El desayuno marca la pauta del día y también juega un papel muy importante en la pérdida de peso. Si tiene la costumbre de saltarse el desayuno con regularidad, es hora de agregar algunas ideas fáciles y saludables para el desayuno a su rutina.
'Uno de los mayores errores que veo por la mañana es no comer nada', dice Ginger Hultin, RDN, propietaria de ChampagneNutrition y autora de Preparación de comidas dietéticas antiinflamatorias y Libro de cocina Cómo comer para vencer las enfermedades . 'Esta tendencia dietética hace que muchas personas pasen por alto el poder de comenzar el día con un desayuno equilibrado, especialmente para equilibrar el azúcar en la sangre y las hormonas', dice.
Si tu objetivo es perder peso, qué lo que comes en el desayuno es importante. 'En lugar de tomar un desayuno rico en carbohidratos, cámbielo a un desayuno con mayor contenido de proteínas y grasas saludables', dice Esosa Osagiede, MPH, RDN, dietista con sede en Texas. comiendo un desayuno rico en proteínas también le ayudará a mantenerse lleno durante todo el día en comparación con un desayuno rico en carbohidratos, según un estudiar publicado en el Revista de ciencia láctea.
Aquí tienes las mejores ideas de desayunos saludables para bajar de peso que te harán esperar con ansias tus mañanas.
Conozca a los expertos: Ginger Hultin, RDN , es el dueño de ChampánNutrición y autor de Preparación de comidas dietéticas antiinflamatorias y Libro de cocina Cómo comer para vencer las enfermedades . Esosa Osagiede, MPH, RDN , es especialista en promoción de la salud de HealthSmart. Cory Ruth , es nutricionista con especial enfoque en SOP y director ejecutivo de La dietista de mujeres . Gabrielle Tafur , es un dietista radicado en Orlando, Florida.
¿Cuánto debes comer en el desayuno si estás intentando perder peso?
Su desayuno debe contener al menos 25 gramos de proteína si desea sentirse satisfecho y mantenerse lleno hasta la hora del almuerzo, según Gabrielle Tafur, RD, dietista con sede en Orlando, Florida. Comenzar el día con una comida rica en carbohidratos puede llenarlo a corto plazo, pero sin las grasas y proteínas adecuadas, probablemente terminará comiendo más a lo largo del día.
Si su objetivo final es perder peso, la composición de macronutrientes (es decir, la cantidad de proteínas, grasas y carbohidratos que consume) es importante, pero es imposible perder peso si no está en una dieta saludable. déficit de calorías , explica Cory Ruth, RDN, nutricionista y directora ejecutiva de The Women's Dietitian.
Las necesidades calóricas individuales de cada persona son diferentes, así que hable con un dietista para determinar qué es lo adecuado para su cuerpo, nivel de actividad y objetivos. Como recomendación general, su ingesta diaria de calorías debe 'permitir suficiente comida para evitar comer bocadillos o comer alimentos innecesarios durante el día', dice Tafur.
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61 ideas de desayunos saludables para bajar de peso
Botón flaco
1. Sándwich de huevo, tomate y cebollín
¿Quieres un sándwich de huevo por la mañana, pero un BLT no encaja del todo en tu dieta? Sustitúyelo con este sándwich de huevo, tomate y cebollino. Es igual de sabroso y súper fácil de hacer. Además, obtendrás algo de proteína desde el principio.
Por porción: 213 calorías, 9,5 g de grasa, 21 g de carbohidratos, 13,5 g de proteína, 5,5 g de fibra
La vida sana de Jeanette
2. Cazuela de desayuno saludable con tocino, huevos y patatas
Esta es una buena opción para cuando anhelas algo más parecido a un brunch, en lugar de un desayuno tradicional. Esta cazuela está hecha con queso bajo en grasa, tocino de pavo magro y muchas verduras.
