Jessica Biel comparte su rutina exacta de ejercicios de fuerza y ​​cómo se volvió tan fuerte para 'The Better Sister'

Hay muchas razones por las que la gente habla de Amazon Prime La mejor hermana ahora mismo: tiene un elenco estelar y emocionante giros y vueltas. ¿Otra razón? El físico súper fuerte de Jessica Biel.

Jessica es la primera en decir que su cuerpo y fuerza mostrados en el programa no son fáciles de conseguir. Esa forma máxima en ese programa no se puede mantener a menos que vivas el estilo de vida más estricto y rígido con tu nutrición y tu estado físico, dijo en un tiktok . Y, a partir de ahora, en realidad *no* vive ese estilo de vida, compartió.

Pero Biel todavía trabaja duro en el gimnasio. Pregúntele a su entrenador, Ben Bruno, CFSC, y a un Meltyourmakeup.com miembro del consejo asesor. 'Algunos de nuestros amigos me han enviado mensajes de texto diciendo que Jess se ve genial en el programa, y ​​eso no es por accidente', dijo en Instagram . Jess trabaja duro constantemente, por lo que cosas como esta son la norma para ella, pero es todo menos normal. Es una auténtica ruda en el gimnasio y hace que todos los ejercicios difíciles parezcan fáciles.

Para Biel, se trata de desarrollar músculo y mantenerse fuerte a medida que envejece. Tienes que desarrollar músculo, así que esa es una parte clave de mi rutina particular, dijo en TikTok. ¿Tienes curiosidad por saber cómo le está yendo ahora? Biel abandonó su rutina, inspirada por su amiga fitness, Ashley Brown , entrenadora de nutrición, fuerza y ​​Pilates. Puedes seguirlo a continuación.

Rutina de ejercicios para la parte inferior del cuerpo de Jessica Biel

Empuje de cadera con barra

Cómo:

1. Siéntese con los pies apoyados en el suelo frente al sofá, banco de ejercicios o silla estable.
2. Apoye los omóplatos directamente sobre la superficie.
3. Levante el asiento del piso, camine con los pies hasta que queden ligeramente más allá de las rodillas y agregue peso (ya sea una mancuerna en cada cadera o una barra a lo largo de las caderas).
4. Empuje los talones y active los glúteos para extender las caderas hacia arriba hasta que el cuerpo forme una línea recta desde los hombros hasta las rodillas.
5. Invierta el movimiento para volver al inicio. Eso es 1 repetición.

Repeticiones/series: 10x4

Cómo lo hace Biel: Si bien normalmente usa una barra, Biel opta por dos mancuernas de 10 kg (un poco más de 22 libras) en su video porque eso es lo que tiene a mano.

Peso muerto rumano (RDL)

Cómo:

1. Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Sostenga la barra o mancuernas al frente, cerca de los muslos.
2. Manteniendo la espalda y las piernas rectas, gire las caderas y concéntrese en enviar las caderas y los glúteos hacia atrás mientras baja la barra/mancuernas hacia el suelo. Asegúrese de que el peso esté en los talones.
3. Mantenga la posición y bájese tanto como lo permita su flexibilidad, idealmente con el peso (s) aterrizando al menos en el medio de las espinillas.
4. Enganche los glúteos, contraiga las caderas y regrese a la posición inicial, bloqueando las caderas en la parte superior. Deberías sentir un apretón en tus caderas y cuádriceps mientras los bloqueas. Eso es 1 repetición.

Repeticiones/series: 10x4

Cómo lo hace Biel: En el vídeo utiliza mancuernas de 10 kg.

Historias relacionadas

• Cómo Lizzo está reinventando su vida y su cuerpo
• Consejos de fitness Jen Aniston desearía saberlo antes
• Entrenamientos de Jennifer Lopez: 15 cosas que debes saber

Curl de isquiotibiales con pelota de ejercicio

Cómo:

1. Acuéstese boca arriba con los pies apoyados sobre una pelota de ejercicios y las piernas extendidas. Aprieta los glúteos hacia arriba.
2. Tire de los infiernos hacia el trasero, doblando la rodilla.
3. Mantenga los glúteos contraídos. Extienda lentamente las piernas hacia atrás hasta la posición enderezada. Eso es 1 repetición.

Repts/conjuntos: 10-12x3

Estocada paso a paso con copa

Cómo:

1. Sostenga la mancuerna o pesa rusa en lo alto del pecho.
2. Da un paso con la pierna derecha hacia adelante y hacia afuera. Baje la pierna trasera hasta que ambas rodillas estén dobladas a 90 grados.
3. Empuje la pierna delantera para volver a ponerse de pie.
4. Da un paso atrás con esa misma pierna, bajando la pierna delantera hasta que ambas rodillas estén dobladas a 90 grados.
5. Empuje la pierna delantera para volver a ponerse de pie. Eso es 1 repetición.

Repeticiones/series: 6-8x3

Historias relacionadas

• Meltyourmakeup.com Guías y desafíos exclusivos
• Únase al desafío de entrenamiento de 30 días de Meltyourmakeup.com
• Su desafío de ganancia de glúteos de 6 semanas

Contragolpe de glúteos Cable Med

Cómo:

1. Conecte el cable o la banda de resistencia a un objeto resistente.
2. Entre en la banda con un pie y pase la banda debajo del zapato.
3. De cara al poste donde está unida la banda, active los glúteos derechos para patear la pierna derecha recta hacia atrás y hacia arriba hasta que esté casi paralela al piso. Lentamente y con control, invierte el movimiento para volver al inicio. Eso es 1 repetición.
4. Repita del otro lado.

Repeticiones/series: 10-12x2

Cómo lo hace Biel: Ella aumenta la resistencia para su segunda serie para una sobrecarga progresiva.

Insecto muerto con pesas rusas

Cómo:

1. Acuéstese boca arriba en el suelo con los brazos y las piernas en el aire, las rodillas dobladas a 90 grados y sosteniendo una pesa rusa.
2. Manteniendo el contacto entre la espalda baja y el piso, apoye el core, luego, lenta y simultáneamente, baje la pierna derecha hasta que el talón casi toque el piso y el brazo izquierdo hasta que la mano casi toque el piso por encima de su cabeza.
3. Haga una pausa, luego regrese al inicio y repita en el lado opuesto. Eso es 1 repetición.

Repeticiones/series: 12x2

¿Necesitas mancuernas? Estas son nuestras elecciones.

Pesas de mano SPRI

Mancuernas ajustables LifePro

Barras de bala

Encuentre el programa de capacitación perfecto en Meltyourmakeup.com para usted

Obtenga los entrenamientos

Obtenga los entrenamientos

Obtenga los entrenamientos

Obtenga los entrenamientos

Obtenga los entrenamientos

Obtenga los entrenamientos

Obtenga los entrenamientos

Obtenga los entrenamientos

Obtenga los entrenamientos

Obtenga los entrenamientos

Obtenga los entrenamientos

Olivia Luppino es asistente editorial en Meltyourmakeup.com. Pasa la mayor parte de su tiempo entrevistando fuentes expertas sobre las últimas tendencias en fitness, consejos de nutrición y consejos prácticos para vivir una vida más saludable. Olivia escribió anteriormente para The Cut, PS (anteriormente POPSUGAR) y Salon de la revista New York Magazine, donde también realizó entrevistas frente a la cámara con invitados famosos. Recientemente corrió el maratón de la ciudad de Nueva York.