Literalmente, a todos nos ha pasado lo mismo: después de perder muchos kilos rápidamente y casi alcanzar nuestro peso ideal, el número en nuestra báscula se detiene de repente. De repente, no podemos perder peso, aunque nuestro régimen de pérdida de peso no haya cambiado. Bienvenido al estancamiento de la pérdida de grasa.
¿Qué da? Bueno, cuando intentamos perder peso por primera vez, nuestros cuerpos tienden a responder rápidamente, incluso a pequeños cambios. Pero a medida que perdemos, nuestro metabolismo se ralentiza (después de todo, cuanto más pequeño eres, menos calorías se necesitan para alimentar tu cuerpo por día), lo que hace que sea cada vez más difícil deshacerte de esos últimos kilos, según Clínica Mayo .
Es frustrante, pero también irritantemente común. Tarde o temprano, dicen los expertos, casi todos los que intentan perder peso llegarán a un punto muerto. Entonces, ¿cómo se supera?
Una gran manera es cambiar de entrenamiento, dice la entrenadora principal de Nike, Kirsty Godso. Después de todo, cuanto más tiempo sigas con un entrenamiento, especialmente sin cambiar factores como la intensidad, más se acostumbrará tu cuerpo a lo que haces normalmente. Traducción: Quemas menos calorías durante cada sesión de sudoración, dice. (Consulte estas seis formas de cambiar su entrenamiento para perder peso). Sin embargo, con el entrenamiento adecuado, puede acelerar la quema de calorías mientras desarrolla el músculo magro que acelera el metabolismo y es necesario para superar cualquier estancamiento en la pérdida de grasa.
Entonces, cuando estas cinco mujeres llegaron a su punto máximo, retrocedieron con fuerza. Aquí comparten los entrenamientos que les ayudaron a perder esos últimos cinco kilos y alcanzar sus objetivos.
Entrenamiento de fuerza y sprints
'Comencé mi camino hacia el fitness principalmente como corredor. En 2008 comí terriblemente y no hice nada de actividad física ni ejercicio. En esa época pesaba alrededor de 165. Entonces, desde 2008 hasta aproximadamente 2012, me concentré en correr solo y perdí alrededor de 20 libras, pero después de eso me mantuve estable por un tiempo. Para perder las últimas cinco libras, aceleré e incorporé una cantidad significativa de entrenamiento con pesas y otras formas de cardio, como remo, a la mezcla. También varié mi carrera — Algunos días me concentré en sprints y otros días en carreras muy fáciles.' — RaeAnne P., Grand Rapids, MI, perdió 25 libras en total
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kickboxing
'Perdí 50 libras hace unos 10 años. Y luego, en 2015, mi esposo y yo adoptamos a tres niños. Tenía menos tiempo para hacer ejercicio y tomar decisiones saludables, por lo que no estaba perdiendo esas últimas cinco libras que quería deshacerme. Sabía que algo necesitaba cambiar. El entrenamiento que me ayudó a perder las últimas cinco libras fue Core de Force. Es una rutina de kickboxing de 30 días con entrenamientos de 30 a 60 minutos que puedes hacer desde casa. Comencé a adquirir el hábito de programar mi despertador para levantarme a tiempo para hacerlo antes de salir a trabajar. Hacer los entrenamientos y tener que ser responsable marcó una gran diferencia y me sentí como una persona completamente nueva'. — Monique S., Memphis, TN, perdió 55 libras en total
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Entrenamiento para una carrera de 10 millas
'Utilicé el levantamiento de pesas y yoga Quité la mayor parte de mi peso después del embarazo, pero lo que realmente me ayudó a perder las últimas cinco libras fue entrenar para Broad Street Run. La Broad Street Run es una carrera de 10 millas en Filadelfia, y prepararme para esa carrera me permitió alcanzar mi peso ideal. Para entrenar, corría una carrera larga a la semana, una carrera corta de aproximadamente tres a cinco millas y luego, a veces, substituía la carrera corta por un entrenamiento de intervalos. Tener un gran objetivo de acondicionamiento físico era exactamente lo que necesitaba para alcanzar mi peso ideal”. — Rebecca K., Filadelfia, PA, perdió 28 libras en total
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Ciclismo Indoor
' Las clases de ciclismo realmente me ayudaron. Llega un punto en tu viaje hacia la pérdida de peso en el que es completamente un juego mental. Estás comiendo bien, estás haciendo ejercicio, estás haciendo todo bien y el peso no cambia. Ahí fue donde el spinning me ayudó a perder las últimas cinco libras. Me mantuvo concentrado pero también me ayudó a concentrarme en algo más que la báscula. Cuando no veía resultados en la báscula, sabía que si continuaba esforzándome en clase, vería resultados. Y lo hice.' —Jessica B., Hattiesburg, MS, perdió 60 libras en total (Acelere su progreso hacia sus objetivos de pérdida de peso con el DVD Look Better Naked de Meltyourmakeup.com).
crossfit
Tamara B.
'He hecho clases de boot camp, clases de spinning, carrera... nada funcionó como CrossFit. Ni siquiera campo de entrenamiento ¡Cuando estaba en la Marina! Con CrossFit, perdí 22 libras y pasé de una talla 16 a una cuatro. Después de eso, me estanqué por un tiempo, así que intensifiqué mis entrenamientos de CrossFit, concentrándome principalmente en la intensidad, para perder los últimos kilos. ¡No es para todos, pero definitivamente es para mí!' — Tamara B., Benton, AK, PERDIÓ 30 libras en total
