Ashwagandha: beneficios y efectos secundarios, según expertos

Los adaptógenos son un tema de moda últimamente y la ashwagandha es uno de los más comentados. Como sugiere el nombre, adaptógenos reclamar ayudar al cuerpo adaptar para estresar. Entonces puede entender por qué su popularidad se ha disparado entre las masas. Sin embargo, estos queridos zenned no son particularmente nuevos. Ashwagandha se ha utilizado en Medicina ayurvédica Durante cientos de años, por sus muchos beneficios para la salud, desde aumentar los niveles de energía hasta la regulación del sistema nervioso, mejorar el sueño y el descanso, prevenir o detener la pérdida de cabello relacionada con el estrés e incluso aumentar la libido. Algunos también recomiendan Ashwagandha para la salud intestinal, lo que puede conducir a todo tipo de beneficios, incluida una mejor digestión y una piel más luminosa.

Cualquier cosa que pueda ayudarnos a controlar el estrés definitivamente tiene nuestra atención, pero no podemos evitar abordar estas cosas con una saludable dosis de escepticismo. Así que nos comunicamos con los expertos para obtener toda la información sobre lo que realmente puede hacer la ashwagandha y si hay algún efecto secundario que deba tener en cuenta.

Conozca a los expertos

• Ellie Heintze es acupunturista y naturópata autorizada. Atiende pacientes con una variedad de dolencias, pero se especializa en problemas digestivos.
• Swimmacy Zu Stolberg , L.AC, DACM, es un acupunturista y herbolario con licencia que se especializa en salud intestinal. Ella es la dueña de la Clínica Wei y creadora de REST Digest, un té de hierbas chino.
• Jaclyn Tolentino , DO, es doctor en osteoterapia, médico certificado en medicina familiar con especialidad en optimización hormonal y autoproclamado entusiasta del bienestar en Parsley Health en Nueva York.

¿Qué es la ashwagandha?

Ashwagandha, también conocida como Withania somnifera o el ginseng indio, es una raíz ampliamente utilizada en la medicina ayurvédica. Una de las características distintivas de Ashwagandha son sus propiedades adaptógenas y nerviosas, dice el acupunturista y médico naturista, Ellie Heintze. 'Puede ayudar a equilibrar los niveles de estrés, aumentar el estado de ánimo y ayudar con la claridad mental y el enfoque. También hay estudios que muestran que Ashwagandha puede ayudar con la inflamación y reducir el dolor.

Muchos estudios sobre adaptógenos son pequeños y de alcance limitado, por lo que no hay muchos datos clínicos que respalden los diversos beneficios potenciales de los adaptógenos en el cuerpo. Pero Jaclyn Tolentino, doctora en Osteoterapia, señala que los adaptógenos como la ashwagandha se han utilizado en formas de medicina tradicional durante cientos de años. Personalmente recomiendo adaptógenos en mi consulta cuando sea apropiado, si es algo que creo que al paciente le vendría bien incorporar a su rutina de bienestar, y no está contraindicado de ninguna manera, dice.

Beneficios de la Ashwagandha

Puede reducir la inflamación y el dolor

Los estudios muestran que Ashwagandha puede disminuir la inflamación en el cuerpo. Esto es importante porque inflamación En el cuerpo juega un papel importante en la salud general, especialmente cuando la inflamación es crónica.

Puede ayudar a equilibrar el estrés en su cuerpo

Los adaptógenos pueden ayudar a aumentar la resistencia del cuerpo a muchas formas diferentes de estrés, incluido el estrés físico, químico, biológico y psicológico. El objetivo de los adaptógenos es equilibrar el cuerpo y ayudar a cultivar y mantener la resiliencia, afirma Tolentino.

