La vida sucede, lo que significa que ocurren períodos de sequía. Pero a veces, ese período de sequía puede comenzar a parecer una sequía severa, y si bien usted puede comenzar a sentirse preocupado o en conflicto, es importante saber que esas sequías son muy común. Y también pueden ocurrir por muchas razones.
Si usted o su pareja tienen menos deseo sexual, algo podría estar sucediendo a nivel hormonal, médico o mental, o podría deberse a múltiples factores. Siempre que sienta que su pasión disminuye, el mejor enfoque es sentir curiosidad (¡y ser honesto!) acerca de sus causas fundamentales. Y sepa que no está solo, especialmente si ha estado en su matrimonio o relación por un tiempo. Es normal que haya un flujo y reflujo en el deseo sexual en un matrimonio, dice Ramani Durvasula, PhD, psicólogo clínico autorizado y autor de ¿Debo quedarme o debo irme?
Factores como el estrés, el tiempo, los niños y los conflictos no resueltos pueden afectar seriamente su deseo sexual. Pero eso no significa que debas renunciar a tener una vida sexual satisfactoria. Casi todos los culpables de frenar el apetito sexual son temporales y solucionables, siempre y cuando estés dispuesto a consultar a un médico, comunicarte con tu pareja y, lo más importante, priorizar tu vida sexual y tu placer.
Es importante adelantarse a esto, dice Durvasula. Además, trabajar en su vida sexual, ya sea juntos o individualmente, es parte del crecimiento de sus niveles siempre cambiantes de compatibilidad sexual .
¿Tienes curiosidad por saber qué podría haber detrás de este cambio? Estas son algunas de las razones más comunes por las que las mujeres pierden el deseo sexual, además de qué hacer al respecto, según terapeutas sexuales, psicólogos y médicos.
Su método anticonceptivo podría ser el responsable.
Si ha tenido algún cambio de medicación, especialmente relacionado con el control de la natalidad, es posible que experimente una disminución en su deseo sexual. Debido a que hay hormonas en la píldora anticonceptiva, la reacción puede variar de persona a persona, dependiendo de la química de su cuerpo y del tipo de mezcla de hormonas en la píldora, dice la Dra. Jennifer Wider, MD, experta en salud de la mujer, autora y locutora de radio.
Si su libido parece disminuir inmediatamente después de comenzar con un nuevo método anticonceptivo hormonal, hable con su médico. Hay toneladas de opciones para elegir y la mayoría de las personas pueden superar fácilmente el deterioro de su vida sexual debido a los medicamentos, dice el Dr. Wider.
Además, puede experimentar una caída en su libido porque acaba de recibir apagado control de la natalidad. Si alguien experimenta un deseo sexual bajo después de suspender los anticonceptivos, puede deberse a un desequilibrio hormonal temporal, dice la Dra. Laura Purdy, MD, médica de medicina familiar certificada. El cuerpo puede tardar varios meses en adaptarse a la ausencia de hormonas anticonceptivas y, durante este tiempo, es posible que experimente cambios en su deseo sexual.
Usted dio a luz recientemente (o actualmente está embarazada).
Quizás esto no sea una sorpresa, pero la nueva paternidad puede ser dura para su vida sexual. Estás cansada, estresada y es posible que ya no te sientas sexy, dice Durvasula. ¿Es eso una fórmula? No. Pero para muchas mujeres, es real. Agregue los cambios hormonales posteriores al embarazo a la mezcla y potencialmente quedará con una libido baja.
Muchos médicos recomiendan esperar hasta seis semanas después de dar a luz empezar a tener relaciones sexuales de nuevo, y es totalmente normal que tarde un poco más en volver a montar. Además de los cambios hormonales y el dolor vaginal, es posible que te sientas estresada y abrumada. Después de todo, cuidar a un recién nacido significa priorizar constantemente las necesidades y exigencias de otra (pequeña) persona sobre las propias. Y en algún momento, el sexo puede parecer una exigencia más.
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Habla con tu pareja sobre las presiones a las que estás enfrentando y sé abierto sobre cómo afectan tu vida sexual. Luego, vea si pueden ayudarlo a asumir algunas de estas nuevas responsabilidades de manera constante, dice Durvasula.
Si estás lidiando con estrés posparto o cambios de humor, realizar actividad física como el ejercicio también puede mejorar tu estado de ánimo y aumentar tus niveles de energía, lo que puede impactar positivamente el deseo sexual, dice el Dr. Purdy. (Sin embargo, si tuvo una cesárea o experimentó alguna complicación, asegúrese de consultar con su obstetra-ginecólogo sobre cuándo es seguro hacer ejercicio). Al final del día, el cambio en la libido después del embarazo es normal y temporal, así que trate de no presionarse tanto.
