Aquí le mostramos cómo saber si está en una relación unilateral y cómo solucionarlo, según los expertos

Hay momentos en la vida en los que una relación es tan unilateral que puedes simplemente sentir él. ¿Recuerdas a tu mejor amiga de la escuela secundaria que abandonó todos tus planes cada vez que tenía un nuevo novio o a tu novio de la secundaria que siempre confiaba en ti para planificar citas? Lo más probable es que tu instinto te haya dicho cuándo fue así, pero a veces puede ser más difícil saberlo cuando estás en una relación unilateral, especialmente como adulto.

Esto se debe a que cuando dos personas se juntan, tienen sus propios deseos, expectativas y límites, y cuando alguno de ellos no coincide exactamente (o no está claramente definido), pueden surgir algunos problemas, dice. Chloe Carmichael, PhD, un psicólogo clínico y Meltyourmakeup.com asesor con sede en la ciudad de Nueva York.

Y no ayuda que tu cerebro pueda complicar demasiado las cosas cuando realmente te gusta (o amas) a alguien. Podrías empezar a pensar demasiado en todo lo que hacen o dicen porque estás nervioso por perderlos y quieres estar preparado para esa posibilidad, dice Carmichael. O bien, puede ignorar inconscientemente las señales de alerta porque no quiere verlas.

Tal vez incluso hagas ambas cosas, lo que podría hacer que te preguntes si estás más involucrado en la relación. o situación de lo que son. Más adelante, los expertos identifican señales, causas e impactos de una relación unilateral, además de cómo poner fin a una.

¿Qué es una relación unilateral?

Una relación unilateral es una relación 'en la que un individuo ofrece desproporcionadamente más de sí mismo, sus recursos, su tiempo, sus talentos, tal vez las fortalezas que tiene, a diferencia del otro socio que generalmente ofrece una cantidad considerable menos', dice. Shawntres Parks, PhD, LMFT, un terapeuta matrimonial y familiar autorizado y Meltyourmakeup.com miembro del consejo asesor con sede en West Covina, California.

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Este tipo de 'envíos' no sólo ocurren entre parejas románticas; también pueden ocurrir entre familiares, amigos y compañeros de trabajo. Tal vez solías ser muy cercano a una de tus hermanas de la hermandad en la universidad, pero en estos días, parece que eres la única que se acerca.

O tal vez vives con tu S.O. y tú eres el único que parece estar lavando la ropa, haciendo la compra y limpiando, y tu pareja no te ofrece otras formas de compensar el trabajo doméstico, como pagar todo el alquiler, dice Carmichael. Pero fuera de las tareas, las relaciones unilaterales también pueden ocurrir cuando una persona es más expresiva con su afecto pero no lo recibe a cambio, dice Parks.

'La persona que da más puede sentirse realmente agotada de energía', dice Parks. 'Y la persona que da menos puede sentirse muy amada, valorada y cuidada, sin tener que hacer mucho en la relación'.

Señales de una relación unilateral

Dado que las relaciones unilaterales pueden ocurrir entre parejas románticas, amigos, compañeros de trabajo, padres o hermanos, la naturaleza del barco unilateral puede diferir, dice Parks. Por ejemplo, tal vez tengas un amigo quien ocupa gran parte de tu espacio emocional y no te devuelve el favor, mientras que tu madre siempre espera que tú inicies la comunicación; los temas siguen siendo similares y cuentan como una relación unilateral, agrega.

Sin embargo, 'la experiencia sentida puede ser diferente porque puede haber diferentes expectativas culturales para alguien sobre cómo debe comportarse en una relación familiar versus una amistad o una relación romántica', dice Parks. (A modo de ejemplo, en algunas culturas, es común que un niño le dé más a sus padres a medida que crece, agrega).

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Aquí hay algunos signos de una relación unilateral:

• Sientes que eres tú quien siempre inicia los planes. En toda relación, hay un toma y daca en cuanto a cuánto esfuerzo estás poniendo, dependiendo de lo que esté sucediendo en tus vidas, dice Carmichael. Pero digamos que al comienzo de una cita o de una relación comprometida, eres tú quien siempre recurre a FaceTime. 'Podría ser que no sean buenos para establecer planes en general... pero también podría significar que están menos preocupados por verte tal como estás con ellos', dice.

• Siempre eres tú quien mantiene la conversación. Mira, no todo el mundo es un gran enviado de mensajes de texto o un gran conversador. ¡Eso está totalmente bien! Pero si ha habido un cambio notable en su capacidad de respuesta, o si no ofrecen planes cara a cara para comunicarse, es posible que se encuentre en un terreno irregular, dice Carmichael.

