Si bien crece la demanda de medicamentos populares para bajar de peso como Ozempic y Wegovy, es posible que le interese conocer más alternativa natural . Introduzca: bálsamo de limón para adelgazar. Muchas mujeres en TikTok comparten los beneficios del bálsamo de limón en estos días, pero ¿es realmente real?
Uno creador sugiere que el bálsamo de limón ayuda con el estrés, el insomnio, el estado de alerta y que ha sido encontrado para ayudar potencialmente a reducir los síntomas del síndrome premenstrual. Otro TikToker dice que la hierba incluso tiene propiedades energéticas , ayudándote a abrirte a nuevas experiencias y conectarte con gente nueva.
Los peligros de los tés o suplementos desintoxicantes como forma de perder peso son bastante conocidos, pero ¿beber té de bálsamo de limón podría ser una forma segura y eficaz de hacerlo? Para averiguarlo, recurrimos a expertos médicos para que nos dieran su opinión sobre los beneficios y riesgos de consumir bálsamo de limón, cómo probarlo de forma segura y si el bálsamo de limón para bajar de peso es adecuado. en realidad respaldado por la ciencia, o simplemente otra tendencia de TikTok.
Conozca a los expertos: Sara Fishman , MD, PhD, es un endocrinólogo que reside en la ciudad de Nueva York. Deepa Sannidhi , MD, es médico especializado en obesidad y estilo de vida y profesor asociado de medicina familiar y salud pública en UC San Diego.
¿Qué es el bálsamo de limón?
bálsamo de limón , parte de la familia de la menta, es una hierba popular para tener en la cocina. Es conocido por tener un agradable y suave aroma a limón y un ligero sabor cítrico, y a menudo se vende en forma de té, extractos, aceites, cápsulas e incluso cremas tópicas. Se utilizó en la Edad Media para reducir el estrés, promover el sueño, mejorar el apetito y ayudar con otras dolencias, según Monte Sinaí .
El toronjil proviene de las hojas de la Melissa officinalis planta, un arbusto nativo del área del Mediterráneo oriental y Asia occidental, según el Biblioteca Nacional de Medicina . Durante mucho tiempo ha sido apreciado por el sabor que agrega a los alimentos y sus usos naturopáticos, dice la endocrinóloga Sarah Fishman, MD, PhD, con sede en la ciudad de Nueva York. Se ha utilizado en ensaladas, sopas, adobos y tés durante siglos, pero también puedes disfrutarlo a través de aromaterapia , dice ella.
El aceite elaborado con hojas secas de bálsamo de limón se puede incorporar a los alimentos, pero gran parte de la investigación sobre el consumo humano de bálsamo de limón se basa en el uso tópico en cremas, según Mount Sinai.
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¿La melisa te ayuda a perder peso?
Los médicos no están convencidos.
La FDA aprobó el consumo de melisa en los alimentos, pero eso no implica un respaldo oficial de ninguna afirmación de que el bálsamo de limón puede hacer perder kilos, dice la doctora en obesidad y estilo de vida Deepa Sannidhi, MD. No está claro si el bálsamo de limón puede ayudar a perder peso y, si lo hace, no está claro en qué medida, dice.
El Dr. Sannidhi señala los estudios científicos realizados en ratones como la única investigación confirmada realizada sobre el bálsamo de limón y la pérdida de peso.
Las investigaciones existentes podrían ser una indicación de la posibilidad que el bálsamo de limón podría promover la pérdida de peso en humanos, pero no hay evidencia suficiente para saberlo con certeza, dice el Dr. Sannidhi.
La planta contiene sustancias químicas que potencialmente ayudan a mejorar el metabolismo de la glucosa, dice el Dr. Fishman.
Se ha demostrado que el consumo de bálsamo de limón reduce el colesterol y los triglicéridos en el cuerpo, y los triglicéridos desempeñan un papel importante en la resistencia a la insulina, según un estudio de 2024 publicado en Revista de Terapias y Medicina Complementaria de BMC . Si tiene resistencia a la insulina, su cuerpo no puede procesar la glucosa (también conocida como azúcar en la sangre) normalmente, lo que generalmente conduce a cosas como aumento de peso e incluso diabetes tipo 2 si no se trata. Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades .
A pesar de estos beneficios potenciales, el bálsamo de limón no es muy potente como agente para perder peso, dice el Dr. Fishman. Por lo tanto, cualquier afirmación de las redes sociales basada en la pérdida de peso debe tomarse con cautela.