Por porción: 184 calorías, 7 g de grasa, 16 g de carbohidratos, 15 g de proteína, 1 g de fibra
La comida interminable
3. Huevos Benedict De Salmón Ahumado
¿Quién puede dejar pasar una ración de huevos benny por la mañana? Si estás pensando, yo no , luego asegúrate de tener salmón ahumado a mano y sírvelos sobre una cama de rúcula en lugar de un panecillo inglés para eliminar algunos carbohidratos del plato tradicional.
Por porción: 583 calorías, 38 g de grasa, 29 g de carbohidratos, 29 g de proteína, 2 g de fibra
Comer comida para pájaros
4. Avena al horno Chai
Este plato es una verdadera bomba de sabor elaborado con avena horneada, nueces y coco rallado. La avena puede ayudar a mejorar la salud intestinal, ya que está llena de fibra soluble que puede ayudar a controlar los niveles de azúcar en la sangre y promover el crecimiento de bacterias intestinales saludables.
Por porción: 273 calorías, 13 g de grasa, 34 g de carbohidratos, 5 g de proteína, 5 g de fibra
Comer comida para pájaros
5. Granola de cáñamo fácil
Hacer tu propia granola te ayudará a asegurarte de que no esté llena de toneladas de azúcar, como muchas variedades compradas en las tiendas. Para preparar esto, necesitas una variedad de nueces y semillas, jarabe de arce y dátiles, además de una porción de corazones de cáñamo.
Por porción: 235 calorías, 17 g de grasa, 16 g de carbohidratos, 5 g de proteína, 4 g de fibra
Comer comida para pájaros
6. Panqueques proteicos de calabaza
Puedes saborear la temporada de otoño durante todo el año con estos panqueques proteicos de calabaza. La calabaza está repleta de nutrientes, incluidas las vitaminas A y C y magnesio.
Por porción: 236 calorías, 3 g de grasa, 32 g de carbohidratos, 22 g de proteína, 3 g de fibra
Vive Come Aprende
7. Sartén De Quinua Y Camote Y Espinacas
Este plato sobrealimentado solo requiere que uses una sartén. Cocinarás un montón de verduras, incluidas espinacas repletas de vitaminas y un poco de quinua rica en fibra para mantenerte lleno y satisfecho hasta la hora del almuerzo.
Por porción: 223 calorías, 9,7 g de grasa, 24,4 g de carbohidratos, 11,1 g de proteína, 3,3 g de fibra
Vive Come Aprende
8. Shakshuka
El Shakshuka, un plato común en la cocina del norte de África y Oriente Medio, se elabora típicamente con una combinación de huevos y tomates. Puedes personalizar tu plato agregando algunos de tus ingredientes favoritos. Esta receta agrega específicamente un poco de queso feta, perejil y pimienta triturada.
Por porción: 165 calorías, 9,2 g de grasa, 14,4 g de carbohidratos, 9 g de proteína, 3,8 g de fibra
Vive Come Aprende
9. Tacos de desayuno veganos
Estos tacos veganos no escatiman en sabor. En lugar de huevos, pide tofu revuelto, garbanzos ahumados y aderezos como cilantro, rábanos y aguacate.
Por porción: 245 calorías, 9,3 g de grasa, 31,6 g de carbohidratos, 12,3 g de proteína, 7,1 g de fibra
galleta kate
10. Patatas fritas crujientes
Combínalos con unos huevos soleados, una sabrosa frittata o unos panqueques ricos en proteínas. Esta guarnición realza instantáneamente el sabor de cualquier desayuno y, dependiendo de con qué la combine, es una opción saludable y deliciosa.
Por porción: 211 calorías, 14,1 g de grasa, 20,8 g de carbohidratos, 2,5 g de proteína, 1,5 g de fibra
galleta kate
11. Muesli Bircher
Este bircher muesli se sirve con leche de almendras para hacer crema y contiene puré de manzana casero, aunque comprarlo en la tienda también está bien si no tienes ganas de pasar más tiempo en la cocina.
