Estás corriendo, montando en bicicleta o haciendo burpee, simplemente ocupándote de tus propios asuntos, cuando de repente, BAM, un calambre te golpea en los músculos y te hace maldecir el hecho de que te pusiste los zapatos deportivos en primer lugar.
Cuando uno golpea, ¡presta atención! Ese es tu cuerpo gritando que algo anda mal. A continuación, presentamos cinco de los tipos de calambres más comunes y lo que esos chicos malos intentan decirle.
1. Puntadas laterales
La causa de estos calambres no se conoce al 100 por ciento, pero introducir más aire en su sistema a menudo ayuda a aliviar el dolor lateral, dice el entrenador atlético certificado y entrenador de levantamiento de pesas, Angelo Marsella, director de medicina deportiva y servicios de entrenamiento atlético de Fisioterapia Profesional . 'Deténgase y levante los brazos por encima de la cabeza para permitir que llegue más oxígeno al músculo de la cavidad torácica, o aplique presión con las manos en el lugar del dolor e inhale y exhale lenta y profundamente'.
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2. Calambres estomacales
No es de extrañar que mamá dijera que esperar 30 minutos antes de saltar a la piscina: cuando comes demasiado antes de hacer ejercicio, tu tracto gastrointestinal y tus músculos entran en una guerra por el flujo sanguíneo, dice Eugene Yim, M.D., médico en medicina deportiva con Instituto Ortopédico de Newport . Si tus músculos ganan, es probable que tengas calambres estomacales. Mientras tanto, si su estómago gana, sus músculos no recibirán el oxígeno que necesitan y pueden sufrir espasmos fácilmente. La mayoría de las personas pueden consumir líquidos, geles y barras energéticas hasta 15 a 30 minutos antes de un entrenamiento sin sufrir calambres, pero eso se debe a que no es necesario descomponerlos en el intestino tanto como los alimentos sólidos, dice Marsella. Tómate entre 1,5 y dos horas después de comer una comida abundante para digerir todo antes de ir al gimnasio.
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3. Calambres en la pantorrilla, el cuádriceps y los isquiotibiales
Cuando sudas más agua, sodio y potasio de los que ingieres, esas pérdidas pueden hacer que los nervios que indican a tus músculos que se contraigan o se relajen sean más sensibles, dice. La cosa más pequeña puede desencadenarlos y, a cambio, esos nervios pueden provocar espasmos o calambres en los músculos, dice Marsella. Si bien los calambres por deshidratación pueden ocurrir en cualquier músculo, generalmente afectan las pantorrillas, los cuádriceps y los isquiotibiales, dice. Si le da uno de estos, lo mejor es dejar de hacer ejercicio inmediatamente, estirarlo y rehidratarse. Y si tu orina no es clara antes de comenzar a hacer ejercicio, ya te estás quedando sin orina, dice Yim.
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4. Dolores agudos en el músculo que acaba de ejercitar
Cuando trabajas un músculo determinado al máximo, es posible que no pueda reponer sus nutrientes tan rápido como necesita, lo que puede provocar calambres, dice Marsella. Si bien estos calambres generalmente no se sienten diferentes a los calambres por deshidratación, la mayoría de las veces ocurren cuando ese músculo se mantiene en la misma posición sin moverse (¿mucho isométrico?) durante un buen período de tiempo. Pon tu entrenamiento en pausa y dale al músculo unos segundos o unos minutos para que se relaje. Si le duele más tarde durante el día, realice alguna actividad ligera como caminar para ayudar a aflojar el músculo, recomienda. Es posible que incluso necesites tomarte las cosas con calma con ese músculo durante unos días.
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5. Otros calambres inexplicables
Esto podría significar que no pasaste suficiente tiempo calentando. 'Durante la actividad, contraemos y relajamos constantemente nuestros músculos esqueléticos, agotando nuestras reservas de nutrientes, particularmente sodio, y aumentando nuestra temperatura corporal', dice Marsella. Cuando no calientas lo suficiente, o si te lo saltas por completo, pierdes la oportunidad de elevar lentamente la temperatura de tu cuerpo, aumentar gradualmente la elasticidad de tus músculos y llevar la sangre, el oxígeno y otros nutrientes necesarios a tus músculos. antes empiezas a golpearlo fuerte.
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