7 formas aprobadas por el entrenador para construir su resistencia

¿Alguna vez te has encontrado sin aliento al subir las escaleras? No estás solo. Ya sea que sea un ávido corredor o una persona que disfrute de una larga caminata una o dos veces por semana, la resistencia juega un papel importante tanto en nuestra vida cotidiana como en nuestra rutinas de fitness . Para ayudar a aumentar nuestra resistencia, nos comunicamos con Ben Wegman, un entrenador en la sala de frajos.

Así como el acto de hacer ejercicio es importante, también aumenta nuestra resistencia. Según Wegman, la resistencia es una parte importante de cualquier actividad física, ya que 'aumenta la cantidad de oxígeno en el cuerpo, aumentando o aumentando su capacidad para realizar un ejercicio durante un período más largo'. Ya sea llevando comestibles a la casa o dirigiendo un maratón, las actividades de resistencia se benefician de todos los aspectos de su vida, dice Wegman.

Siga leyendo para obtener los siete consejos de Wegman sobre cómo construir resistencia.

Conocer a los expertos

Ben Wegman es un entrenador en la sala de Fhhitting, que ofrece entrenamientos pequeños y desafiantes en vivo o a pedido. Ben es el principal oficial del plan de estudios de Fhhitting Room con varias certificaciones, incluidos los conceptos de Kettlebell, el atletismo pronatal de fitness pre y Post Natal, TRX y Kettlebell.

Agregar intervalos

Con demasiada frecuencia, la resistencia se sacrifica por un entrenamiento de fuerza simple y de gran cantidad o cardio en estado estacionario, dice Wegman. Para ser un atleta completo, sugiere agregar trabajo de resistencia a su rutina de acondicionamiento físico cotidiano, ya que los estudios muestran que las sesiones del entrenamiento de intervalos de sprint aumentan el rendimiento aeróbico y la capacidad de resistencia. Para agregar intervalos a sus entrenamientos, Wegman sugiere romper su rutina de cardio con algunos períodos cortos de sprints.

Atrapa algunos Zs

Una buena noche de descanso es esencial para construir resistencia. Estar bien descansado le permite a su cuerpo trabajar más y más duro simultáneamente, dice Wegman. Entonces, ¿qué califica una buena noche de sueño? Según un estudio de 2021 en el Revista Internacional de Fisiología y Performance Sports e , Siete A nueve horas es ideal, y aún más puede ser necesario si eres un atleta. Menos sueño que eso puede afectar negativamente su apetito, metabolismo y rendimiento. Si tiene dificultades para dormir lo suficiente, intente aumentar su ciclo de sueño actual en una hora y vea si mejora su resistencia al estado físico.

Come una dieta equilibrada

Según una revisión en la revista Medicina deportiva , la nutrición apropiada mejora el rendimiento deportivo, el acondicionamiento y la recuperación. Según Wegman, una dieta equilibrada, específicamente una con carbohidratos saludables como el arroz integral y los plátanos, es esencial para aumentar la resistencia al estado físico en lugar de sus contrapartes más procesadas. Para un colapso sobre Comer saludablemente , mira estos Nueve mandamientos para una dieta equilibrada , según lo dicho a mym belleza por nutricionistas Kelly Leveque y Elisa Goodman. No olvide mantenerse hidratado cuando trabaje en resistencia también y agregue electrolitos si hace ejercicio durante más de una hora o en condiciones húmedas.

Consejo de belleza MYM

Antes de cualquier ejercicio, asegúrese de calentar su cuerpo realizando movimientos dinámicos y estiramientos activos.

No te apegues a una rutina

Según Wegman, la rutina es el enemigo número uno de la resistencia. En lugar de sentirse cómodo con un entrenamiento específico como el entrenamiento de fuerza, Wegman sugiere cambiar sus entrenamientos e intervalos para desafiar constantemente a su cuerpo de nuevas maneras. Para combinar tu rutina de ejercicios habitual, prueba un programa como ClassPass, donde puedes experimentar con varias clases de ejercicios en diferentes estudios.

Wegman dice que la resistencia al fitness te empuja más allá de tus límites conocidos. Para desafiar sus expectativas y su cuerpo, Wegman sugiere ser de mente abierta a nuevos entrenamientos. Sal de su zona de confort y prueba algo como boxeo , yoga , o escalar rocas, ya que empujar sus límites y establecer nuevas metas no solo ayudará a aumentar su resistencia física, sino que también abrirá su mente a otras áreas de su vida donde puede ir más lejos o tener éxito más de lo esperado, dice Wegman.

LA BAJA intensidad y ejercicios de alta repetición

Las habilidades de baja intensidad y altas repeticiones son una excelente manera de mejorar la resistencia simplemente porque el trabajo de baja intensidad y alta repetición entrena al cuerpo para normalizar el movimiento continuo, dice Wegman. Usar un peso más bajo durante el entrenamiento de fuerza, por ejemplo, le permite levantar más repeticiones que si se pesa, construyendo resistencia muscular que se transfiere a otras actividades como correr o andar en bicicleta. 'A medida que aumentan los representantes, hay una transición gradual de la fuerza al trabajo de construcción de resistencia. Al trabajar con alta repetición, baja intensidad, aumentará su resistencia cuando regrese al ejercicio de alta intensidad ', agrega Wegman.

Disminuir el tiempo de recuperación entre conjuntos

Reducir el tiempo de recuperación entre series obliga a los músculos a trabajar cuando están bajo presión o cansados, que es lo que sentimos la mayoría de nosotros después de un largo día de trabajo, explica Wegman. Entrenarse para tomar descansos más cortos y volver a hacerlo antes de recuperarse por completo puede ayudar a desarrollar la resiliencia. 'Al disminuir el tiempo de recuperación entre series, en realidad estás entrenando al cuerpo para mejorar la capacidad de trabajo y rendir mejor cuando estás cansado. Esto también significa que el cuerpo puede esforzarse más y no detenerse cuando aparecen los primeros signos de fatiga», afirma.

Hasta la duración de los entrenamientos

Y, por supuesto, si quieres realizar más tiempo , la práctica hace la perfección. Entrenarse para seguir esforzándose monitoreando y registrando cuánto duran sus entrenamientos puede ser útil. 'Si quieres aumentar la resistencia, tienes que entrenar el cuerpo para hacerlo. Esto significa realizar un esfuerzo físico gradual durante períodos cada vez más prolongados, afirma Wegman.

Pero, ¿cómo haces eso? Wegman ofrece este consejo: 'Comience aumentando uno de sus entrenamientos semanales en un pequeño período de tiempo, digamos cinco minutos. La semana siguiente podría aumentar otro entrenamiento en cinco minutos o aumentar ese mismo entrenamiento a 10 minutos. Manténgase consistente a medida que aumente la duración, y verá los beneficios en todas partes '. Y no olvide realizar un seguimiento de su progreso para que pueda ver cuán lejos (o largo) ha llegado.

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