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• Te sientes nervioso al usar palabras como relación , novio/novia , etc. Si, en el fondo, quieres poder presentar a esta persona de cierta manera a tus amigos y familiares o decir la palabra 'relación' delante de ellos pero te preocupa poder asustarlos, es posible que quieras escuchar ese sentimiento. 'Podría ser tu intuición de que estás más interesado e invertido en ellos que ellos en ti', dice Carmichael.

• Te adaptas a su nivel reprimido de intimidad. Al principio, a veces una persona te dirá sin rodeos que tiene algún tipo de problema con la intimidad; tal vez tenga cicatrices de su ex infiel o del divorcio de sus padres, dice Carmichael. Cuando esto suceda, trate de no digerir. eso información personal como una forma de intimidad, o de lo contrario podrías 'comenzar a hacer adaptaciones en torno a su barrera a la intimidad', explica. En este caso, son no Te preocupa perderte por sus problemas de intimidad, pero ahora te preocupa perderlos por cómo respondes a esos problemas.

• Muestran poco interés en tu vida fuera de ellos. Tal vez Al principio, tu pareja no muestra ningún interés en conocer a tus amigos y familiares, y después de haber estado juntos por un tiempo, no está realmente interesada en saber qué está pasando en tu vida, dice Carmichael. Por ejemplo: en su primer día en un nuevo trabajo, les preparas una cena especial, pero cuando la situación se invierte, no obtienes más que un 'Bueno, ¿cómo estuvo?' Tu pareja no necesita hacer exactamente lo que tú hiciste por ella, pero debería hacer lo equivalente, continúa. (Lea: Recogerlo en su nueva oficina o traerle flores a casa).

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• Cancelan planes mucho. Digamos que tienes planes de ver una película juntos el domingo por la tarde y esa mañana recibes un mensaje de texto diciendo que están muy cansados, por lo que necesitan reprogramar la cita. Eso en sí mismo no es una mala señal, pero si son casuales al descartar planes contigo por algo endeble, lo más probable es que estés más interesado en ellos que ellos en ti, dice Carmichael. Y si lo más probable es que estés trabajando según su horario (por ejemplo, ellos generalmente toman las decisiones sobre lo que harán juntos, dónde y cuándo para que sea conveniente para ellos), eso es unilateral, agrega.

• Usan el trabajo como una razón para mantenerte a distancia. Si bien una persona motivada y motivada por su carrera es definitivamente sexy, no es saludable si lo usa como excusa para no verte. Si a menudo utilizan el trabajo para evitar hacer planes definitivos o justificar el abandono en el último segundo, podrían estar utilizando su vida profesional como una muleta, dice Carmichael. Cuando tienen tiempo libre, ¿intentan pasarlo contigo? Si no, estás ante una situación unilateral.

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• Eres tú quien quiere trabajar en las cosas. En las relaciones unilaterales la comunicación a menudo proviene de una sola persona, dice Paulette Sherman, PhD, psicóloga y presentadora del podcast Love Psychologist. Si siempre te disculpas, incluso cuando no has hecho nada que lo justifique, o eres el único dispuesto a hablar sobre los problemas, puede indicar que la relación está totalmente desequilibrada.

• Por su parte, se habla poco del futuro. El objetivo en la mayoría de las relaciones es tener un futuro juntos, ¿verdad? Entonces, si estás pensando de esa manera (¡bien por ti!), lo más probable es que lo expreses en algún momento, ya sea en forma de planes lejanos (una boda) o conversaciones reales sobre dónde vamos (también conocidas como 'DTR'), dice Carmichael. Entonces, si alguien evita hablar con usted sobre el futuro, generalmente es porque no quiere hacerlo; tal vez no porque no vea uno, per se, sino porque aún no está listo para abordarlo verbalmente. Si frecuentemente desea tener esas conversaciones, es seguro decir que las cosas son unilaterales, al menos por el momento.

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• Tus prioridades son diferentes. Así como hablar sobre el futuro puede indicar un desequilibrio en su relación, también pueden hacerlo sus prioridades en torno a cosas como las finanzas, el tiempo libre o cómo se muestran su aprecio mutuo, dice Sherman. En una relación unilateral, podrías ayudarlos a elegir un atuendo para una cena de negocios importante, pero no sientes el mismo apoyo, o tal vez dedicas tiempo a elegir intencionalmente un regalo de cumpleaños para ellos mientras ellos hacen planes con amigos una vez que llegue tu cumpleaños. El toma y daca está completamente desequilibrado.

Esta dinámica de una persona que siempre lidera aspectos de la relación a menudo causa un 'agotamiento emocional y físico que proviene de la persona que se está esforzando demasiado', dice Parks. No sólo puede generar resentimiento, ira, frustración y decepción, sino también 'ansiedad en el sentido de que uno puede encontrarse proyectando hacia el futuro, preocupándose por si sus necesidades alguna vez serán satisfechas o no', dice.