Por porción: 431 calorías, 15,1 g de grasa, 62,9 g de carbohidratos, 9,5 g de proteína, 11,2 g de fibra
galleta kate
12. Tazón de acai tropical
Probablemente ya hayas oído hablar de las propiedades superalimentarias de las bayas de acai, gracias a su contenido antioxidante. Aunque probablemente no encuentres la baya real en tu supermercado local, el puré congelado puede ser un poco más fácil de encontrar. Este bol combina el puré con otras frutas para crear una explosión de sabor tropical y saludable.
Por porción: 257 calorías, 5,8 g de grasa, 52,1 g de carbohidratos, 2,3 g de proteína, 8,1 g de fibra
Bien chapado
13. Buñuelos De Patata Con Queso Y Calabacín
Estos buñuelos de papa mejoran aún más agregando un poco de calabacín a la mezcla. Los calabacines están llenos de fibra soluble e insoluble, lo que los convierte en una buena opción para mejorar la digestión y ayudar al crecimiento de bacterias intestinales saludables.
Por porción: 97 calorías, 4 g de grasa, 13 g de carbohidratos, 4 g de proteína, 2 g de fibra
Bien chapado
14. Bagel con huevo en el hoyo y aguacate triturado
Elige tu bagel (esta receta usa cereales integrales) y tuéstalo, mientras fríes el huevo en el agujero central. Suena duro, pero en realidad no lo es. Además, el resultado final merece la pena.
Por porción: 304 cal, 19 g de grasa, 28 g de carbohidratos, 6 g de fibra
Bien chapado
15. Hash de garbanzos al curry con brócoli y espinacas
Los garbanzos, ingrediente especial de este plato, son estupendos para frenar el apetito durante más tiempo, ya que están llenos de fibra y son ricos en proteínas. Aunque el picadillo es lo suficientemente sabroso como para comerlo solo, definitivamente también puedes tomar un poco de pita.
Por porción: 375 calorías, 20 g de grasa, 38 g de carbohidratos, 14 g de proteína, 6 g de fibra
Cocina ambiciosa
16. Tazas de avena al horno con mantequilla de almendras, manzana, canela
Estas tazas de avena son tan sabrosas que querrás tener una reserva a mano, y puedes hacerlo, ya que se pueden congelar. Así que adelante, prepara un montón de estos con anticipación, caliéntalos cuando estés listo para comer y cómelos con una cucharada de tu mantequilla de nueces favorita.
Por porción: 143 calorías, 7 g de grasa, 17,3 g de carbohidratos, 4,8 g de proteína, 3 g de fibra
Cocina ambiciosa
17. Burritos de desayuno saludables de camote, frijoles negros y aguacate
¿Un burrito lleno de proteínas para el desayuno? Cuente conmigo. Estos son un toque sin carne hecho con frijoles negros, batatas y aguacate, envueltos en una tortilla integral.
Obtén la receta
Por porción: 398 calorías, 13,8 g de grasa, 54,3 g de carbohidratos, 18,1 g de proteína, 10,5 g de fibra
Una cocina picante
18. Pizza de desayuno con calabacín
Una pizza pero con calabacín como base. Confía, funciona. Tiene una textura semicrujiente que recuerda a la de una masa de pizza real hecha de masa.
Por porción: 140 calorías, 2 g de grasa saturada, 11 g de carbohidratos, 8 g de proteína, 2 g de fibra
Una cocina picante
19. Envolturas de huevo cetogénicas
Piense en ellas como tortillas hechas con huevos en lugar de harina. Puedes rellenar estos wraps con lo que quieras, desde frijoles negros hasta espinacas y queso feta. Básicamente, puedes usarlos para crear un sinfín de platos.
Por porción: 70 calorías, 5 g de grasa, 0 g de carbohidratos, 6 g de proteína, 0 g de fibra
Los verdaderos dietistas de alimentos
20. Hash de calabaza y manzana con salchicha
Esta receta requiere hacer su propia salchicha para el desayuno, que, para ser honesto, es una opción más nutritiva que optar por la comprada en la tienda, ya que sabrá cuánto sodio contiene.
