Incluso si tiene poco tiempo para cocinar, una vida social animada o debilidad por el helado, este plan de alimentación para bajar de peso puede ayudarlo a perder peso rápidamente. Con 1500 calorías equilibradas por día, te llenará y alimentará tu estilo de vida activo. ¿La mejor parte? Todo lo que necesitas hacer es seguir el plan. Y no es necesario que cuente una sola caloría para alcanzar su objetivo de pérdida de peso, porque nosotros hemos contado las calorías por usted.
Consejo: Si tiene hambre, vaya al pasillo de productos agrícolas. Piense más allá del apio: las verduras frescas vienen en todos los colores, sabores y niveles crujientes. Mejor aún, te llenan sin aumentar de peso.
(Y para obtener aún más ideas excelentes sobre alimentación saludable que le ayudarán a perder peso, consulte La dieta Meltyourmakeup.com .)
DÍA 1
Desayuno
3 huevos revueltos
1 pomelo grande
Bocadillo
25 almendras
Almuerzo
Envoltura de pavo
1 manzana
Bocadillo
1 trozo de queso en hebras
Cena
Pollo Picante Y Pasta
Ensalada y 2 cucharadas de aderezo de aceite de oliva/vinagre
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DÍA 2
Desayuno
2 cucharadas de mantequilla de maní con 1 tostada
1 plátano
Bocadillo
2 cajas pequeñas de pasas
Almuerzo
Sobras de pasta y pollo picante
Bocadillo
Yogur griego 0% grasa
Cena
Salmón Miso
2 tazas de brócoli
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Aprenda a darle vida a los filetes de salmón con una marinada de miso con nueces:
DÍA 3
Desayuno
Huevos Magros y Jamón
1 pomelo grande
Bocadillo
25 almendras
Almuerzo
Burrito de frijoles negros y queso
1 manzana
Bocadillo
1 trozo de queso en hebras
Cena
Hamburguesa vegetariana y pan
Ensalada con 4 cucharadas de aderezo de aceite de oliva/vinagre
1 porción de batatas fritas
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DÍA 4
Desayuno
Wafflewich de bayas
Yogur griego 0% grasa
Bocadillo
15 guisantes
2 cucharadas de hummus
Almuerzo
Sándwich de Gobbleguac
1 manzana
Bocadillo
1 plátano
1 trozo de queso en hebras
Cena
Pargo al vapor con pesto
1 taza de arroz integral
2 tazas de brócoli
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DÍA 5
Desayuno
Yogur griego 0% grasa
1 pomelo grande
Bocadillo
1 Barra Luna
Almuerzo
La ensalada de ensalada 'no estoy comiendo'
25 almendras
Bocadillo
30 zanahorias pequeñas
4 cucharadas de hummus
Cena
Parmesano De Espinacas Y Pollo
1 taza de arroz integral
2 tazas de guisantes
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DÍA 6
Desayuno
Tortilla De Verduras Cargada
1 plátano
Bocadillo
1 trozo de queso en hebras
Almuerzo
Envoltura de pavo
1 manzana
Bocadillo
10 tomates cherry
2 cucharadas de hummus
Cena
Pollo Rápido Al Limón Con Arroz
2 tazas de brócoli
Bocadillo
1 dulce de azúcar sin azúcar
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DÍA 7
Desayuno
Tortilla De Verduras Cargada
1 plátano
Bocadillo
15 zanahorias pequeñas
2 cucharadas de hummus
Almuerzo
Comer fuera
Bocadillo
Yogur griego 0% grasa
Cena
Penne con Pollo Marengo
2 tazas de brócoli
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DÍA 8
Desayuno
3 huevos revueltos
1 pomelo grande
Bocadillo
25 almendras
Almuerzo
Penne sobrante con pollo marengo
2 tazas de brócoli
Bocadillo
1 trozo de queso en hebras
Yogur griego 0% grasa
Cena
Wraps tailandeses de lechuga y ternera
2 tazas de guisantes
Bocadillo
1 sándwich de helado de vaca flaca
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DÍA 9
Desayuno
Tortilla De Verduras Cargada
1 plátano
Bocadillo
1 trozo de queso en hebras
Yogur griego 0% grasa
Almuerzo
La ensalada de ensalada 'no estoy comiendo'
1 manzana
