¿CUÁNTAS MILLAS SON 10.000 PASOS? ESTO ES LO QUE DEBES CAMINAR PARA ALCANZAR ESE NÚMERO

Vamos a ir directo al grano: desde el punto de vista logístico, 10.000 pasos al día equivalen aproximadamente a cinco millas. Pero puede haber algunas variaciones en eso según tu paso, dice Natalia Vásquez , CPT, entrenadora personal certificada, asesora de salud y fundadora de Bridal Bootcamp San Diego.

Además, el tiempo que le llevará dar tantos pasos también es bastante individualizado: si camina a un ritmo moderado de aproximadamente 3,0 mph, o 20 minutos por milla, le tomará aproximadamente una hora y 40 minutos caminar cinco millas, pero si camina a un ritmo más rápido de 4,0 mph o aproximadamente 15 minutos por milla, le tomará aproximadamente una hora y 15 minutos caminar cinco millas, explica.

¿10.000 pasos son incluso un número mágico o no?

Respuesta corta: Realmente no. Pero se necesitan algunas explicaciones. La recomendación surgió de la campaña de marketing de una empresa japonesa para su podómetro en la década de 1960, dice Vásquez. El nombre de su podómetro se traducía como '10.000 pasos' y, en ese momento, no había ninguna investigación que fundamentara la afirmación de que 10.000 pasos era el estándar de oro, sino que simplemente establecieron un estándar más alto para que su población fomentara un comportamiento más saludable, dice. (La traducción en realidad era 'metro de 10,000 pasos' y Meltyourmakeup.com se sumergió profundamente en el mito de los 10,000 pasos si está interesado en unirse a nosotros en esta madriguera del conejo).

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Lo que no está en absoluto debatido es que caminar es un excelente ejercicio para cualquier persona con movilidad en la parte inferior del cuerpo, ya que es de bajo impacto y puede modificarse fácilmente con velocidad e intensidad, dice Vásquez. (Además: es muy subestimado como una forma de perder peso , si ese es tu objetivo). También puede aumentar la definición de los músculos de las piernas, añade.

Dicho esto, si está bastante inactivo y actualmente da unos 2000 pasos por día, saltar inmediatamente a un número como 10 000 puede ser poco realista e incluso inseguro, por lo que Vásquez recomienda agregar pasos gradualmente para que sus músculos y articulaciones tengan tiempo de adaptarse.

Entonces, ¿cuánto caminar es realmente suficiente por día?

No existe una respuesta universal sobre cuántos pasos al día son suficientes, porque depende de su capacidad, su nivel de condición física actual y las limitaciones de tiempo.

Dicho esto, el punto ideal para reducir el riesgo de enfermedad y muerte prematura es caminar entre 7.000 y 8.000 pasos por día, y cualquier cantidad superior a esa cifra puede estabilizar los beneficios, según un estudio. estudio 2023 Fuera de la Universidad de Granada.

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Sin embargo, otros factores como la edad, la salud física, la transitabilidad de la ciudad o el acceso a una cinta de correr también influyen en la determinación de objetivos realistas, dice Vásquez. Si tiene un trabajo sedentario y no se mueve mucho durante el día, querrá trabajar gradualmente para aumentar sus pasos diarios, explica. Un buen objetivo sería aumentar sus pasos de 2000 a 3000 desde donde se encuentra actualmente, ajustándolos cada dos semanas, lo que le dará tiempo a su cuerpo para adaptarse hasta alcanzar el rango de 7000 a 8000 o más.

¿Otro consejo profesional? Divida su objetivo de pasos a lo largo del día y opte por pequeños pasos de 15 a 20 minutos. camina cuando sea posible para hacerlo menos desalentador, dice Vásquez. Ya sea que camines mientras estás en una llamada de trabajo, pasees a tu perro alrededor de la cuadra o estaciones más lejos de la tienda, sé creativo con tus pasos.