Acelerar tu motor antes de una cita nocturna o una velada picante en casa con tu vibrador favorito es más fácil de decir que de hacer. Desafortunadamente, excitarse no es tan fácil como encender un interruptor de luz, aunque hay cosas que puedes hacer ( y flick) para ayudarte a llegar allí.
'La excitación es la respuesta del cuerpo a la estimulación', dice Marianne Brandon , Doctorado , psicólogo clínico y coautor de Reclamando el deseo . Para aquellas con vulvas, es la sangre que fluye hacia los genitales y la lubricación en la vagina (también conocida como mojándose ) que te excita.
A veces, la química entre tú y otra persona simplemente no existe, y eso está perfectamente bien. (¡Al siguiente!) Otras veces, es posible que simplemente no estés de humor para ensuciarte, lo cual también es totalmente normal. Nuestro deseo sexual reacciona mucho a todo lo que nos sucede en nuestro mundo y en nuestros cuerpos, dice Brandon.
Estas variables pueden afectar tu excitación, según Brandon:
- Estrés, depresión y estado de ánimo.
- Problemas en tu relación
- Las cosas que te excitaban en el pasado ya no funcionan
- hormonas
- ciclo menstrual
- Medicamentos como los ISRS
- Pastillas anticonceptivas
- síndrome metabólico
- Obesidad
- Diabetes
El hecho de que los dedos de tus pies no estén curvados en este momento no significa que debas dejarlo. En lugar de eso, toma el control de la situación (literalmente) y encuentra nuevas formas de excitarte. Así es como:
Deja ir tu lista de tareas pendientes.
¿El bloque clímax más grande de todos? ¡Estrés! Nuestras vidas nos atraen constantemente a nuestras mentes, dice Brandon. Luego es difícil saltar a tu cuerpo cuando pasaste las últimas 16 horas en tu cabeza.
La solución: antes de apagar las luces y empezar a ponerte sensual, saca papel y lápiz. Anota una lista de tareas pendientes que planearás abordar después y solo después de que te hayas excitado y lo hayas puesto. Estar presente crea un espacio para el placer, dice Amy Levine, entrenadora sexual y fundadora de Enciende tu placer .
Conéctate con tu cuerpo.
Para excitarte, también querrás sentirte empoderado y, bueno, bien sobre ti mismo. Cuando no te sientes seguro y cómodo con tu cuerpo, es difícil encontrar placer, dice Brandon. Se trata de cómo te sientes por dentro.
Respirar profundamente y pasar tiempo al aire libre puede ayudarte a sentirte más conectado con tu cuerpo. También puedes intentar relajar los músculos, lo cual 'es un aspecto muy importante para excitarte', dice Jordan Soper, PsyD, terapeuta sexual certificada de Promescent, una marca de bienestar sexual. El cuerpo necesita estar lo suficientemente tranquilo como para enviar energía y flujo sanguíneo a los genitales para excitarse. Así que sigue adelante y utiliza cualquier técnica de alivio muscular que funcione para ti, ya sea usando una pistola de masaje, tus propias manos o contratando a un masajista profesional para que haga el trabajo.
Mojarse para conseguir húmedo .
Incluso cosas que no parecen súper Sensual al principio, como tomar un baño, puede ayudarte a adoptar la mentalidad adecuada, dice Brandon. Convierte tu bañera en una guarida de sexo en solitario húmeda y salvaje con la ayuda de velas aromáticas, baño de burbujas y un poco de Bon Iver, recomienda Megan Fleming, PhD, psicóloga y terapeuta sexual residente con amor miel .
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Ah, y no olvides tu vibrador favorito. Una vez que estés en la ducha, hay toneladas de juguetes sexuales impermeables que te ayudarán a sentirte increíble. Diablos, si tienes un cabezal de ducha desmontable, has ganado el premio mayor de la masturbación, dice Soper.
Ponga en cola las imágenes y los sonidos más interesantes.
La excitación comienza en el cerebro, dice Fleming. Entonces, si puedes involucrar otros sentidos además del tacto, te resultará más fácil ponerte de humor.
