Helen Mirren La ilustre carrera de ella ha sido el centro de atención tanto en la pantalla como en el escenario, pero recientemente también reveló el entrenamiento militar de larga data que ha estado haciendo durante los últimos 60 años detrás de escena.
La actriz, que acaba de cumplir 80 años en julio, dijo Semanario de mujeres que ella era 'una gran creyente en el régimen de ejercicio femenino de la Real Fuerza Aérea Canadiense (RCAF), que es de 12 minutos'. Llamado XBX (diez ejercicios básicos), el programa ganó popularidad por primera vez a finales de la década de 1950 cuando fue desarrollado por el Dr. Bill Orban para mejorar la condición física de las mujeres en la Fuerza Aérea. Según el plan XBX folleto , más de 600 niñas y mujeres participaron en la creación del proyecto. '[Hacer ejercicio] no significa apuntarse a gimnasios caros', afirmó Helen.
El plan tiene como objetivo aumentar la fuerza y resistencia muscular, la flexibilidad y la eficiencia de tu corazón.
El programa militar original
El plan XBX se compone de cuatro cuadros de diez ejercicios, ordenados en orden progresivo de dificultad.
Los gráficos también están divididos en niveles: 48 niveles en total, 12 en cada gráfico. 'El límite de tiempo para cada ejercicio sigue siendo el mismo en todos los gráficos, pero el número de veces que se realiza el ejercicio aumenta en cada nivel dentro de cada gráfico.' Por ejemplo, en el Cuadro II, realiza el ejercicio 2, 12 veces en el nivel 18, pero 14 veces en el nivel 19.
La Universidad de Waterloo
Niveles y repeticiones del Cuadro IILos cuatro gráficos siguen el mismo formato de ejercicio:
- Los ejercicios 1 a 4 sirven para mejorar la flexibilidad y la movilidad y sirven como calentamiento. ( Tiempo: 2 minutos [30 segundos cada uno])
- El ejercicio 5 sirve para 'fortalecer la región abdominal y los músculos de la parte anterior de los muslos'. ( Tiempo: 2 minutos)
- El ejercicio 6 trabaja los músculos de 'la espalda, los glúteos y la parte posterior de los muslos'. ( Tiempo: 1 minuto)
- El ejercicio 7 'se concentra en los músculos de los lados de los muslos'. ( Tiempo: 1 minuto)
- El ejercicio 8 es 'principalmente para los brazos, los hombros y el pecho'. ( Tiempo: 2 minutos)
- El ejercicio 9 es para 'flexibilidad en la cintura y fortalecimiento de los músculos de las caderas y los costados'. ( Tiempo: 1 minuto)
- El ejercicio 10 es para 'el acondicionamiento del corazón y los pulmones'. ( Tiempo: 3 minutos)
'No pases al siguiente nivel hasta que puedas alcanzar el nivel actual, sin tensión ni fatiga excesiva, en los 12 minutos', indica XBX.
Prueba el entrenamiento de Helen
Parece que Helen prefiere hacer ejercicio utilizando los Gráficos I y II.
Cuadro I
- Ejercicios 1 a 4: tocar los dedos de los pies, levantar la rodilla, levantar lateralmente, hacer círculos con los brazos
- Ejercicio 5: abdominales parciales
- Ejercicio 6: elevación de pecho y piernas.
- Ejercicio 7: elevación lateral de la pierna
- Ejercicio 8: flexiones de rodillas
- Ejercicio 9: levantamiento de piernas
- Ejercicio 10: correr y saltar
La Universidad de Waterloo
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Cuadro II
Los ejercicios del Cuadro II son los mismos que los del Cuadro I excepto por lo siguiente:
- Ejercicio 5: abdominales con balanceo
- Ejercicio 9: piernas sobre las piernas (similar al estiramiento de rotación torácica acostado de lado)
- Ejercicio 10: correr y saltar a zancadas
'Es un régimen de ejercicio que comienza desde muy bajo y fácil, luego, si lo sigues hasta el final, puede volverse bastante difícil', dijo. 'Nunca he pasado del segundo nivel, pero es un pequeño y agradable programa de ejercicios'.
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Kate reúne contenido de fitness que cubre entrenamiento funcional y de fuerza, cardio, desafíos de entrenamiento, entrevistas y noticias. A menudo lava la ropa del gimnasio o escucha música.
