'Usé 3 rastreadores de actividad física diferentes para ver cuántas calorías quemé'

Cuando los rastreadores de actividad física aparecieron por primera vez en la escena del sudor, eran máquinas de contar pasos. Ahora, rastrean su frecuencia cardíaca, calidad del sueño, calorías quemadas, porcentaje de grasa corporal, alimentos consumidos y vasos de agua consumidos. En el futuro, podrán leer tu mente y disuadirte de devorar todo ese litro de helado de una sola vez (al menos eso es lo que esperamos).

Entonces sí, hacen mucho. Pero, ¿de qué sirven todos estos detalles si no son exactos? Después de todo, si pones toda tu confianza en un rastreador de quema de calorías que está apagado (usándolo para calcular cuántas calorías debes comer para perder peso), fácilmente podrías terminar comiendo en exceso o sin alimentarte bien. De cualquier manera, los resultados no son sorprendentes: el aumento de peso, los entrenamientos miserables, los estancamientos y la fatiga encabezan la lista de posibilidades.

Para poner a prueba los rastreadores de actividad física, reuní tres de los más nuevos que existen: el Fitbit Alta HR , Withings Acero HR , y el TomTom Touch Cardio Monitor de actividad física y composición corporal . Si bien todos calculan la frecuencia cardíaca, lo cual es un gran paso hacia un mejor conteo de calorías, inmediatamente quedó claro que cada uno tenía su propia cosa.

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La configuración

El Fitbit Alta HR Obtuvo puntos importantes por su simplicidad. Toqué la pantalla de cristal y pude recorrer todas mis estadísticas. Y a pesar de estar constantemente desafiado por la tecnología, encontré la aplicación limpia e intuitiva, y me encantó poder registrar alimentos directamente en la aplicación. Eso ayudó a que lograr el equilibrio calórico fuera mucho más fácil.

Para mí, Withings Acero HR Sin embargo, inmediatamente ganó el premio de belleza de manera aplastante. Un rastreador de alta tecnología disfrazado de reloj elegante y sexy que combina perfectamente con todo, desde ropa deportiva hasta conjuntos para citas nocturnas. (¿Estoy babeando?)

Pero entonces, el TomTom Touch Cardio Monitor de actividad física y composición corporal despertó mi interés con su escáner de composición corporal. Desliza el dedo por las pantallas del rastreador hasta el signo de porcentaje, mantén el dedo sobre el sensor y ¡bam! Su porcentaje de grasa corporal y su porcentaje de músculo magro se descargan directamente en la aplicación.

Esto me emocionó mucho. La masa corporal magra (es decir, todo lo que hay en el cuerpo que no es grasa) es el principal determinante de tasa metabólica basal (TMB): la cantidad de calorías que quemas sin hacer absolutamente nada. Así que sí, si un rastreador pudiera calcular la masa corporal magra para ti, podría teóricamente Sea muy preciso con su recuento de calorías.

Desafortunadamente, cuando me comuniqué con TomTom para obtener información, descubrí que el rastreador en realidad no utiliza su masa corporal magra calculada para determinar la tasa metabólica basal (es decir, las calorías que quema sin hacer nada). Vaya, vaya. Al igual que Fitbit y Withings, utiliza sexo, edad, altura y peso. Algo así como el índice de masa corporal, esos números son buenos para estimar la composición corporal entre grandes poblaciones, pero no lo son. necesariamente puntual cuando se trata de cada persona.

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Locura de registro, seguimiento y pulsación de botones

Durante una semana, mis tres rastreadores me acompañaron a todas partes. Los usé en la rejilla para hacer sentadillas, cuando cocinaba en la cocina y en el cine para ver La Bella y la Bestia. Sólo me los quité durante las duchas, aunque Withings es resistente al agua hasta 50 metros de profundidad.

Al comienzo de cada entrenamiento, configuro los rastreadores Withings y TomTom en modo de entrenamiento. Al final, utilicé las horas de inicio y finalización en esos dos rastreadores para registrar manualmente mi entrenamiento en Fitbit, que no tiene modo de entrenamiento en el modelo Alta HR.

