es el límite.'
Para Mikaela, esa base sólida comienza con rodillo de espuma . Comienza extendiendo la espalda para ayudar a movilizar la columna torácica, donde tiende a sentirse particularmente tensa. Luego baja hasta la columna lumbar, donde a veces también siente tensión.
'Intento mantener toda mi columna, segmento por segmento, lo más móvil y libre posible, para poder soportar la carga en toda la columna, no concentrada en un área', dice. A partir de ahí, pasa a la música asistida por banda. gato-vaca Estiramientos, seguidos de ejercicios de activación central.
Una vez que esté caliente, pasará al trabajo de entrenamiento de fuerza, que incluye:
- Escalón lateral cruzado con peso
- Trabajo de flexión oblicua lateral colgante
- Dominadas
Mikaela dice que el trabajo oblicuo ha sido especialmente clave en su proceso de curación. 'Esto fue realmente importante para mí después de mi lesión (después de la 'puñalada' de noviembre) para recuperar mi conexión central y superar el desgarro del músculo oblicuo', dice. 'Ha sido un proceso continuo para volver a trabajar en mi fuerza oblicua, que es muy importante en las carreras de esquí'.
Hablado como un atleta que puede ver la 102ª Copa del Mundo en el horizonte.
Mirar El episodio completo de Mikaela de Strong Like arriba para obtener más información sobre su enfoque del entrenamiento de fuerza, además de echar un vistazo a su bolsa de gimnasia llena de elementos esenciales para hacer ejercicio.
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