Aunque el yoga caliente puede ser una excelente manera de mejorar tu práctica de yoga (siempre que te guste sudar, MUCHO), para la mayoría de las personas, caminar hacia abajo en un calor de 115 grados parece intimidante. Pero antes de que renuncies a este fantástico ejercicio porque 'no eres una persona de clima cálido', hay algunas cosas que debes saber.
Instructor de vinyasa de poder caliente Loren Bassett y Cedric X. Bryant, Ph.D., FACSM , director científico del American Council of Ejercicio, nos brindó sus mejores consejos para mantenerse seguro y sin resbalones al practicar yoga caliente.
1. Comience como una perra de yoga básica
'Si eres nuevo en el yoga, busca un taller para principiantes o comienza con una sesión privada para lograr la forma adecuada', recomienda Bassett. Dado que practicar en el calor es un desafío adicional en sí mismo, no querrás llegar a clase sin estar seguro de si necesitas modificar una pose o usar accesorios, dice.
Cuando estés listo para probar una clase intensa, busca una clase de bikram o vinyasa para principiantes, incluso si estás en buena forma, dice Bassett. Bikram implica más posturas de pie y es menos intenso que vinyasa, por lo que será más fácil lidiar con el calor.
2. Informe a su médico
Dado que los estudios de yoga considerados 'calientes' pueden tener temperaturas entre 85 y 113 grados, no son ideales si tienes ciertos problemas de salud. Si tienes diabetes o una afección cardíaca, debes consultar con tu médico antes de intentar una clase, dice Bryant.
El ambiente caluroso ejerce una presión adicional sobre el sistema cardiovascular, explica. Notarás que tu frecuencia cardíaca es más alta que en una clase de temperatura regular y que pierdes líquidos y electrolitos a través de los charcos de sudor con bastante rapidez.
3. Cuida tu orina
Dado que estarás sudando antes de tu primera chaturanga, debes beber más agua antes de la clase. ¿Cuanto es suficiente? Controla tu orina durante todo el día, dice Bryant. Si tiene el color de la sidra de manzana, empieza a resoplar. Si parece una limonada ligera, estás listo.
La clase puede durar entre una hora y 90 minutos, dice Bassett. Así que definitivamente querrás llevar un poco de H2O a clase, pero evita la tentación de beber galones, aunque parezca que estás sudando mucho. Flexionarse con el estómago chapoteante no es divertido.
4. No comas ni fluyas
Por mucho que no quieras que el exceso de agua se arremoline en tu vientre mientras haces el saludo al sol, definitivamente Tampoco quiero sentir esos tacos de pescado de la cena durante una clase de yoga caliente, dice Bassett.
Tómate al menos dos horas entre comer una comida completa y practicar yoga caliente, dice. Cuando tienes calor y estás lleno de comida no digerida, esto afectará negativamente tu práctica. Si necesitas algo antes de clase, quédate con un refrigerio muy ligero, como medio plátano, dice Bassett.
5. Prepárate para sudar
Cuando piensas en el conjunto ideal de hot yoga, probablemente pienses que cuanta menos ropa, mejor, ¿verdad? Simplemente deja atrás los pantalones cortos. Muchas mujeres usan pantalones largos de yoga o capris que cubren la rodilla para evitar resbalones, dice Bassett. Cuando estás muy sudado, ciertas posturas te resultarán más difíciles de mantener si usas pantalones cortos, dice.
Por encima de la cintura, una camiseta o una camiseta sin mangas funcionará bien, pero Bassett recomienda usar una toalla de yoga especial encima de la estera que se agarra a la parte inferior y evita que te quedes boca abajo cuando estás goteando por todas partes.
6. Compruébalo antes de arruinarte
Dado que hacer ejercicio en ambientes calurosos aumenta el riesgo de sufrir agotamiento por calor, esté atento al exceso de sed, dolor de cabeza, náuseas, calambres musculares y mareos. Si experimenta alguno de estos síntomas, necesita salir del calor, refrescarse e hidratarse, dice Bryant.
También sugiere que los novatos comiencen con una clase más fría (como 85 grados en lugar de 100) y una que sea más corta (30 minutos versus 90). A la mayoría de las personas sanas les toma de 10 a 14 días aclimatarse al estrés por calor, dice. Toma descansos durante la clase y modifica las posturas cuando sea necesario.
Es importante recordar que en el yoga no hay una línea de meta, dice Bassett. Honra tu cuerpo, sus fortalezas, sus limitaciones y lesiones. Ten paciencia con tu práctica. En otras palabras, mantén esas paradas de manos bloqueadas hasta que estés listo.