También es posible que tu deseo sexual cambie durante embarazo también. 'Un cambio en los niveles hormonales y los cambios corporales que ocurren durante el embarazo pueden afectar la libido', dice Brito. Esto puede ocurrir en cualquier sentido: algunas mujeres notan un mayor deseo sexual durante el embarazo, mientras que otras notan una disminución. ¡Cualquiera de los dos está bien y ambos son temporales! Pero si una disminución en su deseo interfiere con su felicidad o su relación, continúe y 'discute cualquier inquietud con su proveedor médico, pareja y/o terapeuta', dice Brito.
Estás luchando con tu imagen corporal.
Tener una imagen corporal negativa puede generar falta de autoestima y malestar general con tu cuerpo. Esas inseguridades pueden llevar a un menor interés en el sexo y una falta de expresión sexual.
'Si te sientes bien contigo mismo y aprecias tu cuerpo, es más probable que estés abierto a las actividades sexuales', dice Janet Brito, PhD, psicóloga clínica y sexóloga en Honolulu. Un paso que las personas pueden dar para sentirse bien con su piel, añade, es la autoaceptación radical. Esto no significa necesariamente amar todo sobre ti mismo, pero apreciando tu cuerpo, mente y defectos. La próxima vez que te encuentres criticando tu apariencia, intenta practicar la autocompasión aceptando esos pensamientos en lugar de vengarte. más despreciarte a ti mismo o desear ser perfecto.
También puedes hacer un barrido en los medios y comenzar a seguir cuentas que transmitan mensajes sobre la positividad y la aceptación corporal, mientras dejas de seguir aquellas que ya no te sirven.
Estás lidiando con mucho estrés.
'Cuando el cuerpo está bajo estrés, produce cortisol, que puede suprimir la libido', dice el Dr. Purdy. 'Además, el estrés puede provocar sentimientos de ansiedad y depresión, que también pueden afectar el deseo sexual'.
En las relaciones a largo plazo, muchas mujeres terminan desempeñando múltiples roles y cumpliendo múltiples obligaciones, lo que puede resultar abrumador, agrega Brito. Piensa: 'Ser pareja y madre, mientras equilibras tu carrera y tu vida personal', dice. ¿Te suena familiar? En estos casos, es fácil que esto último (la vida personal) pase a un segundo plano.
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Intente hablar con su pareja sobre todo lo que tiene entre manos y no tenga miedo de pedirle lo que necesita: tal vez esté teniendo un mes ocupado en el trabajo y depende de su pareja. asumir más de la mitad habitual de las tareas domésticas y los recados. O tal vez estás lidiando con problemas dentro de tu grupo de amigos y solo necesitas desahogarte, o contratar a una niñera y pedirle a tu pareja que planee una noche romántica. todo depende de qué lo que lo estresa y lo que necesita para aliviar esa presión.
Si te estresas constantemente antes de tener relaciones sexuales y no puedes salir de tu cabeza, intenta establecer el estado de ánimo relajarse de antemano, dice Durvasula. Tal vez tome un baño de burbujas rodeado de velas o póngase lencería sedosa, cualquier cosa que le ayude a canalizar energía positiva y relajada.
E incluso fuera del dormitorio, también vale la pena tomarse el tiempo para priorizar lo que le produce placer, teniendo en cuenta que el placer no es justo sobre el sexo. Puedes disfrutar comiendo tu comida favorita, practicando el cuidado personal, escuchando tu música favorita, bailando, etc. 'Empiece poco a poco', dice Brito. 'Toma decisiones intencionales para centrar tu placer. Esta acción puede aumentar tu deseo sexual, ya sea en una sesión en solitario o con tu pareja.'
Estás experimentando cierto aburrimiento en tu relación o matrimonio.
Desafortunadamente, el aburrimiento en las relaciones es una realidad. Pero, afortunadamente, es completamente normal y no necesariamente significa que te aburrirás. para siempre . 'Sentir que la vida es aburrida es parte del ser humano', dice Brito.
En lugar de verlo como siempre, recuerda que tu relación es algo especial que solo tú y tu pareja comparten, sugiere Durvasula. Y no está de más darle vida a las cosas, tanto como lo permitan su estilo de vida y sus finanzas. Intente tomar unas vacaciones juntos y tener sexo en un hotel, o agregar algunas posiciones nuevas a su repertorio sexual. Cualquier cosa que pueda hacer que el sexo parezca nuevo es fantástico, afirma.
