Ahí estás, recuperando tu ritmo aproximadamente a mitad de una carrera, cuando un dolor repentino te golpea justo en el pecho. A medida que la sensación se intensifica, te agarras el cuello presa del pánico. ¿Es un infarto totalmente aleatorio? Bueno, no se apresure a sacar conclusiones todavía. Aunque experimentar dolor en el pecho mientras corres es francamente aterrador, podría ser señal de una serie de problemas que van desde graves hasta no tan aterradores.
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El dolor en el pecho que ocurre al correr puede tener una variedad de causas, dice David Friedman , M.D., jefe de servicios de insuficiencia cardíaca del Long Island Jewish Valley Stream Hospital. Si bien es importante no ignorar el dolor, no todos los dolores en el pecho al correr son motivo de preocupación.
El dolor o la presión en el pecho durante el ejercicio pueden ocurrir en corredores recreativos, así como en atletas que están en excelente forma, dice Jennifer Mieres, M.D., profesora de cardiología en la Escuela de Medicina Zucker de Hofstra. 'Hay muchas causas posibles que abarcan todo el espectro, desde benignas hasta potencialmente mortales, por lo que es importante que todos los que hacen ejercicio sean capaces de reconocer los signos y síntomas que indican cuándo el dolor o la presión en el pecho durante una carrera son un marcador de un problema potencialmente grave, como una enfermedad cardíaca o asma'.
Vale, anotado. En orden de menos a más grave, estas son las cinco razones más comunes por las que te puede doler el pecho durante una carrera, además de qué hacer si crees que las estás experimentando.
1. Eres nuevo en el mundo del running
Lanzarse a una nueva rutina de jogging puede ser físicamente agotador, especialmente cuando eres un novato. Si no has entrenado mucho en este deporte, es posible que estés entrenando a un ritmo o intensidad a la que tu cuerpo aún no está acostumbrado.
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Debes dar marcha atrás y ser más realista acerca de lo que estás tratando de lograr, dice Janet Hamilton, CSCS., fisióloga del ejercicio y entrenadora principal de carreras de Corriendo fuerte en Atlanta. Ella sugiere calentar con una caminata y luego avanzar hacia un ritmo de carrera relajado. Si puedes recitar el juramento a la bandera mientras corres, entonces probablemente estés corriendo con el esfuerzo correcto, dice. Si tienes dificultades para chatear, reduce la velocidad.
La respiración intensa durante una carrera puede ser dolorosa al principio, pero la tensión generalmente desaparece con el tiempo. practica consistente . Además, no hace falta decir que cualquier nuevo régimen de ejercicios que esté considerando debe ser aprobado primero por su médico.
2. Los músculos de tu pecho tienen calambres.
Al igual que los músculos de las piernas, los músculos que rodean la caja torácica (llamados músculos intercostales) también son propensos a calambres mientras golpeas el pavimento. Este dolor agudo está muy localizado (lo que significa que normalmente se puede poner el dedo exactamente donde duele) y puede empeorar con el movimiento. Según Friedman, la deshidratación o el agotamiento de electrolitos podrían ser los culpables de los espasmos.
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Como de todos modos no hay mucho que puedas hacer para fortalecer los músculos intercostales, intenta repostar con un poco de agua y cambiar tu patrón de respiración. Si tiendes a respirar a un ritmo simétrico (por ejemplo, inhalando dos pasos, exhalando dos), es posible que desees jugar con la respiración en un ritmo asimétrico (inhalando dos pasos, exhalando tres) para cambiar constantemente qué pierna está en posición de soporte de peso cuando se inicia la respiración, dice Hamilton.
3. Tienes acidez de estómago
Puede que no te des cuenta, pero correr genera mucha presión sobre tu sistema digestivo. Por un lado, explica el Dr. Friedman, el aumento de la tensión dentro del abdomen hace que el esfínter esofágico (el músculo en la parte inferior del esófago que evita que el contenido del estómago suba a la garganta) se relaje, lo que contribuye a la acidez de estómago.
Para aliviar la sensación y mantener la comida en el estómago donde pertenece, aconseja evitar comidas pesadas antes de correr. Si come antes de salir a la carretera, manténgase alejado de los alimentos desencadenantes, es decir, cualquier cosa picante, frita o con cafeína. También es posible que desees controlar los alimentos que consumes antes de correr para determinar si un alimento en particular no te sienta bien, dice Hamilton. Si estás eructando al correr después de comer un plátano, cambia a otra cosa como refrigerio antes de correr.
4. Tiene una afección pulmonar no tratada, como asma.
Aquí es donde las cosas se ponen complicadas. Hay algunos problemas pulmonares diferentes que pueden provocar dolor durante un sprint, el más común de los cuales es el asma. La medicación previa al entrenamiento puede ayudar a prevenir un ataque de asma inducido por el ejercicio, y siempre debes tener a mano un inhalador de rescate durante una carrera si eres un asmático diagnosticado. Si no responde rápidamente a su inhalador, esto podría significar un empeoramiento de la mecánica respiratoria y la necesidad de atención urgente, dice el Dr. Friedman. Deja de correr, y si no notas alivio a los pocos minutos, y tienes síntomas de dificultad para respirar y sibilancias, consulta con tu médico, apunta el doctor Mieres. Si los síntomas progresan, llame al 911.
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Otras causas peligrosas, pero menos comunes, incluyen el neumotórax (una fuga de aire hacia el espacio entre los pulmones y la pared torácica) y la embolia pulmonar (un coágulo de sangre en una arteria que irriga los pulmones). Ambos suelen ir acompañados de una aparición repentina de dolor intenso y dificultad para respirar, que no desaparece con el reposo. Si ve estas señales de alerta, no las ignore; Obtenga la ayuda de un médico de inmediato.
5. Tiene complicaciones cardíacas, como enfermedad cardíaca, ataque cardíaco o angina.
Pasemos ahora al peor de los casos. Ya sabes que cuanto más corres, más tiene que trabajar tu corazón. Pero si las arterias coronarias, que llevan sangre al corazón, se contraen, el suministro de sangre insuficiente puede provocar dolor en el pecho cuando hace ejercicio. Esta condición se conoce como angina y debería resolverse después de unos minutos de descanso (aunque definitivamente debes consultar con tu médico, dice el Dr. Mieres).
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Y, por supuesto, el esfuerzo físico también puede provocar un ataque cardíaco (un bloqueo agudo de una arteria coronaria) o un desgarro arterial. El dolor en el pecho que se acelera y empeora, el dolor en la mandíbula, la espalda, el brazo izquierdo u otras partes de la parte superior del cuerpo, la sudoración intensa, las náuseas, los vómitos, la dificultad para respirar, las palpitaciones importantes y/o los mareos que empeoran con la actividad de alta intensidad pero que se alivian con el reposo son signos de un ataque cardíaco, añade el Dr. Friedman. Llame al 911 de inmediato si experimenta estos síntomas.
Si tiene la más mínima sospecha de que su corazón no funciona del todo bien, lo mejor que puede hacer es reservarlo directamente en el consultorio de su médico. En caso de duda, ¡vaya a que lo revisen! Lo peor que experimentará es algún gasto y cierta vergüenza si resulta que no fue nada que pusiera en peligro su vida, dice Hamilton. Si fue algo grave, es posible que hayas salvado tu propia vida.