Por porción: 308 calorías, 13 g de grasa saturada, 24 g de carbohidratos, 25 g de proteína, 5 g de fibra
Los verdaderos dietistas de alimentos
21. Muffins De Huevo Con Salchicha Hash Brown
Saca tus moldes para muffins porque los necesitarás para este desayuno. Combinarás y hornearás algunos huevos, salchichas y, en realidad, cualquier verdura que tengas a mano, aunque esta receta en particular agrega cebollas y pimientos.
Por porción: 255 calorías, 17 g de grasa, 10 g de carbohidratos, 14 g de proteína, 2 g de fibra
Los dietistas de alimentos reales
22. Pizza de frutos rojos sin gluten
Podrías tomar una aburrida taza de yogur griego con fruta para el desayuno o puedes tomar esta pizza de frutos rojos; el yogur griego y la fruta aún están incluidos. Para hacerlo, hornearás una base de galletas de mantequilla, la untarás con yogur y la cubrirás con tus bayas favoritas.
Por porción: 178 calorías, 13 g de grasa, 12 g de carbohidratos, 5 g de proteína, 3 g de fibra
Comida Fe Fitness
23. Pastel De Crepes Paleo Con Crema De Coco, Fresa Y Limón
El postre y el desayuno no tienen por qué ser polos opuestos. Este pastel de crepes es una sabrosa opción de desayuno que lleva fresas dulces. Lo bueno es que las fresas están llenas de vitamina C y antioxidantes como el manganeso.
Por porción: 238 calorías, 15,8 g de grasa, 18,5 g de carbohidratos, 5,7 g de proteína, 2,6 g de fibra
flaca señora
24. Receta de huevos al horno con espinacas y parmesano
Perfecto para personas que cuidan su consumo de calorías, este plato combina huevos al horno con sus verduras favoritas. Siempre puedes cambiar las espinacas por col rizada o acelgas.
Por porción: 149 calorías, 10 g de grasa, 3 g de carbohidratos, 12 g de proteína, 1 g de fibra
flaca señora
25. Tazón de desayuno con hummus
Este plato técnicamente se llama tazón de desayuno, pero, sinceramente, probablemente puedas comerlo como refrigerio durante todo el día. Para preparar tu tazón de hummus, necesitarás verduras, un grano saludable como la quinua, semillas de girasol y tu tipo de hummus favorito.
Por ración: 354 calorías, 18 g de grasa, 34 g de carbohidratos, 14 g de proteína, 5 g de fibra
flaca señora
26. Tostada De Aguacate Y Frijoles Blancos
La tostada de aguacate es lo suficientemente dura como para dejarla pasar por sí sola. Esta receta lo hace mucho más difícil. Agrega proteína adicional para darle un toque sabroso. Además de triturar el aguacate para untar, también crearás una mezcla de frijoles blancos para echarle encima.
Por ración: 140 calorías, 5 g de grasa, 19 g de carbohidratos, 6 g de proteína, 5 g de fibra
Katie cubierta de chocolate
27. Muffins De Puré De Manzana
El puré de manzana es el ingrediente clave de esta receta, por supuesto, pero puedes personalizar tus muffins mezclando otros ingredientes, como pasas, nueces o coco rallado.
Por ración: 84 calorías, 0,3 g de grasa, 19,6 g de carbohidratos, 2,1 g de proteína, 2,2 g de fibra
Una perspectiva picante
28. Barras Paleo con nueces y llovizna de chocolate
Una barra de granola es el desayuno de los campeones y puedes preparar la tuya en casa con esta receta. Requiere una mezcla de nueces que incluya anacardos, almendras y nueces, con una deliciosa llovizna de chocolate al final.
