Antes: 375
Después: 158
Antes de comenzar este viaje, luché contra problemas de peso toda mi vida. Intenté establecer hábitos más saludables a través de programas como Vigilantes del peso , pero no tuvo suerte. Las cosas empeoraron cuando quedé embarazada en 2014 y comencé a tener problemas de tiroides. Durante el transcurso de ese embarazo, gané 125 libras. Cuando tuve a mi hija en septiembre, pesaba 375 libras.
Luché por algunas de las partes más simples de la vida. No cabía detrás del volante de nuestro coche, así que tuvimos que comprar uno nuevo. Tuve que hacer pausas para subir sólo dos tramos de escaleras. Vestirse era una tarea ardua, especialmente en lo que respecta al calzado. No podía atarme los zapatos, así que terminé usando cocodrilos todo el tiempo porque eran fáciles de poner. Durante este tiempo, estuve muy deprimido. (Aprenda cómo el caldo de huesos puede ayudarle a perder peso con la Dieta del caldo de huesos de Meltyourmakeup.com).
RELACIONADO: Cómo caminar durante mi hora de almuerzo me ayudó a perder 60 libras
CAMBIO
Me sentí miserable y atrapada. Con el tiempo, empezó a parecer que acabar con mi vida sería más fácil que cambiarla. El día antes de decidir hacer un cambio, tuve un ataque de nervios después de subirme a la báscula del baño. Fue paralizante. Pero luego escuché llorar a mi hija y eso fue una señal que me dijo que me quedara y luchara para cambiar mi vida. Después de ese día, decidí hacer algo por mí mismo. Cada elección que hice a partir de ese momento me alejó de ese día en el baño.
Vea algunas de las tendencias de pérdida de peso más extrañas a lo largo de la historia:
LA COMIDA
La primera decisión que tomé en este proceso fue ordenar La solución de 21 días de Beachbody programa. El plan de comidas Una parte del programa me enseñó cómo comer los alimentos de la manera correcta. Cada uno de los recipientes codificados por colores representa un grupo de alimentos diferente (como verduras, frutas, carbohidratos) y tienen un tamaño en correlación con la porción adecuada de esos alimentos. El tamaño del juego de contenedores se basa en su peso y objetivos. Este plan me enseñó a eliminar los alimentos no saludables de mi dieta y reemplazarlos con opciones más saludables. Por ejemplo, el viernes por la noche es noche de pizza en mi casa. En lugar de pedirlo en la pizzería, hago una base a base de trigo o coliflor, lo que marca una gran diferencia. Antes de este programa, no me di cuenta de que algunos alimentos son más densos desde el punto de vista nutricional que otros.
Me gusta que mis comidas sean sencillas y en su mayor parte me he ceñido a las reglas de 21 Day Fix. Desayuno Siempre es una tortilla con verduras salteadas y pan de grano Ezequiel tostado. Para un refrigerio matutino, mi opción favorita es el yogur griego con piña, semillas de chía y canela. El almuerzo consiste en una gran ensalada con pollo desmenuzado o pavo asado, verduras y aderezo balsámico. La merienda suele ser zanahorias y hummus con algunas almendras. En la cena es donde incorporo más variación. Podrían ser espaguetis integrales, hamburguesas de pavo a la parrilla o pollo.
El mayor cambio que he hecho en mi dieta es que ya no como carnes rojas, cerdo ni lácteos. Cuando intenté volver a incorporarlos a mi dieta después de 21 Day Fix, comencé a experimentar mucha inflamación y sarpullidos, así que ahora sé que son un desencadenante para mí.
LOS ENTRENAMIENTOS
Al principio, seguí los entrenamientos de 21 Day Fix durante 30 minutos todos los días. Una vez a la semana, hacía un entrenamiento o actividad de recuperación activa. Terminé haciendo nueve rondas en total de los entrenamientos de 21 Day Fix. Al final de cada ronda, me tomaba tres días libres para descansar y recuperarme (¡y hacer una comida trampa!). Estos entrenamientos en casa fueron geniales para mí al comienzo de este viaje porque me sentía cohibido cada vez que iba al gimnasio. Estos videos me permitieron hacer ejercicio en una zona libre de juicios.
En agosto de 2015, estaba listo para comenzar entrenamientos más avanzados como el Bestia del cuerpo , una serie que se compone de entrenamientos de 35 a 40 minutos centrados en desarrollar músculo magro. Creé un híbrido entre esos y los entrenamientos de 21 Day Fix para evitar que mi rutina de ejercicios se volviera aburrida.
Actualmente, estoy tratando de cambiar de tema para crear un horario sostenible de ejercicio al menos cinco días a la semana. Me inscribí en un gimnasio hace aproximadamente un año cuando comencé a entrenar para carreras y necesitaba correr incluso cuando llovía. Ahora voy allí aproximadamente una vez a la semana y hago una combinación de saltos de caja y tirones de cuerda, y paso tiempo en la elíptica si necesito algo de bajo impacto.
SEGUIR CON ESO
Cada vez que tenía ganas de rendirme, recurría a mi comunidad de Beachbody. Asistí a todos los eventos locales y me inscribí en todos los desafíos en línea para poder responsabilizarme. De esa manera, siempre estuve rodeada de personas que me inspiraron. Cuando me topaba con obstáculos para perder peso, siempre tenía a alguien que me ayudaba a través de mi comunidad en línea. Sentí que tenía un sistema de apoyo más allá de mis amigos y familiares: personas que entendían por lo que estaba pasando.
RELACIONADO: ¿La pérdida de peso es realmente un 80 por ciento de dieta y un 20 por ciento de ejercicio?
LA RECOMPENSA
Este cambio ha impactado positivamente todos los aspectos de mi vida. Antes de todo esto, yo era una persona muy tímida, nunca hablaba con nadie y mantenía un pequeño círculo. Este viaje me ha enseñado a estar abierto a la gente, comunicarme y dejar que otros me ayuden. Luché en silencio durante tanto tiempo, pero ahora pido ayuda cuando la necesito.
Las personas que me rodean también están mejorando después de inspirarse en mi historia. Ahora mi familia come mucho mejor que antes: ya no vivimos de las ofertas de pizza y comida rápida de Domino's. Algunas de las grandes recompensas son cosas simples como poder jugar con mis hijos en el parque, pero también dejé mi hábito de fumar de nueve años. Lo mejor de todo es que mis niveles de tiroides se han mantenido estables durante aproximadamente un año sin medicación.
MI CONSEJO NÚMERO UNO
Lo que siempre le digo a la gente que está empezando es que el elemento más importante para perder peso es creer en uno mismo. Nos apresuramos a poner todo el poder en el programa, pero el verdadero cambio de vida viene desde dentro.
También es vital que seas honesto contigo mismo acerca de lo que te llevó a esta crisis de salud en primer lugar. Una vez que seas honesto al respecto, haz que tu trabajo sea cambiar esos hábitos. Llené un cuaderno con todos mis malos hábitos y me propuse metas cada semana para cambiarlos o mejorarlos.