Bocadillo
10 tomates cherry
1 Barra Luna
Cena
Salteado De Tofu
2 tazas de brócoli
1 taza de arroz integral
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DÍA 10
Desayuno
3 huevos revueltos
1 pomelo grande
Bocadillo
Yogur griego 0% grasa
25 almendras
Almuerzo
Salteado de tofu sobrante
1 taza de arroz integral
Bocadillo
1 plátano
1 trozo de queso en hebras
Cena
Pollo Rápido Al Limón Con Arroz
2 tazas de brócoli
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DÍA 11
Desayuno
Revuelto de tortilla gigante
1 plátano
Bocadillo
2 cajas pequeñas de pasas
Almuerzo
Envoltura de pavo
1 manzana
Bocadillo
1 barra de ruido
Cena
Pollo A La Parrilla Con Cilantro Y Lima
1 taza de arroz integral
2 tazas de brócoli
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DÍA 12
Desayuno
Tortilla De Verduras Cargada
1 pomelo grande
Bocadillo
Yogur griego 0% grasa
1 plátano
Almuerzo
Envoltura de pavo
1 manzana
Bocadillo
15 zanahorias pequeñas
2 cucharadas de hummus
Cena
Pargo al vapor con pesto
2 tazas de brócoli
1 taza de arroz integral
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DÍA 13
Desayuno
Huevos Magros y Jamón
1 pomelo mediano
Bocadillo
1 trozo de queso en hebras
25 almendras
Almuerzo
Wrap de hummus mediterráneo
1 manzana
Bocadillo
Palomitas de maíz Smart Balance Light Butter, mini bolsa
Cena
Penne con Pollo Marengo
2 tazas de brócoli
Bocadillo
30 zanahorias pequeñas
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DÍA 14
Desayuno
Tostada francesa para no engordar
1 pomelo grande
Bocadillo
2 cajas pequeñas de pasas
1 trozo de queso en hebras
Almuerzo
La ensalada de ensalada 'no estoy comiendo'
1 manzana
Bocadillo
15 zanahorias pequeñas
2 cucharadas de hummus
Cena
Salmón Miso
Ensalada con 2 cucharadas de aderezo de aceite de oliva/vinagre
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DÍA 15
Desayuno
Tortilla De Verduras Cargada
1 pomelo grande
Bocadillo
Palomitas de maíz Smart Balance Light Butter, mini bolsa
Almuerzo
Wrap de hummus mediterráneo
1 manzana
Bocadillo
Yogur griego 0% grasa
Cena
Pasta Integral con Verduras
2 tazas de brócoli
Bocadillo
1 sándwich de helado de vaca flaca
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DÍA 16
Desayuno
Revuelto de tortilla gigante
1 pomelo grande
Bocadillo
1 trozo de queso en hebras
Almuerzo
Sobras de pasta integral con verduras
1 manzana
Bocadillo
25 almendras
Cena
Salteado De Tofu
1 taza de arroz integral
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Día 17
Desayuno
Avena con mantequilla de maní y relleno de panza
1 pomelo grande
Bocadillo
1 trozo de queso en hebras
Almuerzo
Salteado de tofu sobrante
1 taza de arroz integral
Bocadillo
Yogur griego 0% grasa
Cena
Parmesano De Espinacas Y Pollo
2 tazas de brócoli
Ensalada con 2 cucharadas de aderezo de aceite de oliva/vinagre
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DÍA 18
Desayuno
Huevos Magros y Jamón
1 pomelo grande
Bocadillo
Yogur griego 0% grasa
1 plátano
Almuerzo
Sándwich de Gobbleguac
Bocadillo
1 trozo de queso en hebras
Cena
Pargo al vapor con pesto
1 taza de arroz integral
2 tazas de brócoli
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DÍA 19
Desayuno
Tostada francesa para no engordar
Bocadillo
1 plátano
2 cajas pequeñas de pasas
Almuerzo
La ensalada de ensalada 'no estoy comiendo'
1 manzana
Bocadillo
15 zanahorias pequeñas
2 cucharadas de hummus
1 trozo de queso en hebras
Cena
Salmón Miso
Ensalada con 2 cucharadas de aderezo de aceite de oliva/vinagre
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DÍA 20
Desayuno
2 cucharadas de mantequilla de maní con 1 tostada integral
1 pomelo grande
Bocadillo