Un viejo pero bueno, porno ético podría ser clave para sentir ese calor familiar entre tus piernas. ¿No te gusta? No subestimes el poder de una buena historia en audio, dice Holly Richmond, PhD, Psicoterapeuta somático y terapeuta sexual certificado. Ella recomienda aplicaciones de audio erótica como el chapuzón , que ofrece historias breves y sexys en las que perderse.
Abre un libro humeante.
O bien, puedes mantenerlo clásico y leerlo para disfrutar. Brandon sugiere ver lo que hay en el mundo erótico, y algunos lugares excelentes para comenzar a leer cuentos apasionantes incluyen Quinn, Aurore, Literotica y Tumblr. Sin embargo, si desea una copia física de algún contenido erótico, base su compra en resúmenes publicitarios, reseñas de clientes en línea y sus intereses personales. Si, por ejemplo, te encanta una historia de butch4butch, considera leer Behrouz tiene suerte por Avery Cassell. ¿Te encanta una escena de juego de poder? Quizás te convenga más el de Abigail Barnette el jefe serie.
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Usa tus fantasías.
Lo más probable es que tengas al menos una escapada sexual inolvidable en la que puedas pensar cuando tu libido necesite un impulso. Dejar que tu mente vaya allí puede estimular tu cuerpo y hacer que tu mente entre en el juego, dice Brandon. Ya sea que usted y su expareja hayan tenido un divertido juego en un parque o hayan disfrutado de música sensual sobre sábanas de seda, recordar el pasado puede ser una forma segura de acelerar el motor.
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O puedes perderte por completo en tu imaginación. No hay mejor manera de excitarte que fantasear con una determinada posición o pliegue quieres probar en la vida real, según Brandon.
Toma algunas fotos.
Tomarse fotos sexys de usted mismo también es una excelente manera de aumentar su autoestima, autoimagen, confianza en uno mismo e imagen corporal, que son requisitos previos para ponerse de humor, dice Soper. Ponte (o quítate) un vestido de encaje para canalizar la energía del personaje principal y piensa en lo que amas de tu cuerpo mientras lo haces, agrega Levine. (Bueno para tu autoestima y ¿libido? ¡Todos ganan!)
Para obtener puntos extra, conviértalo en una sesión de fotos boudoir, sugiere Fleming. [Esto] puede ayudarte a verte a ti mismo bajo una luz más positiva y sensual, dice. Más tarde, hojee esas imágenes para conectarse con un yo pasado cuya libido estaba bombeando, sugiere Richmond.
Ponte en movimiento.
Una sesión rápida de sudoración también puede mejorar su satisfacción y bienestar sexual, según una investigación publicada en Reseñas de medicina sexual . Y cuando se trata de tu deseo sexual y tu rutina de ejercicios, a veces debes dejarte llevar… literalmente. Practicar yoga o meditación puede ayudarte a sintonizar mejor con tus deseos y, en última instancia, a tener mejores relaciones sexuales, dice Brandon.
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¿El perro boca abajo no es tu estilo? Bueno, lo mismo puede decirse de todas las formas de ejercicio, ya seas corredor, nadador o adicto a las clases de fitness en grupo. El ejercicio agudo o moderado (piense en girar o caminar a paso ligero) aumenta el flujo sanguíneo a los genitales, activando el sistema nervioso simpático. Amelia Stanton , PhD, investigador y profesor asistente en el Departamento de Psicología dicho anteriormente Meltyourmakeup.com . Según su investigación, la excitación genital aumenta más entre 15 y 30 minutos después de un entrenamiento moderadamente intenso, como una carrera de 15 a 20 minutos. Todo esto puede provocar sensibilidad, hormigueo y lubricación dentro y alrededor de la vagina.
Mantener un programa de entrenamiento constante también puede reducir la producción de cortisol, la hormona del estrés. En sabio , PhD, psicoterapeuta autorizado, neurocientífico cognitivo y terapeuta sexual certificado con sede en West Orange, Nueva Jersey, dijo anteriormente Meltyourmakeup.com . Una mentalidad libre de estrés = un camino abierto para alcanzar la Gran O.
Explora un poco.