Por ración: 232 calorías, 17 g de grasa, 16 g de carbohidratos, 6 g de proteína, 3 g de fibra
flacogusto
29. Pan plano para el desayuno con salmón ahumado
El salmón contiene proteínas y ácidos grasos omega-3 saludables para el corazón en esta deliciosa versión de bagels de salmón ahumado. Además, las cebollas rojas que cubren el pan plano tienen un alto contenido de vitamina C y vitamina B.
Por porción: 247 calorías, 8 g de grasa, 28,5 g de carbohidratos, 15,5 g de proteína, 2 g de fibra
Panadero minimalista
30. Burrito de desayuno con tofu revuelto
Estos burritos veganos tienen mucho sabor y son fáciles de llevar. Además, tienen un alto contenido de proteínas y fibra (¡hola, col rizada!) para mantenerte lleno por más tiempo.
Por porción: 441 calorías, 19,6 g de grasa, 53,5 g de carbohidratos, 16,5 g de proteína, 8 g de fibra
flacogusto
31. Fajitas De Desayuno Picantes Con Huevos Y Guacamole
Estas fajitas vegetarianas están cargadas de sabor y grasa saludable proveniente del aguacate. Los pimientos rojos que rellenan estas fajitas también están repletos de vitamina C para apoyar su sistema inmunológico.
Por porción: 227 calorías, 13 g de grasa, 19 g de carbohidratos, 9,5 g de proteína, 4,5 g de fibra
Hallazgos gastronómicos en forma
32. Avena nocturna con chocolate y chía
El cacao en polvo es una excelente manera de obtener una dosis de chocolate bajo en calorías, especialmente cuando lo combinas con relleno de yogur griego y semillas de chía.
Por porción: 272 calorías, 7 g de grasa, 48 g de carbohidratos, 11 g de proteína, 9 g de fibra
Organízate flaco
33. Tazas de avena al horno con plátano y chispas de chocolate
Estas tazas de avena horneadas combinan puré de plátanos con copos de avena y algunas deliciosas especias para calentar tu mañana. Las chispas de chocolate son opcionales, obviamente... pero sabes que quieres dejarlas ahí.
Por porción: 232 calorías, 12 g de grasa, 29 g de carbohidratos, 4 g de proteína, 3 g de fibra
Cocina ambiciosa
34. Panqueques de avena y yogur con arándanos
Hacer estos panqueques no podría ser más fácil: echa todos los ingredientes en una licuadora y luego vierte. Agregue un puñado de arándanos maduros y mañana por la mañana también dejará la licuadora en el mostrador para preparar otra tanda.
Por ración: 208 cal, 3,8 g de grasa, 13,6 g de proteína, 3,3 g de fibra
Cocina ambiciosa
35. Desayuno de batatas al horno
¿Batatas al horno? ¿Para el desayuno? Cuando hornee estas batatas y las cubra con mantequilla de almendras, rodajas de plátano y semillas de chía, es posible que nunca vuelva a comer huevos y tostadas.
Por porción: 273 calorías, 9,4 g de grasa, 44,7 g de carbohidratos, 7,7 g de proteína, 9,4 g de fibra
Cocina ambiciosa
36. Desayuno Calabaza Bellota
La calabaza no es sólo para acompañar el Día de Acción de Gracias. Use calabaza bellota para el desayuno cortándola por la mitad, horneándola hasta que esté tierna y luego rellenándola con productos sabrosos (para el desayuno) como yogur griego, nueces y canela.
Por porción: 255 calorías, 7,5 g de grasa, 37 g de carbohidratos, 14 g de proteína, 4,3 g de fibra
Cocina ambiciosa
37. Quiche De Espinacas Y Queso De Cabra Con Costra De Camote
Si no tienes tiempo para cocinar una tortilla de verduras todas las mañanas, una quiche es una excelente forma de preparar con anticipación para llenarte de proteínas y fibra. Con una corteza de camote y vegetales salados mezclados con queso de cabra, puedes preparar este quiche una vez y cortarlo en rodajas para disfrutar de un desayuno saludable durante toda la semana. ¿Alguien quiere preparar comidas?
