Estás en un bar y entablas una conversación con un chico lindo. Tienen mucho en común: ambos fueron atletas universitarios competitivos, tienen el mismo gusto por la televisión y las películas, quieren probar una caminata local de la que han escuchado cosas maravillosas, y sois signos zodiacales compatibles. Al final de la noche, te pide tu número, envía el primer mensaje de texto y te vas a la cama sonriendo y pensando: ¿Acabo de conocer a un gran tipo en la naturaleza? ? A la mañana siguiente, le envías un mensaje para invitarlo a dicha caminata y luego… silencio de radio. Es decir, excepto por una pequeña palabra burlona en la pantalla, que confirma que el mensaje ha sido leer .
Lo más probable es que, si estás en la escena de las citas o lo has estado en algún momento, hayas experimentado el silencio abrumador y lleno de ansiedad que se deja en lectura, también conocido como la situación en la que alguien lee tu mensaje (como lo indica un recibo de lectura) y no responde. En lo que respecta a la etiqueta moderna en los mensajes de texto, es una de las áreas grises más dolorosas en las que sentarse. Y aunque es posible que respondan más tarde, es el tiempo intermedio el que puede dejarte en espiral.
Es la última forma de abandono de la humanidad, explica Kyler Shumway , PsyD, psicólogo clínico con sede en Austin. No es el silencio de la radio lo que duele, es la historia que nos contamos sobre lo que significa. Eras vulnerable, intentaste conectar, aparece la ansiedad y, para la mente social, la ambigüedad es una tortura. Si esto te ha sucedido, no seas tan duro contigo mismo, porque resulta que nuestros cerebros están programados para entrar en espiral en momentos como estos.
Ver que alguien leyó su mensaje y decidió no responder infunde una sensación inmediata de duda y rechazo, agrega. Isabelle Morley , PsyD, psicólogo clínico certificado. Estamos biológicamente programados para darle sentido a nuestras interacciones sociales para poder mantener relaciones sólidas, por lo que tener brechas de comunicación causa angustia.
Ya sea que se trate de una nueva conexión romántica o de una amistad de larga data, aprender a lidiar con el hecho de que lo dejen en la lectura es más que simplemente navegar por silencios incómodos: se trata de fortalecer sus habilidades de comunicación y comprender los límites de su relación.
Conozca a los expertos: Kyler Shumway , PsyD, es psicólogo clínico autorizado, autor y creador de El psicólogo hambriento . Isabelle Morley , PsyD, es psicóloga clínica y autora de No te están engañando . Kathryn Ford , MD, es terapeuta de pareja, psiquiatra y autor de El efecto de apertura.
Qué hacer cuando te dejan en lectura
Puedo dar fe: no importa si la conversación lleva un día, un mes o un año: el silencio todavía duele. Y aunque no puedes controlar si te dejan en lectura o no, puedes controlar cómo respondes. Estos consejos de comunicación pueden ayudarle a superar la incomodidad y decidir cómo (o si) quiere seguir adelante:
1. Detente y observa la historia que te estás contando.
Cuando no recibimos una respuesta, nuestra mente se pone a intentar llenar los espacios en blanco, y rara vez sale a nuestro favor. Debo haber hecho algo mal. Están enojados conmigo. no estan interesados en mi ... ¿te suena familiar? En lugar de entrar en espiral, tómate un momento y sal de la narrativa que estás creando. El silencio no duele por el silencio, duele por lo que creemos que significa, dice Shumway. Intenta notar la historia que te estás contando cuando veas 'leer' en el hilo. Reconoce que tu ansiedad te traerá el peor de los casos: no vale la pena obsesionarte.
2. No te lo tomes como algo personal.
Es fácil asumir que dejarlo en la lectura es un reflejo de tu valor, pero a menudo dice mucho más sobre la otra persona. Especialmente si la persona con la que estás tratando es un extraño o un conocido relativamente nuevo, despersonalízalo, aconseja Morley. La gente a menudo ignora, evita o fantasma por razones que no tienen nada que ver contigo.