Hay algunas rutas diferentes que puedes tomar aquí. Si tus zonas habituales simplemente no son suficientes en este momento, simplemente explora tu cuerpo, dice Levine. Presionar las áreas a la derecha e izquierda de los labios mayores, donde la pierna se une a la pelvis, puede ser una liberación de presión sorprendente, dice. O intente pasar ligeramente los dedos por la clavícula y apriete suavemente la pezones .
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¿El contacto físico es tu lenguaje del amor?
Incluso puedes probar un masaje vulvar, que consiste en darle un poco de cariño a partes de tus genitales que normalmente se olvidan (a favor del clítoris o el canal vaginal), dice Fleming. Preste atención a sus labios, montículo púbico y mancha para ver qué tipo de sensaciones disfrutan, dice ella. Podrías, por ejemplo, tomar tu montículo púbico, presionar tu mancha y hacerte cosquillas en los labios.
Tócate a ti mismo.
Por supuesto, si todo lo demás falla, puedes empezar a masturbarte tocando tus zonas erógenas, incluso si no estás excitado... todavía, dice Brandon. [Masturbarse] puede ayudarte a entrar en tu cuerpo y sentir esas sensaciones sexuales, añade. Tomarse el tiempo para aprender cómo responden todas las partes del cuerpo al tacto tiene el poder de presentarle zonas erógenas poco utilizadas en todo el cuerpo, dice Richmond. Además, ¡te permite aprovechar tu tiempo de amor propio!
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Aquí se explica exactamente cómo masturbarse
Pero también recuerda que tocar tu cuerpo por placer sin el objetivo del orgasmo es tan importante como las cosas calientes y pesadas, dice Richmond. Además de aumentar la libido, masturbarse ofrece beneficios adicionales para la salud, como dormir mejor, según un estudio publicado en Frente Salud Pública . Actividades que implican contacto físico, como la masturbación y abrazando , también liberan la hormona del amor, la oxitocina, que puede reducir los sentimientos de ansiedad o estrés, según el estudio.
Cómprate un juguete sexual.
Sí, este consejo siempre funciona. Ya sea que te intrigan los vibradores para el clítoris, los juguetes manos libres o los tapones anales, es probable que haya algo por ahí que podría estar funcionando, sin importar qué tipo de juguetes sexuales te gusten.
Cuándo hablar con un médico
Si pruebas todos estos trucos y todavía no te ayudan a excitarte, *podría* ser una señal de que está sucediendo algo más serio desde el punto de vista médico, como con tus hormonas, dice Brandon. (Y si experimenta algún síntoma adicional que le resulte un poco más alarmante, como dolor o entumecimiento, definitivamente busque la ayuda de un médico).
También debes controlar tu estado emocional, porque si te sientes frustrado por no poder excitarte, eso también puede afectar la capacidad de que eso suceda. Incluso si tu médico te asegura que estás bien, al menos puedes relajarte. Y si hay algo más profundo en tu cuerpo, puedes explorar qué es. De cualquier manera, es mejor saberlo.
Recuerde que tener problemas para excitarse es completamente normal (ya que muchas cosas pueden afectar la excitación sexual) y le sucede a todo el mundo. Sin embargo, la salud sexual es muy importante, por lo que si tus viejas costumbres no funcionan, debes priorizar dedicar tiempo a descubrir cosas nuevas que puedan excitarte.
Si ha intentado leer a su autor de erótica favorito o masturbarse con más regularidad y simplemente *no* le da el mismo efecto, podría ser un signo de una condición de salud subyacente sobre la cual debería hablar con su médico. si es es Funciona, es increíble: excitarte está a punto de convertirse en uno de tus muchos prendas.
Conozca a los expertos: Marianne Brandon, PhD, psicólogo clínico y coautor de Recuperar el deseo: 4 claves para encontrar la libido perdida con sede en Sarasota, Florida. Amy Levine es entrenadora sexual y fundadora de Enciende tu placer . Jordan Soper, PsyD, es terapeuta sexual certificada de Promescent, una marca de bienestar sexual. Megan Fleming, PhD, es psicóloga y terapeuta sexual residente con amor miel . Holly Richmond, PhD, Es psicoterapeuta somática y terapeuta sexual certificada.