También es posible que sus problemas y excitaciones estén evolucionando a medida que lo hace su relación, y eso también está bien. La verdad es que las preferencias sexuales pueden cambiar con el tiempo y tal vez sientas la necesidad de mezclar las cosas. La clave es expresar tus pensamientos a tu S.O. Podrías mencionar esto diciendo algo como: '¿Hay algo que te gustaría probar en la cama?'. He estado pensando mucho en [insertar acto aquí]'.
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'Ten una conversación en la cocina sobre tus intereses', dice Brito. Eso puede significar decirle a su pareja que quiere hablar sobre cosas del dormitorio y programar el momento adecuado para hacerlo de modo que tengan toda la atención del otro. Mantenlo ligero, sin prejuicios y sin vergüenza. Si las cosas aún no funcionan para usted después de haber agregado algunas cosas nuevas a su menú sexual, puede ser el momento de considerar la terapia sexual o la terapia de pareja.
Últimamente has estado discutiendo con tu pareja más de lo habitual.
'Algunas personas no estarán interesadas en tener relaciones sexuales después de una pelea, mientras que otras utilizarán el sexo para reparar la ruptura', dice Brito. Si estás en el antiguo bando, probablemente no estés tan interesado en tener relaciones sexuales con una persona a la que no sientes mucho cariño. ¡Tiene sentido! La verdad es que incluso si el conflicto te hace desear Para seguir adelante, aún necesitarás llegar a la raíz de tus problemas si quieres que la relación continúe a largo plazo.
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En tiempos de conflicto, la comunicación es clave. 'Empiece por practicar la escucha reflexiva. Escuche las necesidades emocionales insatisfechas de su pareja. Sintonícense emocionalmente para comenzar el proceso de estar ahí el uno para el otro y crear un espacio seguro en su relación para discutir temas cargados de tensión', dice Brito.
No estás durmiendo lo suficiente.
Cuando te falta sueño la noche anterior al trabajo, lo más probable es que dependas de unas cuantas tazas de café para pasar el día. Eso no es diferente cuando se trata de tu vida sexual. 'Cuando el cuerpo carece de sueño, produce menos testosterona, lo que puede provocar una disminución del deseo sexual', afirma Purdy. 'Además, la falta de sueño puede provocar sentimientos de irritabilidad y agotamiento, lo que puede hacer que la actividad sexual sea menos atractiva'.
¿La solución? Prioriza tu descanso para aumentar tus niveles de energía. Eso significa evitar la cafeína, desconectarse antes de acostarse y crear un entorno que le ayude a conciliar el sueño (hola, edredones refrescantes y aceites esenciales).
Y dado que los pasos anteriores probablemente le llevarán un poco de tiempo antes de que se adapte, intente 'identificar el mejor momento del día en el que tenga más energía para maximizar sus posibilidades de hacerlo', añade Brito. Entonces, si tiendes a sentirte agotado por la noche, intenta tener sexo por la mañana.
Estás cuestionando tu sexualidad.
La gente cambia y eso está bien. Honra y respeta tus sentimientos sin juzgar. Si estás en el punto en el que te das cuenta de que tu orientación sexual puede estar cambiando (¡recuerda, puede ser fluida!), o estás aprendiendo cosas nuevas sobre ti mismo, es natural que el sexo se vuelva menos atractivo y placentero.
Tal vez estés en una relación heterosexual y te estés dando cuenta de que podrías estar interesado en personas que comparten tu identidad de género. O tal vez todavía te sientes atraído sexualmente por tu pareja, pero te estresas al descubrir que estás empezando a fantasear con personas de tu misma edad. todo géneros. También es posible que seas asexual, lo que significa que no sientes atracción sexual hacia nadie, pero todavía estás potencialmente interesado en las citas y las relaciones.
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Si alguno de estos le suena familiar, simplemente respire e intente hacerlo un día a la vez. Lea sobre diferentes etiquetas y, si te sientes cómodo, busca el apoyo de amigos LGBTQ y comunidades en línea. Es útil recordar que no estás solo y que muchas personas han pasado por el proceso estresante y confuso de cuestionar y descubrir su sexualidad.
'Escribe un diario sobre tus sentimientos o busca apoyo profesional. Una vez que lo tengas claro y tengas una mayor idea de quién eres, está bien que tu pareja sepa más sobre quién eres', sugiere Brito. Y si terminas dándote cuenta de que una etiqueta diferente se ajusta a tu orientación sexual, no significa necesariamente que 'el barco está condenado'. Tal vez te des cuenta de que la no monogamia es adecuada para ti, decidas tomarte un descanso o convertir tu relación en una amistad platónica. Cada relación es diferente, por lo que las opciones son infinitas.
