Dr. Kaye Cleave , de 76 años, no ha estado activa en toda su vida. Lamentablemente, su relación con el movimiento ha estado ligada a una tragedia personal. El fallecimiento de su padre a los 13 años la obligó a dejar las clases de gimnasia, y la muerte repentina de su hija de 18 años cuando ella tenía 49 la llevó a realizar actividad física para superar su dolor.
'Perdí las ganas de vivir. La única manera de mantener la cabeza por encima de toda la vergüenza, la culpa, la ira y el miedo era caminar', dijo. dice . 'Durante los primeros años, debí caminar cientos de kilómetros alrededor de mi ciudad natal para procesar todos estos sentimientos. Durante los siguientes 25 años me concentré en el trabajo del duelo y mucho de eso fue movimiento como yoga, respiración y baile.
'Ahora tengo más de 70 años y el ejercicio ha adquirido un significado completamente nuevo', continúa .'[Lo hago para] mantenerme activo y móvil y hacer todas las cosas que disfruto durante el mayor tiempo posible sin dolor ni lesiones prevenibles, y sin temor a que mi cuerpo se descomponga.'
Impresionantemente móvil y coordinada, realizando habitualmente paradas de manos, acrobacias en pareja y contorsiones tipo pretzel, también recurre al entrenamiento de fuerza para 'construir un cuerpo fuerte que le permita moverse sin esfuerzo y sin dolor'. Inspirado en el PT James Stirling de la rutina básica, aquí está la secuencia a la que ella atribuye haber llevado su condición física básica al siguiente nivel.
El entrenamiento de peso corporal de 5 movimientos
El Dr. Cleave recomienda hacer 1 serie, descansar 60 segundos y luego repetir una segunda serie.
1. Elevación de piernas x 30 segundos
Dr. Kaye Cleave//Instagram
2. Retención hueca x 30 segundos
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3. Extensión de espalda x 30 segundos
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4. Tablón x 30 segundos
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5. Plancha lateral x 30 segundos por cada lado
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En lugar de centrarse en el peso Si puede levantar peso o las repeticiones que puede hacer, el Dr. Cleave cree en un enfoque más variado del entrenamiento, pero que todavía se centre en la movilidad. Actualmente, su programa se ve así:
- Entrenamiento de fuerza 2 veces por semana.
- Yoga en casa 3 veces por semana
- Senderismo, natación, ciclismo y baile ad hoc.
'Puede parecer mucho, pero sólo dedico una hora al día a cuidar mi cuerpo', afirma. explica .
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