Desde un punto de vista romántico, casamentera y experta en citas. Anna Morgenstern , está de acuerdo y añade que es importante diferenciar entre nuestros egos y si realmente son una pareja adecuada. Cada vez que te expones, corres el riesgo de ser rechazado, pero esa persona no te rechaza como ser humano; en realidad no te conoce, dice. Reflexiona sobre la persona que te dejó en lectura. ¿Eran realmente una buena opción para ti o simplemente tu ego está lastimado?
3. Distráete antes de hacer un seguimiento.
Una de las peores cosas que puedes hacer es sentarte mirando fijamente tu teléfono esperando que aparezcan esos tres pequeños puntos; más bien, cambie su enfoque y recupere su tiempo. Date permiso para usar tu energía en otra parte, idealmente en algo que te importe, dice Shumway. Ordena tu habitación, sal a caminar, escucha un podcast educativo. Puede que no haga que el rechazo o el abandono duelan menos, pero el dolor es más fácil de soportar cuando tu vida se enriquece con más de un hilo.
4. Duerma con él antes de enviar mensajes de texto dobles.
No hay nada de malo en hacer un seguimiento, pero reconoce por qué lo estás haciendo. ¿Es para construir una conexión real o para aliviar su ansiedad? Si te sientes tentado a enviar un doble mensaje, dale un ciclo de sueño, aconseja Shumway. La vida se vuelve ajetreada y es posible que la otra persona solo necesite tiempo para volver a comunicarse contigo; además, seguir durmiendo te dará la claridad que necesitas sobre el hilo primero. Si vuelves a comunicarte, sugiere que sea simple y respetuoso, como: Oye, no he recibido respuesta tuya, así que tengo la sensación de que no sientes la química. Espero que todo esté bien y me encantaría volver a conectarnos en el futuro. . Entonces déjalo así. No envíes un cuarto mensaje. En ese momento, ya no es una conversación, es un monólogo, dice Shumway.
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5. Sepa cuándo alejarse.
Si el patrón de silencio continúa, es posible que deba pasar de controlar su ansiedad a proteger los límites de su relación. No continúe intentando obtener una respuesta más allá de un tiempo razonable o de varios intentos, dice Kathryn Ford , MD, terapeuta de pareja y psiquiatra. Algunas personas no pueden decir directamente que no quieren contacto. Sepa cuándo alejarse.
6. Practique la aceptación radical.
A todos nos dejan leyendo a veces y no podemos controlarlo ni evitarlo, dice Morley. Acepte que es una parte aparentemente inevitable de la comunicación moderna y utilícela como una oportunidad para abrazar el crecimiento, practicar la autorregulación y las habilidades cognitivo-conductuales. No se trata de fingir que no duele, porque sí lo hace (especialmente si se trata de uno de esos cuatro meses que cambian la vida). situaciones ), se trata de aceptar lo que no puedes controlar y cuidarte en el proceso.
Trate de calmar sus sentimientos acerca de este dolor', añade el Dr. Ford. Si tu mente sigue recordándotelo, reconoce que esto está sucediendo y niégate a reiniciar la tormenta emocional.
CONSEJO ADICIONAL PARA LA PRÓXIMA VEZ: No planifiques un futuro con alguien que acabas de conocer.
Todos lo hemos hecho: conocimos a alguien e inmediatamente imaginamos el tablero de Pinterest de nuestra boda. Vemos el potencial en las personas y rápidamente nos ponemos las anteojeras e ignoramos cualquier señal de alerta. Sabrina Carpenter lo dijo mejor: no tienes que mentirles a las chicas, si les gustas, simplemente se mentirán a sí mismas.
No se adelante, dice Morgenstern. Si terminan dejándote en lectura, te dolerá mucho más si ya tienes todo tu futuro planeado en mente. Si permanece presente, la persona que lo deja en lectura después de reunirse una o dos veces no será una pérdida tan grande.