Causas de una relación unilateral

Varios factores pueden provocar que se produzca una relación unilateral, incluso si lleva tiempo.

Mal modelado

Tal vez creciste en un hogar donde tu familia tenía límites de relación poco saludables, por lo que ahora que eres un adulto que busca tus propias relaciones, no sabes cómo establecer límites. Es posible que 'te encuentres entrando en patrones que existían en las relaciones que viste mientras crecías, y es posible que esos patrones no hayan sido los más útiles o saludables', dice Parks.

Disfunción funcional

De manera similar, tal vez hayas tenido muchas relaciones unilaterales antes, por lo que es un patrón que te resulta cómodo. Tal vez 'has llegado a aceptarlo como tu papel, e incluso puedes verlo como una fortaleza: cuánto eres capaz de dar en una relación', dice Parks. Entonces, para usted, está normalizado, pero en realidad no es saludable.

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Falta de autoconciencia

En este escenario, tal vez estés en una relación con alguien a quien le estás dando mucho, pero no es lo suficientemente consciente de sí mismo como para saber cuánto está dando o no. Debido a que 'carecen de esa conciencia de sí mismos y [no están] evaluando el estado de su relación, [ellos] pueden estar pasando por alto lo mucho o lo poco que usted está dando allí', añade Parks.

Turnos dinámicos

Cuando estás en una relación con alguien, especialmente si es a largo plazo, es probable que experimentes altibajos juntos. Digamos que empezaste a salir con tu S.O. Hace dos años, y las cosas se sentían muy igualadas al principio, pero perdieron su trabajo hace seis meses, y ahora parece que estás dando mucho y no recibiendo mucho a cambio. En este caso, 'circunstancias ambientales como enfermedades, lesiones, pérdida de un trabajo o cualquier otro tipo de factor estresante de la vida que comienza como algo que se siente temporal, se vuelve crónico', dice Parks. Es importante tener en cuenta que este tipo de relación unilateral poder estar sano, siempre y cuando la persona que no puede dar tanto apoyo sepa que es consciente de ello.

Impacto de una relación unilateral

Si bien una relación unilateral no es inherentemente tóxica, especialmente si es causada por un cambio dinámico, es posible que se vuelvan poco saludables. Esto puede suceder cuando ya no eliges activa o conscientemente darle a la otra persona porque te sientes resentido porque ella no te ha apoyado. Volvamos a su pareja que perdió su trabajo hace seis meses; tal vez el plan para su vida en común era que volvieran a la escuela para cambiar de carrera. Sin embargo, después de obtener su título de posgrado, no hacen la transición a otra carrera, lo que significa que su acuerdo ya no se respeta, dice Parks.

'Si los acuerdos que existían al principio de esta relación unilateral intencionada y consciente no se respetan en algún momento de la relación, entonces es ahí donde algo que antes era útil y saludable ya no lo es', añade.

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• Te sientes cansado. Ese sentimiento de agotamiento no está reservado sólo para el agotamiento profesional: una relación unilateral también puede empezar a desgastarte. A veces, cuando estás cansado, es porque estás dando y no recibes mucho a cambio, dice Sherman. Claro, cultivar una relación requiere trabajo, pero deberías sentirte con más energía en lugar de agotado física y emocionalmente.

• Empiezas a cuestionar tu valor. Cuando haces todo lo posible para que la relación funcione y para que tu pareja se sienta vista, puede parecer un golpe a tu autoestima cuando eso no es correspondido, dice Sherman. En realidad, no es un reflejo de tu valor o capacidad de ser amado, sino a veces una decisión que tu pareja elige tomar (y, además, poco amable).

• Pones excusas para ellos. Una cosa es mostrarle gracia a tu pareja si está teniendo un mal día o te decepciona un poco. Quizás simplemente lo olvidaron. Los perdonarás esta vez; las cosas serán diferentes mañana. ¿Pero si se convierte en un patrón? Tome nota de las señales de alerta que está ignorando, dice Sherman. Si sigues poniendo excusas por el comportamiento de tu pareja, es hora de evaluar la relación.

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Esto es lo que debes hacer si estás en una relación unilateral:

Si marcó mentalmente algunas de las señales anteriores, sepa que no es necesariamente el fin del mundo (o de la relación). Hay maneras de cambiar la relación y mejorarla para todas las partes involucradas.

Nombra el problema.

Lo primero que hay que hacer es nombrar el tema sin juzgarlo, recomienda Carmichael. Por ejemplo, piense: Esta persona no parece estar tan interesada en mí. en vez de Soy un idiota por estar tan interesado en esta persona para la que claramente no soy lo suficientemente bueno. De esa manera, tendrá una idea general de cómo proceder.

Comunicarse asertivamente.