Por porción: 143 calorías, 5,9 g de grasa, 11,3 g de carbohidratos, 10,5 g de proteína, 2,3 g de fibra
Cocina ambiciosa
38. Tazones de desayuno con requesón arcoíris
Pruebe el arcoíris con este hermoso tazón de desayuno repleto de requesón rico en proteínas y fruta fresca rica en fibra. Espolvorea un puñado de granola y semillas de chía y tendrás un desayuno colorido. y bien redondeado.
Estimaciones de nutrición no disponibles.
Chef experto
39. Bocaditos energéticos de mantequilla de maní de cinco ingredientes
Todo el mundo necesita un poco de energía por la mañana. Combine uno o dos de estos bocados energéticos, cargados de grasas y proteínas saludables, con una porción de yogur griego natural y no tendrá problemas para ser un jefe hasta la hora del almuerzo.
Por porción: 200 cal, 13 g de grasa, 16 g de carbohidratos, 6 g de proteína, 4 g de fibra
Chef experto
40. Panqueques saludables con chispas de chocolate integrales
Elaborados con trigo integral y linaza, estos panqueques con chispas de chocolate satisfarán tus gustos por lo dulce. y tu apetito. Agregue un poco de fruta a un lado y será un aprobado para darse un capricho sin culpa, ¿verdad?
Por porción: 123 calorías, 3 g de grasa, 19 g de carbohidratos, 7 g de proteína, 3 g de fibra
Chef experto
41. Waffles de yogur griego
Leggo tus Eggos y prepara un lote de estos gofres súper abundantes, que reemplazan el aceite habitual por yogur griego lleno de proteínas. Agregue algunas bayas frescas para aumentar la fibra. Ah, y aquí tienes otro consejo: no te saltes la maicena, ya que eso es lo que los hace crujientes, no empapados.
Por porción: 287 calorías, 4 g de grasa, 52 g de carbohidratos, 10 g de proteína, 1 g de fibra
Chef experto
42. Batido de espinacas y muy frutos rojos
Si prefieres beber tus comidas en lugar de comerlas con tenedor y cuchara, esta receta de desayuno saludable es para ti. Obtienes mucha fibra y vitaminas de las espinacas y las bayas, además de proteínas del yogur griego.
Por porción: 136 calorías, 2 g de grasa, 27 g de carbohidratos, 6 g de proteína, 5 g de fibra
Bocados y bocados saludables
43. Avena Salada Con Huevo Frito
¿No se supone que la avena es dulce? No siempre. Cantarás las alabanzas de la sabrosa avena después de un bocado con queso de esta receta, que combina avena cortada en acero, saludable para el corazón, con pimientos rojos cortados en cubitos y un huevo frito con yema líquida.
Por porción: 262 calorías, 16 g de grasa, 18 g de carbohidratos, 13 g de proteína, 3 g de fibra
Bocados y bocados saludables
44. PB adulto
Admítelo: todavía amas en secreto a PB
Estimaciones de nutrición no disponibles.
El tenedor flaco
45. Desayuno energético con cítricos y miel
Este tazón de desayuno aprovecha los sabrosos favoritos como la toronja y la naranja sanguina para brindarte un desayuno rico en fibra y proteínas. Además, la vitamina C es un gran refuerzo para la inmunidad, así que dale energía.
Por porción: 343 calorías, 12 g de grasa, 53 g de carbohidratos, 11 g de proteína, 6 g de fibra
El tenedor flaco
46. Breakfast Tostadas
Calienta tu parrilla, revuelve algunos huevos y tritura algunos frijoles negros para preparar esta deliciosa y satisfactoria tostada matutina. PD - está cubierto con queso y tocino.
Por porción: 327 calorías, 17 g de grasa, 28 g de carbohidratos, 16 g de proteína, 6 g de fibra
Tarro De Limones
47. Tostada de desayuno con mantequilla de maní, canela y manzana
Elegir un pan de cereales germinados para esta tostada de desayuno significa que es una elección súper inteligente, especialmente una vez que lo complementas con grasas saludables (mantequilla de maní y nueces) y fruta rica en fibra (una manzana jugosa).