Ashwagandha en particular puede ayudar a equilibrar los niveles de estrés. Según el acupunturista y herbolario, Natazia Zu Stolberg, una de las razones por las que Ashwagandha puede ayudar a reducir y equilibrar el estrés es reduciendo los niveles de cortisol en el cuerpo. Cortisol es la principal hormona del estrés del cuerpo y juega un papel muy importante en la respuesta de 'lucha o vuelo' del cuerpo. Cuando los niveles de cortisol están elevados, puede experimentar síntomas como una mayor frecuencia cardíaca y presión arterial.

Puede tener beneficios cognitivos

¿Tiene problemas para concentrarse? Ashwagandha puede ayudar con memoria , claridad mental, enfoque y otras áreas relacionadas de cognición. Ashwagandha ... se ha utilizado tradicionalmente para mejorar la memoria y la función cognitiva, y también puede mejorar el estado de ánimo, dice Tolentino. Si bien tenemos datos clínicos limitados sobre estos beneficios, Ashwagandha aún se puede incorporar de manera segura en su rutina de bienestar si Ashwagandha se determina que es clínicamente apropiado para usted.

Puede ayudar con los síntomas de PCOS

En mi práctica, recomiendo Ashwagandha a pacientes que tienen un alto DHEA-S relacionado con PCOS, dice Stolberg. DHEA-S, o sulfato de deshidroepiandrosterona, es una hormona que regula la producción de testosterona y estrógeno, y apoya la salud suprarrenal. Los altos niveles de DHEA-S en las mujeres producen síntomas de hiperandrogenismo como problemas de fertilidad, menstruación disminuida o amenorrea, aumento del vello corporal y facial y rasgos físicos más masculinos. El hiperandrogenismo es también uno de los síntomas principales del síndrome de ovario poliquístico.

Los pacientes que están tomando Ashwagandha para controlar el estrés y los niveles más bajos de cortisol comienzan a notar mejoras en unas pocas semanas, sin embargo, cuando se trata de volver a probar cortisol y DHEA-S, generalmente les pido que sean consistentes durante 3 meses, continúa Stolberg.

Puede reducir su azúcar en la sangre

Una revisión de 24 estudios demostró que la ashwagandha disminuye los niveles de azúcar en sangre cuando se toma con regularidad. Concluyó que Ashwagandha podría usarse potencialmente como tratamiento para la diabetes. Sin embargo, se necesitan más estudios e investigaciones antes de que eso sea concluyente.

Puede mejorar el sueño

Un estudio de 12 semanas dividió a los participantes mayores en dos grupos. Uno recibió una píldora placebo y la otra recibió Ashwagandha. Al concluir este estudio, los participantes en el grupo Ashwagandha habían mejorado significativamente el sueño y la agudeza mental.

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Aquellos que toman Ashwagandha deben prestar atención cuando la toman, ya que puede causar somnolencia.

Cómo utilizar Ashwaghandha

Ashwaghandha se puede tomar en varias formas , incluso como gommia, cápsula, polvo, té o tintura (consulte nuestro resumen de algunos de los mejores suplementos Ashwagandha aquí ). Si bien hay muchos usos tópicos del adaptógeno, esta lista de beneficios y efectos secundarios se centra en el consumo oral.

Puedes tomar Ashwagandha en cualquier momento que quieras, mañana o noche. Usar el suplemento antes de acostarse podría ayudarlo a dormir mejor mientras lo toma por la mañana podría ayudar a frenar su ansiedad.

Efectos secundarios potenciales de Ashwagandha

Puede desencadenar problemas digestivos

Es posible que se produzcan náuseas, irritación estomacal, diarrea y otros problemas digestivos al tomar ashwagandha. Lo positivo es que si se respeta la dosis recomendada, es posible que esto no sea un gran problema. La ashwagandha es una hierba segura cuando se usa según las indicaciones, dice Heintze. Cuando se toman dosis que exceden las recomendaciones o dosis mayores, puede causar malestar digestivo o náuseas.