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Beneficios potenciales del bálsamo de limón
El bálsamo de limón ha sido *ligeramente* elogiado como una hierba útil por razones además de la pérdida de peso, una de las cuales es la ansiedad, dice el Dr. Sannidhi. Los participantes que consumieron bálsamo de limón mostraron mejoras significativas en sus síntomas relacionados con la depresión y la ansiedad, según una revisión sistemática de ensayos clínicos de 2021 publicada en Investigación en fitoterapia . Sin embargo, según la revisión, se necesitan más estudios de alta calidad para determinar firmemente la relación entre el bálsamo de limón y la salud mental.
Tomar bálsamo de limón con regularidad también puede aumentar los niveles de ácido gamma-aminobutírico (GABA), un neurotransmisor que inhibe la actividad nerviosa en el cerebro y se cree que reduce la ansiedad, el estrés y la tensión, dice el Dr. Fishman. También podría reducir los niveles de cortisol, ayudar con la inflamación y relajar los músculos del tracto gastrointestinal para ayudar con la hinchazón y los calambres menstruales, dice el Dr. Fishman.
El bálsamo de limón podría ser una ayuda útil para dormir e incluso un remedio potencial para el insomnio, según un estudio de 2021 en Nutrientes . Pero los investigadores no comprenden completamente el mecanismo relacionado con el tratamiento del insomnio, por lo que hasta el momento no se pueden determinar beneficios claros.
Actualmente, parece que los beneficios más prometedores del bálsamo de limón son sus propiedades calmantes y su potencial para ayudar a dormir mejor. Pero es fundamental comprender que la investigación no es totalmente concluyente, por lo que los supuestos beneficios del bálsamo de limón no se pueden determinar con certeza, a pesar de los testimonios personales de personas que lo usan, dice el Dr. Sannidhi.
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Riesgos potenciales del bálsamo de limón
Al igual que los beneficios, los riesgos del toronjil no se han investigado a fondo. Los expertos médicos suelen señalar el impacto negativo que puede tener el bálsamo de limón en las personas con problemas de tiroides, específicamente en el hipotiroidismo (una tiroides hipoactiva). Se sabe que la planta mejorar los síntomas del hipertiroidismo (tiroides hiperactiva) cuando se toma en forma de cápsulas, té, polvo o tintura, pero las personas con la afección opuesta deben evitarlo.
Las mujeres embarazadas, las madres lactantes y las personas con niveles bajos de hormona tiroidea probablemente tampoco se beneficiarán del bálsamo de limón, dice el Dr. Fishman. No se han realizado suficientes investigaciones para promover oficialmente el uso de tratamientos a base de hierbas para las mujeres durante el embarazo, según un estudio de 2016 en BMC Medicina alternativa y complementaria , por lo que lo mejor es consultar a un médico y seguir sus recomendaciones.
Finalmente, el bálsamo de limón puede tener un efecto sedante, así que tenga cuidado al conducir, dice el Dr. Fishman.
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Cómo perder peso de forma segura
Comience con cambios constantes en el estilo de vida, dice el Dr. Sannidhi. El ejercicio regular es una respuesta obvia para promover la pérdida de peso y la salud física en general, pero una dieta rica en nutrientes también ayudará, dice. Las frutas, las verduras, los frijoles y los cereales integrales son buenos para el corazón y, a menudo, tienen menos calorías para un mayor volumen de alimentos, dice.
También es importante establecer objetivos de pérdida de peso realistas que puedas cumplir y que tengan sentido para tu estilo de vida, dice el Dr. Fishman. Perder entre el cinco y el diez por ciento de su peso inicial en un período de tres a seis meses es generalmente una expectativa razonable, dice, dependiendo de dónde comience. Hable siempre con un médico para obtener recomendaciones y orientación personalizadas.
Si le resulta difícil mantenerse motivado, encontrar un compañero responsable (ya sea un amigo o un profesional de la salud) puede ayudarlo a mantener el rumbo, agrega el Dr. Sannidhi. Esto puede consistir en reunirse con un dietista, un entrenador o consultar periódicamente a su médico.
Monitorear su proceso de pérdida de peso con pesajes semanales o prestar atención a sus calorías también puede ayudar, dice el Dr. Sannidhi, pero solo en la medida en que sea consciente (y no obsesivo) al respecto. Si tienes un trastorno alimentario como anorexia, bulimia o trastorno por atracón, una relación desordenada con la comida o dismorfia corporal, existe la posibilidad de que no debas intentar perder peso sin apoyo profesional, dice. En cambio, puede resultar útil hablar con un especialista en trastornos alimentarios para determinar el mejor plan para usted.
Perder peso es una elección personal que solo tú puedes tomar, pero recuerda que TikTok no tiene todas las respuestas sobre cómo mejorar tu salud. Al final del día, sin embargo, no hay nada de malo en querer agregar un poco de ralladura de limón a tu ensalada.
