Miley Cyrus realmente sabía de lo que estaba hablando cuando canturreó con voz ronca las líneas: Nada se rompe como un corazón. Quizás tu ex simplemente te dejó o descubriste que te estaba engañando con otra persona. ( Ay .) O tal vez te arriesgaste y le confesaste tu amor a alguien que no siente lo mismo, o alguien que simplemente no poder devuelva esos sentimientos, como un amigo o compañero de trabajo emocionalmente inaccesible.
Cualquiera que sea el escenario, realmente no hay nada peor que el desamor. No puedes comer; no puedes dormir No puedes dejar de revisar tu teléfono para ver si tal vez, solo tal vez , te enviarán un mensaje de texto una vez más. Te sientes tan mal que tienes que luchar contra las ganas de vomitar. Se siente como si tu corazón se retorciera en tu estómago, amenazando con romperse en un millón de pequeños pedazos, y ninguna cantidad de helado vegano de menta con chispas de chocolate o episodios saludables de Primaria Abbott está arreglando la situación. No puedes evitar preguntarte: ¿Hay algo mal conmigo? ¿Por qué me siento así? ¿Y hay alguna manera de detener este sentimiento terrible, horrible, nada bueno y muy malo?
Buenas noticias: no estás solo y es normal que te sientas todo lo que se siente ahora mismo. Si resuenas con alguno de los anteriores, es posible que tengas un desagradable caso de mal de amor. Sí, el mal de amores, es algo real.
Si bien el término mal de amor a menudo se utiliza de manera casual y puede significar diferentes cosas coloquialmente, también es una condición psicológica que puede tener consecuencias biológicas. El mal de amores, aunque no suele reconocerse clínicamente como un trastorno mental, se considera una experiencia muy real y verdadera, dice Shelley Sommerfeldt, PsyD, psicóloga clínica, asesora de relaciones y fundadora de Loving Roots Project, una práctica de bienestar virtual.
Conozca a los expertos:
Shelley Sommerfeldt , PsyD es psicólogo clínico, asesor de relaciones y fundador de Loving Roots Project, una práctica de bienestar virtual.
Sara Gundle , PsyD es un psicólogo clínico con sede en Nueva York que se especializa en rupturas y traumas.
A continuación, lea más sobre el mal de amores, incluido qué es, cuánto dura y cómo aliviar sus síntomas, según expertos en psicología.
¿Qué significa estar enamorado?
Aunque el mal de amores no está definido como una condición médica oficial, sí es un fenómeno muy real que lo consume todo y que puede desencadenar reacciones en su cuerpo. De ahí su nombre, el mal de amor realmente puede sentirse como una enfermedad o dolor físico.
Sentirse mal de amor no es una condición clínica, sino una respuesta biológica, que puede producir una serie de síntomas físicos... que incluyen palpitaciones del corazón, dificultad para respirar, dolor de estómago, pérdida de sueño y depresión, explica Sarah Gundle, PsyD, psicóloga clínica que se especializa en rupturas y traumas. También puede haber pensamientos obsesivos, ansiedad y pérdida de apetito. Entonces, ¿tu incapacidad para comer o dormir? Totalmente válido.
El mal de amor a menudo se describe como estar profundamente desconsolado, experimentar un dolor intenso y estar consumido por pensamientos o sentimientos relacionados con una pareja romántica y el anhelo de estar con ella nuevamente, agrega Sommerfeldt.
Si ha oído hablar de la limerencia, que normalmente se define como un estado mental de obsesión con otra persona, esto puede resultarle un poco familiar. Sin embargo, existe una gran diferencia entre la limerencia y el mal de amores, aunque ambos pueden provocar síntomas físicos y psicológicos. Limerencia y mal de amores no son los mismos conceptos, dice Sommerfeldt. La limerencia es la idea de que nos obsesionamos con otra persona, y los sentimientos que experimentamos pueden parecer similares al amor, pero es más un estado de enamoramiento y a menudo se describe como estar obsesionado con otra persona.
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Suele haber una cualidad adictiva, una obsesión dolorosa que proviene de un apego incierto a la limerencia que la diferencia del mal de amores, añade Gundle. Piensa en el limerence como un tipo de enamoramiento, mientras que el mal de amores es más sinónimo de desamor.
¿Cuáles son los signos del mal de amores?
Si no estás seguro de que lo que sientes sea un mal de amor, algunas señales reveladoras incluyen pensamientos frecuentes y persistentes sobre tu interés romántico y una sensación de anhelo por ellos, dice Sommerfeldt.
También hay reacciones muy físicas y biológicas que puedes experimentar mientras atraviesas una angustia. Algunos síntomas potenciales, según Sommerfeldt, incluyen:
- dificultad para dormir
- Inquietud
- Una incapacidad para concentrarse.
- Mayor llanto
- Dolor o tensión en el pecho.