Puede causar dolores de cabeza

Los dolores de cabeza y la somnolencia son posibles efectos secundarios de la ashwagandha. Pero estos dolores de cabeza, junto con los efectos secundarios digestivos, no siempre son duraderos. Algunos de estos efectos secundarios pueden ser de corta duración, explica Tolentino.

Puede conducir a somnolencia

Una razón común para tomar ashwagandha es ayudar a dormir por la noche; sin embargo, cuando se toma durante el día, puede causar somnolencia no deseada. Reconsidere tomarlo si maneja maquinaria pesada o viaja largas distancias.

Puede interferir con los medicamentos

Ashwagandha puede estar contraindicado si toma ciertos medicamentos o actualmente está siendo tratado para ciertas afecciones médicas, incluidos los trastornos autoinmunes o ciertas afecciones tiroideas, explica Tolentino. Por esa razón, es una gran idea consultar con su médico antes de tomar Ashwagandha. Este es un paso importante que puede ayudarlo a asegurarse de que Ashwagandha no interfiera con los medicamentos que esté tomando, o presente problemas o riesgos elevados en relación con cualquier otra condición que tenga.

Las medicinas y suplementos herbales pueden ser poderosos, dice Tolentino. Si bien Ashwagandha es segura y bien tolerada para la mayoría de las personas, recomiendo discutir el uso de estos tratamientos con su proveedor de atención médica antes de incorporarlos a su rutina.

No se recomienda para el embarazo

Aunque algunos recurren a Ashwagandha para ayudar en la fertilidad, los expertos con los que hablamos están de acuerdo en que no se recomienda tomar Ashwagandha durante el embarazo. Además de sus opiniones, el consenso general es evitar tomarlo mientras está embarazada, ya que podría causar un aborto espontáneo. Si tiene alguna pregunta sobre esto, es importante consultar con un profesional médico.

La conclusión final

Ashwagandha puede tener algunos beneficios para la salud, desde la reducción del estrés hasta la mejora de la cognición. Pero al igual que con muchos tipos de suplementos herbales y medicamentos farmacéuticos, también tiene posibles efectos secundarios, que van desde dolores de cabeza hasta problemas digestivos. En casos raros, se ha demostrado que Ashwagandha causa enfermedad hepática, palpitaciones cardíacas y reacciones alérgicas. Es importante consultar con su médico para asegurarse de que este suplemento sea la opción correcta para usted.

• ¿Puedes sentir ashwagandha de inmediato?

  Los adaptógenos, como la ashwagandha, tienen efectos acumulativos. Necesitan tiempo para funcionar antes de que usted pueda ver o sentir algún beneficio. Un estudio demostró que los participantes vieron una marcada mejora en el estrés entre las semanas cuatro y ocho cuando tomaron ashwagandha.

• ¿Puede Ashwagandha causar pérdida de cabello?

  Ashwagandha podría potencialmente aliviar la caída del cabello, específicamente si esa caída se debe al estrés, ya que este adaptógeno puede ayudar a reducir los niveles de cortisol en el cuerpo. Sin embargo, no hay pruebas firmes de que la ashwagandha prevenga o provoque la caída del cabello.

  Aprenda más: Pregúntele a un dermatólogo: cómo utilizar Ashwagandha para tratar la caída del cabello
• ¿Puede la ashwagandha aumentar la ansiedad?

  En algunos casos, Ashwagandha ayuda a reducir la ansiedad. Sin embargo, en otros, Ashwagandha puede afectar la tiroides. Esto puede interrumpir sus hormonas y posiblemente causar ansiedad.

• ¿Qué sucede cuando tomas ashwagandha a diario?

  Todos son diferentes. Para algunos, tomar Ashwagandha diariamente puede ayudar a reducir la ansiedad, calmar la inflamación, mejorar el sueño y agudizar la agudeza mental. Para otros, puede interrumpir la digestión y causar dolores de cabeza. Antes de tomar, consulte con su médico.

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