Por porción: 268 cal
Tarro De Limones
48. Fresas y crema de avena durante la noche
¿Recuerdas esas bolsitas de avena instantánea con fresas y crema de tu infancia? Esta receta es algo así, sólo que forma más saludable. Combine proteína de vainilla en polvo con copos de avena, yogur griego y leche de almendras sin azúcar antes de acostarse, luego levántese con un desayuno ya preparado que solo pide un puñado de fresas frescas.
Por porción: 163 cal
Chef experto
49. Muffins de pastel de zanahoria más saludables
Sabes que antes has llamado al pastel de zanahoria un alimento saludable (porque zanahorias ), pero ni siquiera es exagerado con estos muffins. Hay un montón de verduras ralladas y nueces saludables para el corazón, además de una combinación de puré de manzana y yogur griego que reduce la cantidad de aceite que necesitas. Combínalo con un poco de fruta fresca para aumentar la fibra.
Por porción: 218 calorías, 12 g de grasa, 25 g de carbohidratos, 4 g de proteína, 2 g de fibra
Esosa Osagiede
50. Sémola Con Camarones Picantes Y Pimientos Salteados
'Me encanta un desayuno salado. Si eres como yo y creciste comiendo sémola, esto también te encantará', dice Osagiede. 'Esta comida le dará algo de fibra, proteínas y grasas saludables con mucho sabor'.
Por porción: 346 calorías, 6,5 g de grasa, 44 g de carbohidratos, 31 g de proteína, 7 g de fibra
Cory Rut
51. Avena con proteína de cacao y mantequilla de maní
La avena es absolutamente saludable; No se puede negar este hecho. Pero, sin agregarle proteínas, puede elevar el nivel de azúcar en la sangre, lo que puede aumentar nuestro apetito y antojos y al mismo tiempo disminuir nuestras reservas de energía, dice Ruth. 'Agregar algo de proteína y grasas saludables puede frenar este pico y crear un desayuno más equilibrado y mejor para usted', señala.
Por porción: 350 calorías, 8 g de grasa, 29 g de carbohidratos, 28 g de proteína, 6 g de fibra
Jengibre Hultin
52. Avena nocturna con canela, manzana y cinco minutos
'Esta receta es muy equilibrada y abundante, ya que contiene avena integral, semillas de chía y lino, yogur para obtener proteínas y un excelente apoyo digestivo', dice Hultin. 'La manzana añade un toque de dulzura, además de fibra y nutrientes antiinflamatorios. Lo mejor de todo es que puedes preparar un lote de estos durante la semana para aliviar tus ocupadas mañanas.
Por porción: 289 calorías, 8 g de grasa, 38 g de carbohidratos, 18 g de proteína
Cory Rut
53. Tazón de batido de vainilla, aguacate y mantequilla de anacardo
Los batidos son la forma perfecta de aportar una TONELADA de nutrientes para mantenernos llenos durante toda la mañana. 'Este batido tiene un alto contenido de antioxidantes, vitaminas, minerales, proteínas, grasas saludables y fibra. Los batidos también son increíblemente sencillos de preparar y totalmente portátiles si necesitas comer y correr, dice Ruth.
Por porción: 550 calorías, 18 g de grasa, 41 g de carbohidratos, 32 g de proteína, 9 g de fibra
Cory Rut
54. Muffins de proteína de chocolate
El muffin promedio está hecho con harina blanca refinada y azúcar de caña. Estos dos ingredientes son un paso rápido a una montaña rusa de azúcar en la sangre que te deja con hambre, aumenta tu insulina y altera tu estado de ánimo, tus niveles de energía y tu sueño,' dice Ruth. Estos muffins esponjosos y llenos de proteínas son una excelente alternativa rápida para el desayuno para llevar que no solo es saludable sino también súper deliciosa.