Estás experimentando vergüenza.
Mucha gente se ve afectada por opiniones restrictivas sobre la sexualidad, también conocidas como sentimientos de vergüenza o culpa. La mejor manera de describirlo es como una forma de autodesprecio o incluso de vergüenza. Si creciste creyendo que el sexo era vergonzoso, eso fácilmente podría afectar el sexo en la edad adulta y provocar un bajo interés en el sexo. También puede fomentar una falta de vulnerabilidad física y apertura en el dormitorio.
'Una vez que seas consciente de que la vergüenza se interpone en tu camino, busca formas de comprender su origen, busca apoyo profesional y establece la intención de comenzar a practicar la autoaceptación', dice Brito.
Estás lidiando con problemas de salud mental.
Si de repente descubre que no desea tener relaciones sexuales, Durvasula recomienda consultar con su médico para asegurarse de que todo esté bien en el frente de la salud (mental), ya que la ansiedad y la depresión también pueden generar sentimientos que hacen que la actividad sexual sea menos atractiva, dice el Dr. Purdy.
Y si ya le han diagnosticado depresión o ansiedad y está tomando ciertos medicamentos, definitivamente consulte con su médico. Los cambios hormonales y ciertos medicamentos pueden afectar tu libido, dice Durvasula. De hecho, el bajo deseo sexual es un efecto secundario común de algunos antidepresivos porque pueden alterar los niveles de serotonina y dopamina.
'[Un proveedor de atención médica] puede recomendar ajustar las dosis de los medicamentos o probar otras opciones de tratamiento', agrega Purdy. Entonces, si tienes dudas sobre esto, habla con tu médico.
No estás teniendo un orgasmo.
Mira, no estoy diciendo que el orgasmo sea la única razón para tener relaciones sexuales. Pero si siente que no satisface sus necesidades sexuales o tiene dificultades para alcanzar el clímax, es posible que se sienta insatisfecho y menos dispuesto a tener relaciones sexuales.
Con suerte, tu pareja quiere que disfrutes del sexo, así que dale algunos consejos. 'Identifica lo que te gusta, conoce tu cuerpo y lo que te produce placer, y aprende a hacerte valer', dice Brito. Si eres capaz de alcanzar el orgasmo durante el sexo en solitario, intenta decirles qué te hace sentir bien o incorpora tu vibrador favorito. Si la masturbación tampoco te ayuda a conseguirlo, invierte en un juguete sexual para parejas o prueba alguno aprobado por expertos. técnicas de orgasmo , desde respiración yóguica hasta más lubricante.
Tu pareja está lidiando con sus propias luchas.
Tal vez sea tu pareja la que esté luchando contra los orgasmos o la excitación, lo que podría afectar su deseo sexual también. Si tu S.O. tiene pene, es posible que tenga problemas para levantarlo (o mantenerlo), lo cual es totalmente normal. He visto una gran afluencia en los últimos años de hombres jóvenes que acuden a esto, dice la terapeuta sexual Brandy Engler, PhD.
La ansiedad, el tabaquismo y la falta de ejercicio también pueden ser culpables, por lo que si se trata de un problema continuo, vale la pena comunicárselo a su pareja. Lo mejor que puedes hacer es tener la conversación *fuera* del dormitorio, dice Engler, no cuando ambos estáis desnudos y os sentís muy vulnerables.
En pocas palabras: hay muchas razones para un bajo deseo sexual. No importa la causa, mantén un diálogo abierto con tu pareja y sé honesto acerca de cómo te sientes, dice Durvasula. Y recuerde que hay muchas otras formas de fomentar la intimidad incluso si tiene menos (o ninguna) relación sexual. Si tu deseo sexual está disminuyendo pero aún sientes el deseo de estar cerca de tu pareja, tomarle la mano, besarla y tocarla, todas esas son buenas señales, dice Durvasula.
Conozca a los expertos: Ramani Durvasula, PhD, es psicóloga clínica autorizada y autora de ¿Debo quedarme o debo irme? . Dra. Jennifer Wider , MD, es experta en salud de la mujer, autora y locutora de radio. Janet Brito, PhD, es psicóloga clínica y sexóloga en Honolulu. Terri Orbuch, PhD, es una experta en relaciones, autora y terapeuta que vive en Michigan. Brandy Engler , PhD, es una psicóloga clínica autorizada que se especializa en relaciones y sexualidad y reside en Los Ángeles. Dra. Laura Purdy , MD, es un médico de familia certificado con sede en Nashville.
