En un momento estoy disfrutando de la cena que he estado esperando todo el día y al siguiente estoy tan cansado que apenas puedo moverme del sofá. Es común tener un colapso después de comer: estudio 2024 demostró que hasta el 30% de las personas experimentan una caída del nivel de azúcar en la sangre, lo que provoca fatiga y cambios de humor, pero no es algo que debas sonreír y soportar.
Si bien puede parecer lo último que desea hacer, varias estudios muestran que las caminatas cortas después de comer podrían estabilizar los niveles de insulina y azúcar en la sangre, con tan solo dos minutos de caminando teniendo un efecto positivo en comparación con sentarse o pararse.
También puede hacer maravillas para la hinchazón. Ciencia muestra que un trote rápido alrededor de la cuadra después de las comidas podría estimular la digestión y ayudar a mover los alimentos a través del tracto digestivo más rápidamente, expulsando el gas atrapado.
Rara vez sufro de hinchazón, pero como alguien que a menudo se siente cansado después de las comidas, me intrigaba determinar si caminar después de comer realmente funciona. Resulta que tiene aún más beneficios. Esto es lo que sucedió y por qué debes intentarlo.
Mi rutina de caminar después de comer
En los días de oficina, esperaba 10 minutos antes de salir a caminar después del almuerzo. En los días de trabajo desde casa, caminaba después de cenar, generalmente al aire libre, pero en mi cinta de correr debajo del escritorio si estaba lloviendo afuera. Ambos horarios ofrecieron grandes beneficios y descubrí que cambiar los momentos del día en que caminaba me ayudó con la constancia; la clave es adaptar tu rutina a tu estilo de vida.
Si caminar después del desayuno le conviene más, hágalo. Si caminar después de cenar es más realista, hazlo. Como Dra. Rebecca Robinson, consultora en medicina deportiva y del ejercicio Me dice que la hora del día en que caminas no influye mucho en los beneficios, siempre y cuando empieces a moverte dentro de los 30 minutos después de comer.
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En cuanto a la duración de mis caminatas, experimenté con entre 10 y 30 minutos y descubrí que mi punto ideal era de 10 a 15 minutos. El Dr. Robinson dice que esto es ideal para obtener resultados; Si dura más, podría empezar a experimentar problemas digestivos. Ella insiste en que también debes mantener un ritmo moderado: no una caminata rápida, sino un ritmo constante y suave, para estimular lentamente la digestión.
- Lunes : Caminata después del almuerzo
- Martes : Caminata después del almuerzo
- Miércoles : Paseo después de cenar
- Jueves : Caminata después del almuerzo
- Viernes : Paseo después de cenar
- Sábado : Paseo después de cenar
- Domingo : Paseo después de cenar
5 cosas que aprendí al caminar después de comer
Ya no experimenté caídas de energía.
Ni una sola vez me desplomé después de comer si seguía las comidas con una caminata de 10 a 15 minutos. Regresé sintiéndome renovada y cuando le pregunté a la Dra. Robinson cómo algo tan simple como caminar podía ser tan poderoso, ella explicó: 'Las contracciones de los músculos al caminar aumentan la absorción de glucosa a medida que los músculos metabolizan la glucosa para obtener energía'. Esto reduce la cantidad de azúcar en el torrente sanguíneo, que es lo que te hace sentir cansado.'
Pero me estrellé si caminé por más de 20 minutos.
Me sorprendió darme cuenta de que caminar sólo 10 a 15 minutos más que mi duración habitual de 10 a 15 minutos significaba que llegaba a casa y me sentía cansado nuevamente. No tan exhausto como si no hubiera salido a caminar, pero aun así, cansado. El Dr. Robinson me dice que esto se debe a la 'competencia entre el flujo sanguíneo muscular y el flujo esplácnico, que es el flujo sanguíneo en el área digestiva'. A medida que comienzas a bombear sangre hacia tus músculos mientras haces ejercicio durante períodos de tiempo más largos, tus órganos digestivos se ven obligados a luchar por sangre para ayudarlos a digerir los alimentos que acabas de comer.
'Esto puede desencadenar su sistema nervioso simpático (su respuesta de lucha o huida) mientras su cuerpo intenta producir energía y dirigir sangre a dos sistemas diferentes. Esto es lo que provoca el cansancio», añade. Después de experimentar algunas caídas, reduje mis caminatas a 10-15 minutos y mi energía se mantuvo constante.
No experimenté ninguna hinchazón
Si bien no suelo experimentar hinchazón, de vez en cuando lucho contra un ataque si como una comida particularmente rica en fibra, como una ensalada grande. Después de incorporar caminar después de comer, no sufrí nada.