- Cambios de humor y apetito.
En casos más graves, también se puede experimentar un aumento de la depresión y la ansiedad, añade Gundle.
¿Hay algo que pueda hacer para curarme del mal de amores?
Desafortunadamente, curarse de un caso de mal de amores no es tan fácil como tomar algún medicamento para la tos para superar un resfriado. Afortunadamente, sin embargo, hay algunas cosas simples que puedes hacer para ayudarte a superar esta mala racha. Gundle y Sommerfeldt sugieren a continuación algunas opciones para curar el mal de amores:
1. Dedique un poco de cuidado personal adicional.
Cuidarse es una de las cosas más importantes que puede hacer cuando atraviesa un ataque de angustia.
Si no está seguro de por dónde empezar en su viaje de cuidado personal, piense en actividades que lo hagan sentir feliz y relajado. Algunos ejemplos de autocuidado incluyen haciendo ejercicio , leer, escribir un diario, meditar, comer comidas saludables y escuchar música relajante, dice Sommerfeldt. Estas actividades también pueden servir como una distracción para ayudarte a concentrar tu mente en diferentes temas en lugar de reflexionar sobre tu interés amoroso.
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2. Corta la comunicación y ponte límites claros.
No estoy tratando de ser duro, pero no más mensajes de texto borrachos a tu ex o acechar el perfil de IG de la persona que te gusta: es hora de establecer algunos límites. Tanto Gundle como Sommerfeldt coinciden en que distanciarse de la fuente de su mal de amor puede ayudar a fomentar el proceso de curación. Deberías limitarte a consultar sus perfiles en línea o intentar comunicarte con ellos, dice Sommerfeldt. Silenciar, dejar de seguir, bloquear, eliminar, cancelar la suscripción: haz lo que sea necesario para mantener a tu ex amante fuera de la vista y fuera de la mente.
Más allá de las redes sociales, existen otras formas de distanciarse. A menudo puede resultar útil deshacerse de los recordatorios de su interés amoroso, como eliminar las fotografías que pueda tener, sugiere Sommerfeldt. Limpia el carrete de tu cámara, quema las fotografías y tira la sudadera de tu expareja a la pila de Goodwill. (Sé que es cómodo, pero no lo necesitas).
3. Practica la atención plena.
Los ejercicios de atención plena, como la meditación y la práctica de la gratitud, pueden ayudarte a centrarte, e incluso a distraerte de todos esos pensamientos negativos que el mal de amor puede provocar, dice Gundle. Si eres nuevo en la práctica de la atención plena, Gundle recomienda descargar una aplicación de atención plena o meditación guiada. De hecho, los investigadores han descubierto que La atención plena puede incluso reducir la ansiedad y la depresión. —Ambas cosas pueden desencadenarse o intensificarse al sentirse enfermo de amor.
4. Pase tiempo con familiares y amigos.
Apoyarse en su sistema de apoyo es muy importante en tiempos difíciles, y especialmente cuando se experimenta un mal de amor. Hablar sobre lo que estás experimentando y cómo te sientes es fundamental para procesar y liberar emociones, dice Sommerfeldt. Estar con personas que amas (¡y que te aman!) también puede ayudarte a mejorar tu estado de ánimo general, añade.
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5. Busque un profesional.
Si sus síntomas de mal de amor son graves o empeoran, o si ninguno de estos otros consejos le parece suficiente, puede valer la pena buscar el apoyo de un terapeuta o un profesional de la salud mental, dice Sommerfeldt. Pueden brindarle habilidades de afrontamiento para sanar, o incluso simplemente brindarle un oído atento.
¿Cuánto dura el mal de amores?
Entre resfriados y otra caja de pañuelos, probablemente te hayas preguntado desesperadamente: ¿Cuándo dejaré de sentirme así?
Bueno, no existe un cronograma exacto de cuánto dura el mal de amor. A algunos les puede llevar algunas semanas superar un hechizo de mal de amores; para otros, tal vez incluso meses (o años), según Sommerfeldt. La cantidad de tiempo que alguien puede experimentar un mal de amor puede variar mucho según la situación y la persona, dice.
Al igual que el cantidad de tiempo que se necesita para enamorarse varía, todos atraviesan la angustia a diferentes ritmos. En caso de duda, recuerde que es totalmente normal que su corazón tarde un tiempo en sentirse completo nuevamente, pero así será.
Zoë Hecht es una escritora y editora radicada en California a la que le gusta escribir sobre belleza, moda, estilo de vida y cultura pop. Se graduó de la Universidad Loyola Marymount, donde recibió su B.A. en Inglés. Además de Meltyourmakeup.com, su trabajo se puede encontrar en Byrdie, Teen Vogue y más. Cuando no está escribiendo, puedes encontrarla leyendo, tomando café y navegando por Pinterest.