Por porción: 350 cal, 12 g de carbohidratos, 16 g de proteína, 7 g de fibra
Cory Rut
55. Panqueques dorados de cúrcuma ricos en proteínas
La cúrcuma es una potente especia antiinflamatoria. La inflamación está en el centro de muchas afecciones médicas y problemas de peso, por lo que es esencial aprovechar cada oportunidad para contraatacar, dice Ruth. Estos panqueques son esponjosos, abundantes y están llenos de proteínas y antioxidantes. ¡Ciertamente no puedes sacar eso de una caja!
Por porción: 398 calorías, 12 g de grasa, 50 g de carbohidratos, 19 g de proteína, 7 g de fibra
Hallazgos gastronómicos en forma
56. Bocaditos de huevo Sous Vide con queso
¿Te encantan los bocados de huevo de Starbucks? ¡Ahorra en tu café de la mañana y haz el tuyo propio con solo tres ingredientes en menos de una hora! Puede preparar un lote de estas delicias bajas en carbohidratos, sin gluten y aptas para ceto y paleo y disfrutarlas durante toda la semana. Para un desayuno completo para llevar, combínelos con frutas y una ensalada como acompañamiento.
Por porción: 103 calorías, 6 g de grasa, 1 g de carbohidratos, 8 g de proteína
Hallazgos gastronómicos en forma
57. Granola casera de manzana y canela
Con sabor a todas tus especias otoñales favoritas, como canela y nuez moscada, esta abundante mezcla de frutos secos y nueces es un delicioso desayuno y merienda en cualquier época del año. Está endulzado naturalmente con jarabe de arce y contiene grasa saludable proveniente del aceite de coco.
Por porción: 294 calorías, 16 g de grasa, 34 g de carbohidratos (14 g de azúcar), 6 g de proteína, 6 g de fibra
Comer comida para pájaros
58. Barras de avena al horno con frutos rojos
Otra receta para preparar comidas, estas barras de avena son fáciles de empacar y llevar contigo mientras viajas. Obtendrás una ráfaga de antioxidantes, vitaminas y fibra de las fresas y los arándanos con cada bocado.
Por porción: 191 calorías, 5 g de grasa, 34 g de carbohidratos (13 g de azúcar), 4 g de proteína, 7 g de fibra
Comer comida para pájaros
59. Ensalada fácil para el desayuno
Puede que pienses que las ensaladas son estrictamente comida para el almuerzo, pero esta novedosa versión de tu comida favorita en el trabajo te hará reconsiderarlo. Incluye verduras nutritivas como coliflor asada, aguacates, verduras tiernas y microverduras. ¡Habla sobre comenzar bien tu mañana!
Por porción: 370 calorías, 29 g de grasa, 13 g de carbohidratos (3 g de azúcar), 17 g de proteína, 7 g de fibra
Esosa Osagiede
60. Hash De Desayuno Con Salsa Recién Cortada De Plátanos
'Como niña nigeriana, amo mi plátano. Les digo a mis clientes todo el tiempo que su comida cultural poder Sé parte de su proceso de pérdida de peso', dice Osagiede. 'En esta receta rápida, horneamos nuestro plátano y lo combinamos con salchichas para el desayuno y huevos, dándole un sabor dulce y salado. Los plátanos son una rica fuente de fibra, vitaminas A, C y B-6, y minerales magnesio y potasio.
Por porción: 408 calorías, 19 g de grasa, 31 g de carbohidratos, 26 g de proteína, 4 g de fibra
Cory Rut
61. Bolas de trufa con masa para galletas
Son deliciosas trufas del tamaño de un bocado, con masa para galletas que se deshace en la boca y chocolate», dice Ruth. Están hechos con harina de almendras rica en proteínas y canela rica en antioxidantes, por lo que son saciantes y buenos para la salud.
Por porción: 250 calorías, 18 g de grasa, 22 g de carbohidratos, 7 g de proteína, 8 g de fibra
Los datos nutricionales proporcionados son aproximaciones.
