Cuando eres niño, puedes devorar barras de chocolate, comida rápida y bagels de pizza congelados sin pensarlo dos veces; sabes que no afectará tu peso. Ahora eres un gran consumidor de verduras y luchas por perder esos kilos de más. ¿Por qué sucede esto? Como probablemente sepa, su metabolismo cae en picada a lo largo de los años y, en última instancia, afecta su cintura. Ahora que ya lo hemos aclarado, aquí se detallan todas las formas en que su poder natural para quemar calorías se transforma a medida que envejece y lo que puede hacer para mantenerlo a toda velocidad.
En tus veintes...
Llegaste a tu punto máximo
La mayoría de las mujeres disfrutan de su tasa metabólica basal más alta (la cantidad de calorías que quemas simplemente por estar vivas), al final de la adolescencia o al comienzo de los veinte años, dice Christopher Ochner , Ph.D., experto en pérdida de peso del Hospital Mount Sinai de Nueva York. Algunas mujeres lo alcanzarán un poco antes, otras más tarde, lo que tiene mucho que ver con la genética, pero tu nivel de actividad también juega un papel importante. Después de todo, cuanto más camines por el campus, juegues en equipos internos y entres en la sala de pesas de la universidad, más músculo quemará calorías desarrollarás y mayor será tu metabolismo, dice. Además, hasta que tengas aproximadamente 25 años, tu cuerpo todavía está formando hueso y ese proceso quema calorías.
Pero no dura mucho
Según el Consejo Estadounidense sobre Ejercicio, su tasa metabólica basal cae aproximadamente entre uno y dos por ciento por década. A finales de los veinte, muchas mujeres notan que no pueden comer lo mismo que antes sin aumentar de peso y que el peso no baja tan fácilmente como antes, dice Ochner. Dado que esta caída comienza justo en el momento en que las personas se integran a la fuerza laboral (mayormente sedentaria) y comienzan a perder músculo, su trabajo de oficina podría ser el culpable, dice. Buzzkill .
En tus treinta...
El ciclo de engorde continúa
A medida que pierdes músculo, tu capacidad natural para quemar calorías se ralentiza aún más. Y a medida que se pierde músculo y se gana grasa, se puede desarrollar grasa. en el músculo y causar aumento de peso y disfunción metabólica, dice Caroline Cederquist, M.D., creadora de bistróMD y autor de El factor MD . Para colmo de males, durante los treinta años, no se produce tanta hormona de crecimiento humano como antes (¡no más crecimiento acelerado para usted!), lo que también conduce a una caída en su tasa metabólica, dice. Sin embargo, el entrenamiento de fuerza puede ayudarlo a desarrollar músculo y producir más hormona de crecimiento humano, los cuales mantienen su metabolismo funcionando tan rápido (o más rápido) que cuando tenía 20 años.
El embarazo puede ser de cualquier manera
Si decide traer un bebé a bordo, el embarazo puede acelerar su metabolismo, pero no lo suficiente como para comenzar a comer su dieta normal dos veces. Sí, necesitas comer para ti y para el bebé, pero es posible que ese bebé solo mida un par de milímetros, por lo que no necesitas eso muchas calorías adicionales, dice Wesley Delbridge, R.D., portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética . Durante el embarazo, es probable que quemes unas 200 calorías adicionales al día, dice Delbridge. Las mujeres que tienen un peso saludable antes del embarazo sólo deberían aumentar entre 25 y 35 libras durante esos nueve meses, dice. Desafortunadamente, según un estudio de 2015 publicado en la revista Obstetricia y Ginecología , casi la mitad de las mujeres aumentan demasiado de peso cuando están embarazadas, lo que puede contribuir a una resistencia a la insulina que destruye los músculos y el metabolismo.
Lactancia Materna al Rescate
La lactancia materna produce una enorme quema de calorías. La mujer promedio que amamanta a tiempo completo puede esperar quemar entre 500 y 1000 calorías adicionales por día, dice Delbridge. Desafortunadamente, tan pronto como comienzas a destetar a tu pequeño, tu metabolismo vuelve a los niveles previos al embarazo, siempre y cuando no hayas perdido músculo desde que quedaste embarazada.
A tus cuarenta...
Tu tanque de hormonas
Alrededor de los 40, tu creador de bebés se prepara para cerrar el negocio y tus niveles de estrógeno, progesterona y (nuevamente) hormona del crecimiento humano disminuyen, dice Cederquist. Desafortunadamente, su metabolismo sigue su ejemplo. Eso significa que tendrás que concentrarte en reducir tu ingesta calórica durante los cuarenta para poder mantener tu peso, dice Delbridge. Si haces ejercicio, eso podría equivaler sólo a comer unas 150 calorías menos por día, dice. Pero si no hace ejercicio y permanece sentado la mayor parte del día, probablemente tendrá que reducir más calorías para mantenerse esbelto.
Desarrollar músculo se convierte en algo no negociable
Bien, esto es imprescindible a cualquier edad, pero alrededor de los 40 años, se produce la disminución natural de la masa muscular del cuerpo, llamada sarcopenia. Para combatir la pérdida de masa magra y mantener el metabolismo acelerado, realmente tienes que recurrir al entrenamiento de fuerza. (¡Pero, con suerte, ya lo has hecho!) Según una investigación de la Escuela de Salud Pública de Harvard, las personas que levantan pesas acumulan menos grasa abdominal a medida que envejecen que los que practican cardio. Si bien cualquier ejercicio te ayudará a quemar calorías mientras estás en el gimnasio, el entrenamiento de fuerza le da a tu metabolismo el mayor impulso una vez finalizado el entrenamiento, dice Ochner. Además de levantar pesas, comer suficiente proteína (entre 100 y 120 gramos al día) aumentará tus esfuerzos por fortalecerte. Una mujer que era sedentaria entre los veinte y los treinta puede en realidad tener una tasa metabólica más alta a los cuarenta si hace ejercicio y cambia su dieta, dice Cederquist.