Por qué quedarse en lectura se siente tan personal
Incluso cuando la interacción es breve o la relación apenas se ha formado, dejarlo en lectura puede resultar profundamente inquietante. Cualquier experiencia interpersonal se siente personal, incluso con un extraño, cuando sentimos que no hicimos nada malo, dice Morley. Entonces, dejarlo en lectura se siente como una herida importante en la relación que no entendemos, y esta es la parte desafiante. Si no sabemos por qué hemos lastimado u ofendido a alguien, no sabemos cómo solucionarlo o cómo evitarlo en el futuro, razón por la cual actos como dejarlo en lectura o el efecto fantasma son tan dolorosos.
En muchos casos, existe una brecha en etiqueta de mensajes de texto : mientras que una persona puede considerar que el silencio no es gran cosa, la otra puede interpretarlo como rechazo. Sin expectativas compartidas ni límites claros en las relaciones, el resultado suele ser confusión y pensamiento excesivo.
Pero el peligro es permitir que estas pequeñas heridas en el camino creen cicatrices psicológicas y emocionales más profundas que llevemos a conexiones futuras. Quedarse en lectura afecta de manera diferente cuando toca viejas heridas, dice Shumway. Para algunos, puede resultar simplemente irritante o confuso, pero para otros, puede provocarles un dolor más profundo que en realidad no ha sanado. Este tipo de experiencias entrenan al sistema nervioso para leer la desconexión como una señal de peligro.
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Y para algunos, incluso cuando el silencio no es personal, en última instancia puede dañar su autoestima. Que varias personas que te han interesado te dejen en la lectura puede hacerte reconsiderar tu autoestima o tu valor en el mercado de las citas, advierte Morgenstern. Si bien el problema podría ser que estás eligiendo personas emocionalmente no disponibles, podrías internalizar el problema como algo que anda mal contigo. Por eso es tan importante no tomarse el silencio como algo personal y, en cambio, utilizarlo como una señal para reflexionar sobre consejos de comunicación saludable, como expresar claramente sus necesidades o reconocer cuando alguien puede no ser capaz de llegar a un punto medio.
Cuándo seguir adelante
Si bien es normal que las respuestas fluyan y refluyan, llega un punto en el que dejarlo en lectura repetidamente, especialmente después de expresar cómo te afecta, se convierte en un patrón al que vale la pena prestarle atención. Tenía un amigo que regularmente se quedaba callado. Aunque me aseguró que no era personal y que simplemente le daba pereza responder, el silencio finalmente me agotó. Estaba pegado a mi teléfono viendo su publicación en las redes sociales y pasaba días enteros en una espiral de ansiedad, atrapado repitiendo cada intercambio y pensando en lo que había hecho. Tuvimos múltiples conversaciones abiertas y honestas sobre cómo me hizo sentir su acto de desaparición, pero ella nunca pudo llegar a un punto medio. Por muy doloroso que fuera, finalmente aprendí por las malas que la amistad carecía de respeto y que tuve que establecer límites más claros para proteger mi paz y mi salud mental.
Que te dejen en la lectura sucede, la vida es ocupada, pero se convierte en territorio de alerta cuando se trata de un comportamiento repetido, incluso después de haberles pedido que eviten este hábito y haberles explicado cómo te afecta emocionalmente, dice Morley. Si no les importa y no cambian, incluso cuando se lo señalas varias veces, vale la pena considerar si esta persona puede darte lo que necesitas en la relación.
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Shumway añade que se necesita algo de gracia, especialmente cuando está en juego la neurodivergencia. Algunas personas, especialmente aquellas con TDAH y otros rasgos neurodivergentes, pueden tener más desafíos con ciertos tipos de comunicación, dice. Pero usted es el único que puede decidir si la relación está funcionando para usted, y si la otra persona no intenta o no está dispuesta a tratarlo con respeto, entonces tendrá que respetarse a sí mismo y establecer el límite.
Y para quienes navegan por los traicioneros mares de las citas modernas, tener una vida plena fuera del teléfono es crucial. Amigos confiables, pasatiempos enriquecedores y salidas que aumentan tu confianza son salvavidas esenciales, especialmente cuando intentas sanar o dejar ir. Cuando tienes muchos aspectos de tu vida con los que te sientes bien, que una persona te deje leyendo no te afectará tanto, dice Morgenstern. Quítese la presión y sepa que su persona está ahí fuera, y que es solo un viaje para encontrarla.
