Hay una razón por la que tantas tendencias de entrenamiento de FitTok incorporan tanto pilates como entrenamiento de fuerza en sus rutinas (te vemos, método 3-2-1 y Método pilates 3-2-8 barra ). Las dos modalidades de ejercicio son básicamente una combinación perfecta: el entrenamiento de fuerza entrena y hace crecer tus músculos, mientras que el pilates te mantiene ágil, activa tu núcleo y fortalece los músculos estabilizadores más profundos para apoyarte en todos tus entrenamientos.
Nosotros creamos Pilates x levantamiento , un plan de formación de cuatro semanas en colaboración con Salud de los hombres , para casar lo mejor de cada una de estas modalidades de entrenamiento y ayudarte a fortalecerte y recuperarte mejor.
Dirigido por la entrenadora de Nike e instructora de pilates Tara Bethune y el preparador físico y experto en pesas rusas Marcus Martinez, CSCS, este entrenamiento híbrido para la parte inferior del cuerpo te ayudará a aumentar la masa muscular en las piernas y los glúteos mientras construyes resistencia muscular .
Más adelante, encuentre el entrenamiento, así como los aspectos más destacados y consejos en los que concentrarse. Entremos en ello.
Míralo ahora: parte inferior del cuerpo híbrido
Tiempo: 30 minutos | Equipo: estera, pesos medios y pesados | Bueno para: parte inferior del cuerpo
Pilates y entrenamiento de fuerza se combinan a la perfección en este entrenamiento para la parte inferior del cuerpo porque cada disciplina refuerza los beneficios de la otra. La entrenadora Tara seleccionó ejercicios de pilates como almejas acostadas de lado y extensiones y barridos de piernas para apuntar al glúteo medio y los músculos estabilizadores profundos, que apoyan directamente las sentadillas y los movimientos laterales más fuertes y eficientes a través de los cuales el entrenador Marcus lo guía.
De manera similar, la serie de estocadas de Pilates genera resistencia y estabilidad que se traducen en una mejor forma y potencia para movimientos de fuerza tradicionales como el peso muerto y las sentadillas. Estos preparados de pilates esencialmente despiertan los músculos de soporte para que cuando pases a un trabajo de fuerza intenso, explica la entrenadora Tara, tu cuerpo ya esté preparado para una mecánica de movimiento y una activación muscular óptimas.
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Addison Aloian es el asociado de salud