Una vez que te des cuenta de que estás en una relación unilateral y sepas que puedes generar un cambio, evalúa si es una relación en la que deseas permanecer o no, dice Parks. Si desea finalizarlo, eso es una cosa, y hay algunos detalles sobre cómo hacerlo exactamente a continuación. Pero si 'quieres brindar oportunidades de crecimiento en esta relación para que las cosas sean más equitativas, entonces debes practicar la autodefensa y comunicarte', dice Parks. Habla con tu pareja y cuéntale lo que has observado sobre la naturaleza de la relación.

La clave aquí es asegurarse de que la conversación gire sobre sus observaciones, no sobre acusaciones, dice Carmichael. 'No querrás alejarlos aún más porque no están a la altura de tus estándares o porque estás tratando de hacer que se sientan culpables y se sientan más cerca de ti', dice.

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Entonces, quizás lo exprese de esta manera: He notado que normalmente soy yo quien busca planes contigo. Sólo me pregunto si eso es porque estoy más interesado en verte, o si simplemente eres alguien que aprecia cuando la otra persona inicia. Esto te dará la oportunidad de aprender por qué se comportan como lo hacen y será más probable que te digan la verdad si no se sienten atacados.

Si su respuesta es que realmente disfrutan de la facilidad y comodidad de que usted inicie y planifique las citas, puede decir algo como: ¡Es genial saberlo! Me encantaría que pudieras tranquilizarte más cuando te invito a algún lugar, para saber que todavía estamos en la misma página. Pero si su respuesta confirma lo que le preocupaba (que simplemente no sienten lo mismo que usted) tú Puedes decidir si eso es lo suficientemente bueno para ti, dice Carmichael. El poder es tuyo para dar el siguiente paso.

Crea un plan para el futuro.

Si ha hablado con su pareja y está abierta a la responsabilidad y al cambio, creen un plan juntos. Entonces, si tu pareja no se estaba comunicando o iniciando intimidad, por ejemplo, conversa sobre si asume un papel más activo en esa área, dice Parks. Si su relación unilateral es con uno de sus padres, tal vez establezca un horario semanal para llamar en lugar de que una persona inicie llamadas diarias a la otra.

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O digamos que tienes un amigo que siempre te llama y te utiliza como apoyo emocional, pero nunca se molesta en ver cómo estás. En este caso, tal vez empiecen a preguntarte si tienes la capacidad de brindar apoyo antes de apoyarse en ti. Cualquiera que sea su plan, asegúrese de poder 'mover la aguja en esas relaciones hacia un lugar donde las cosas estén más equilibradas', añade Parks.

Pruebe la terapia conjunta.

Nunca es mala idea probar la terapia conjunta con tu pareja, dice Parks. 'Cuando hay varias personas involucradas en la relación, entonces es necesario que varias personas estén en terapia si el objetivo es mantener la relación', dice. 'Rara vez es un problema de una sola persona'. Ambas personas en la relación, ya sea la que da más o la que recibe más, crean esa dinámica unilateral, por lo que es imperativo que ambos estén presentes para hablar con un profesional.

Cuándo deberías terminar una relación unilateral

Aunque toda relación tiene sus altibajos, en algún momento puede que no valga la pena continuarla. Aquí hay algunas señales de que debería considerar terminar una relación unilateral:

• La otra persona no realiza ningún cambio en su comportamiento después de haber hablado con ella.
• Son muy reactivos de una manera tan negativa que 'no están dispuestos a darle espacio para expresar sus preocupaciones', dice Parks.
• Desestiman tus preocupaciones y te hacen sentir que no son válidas en absoluto.

Una advertencia: algunas relaciones unilaterales son más difíciles de terminar que otras, como la relación con tu madre, dice Parks. Ella siempre será tu madre, 'pero tal vez elijas tener límites diferentes en esa relación', es decir, tu comunicación o el tiempo que pasan juntos está más estructurado de lo que solía ser, explica. De esa manera, 'tendrás la versión más saludable de una relación que puedas tener con esa persona', continúa.

Si bien puede ser difícil terminar una relación unilateral, al final del día podría ser lo mejor para ti. Para obtener apoyo adicional, Parks recomienda realizar terapia individual para ayudarlo a explorar la dinámica que le permitió iniciar esa relación en primer lugar.

Conozca a los expertos: Chloe Carmichael, PhD, es psicóloga clínica y Meltyourmakeup.com asesor con sede en la ciudad de Nueva York. Shawntres Parks, PhD, LMFT, es un terapeuta matrimonial y familiar autorizado y Meltyourmakeup.com miembro del consejo asesor con sede en West Covina, California. Paulette Sherman, PhD, es psicóloga y presentadora del podcast Love Psychologist.

Addison Aloian es el asociado de salud