'El movimiento es excelente para estimular la motilidad intestinal (el movimiento de los alimentos a través del tracto gastrointestinal) en cualquier momento', me dice el Dr. Robinson. 'Activa su sistema nervioso entérico, una red compleja de neuronas dentro de su tracto digestivo, que regula varias funciones digestivas, incluida la deglución, la liberación de enzimas, el control del flujo sanguíneo y la eliminación. También aumenta el tono del sistema nervioso parasimpático (su respuesta de descanso y digestión) ya que acelera la motilidad y reduce el tiempo de tránsito de los alimentos en el intestino. En términos sencillos, al fomentar una digestión eficiente, mi cuerpo puede relajarse antes.
Mis despertares durante la noche se redujeron
En general, mi anillo Oura me dice que duermo bien. Me duermo fácilmente con un tiempo de latencia promedio de 7 minutos; Trabajo de 8 a 9 horas por noche; y registro alrededor de 1 hora y 45 minutos de sueño profundo por noche. Pero me despierto una o dos veces. Me quedo dormido de nuevo casi de inmediato, pero nunca he determinado por qué me despierto ni cómo parar. Después de tres días de caminar después de comer, noté que solo me despertaba una vez por noche; Después de aproximadamente una semana, estaba durmiendo hasta el cansancio.
El Dr. Robinson me dice que esto se debe a la actividad calmante en el eje hipotalámico-pituitario-suprarrenal (HPA) de mi cerebro, un sistema neuroendocrino que regula la respuesta del cuerpo al estrés. 'Cuanto más regulado esté este sistema, menos cortisol producirás, lo que significa que tu cuerpo se sentirá menos estresado y podrá dormir más profundamente', afirma el Dr. Robinson. 'Caminar después de comer también regula el sistema nervioso autónomo, que gestiona las respuestas simpáticas y parasimpáticas, de modo que cuando duermes, tu cuerpo sabe que está en modo parasimpático (descanso).'
Mi rosácea mejoró
Un beneficio que nunca vi venir fue una mejora en el enrojecimiento de mi nariz. Siete años desde que me diagnosticaron rosácea a los 24 y sé cómo manejarla. Evito todos los desencadenantes: comida picante, alcohol, lácteos, gluten, cacao y ejercicio intenso, pero no he encontrado nada que haya mejorado mi línea de base siempre ligeramente roja. Después de dos semanas de caminar después de comer, estoy convencido de que mi enrojecimiento se ha reducido.
Si bien la Dra. Robinson no es dermatóloga, me dice: 'Bien podría tener un efecto, ya que puede reducir la inflamación sistémica al reducir los niveles circulantes de citoquinas mensajeras celulares, que contribuyen al enrojecimiento'. Ella dice que caminar después de comer también podría ayudar al mejorar la liberación de insulina y la motilidad intestinal y el microbioma, ya que nuestra salud intestinal está relacionada con la salud de nuestra piel.
Conclusión
entre el 12-3-30 entrenamiento , desafíos de tabla , y Entrenamientos con escalera He probado muchas tendencias, pero pocas se mantienen. Sin embargo, caminar después de comer es algo que mantendré al 100%. Con grandes recompensas y cero riesgos (a menos que estés lesionado; siempre consulta con un profesional médico si eres tú), es uno de los trucos más efectivos, sostenibles y subestimados que he encontrado, y uno que insto a que prueben todos los que lean esto.
El consejo del Dr. Robinson para empezar: 'Haga ejercicio ligero para permitir que su cuerpo digiera la comida y evite los calambres estomacales'. Comience con un poco para desarrollar un hábito sostenible que pueda mantener. Es probable que una caminata de 10 a 20 minutos a ritmo moderado de tres a cinco veces por semana proporcione beneficios.'
De:Meltyourmakeup.com Reino UnidoComo directora de acondicionamiento físico de Meltyourmakeup.com en el Reino Unido e instructora calificada de Pilates y yoga, Bridie Wilkins ha estado informando apasionadamente sobre ejercicio, salud y nutrición desde el comienzo de su carrera de una década en el periodismo. Consiguió su primer papel en la revista Look, donde comenzó su obsesión por el fitness y lanzó la columna de salud y fitness de la revista, Look Fit, antes de convertirse en escritora de salud y fitness en HELLO!. Desde entonces, ha escrito para Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner's World y Red. Ahora supervisa todo el contenido de fitness en meltyourmakeup.com y la revista impresa, encabezando franquicias multiplataforma líderes, como 'Fit At Any Age', donde mostramos a las mujeres que demuestran que la edad no es una barrera para hacer ejercicio. También ha representado la marca en BBC Radio London, además de varios podcasts y Substacks, todo con el objetivo de alentar a más mujeres a hacer ejercicio y mostrarles cómo hacerlo. Fuera del trabajo, encuéntrela probando el último estudio de Pilates, probando su VO2 máximo por diversión (TY, Oura) o publicando entrenamientos en Instagram.
