Los 5 mejores tipos de yoga para bajar de peso, clasificados por instructores

Para muchos de nosotros, el yoga se trata más de estirar, desestresarse y tratar de dominar la meditación que de aumentar nuestra quema de calorías. Pero eso no significa que no puedas (¡o no debas!) recurrir al yoga para bajar de peso también.

Después de todo, el yoga desarrolla la fuerza de todo el cuerpo como si no fuera asunto de nadie. Desarrollar músculo es la clave para desbloquear el potencial de tu metabolismo, ayudándote a quemar más calorías durante cada entrenamiento e incluso en savasana (esa postura increíble al final de la clase cuando simplemente te quedas ahí tirado y tratas de no quedarte dormido). Además, dependiendo de tus yogasanas (también conocidas como posturas de yoga), la clase de yoga adecuada puede elevar tu ritmo cardíaco tan bien como cualquier otro entrenamiento de alta intensidad. Sí, en serio.

Es más, en el aspecto mente-cuerpo, la atención plena que enseña el yoga es fundamental para una pérdida de peso saludable y sostenible, ayudando a reducir el estrés e incluso promoviendo prácticas alimentarias intuitivas. 2016 investigación de los Institutos Nacionales de Salud muestra que la amplia gama de beneficios físicos, mentales y sociales del yoga lo convierten en una herramienta de pérdida de peso tan completa.

Entonces, ya sea que hayas usado el yoga durante mucho tiempo como una actividad de día de recuperación o simplemente lo hayas ignorado por completo en favor de otras actividades que queman calorías, es hora de aumentar la quema con el yoga. La clave es encontrar la forma adecuada de yoga para tus objetivos de pérdida de peso.

Es por eso que nos asociamos con los mejores expertos en yoga y pérdida de peso para identificar las mejores formas de yoga para perder peso. Aquí están, clasificados desde que queman un poco hasta hacer llorar a esas células grasas. (Encuentre más calma interior y desarrolle fuerza en solo unos minutos al día con Meltyourmakeup.com's Con Yoga ¡DVD!)

No confundir con ' yoga caliente ,' Bikram es una práctica de 90 minutos que avanza continuamente a través de 26 posturas específicamente ordenadas, posturas desafiantes y secuencias para aumentar tu ritmo cardíaco.

Bien, para aclarar, a veces las clases de Bikram se calientan de manera similar a las clases de 'yoga caliente', pero el sudor extra no resulta en más calorías quemadas. Sudar mucho durante un entrenamiento puede provocar pérdida de agua, y es posible que veas eso reflejado en la báscula inmediatamente después, pero tan pronto como te rehidrates, esos kilos volverán, explica Kristin McGee, famosa instructora de yoga y autora de Yoga en silla: siéntese, estírese y fortalezca su camino hacia una persona más feliz y saludable .

En cambio, son los continuos movimientos rápidos los que hacen que Bikram promueva no sólo la flexibilidad, sino también la pérdida de peso. De hecho, investigadores Un investigador de la Universidad Estatal de Colorado que estudió los beneficios del Bikram yoga descubrió que lo que se podía quemar durante una clase normal era equivalente a la quema de calorías con una caminata rápida. Para obtener mejores resultados, siga con Bikram durante al menos ocho semanas.

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Iyengar, una forma de hatha yoga, no implica tanto movimiento como otros tipos de yoga, pero debido al grado de detalle involucrado en esta práctica, tanto en términos de asanas (posturas) como de pranayama (respiración), es excelente para desarrollar músculos y agallas mentales. (¿Alguna vez te han dicho que mantengas la flexión a la mitad y segundos después estás temblando y el sudor comienza a gotear al suelo frente a ti? Sí, Iyengar es algo así).

El yoga Iyengar fluye como el Vinyasa yoga, que tiene movimientos continuos unidos entre sí, pero mantener las posiciones por más tiempo es beneficioso para aumentar la fuerza y ​​calmar la mente, lo que a menudo nos impide comer bocadillos inconscientemente, explica la instructora Alanna Zabel, fundadora de Aziam Yoga .

Desarrolla músculos con esta rutina de yoga de 30 minutos para fortalecerte:

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Has leído bien, hay un tipo de yoga llamado Forrest. Ideado por Ana Forrest, está diseñado para abordar los problemas del estilo de vida moderno. Oye, todos somos culpables de pasar demasiado tiempo encorvados frente a nuestras computadoras y teléfonos. El resultado: músculos de la espalda baja debilitados, hombros redondeados y un núcleo perezoso.

Forrest yoga puede solucionar eso. Con secuencias de posturas intensas, posturas prolongadas y respiración profunda, este estilo se enfoca en desarrollar el core para fortalecerte de adentro hacia afuera. Cuando su núcleo es fuerte en todos sus aspectos y sostiene adecuadamente su columna, permite que sus extremidades se muevan más rápida y vigorosamente, dice McGee.

Si bien eso es un buen augurio para perder peso en la estera de yoga, un núcleo fuerte también te ayudará a obtener más resultados en la cinta de correr o debajo de la rejilla para sentadillas. Integre sesiones semanales de Forrest en su rutina de ejercicios para llevar todos sus entrenamientos al siguiente nivel.

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Verás este en cualquier horario de clases, y si bien no es un tipo específico de yoga, es un término general para una práctica de yoga enfocada físicamente, en lugar de espiritualmente. Entonces, sí, ¡tu cuerpo sentirá esto!

Hatha consiste en una combinación de posturas que implican sentarse y pararse, pero los movimientos no fluyen orgánicamente de una a otra. Cuidado: el desafío con Hatha es que nunca sabes lo que obtendrás cuando ingreses a una nueva clase. Cada instructor tiene sus propias preferencias en cuanto a velocidad e intensidad.

Si realmente desea aumentar su quema de calorías, busque una clase de Power Hatha yoga, que desarrolla fuerza y ​​trabaja los grupos de músculos grandes (recuerde, trabajar músculos más grandes se traduce en una mayor quema de calorías).

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Este estilo de yoga de ritmo rápido va sin parar de principio a fin, añadiendo el elemento cardiovascular que necesitas para quemar calorías y perder peso. Vinyasa es un enfoque estilístico para la práctica de yoga, lo que significa que vincula una serie de asanas fluyendo de una a la siguiente muy rápidamente. En el ámbito de la práctica de asanas como esfuerzo atlético, el cuerpo necesita velocidad e intensidad para obtener resultados para perder peso,' dice Bethany Lyons, fundadora de Lyons Den Power Yoga en la ciudad de Nueva York. Espere salir de una clase de Vinyasa sintiéndose como si estuviera pateando traseros. campo de entrenamiento .

Es más, al centrarse en las mismas asanas clase tras clase, Vinyasa te permite progresar de la misma manera que lo harías si sigues un programa de entrenamiento de varias semanas en el gimnasio. Con cada clase, desarrollarás de manera sistemática y progresiva lo que ya has logrado, lo cual es la clave para cualquier entrenamiento efectivo.