25 almendras
Almuerzo
Sándwich de Gobbleguac
1 manzana
Bocadillo
1 trozo de queso en hebras
Cena
Comer fuera
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DÍA 21
Desayuno
Tortilla De Verduras Cargada
1 plátano
Bocadillo
1 Barra Luna
Almuerzo
Burrito de frijoles negros y queso
1 manzana
Bocadillo
2 cajas pequeñas de pasas
Cena
Pollo A La Parrilla Con Cilantro Y Lima
Ensalada con 2 cucharadas de aderezo de aceite de oliva/vinagre
Bocadillo
1 dulce de azúcar sin azúcar
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DÍA 22
Desayuno
Tortilla De Verduras Cargada
1 plátano
Bocadillo
1 Barra Luna
Almuerzo
Burrito de frijoles negros y queso
1 manzana
Bocadillo
2 cajas pequeñas de pasas
Cena
Pasta Integral con Verduras
Ensalada con 2 cucharadas de aderezo de aceite de oliva/vinagre
Bocadillo
1 sándwich de helado de vaca flaca
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DÍA 23
Desayuno
Revuelto de tortilla gigante
1 pomelo grande
Bocadillo
1 trozo de queso en hebras
Almuerzo
Sobras de pasta integral con verduras
1 manzana
Bocadillo
25 almendras
Cena
Salmón Miso
1 taza de arroz integral
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DÍA 24
Desayuno
Wafflewich de bayas
1 pomelo grande
Bocadillo
Yogur griego 0% grasa
30 zanahorias pequeñas
Almuerzo
Sándwich de Gobbleguac
1 manzana
Bocadillo
1 trozo de queso en hebras
Cena
Salteado De Tofu
2 tazas de brócoli
1/2 taza de arroz integral
Bocadillo
1 sándwich de helado de vaca flaca
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DÍA 25
Desayuno
Avena con mantequilla de maní y relleno de panza
1 pomelo grande
Bocadillo
Yogur griego 0% grasa
Almuerzo
Salteado de tofu sobrante
2 tazas de brócoli
Bocadillo
25 almendras
30 zanahorias pequeñas
Cena
Parmesano De Espinacas Y Pollo
1/2 taza de arroz integral
Bocadillo
1 sándwich de helado de vaca flaca
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DÍA 26
Desayuno
Revuelto de tortilla gigante
Yogur griego 0% grasa
Bocadillo
1 Barra Luna
Almuerzo
Burrito de frijoles negros y queso
1 manzana
Cena
Hamburguesa vegetariana y pan
Ensalada con 2 cucharadas de aderezo de aceite de oliva/vinagre
1 porción de batatas fritas
Bocadillo
1 trozo de queso en hebras
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DÍA 27
Desayuno
2 cucharadas de mantequilla de maní con 1 tostada integral
1 pomelo grande
Bocadillo
10 tomates cherry
2 cucharadas de hummus
Almuerzo
Wrap de hummus mediterráneo
Bocadillo
Yogur griego 0% grasa
25 almendras
Cena
Comer fuera
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DÍA 28
Desayuno
Tostada francesa para no engordar
1 pomelo grande
Bocadillo
1 trozo de queso en hebras
Almuerzo
Comer fuera
Bocadillo
Palomitas de maíz Smart Balance Light Butter, mini bolsa
Cena
Pargo al vapor con pesto
2 tazas de brócoli
Ensalada con 2 cucharadas de aderezo de aceite de oliva/vinagre
Bocadillo
1 dulce de azúcar sin azúcar
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DÍA 29
Desayuno
Tortilla De Verduras Cargada
1 plátano
Bocadillo
1 Barra Luna
Almuerzo
Burrito de frijoles negros y queso
1 manzana
Bocadillo
2 cajas pequeñas de pasas
Cena
Pasta Integral con Verduras
Ensalada con 2 cucharadas de aderezo de aceite de oliva/vinagre
Bocadillo
1 sándwich de helado de vaca flaca
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DÍA 30
Desayuno
Revuelto de tortilla gigante
Yogur griego 0% grasa
Bocadillo
25 almendras
Almuerzo v
La ensalada de ensalada 'no estoy comiendo'
1 manzana
Cena
Penne con Pollo Marengo
2 tazas de brócoli
Bocadillo
2 trozos de queso en hebras
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