Si eres propenso a brotes hormonales , la sorprendente solución podría estar en su dieta. Esto se debe a que el acné hormonal puede parecer similar a los brotes estándar, pero la fuente puede ser difícil de identificar. Según los expertos, hay algunos alimentos buenos para su piel que puede incorporar a su dieta para ayudar a aliviar algunos de los síntomas de los brotes hormonales. Al mismo tiempo, los expertos acuerdan ciertos alimentos que debe limitar para controlar su acné.
Hablamos con la dermatóloga Dra. Sandra Lee, la dietista Farah Fahad, Rd y la nutricionista Elissa Goodman para descubrir exactamente qué alimentos comer y evitar como parte de una dieta hormonal de acné.
Conozca a los expertos
- Sandra Lee , MD, es un dermatólogo certificado y fundador de SLMD Skincare.
- Farah Fahad , MS, RD, es dietista registrada y fundadora de The Farah Effect.
- Elisa Goodman es una nutricionista holística y experta en limpieza de estilo de vida con sede en California. Ella es la creadora de la limpieza, 'S.O.U.P. – Superalimentos. Orgánico. Diseño exclusivo. Preparado con Amor.'
¿Qué es el acné hormonal?
Los brotes hormonales son el resultado de la caída de nuestros niveles de estrógeno y progesterona mientras nuestra testosterona permanece igual. Como explica Goodman, esto hace que nuestras glándulas produzcan más sebo, lidera a la piel aceitosa, que es un caldo de cultivo para las bacterias que causan el acné. Esto puede suceder a medida que nos acercamos a la menstruación o, a veces, cuando comemos ciertos alimentos agravantes.
Lee señala que, en general, no hay una zona especial en el cuerpo que pueda usar para determinar qué tipo de acné tiene una persona. Dicho esto, los niveles más altos de testosterona en las mujeres pueden conducir a brotes predominantemente en el área de la barbilla, la mandíbula y el cuello. A menudo se observan niveles más altos de testosterona en mujeres con SOP (síndrome de ovario poliquístico), una condición bastante común en la que las mujeres tienen ovarios poliquísticos observados en una ecografía, lo que provoca aumentos de testosterona, explica.
El vínculo entre el acné hormonal y la dieta
Mientras que el acné hormonal puede ser exacerbado por la dieta, los alimentos saludables no siempre son la solución de todo y final. 'Desafortunadamente, incluso aquellas a las que se les asignaron mujeres al nacer con hábitos alimentarios saludables no pueden completamente Cambie la relación entre hormonas y brotes, pero pueden minimizarlos a través de una dieta saludable y mantener un peso saludable '', dice Goodman. 'Cómo comes puede sanar y restaurar el equilibrio hormonal o puede desequilibrarte por completo y mantenerte ahí.' Fahad está de acuerdo, y dice: hay alimentos específicos que tienen un fuerte efecto sobre las hormonas del cuerpo, más que el jugo verde diario.
Algunas investigaciones muestran que las personas que mantuvieron una dieta baja en glucémica pueden desarrollar menos granos y que tal dieta minimizará los picos en los niveles de glucosa que conducen a la inflamación, lo que, a su vez, puede conducir a un aumento en el sebo (también conocido como aceite) en nuestra piel.
Alimentos para comer para el acné hormonal
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Alimentos que se deben evitar para el acné hormonal
¿La misma dieta ayudará a diferentes personas a controlar el acné?
El cuerpo de todos es diferente y una persona que se adhiere a una dieta puede ayudar a aclarar su acné, mientras que la misma dieta puede no funcionar para otra persona. . Lee sugiere mantener una dieta de bajo índice glucémico (que incluya muchas verduras frescas, así como algunas frutas frescas, frijoles y avena cortada) para ayudar a minimizar las espinillas.
Consejos tópicos para el acné hormonal
A pesar de que sus hormonas son un asunto interno, aún debe asegurarse de cuidar su piel externamente, limpiando todas las mañanas y de noche. Lee también recomienda incorporar el peróxido de benzoilo, un agente antimicrobiano efectivo que ayuda con el acné hormonal y el acné inflamatorio, en su rutina de cuidado de la piel.
La conclusión final
Tratar el acné hormonal puede ser un proceso largo y frustrante, pero allí son Cosas que puedes ajustar en tu dieta para ayudarte en el camino. Asegúrese de cargar alimentos que tengan un índice glucémico bajo e intente comer comidas caseras tanto como sea posible. Si un cambio en la dieta y los productos de venta libre no funcionan, puede ser necesaria una visita a su dermatólogo para crear un plan de tratamiento útil.
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