Queme más calorías con estos 10 movimientos de fuerza para perder peso al máximo:

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Ejecutando los números

A pesar de todas sus diferencias, sus totales de quema de calorías fueron, la mayoría de los días, más consistentes de lo que hubiera pensado. Por ejemplo, un día, Fitbit pongo mi quema calórica diaria en 1.847, Withings en 1.812, y TomTom en 1.986.

Sin embargo, cuando decidí ponerlos a prueba con una clase de SoulCycle, Fitbit registró mi total de calorías diarias quemadas en 2230, Withings en 1710 y TomTom en 1925. Sí, no hay mucho acuerdo allí.

Sinceramente no me sorprendió. en uno GENTE estudiar Al investigar la precisión de 12 rastreadores en personas que realizaban actividades programadas, los rastreadores calcularon el gasto calórico entre 278 calorías menos y 204 calorías más que los totales que provinieron del tiempo que realizaron las mismas actividades en una cámara metabólica (el rastreador de quema de calorías O.G.).

Entonces, sin meterme en una cámara metabólica durante 24 horas, no hay manera de saber realmente cuál de mis tres rastreadores (si es que hubo alguno) fue exacto. Pero sospecho que hubo cierta subestimación con los tres rastreadores.

Según mis niveles de masa corporal magra (y una prueba de tasa metabólica basal altamente científica que hice hace unos años), mi TMB se sitúa en aproximadamente 1.600 calorías. Eso significa que quemo alrededor de 1600 calorías todos los días antes de tener en cuenta cosas como hablar, caminar y hacer ejercicio.

Sin embargo, todos los rastreadores calculan mi base quemada en aproximadamente 1200 calorías, lo cual es bastante estándar para mujeres como yo: 5'2', 120 libras, 30 años. Sin embargo, como entrenadora de fuerza, paso mucho tiempo levantando pesas y tengo un nivel relativamente más alto de masa magra en comparación con la chica promedio. Y más músculo significa un metabolismo más rápido.

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Tu movimiento

Si bien los rastreadores son definitivamente divertidos y están de moda, todavía les queda mucho camino por recorrer. Sin embargo, eso no significa que debas descartarlos como una forma de alcanzar tus objetivos de pérdida de peso.

Para algunas personas, pueden ser un gran motivador para hacer ejercicio y moverse más a lo largo del día. (Incluso puedes configurar el Fitbit para que te recuerde levantarte y caminar, lo cual es una característica realmente interesante).

E incluso si los recuentos de calorías no son 100 por ciento precisos, son relativamente consistentes, lo que significa que si haces exactamente lo mismo durante dos días seguidos, tu quema de calorías debería ser la misma. Esto es fundamental para permitirle ver cómo las actividades de cada día influyen en su quema de calorías y medir su progreso. (Acelere su progreso hacia sus objetivos de pérdida de peso con Meltyourmakeup.com se ve mejor desnudo DVD.)

Precisamente por eso me gustan los rastreadores de actividad física: crean conciencia y pueden acercarte al progreso. No es hasta que realmente seas consciente de tu línea base que podrás hacerla más saludable. Así que la próxima vez que mires tu monitor, pregúntate: ¿Quemé más calorías esta semana en comparación con la semana pasada? ¿Di más pasos? ¿Comer alimentos más nutritivos? ¿Dormir mejor?

Sin embargo, no utilice ese rastreador de calorías como base para determinar cuánto come ese día. En su lugar, trate de llenar la mitad de su plato con verduras en cada comida, coma cuando tenga hambre y deje de comer cuando esté satisfecho. Eso le ayudará a calcular cuánto comer con mucha más precisión de lo que cualquier rastreador de quema de calorías puede indicarle.

Al final, esas son las cosas que realmente importan. Además, ¿quién realmente quiere pasar el resto de su vida rastreando cada caloría que entra y sale?