La idea de hacer ejercicio mientras está enfermo puede provocarle náuseas, pero es posible que tenga ganas de mover el cuerpo si tiene un resfriado leve o tos. Sin embargo, antes de subirte a la cinta para sudar, debes evaluar tus síntomas cuidadosamente porque hacer ejercicio con un resfriado podría empeorar las cosas.
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Aquí está la cuestión: no todos los resfriados son iguales y hay mucho que depende de responder esta pregunta, dice Jessalynn Adam, MD, médico de medicina deportiva en el Mercy Medical Center de Baltimore.
Para empezar, existen argumentos sólidos para hacer ejercicio con un resfriado. De hecho, algunos movimientos suaves pueden estimular el sistema inmunológico, dependiendo de qué tan enfermo esté, dice Navya Mysore, MD. Meltyourmakeup.com miembro del consejo asesor. Sudar ligeramente también puede brindarte un buen impulso de endorfinas para hacerte sentir mejor, agrega Richard Joseph, MD, CPT, director médico de Restore Hyper Wellness.
Solo tenga en cuenta que existe un delicado equilibrio entre su capacidad para realizar actividad física y la capacidad de su sistema inmunológico para combatir infecciones, dice Michael Jonesco, DO, médico de medicina deportiva en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. Gran parte de tu energía cuando estás enfermo se destina a combatir el virus, ya sea un virus o una bacteria, por lo que no existe una regla estricta que diga que no puedes hacer nada de ejercicio, explica el Dr. Mysore.
Si te encanta mover el cuerpo mientras tienes secreción nasal o dolor de cabeza leve, aún puedes hacerlo (¡más detalles sobre cuándo y cómo próximamente!). Pero antes de intentar aplastar un nuevo PR, sigue desplazándote para conocer todo lo que necesitas saber sobre cómo hacer ejercicio cuando estás enfermo, incluidos los mejores y peores entrenamientos para hacer cuando estás resfriado.
Conozca a los expertos: Jessalynn Adam , MD, es el médico tratante de medicina deportiva en el Mercy Medical Center de Baltimore. Michael Jonesco , DO, es médico de medicina deportiva en el Centro Médico Wexner de la Universidad Estatal de Ohio. Marina Mysore , médico, es un Meltyourmakeup.com miembro del consejo asesor. Ricardo José , MD, CPT, es director médico de Restore Hyper Wellness. Amesh Adalja , MD, es especialista en enfermedades infecciosas y académico principal del Centro para la Seguridad de la Salud de la Universidad Johns Hopkins. imprimación Kenton , MD, es especialista en medicina deportiva de atención primaria en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Anaheim. Katie Kollath , CPT, es entrenador personal certificado y cofundador del servicio de entrenamiento en línea Barpath Fitness. Keegan Draper, CPT, es entrenador personal certificado y especialista en fitness en Mindbody. George Eldayrie , MD, es médico de medicina deportiva en Orlando Health Jewett Orthopaedic Institute.
¿Cómo afectan los resfriados su capacidad para hacer ejercicio?
Los resfriados pueden presentar una amplia gama de síntomas y todos afectan su capacidad para hacer ejercicio de manera un poco diferente, dice el Dr. Jonesco. Sin embargo, hay un denominador común: cuando estás resfriado, tu cuerpo se acelera para tratar de combatirlo, dejándote cansado en el proceso. Eso puede significar menos fuerza y resistencia muscular, lo que hace que te sientas agotado mucho antes de lo normal en un entrenamiento, explica.
Y, si tiene fiebre, eso puede afectar la capacidad de su cuerpo para regular su temperatura, provocando que se sobrecaliente más rápido de lo normal, agrega el Dr. Jonesco.
¿Hacer ejercicio ayuda a combatir un resfriado?
Eh, en realidad no. Hacer ejercicio ligero puede ayudar a estimular su sistema inmunológico con el tiempo, pero no hay investigaciones que digan que hacer ejercicio mientras está resfriado en realidad acorta la duración del resfriado, dice el Dr. Adam.
Sin embargo, el ejercicio físico puede ayudarte a ~sentirte~ mejor. 'El ejercicio libera muchas hormonas que pueden hacerte sentir bien, independientemente de tener un resfriado', dice el especialista en enfermedades infecciosas Amesh Adalja, MD, académico principal del Centro para la Seguridad de la Salud de la Universidad Johns Hopkins.
Sin embargo, tenga en cuenta que si se excede cuando está resfriado, podría empeorar las cosas. Hacer demasiado ejercicio cuando está enfermo puede hacer que a su cuerpo le resulte más difícil combatir la infección y puede llevar más tiempo mejorar, dice Kenton Fibel, MD, especialista en medicina deportiva de atención primaria en el Instituto Cedars-Sinai Kerlan-Jobe en Anaheim.
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Sin mencionar que 'tratar de sudar mucho puede provocar deshidratación, y en realidad 'Quieres asegurarte de mantenerte hidratado cuando estás enfermo', añade la entrenadora Katie Kollath, CPT, cofundadora del servicio de entrenamiento en línea Barpath Fitness.
TL;DR: Incluso si solo estás lidiando con un resfriado común, no te sientas obligado a 'sudar'. Escuche a su cuerpo y haga ejercicio solo a un nivel que lo haga sentir. bien.
Entonces, ¿cuándo puedes hacer ejercicio con un resfriado?
Si tienes un resfriado y hacer quiero hacer ejercicio, Sigue la regla del cuello.
Si todos sus síntomas están por encima del cuello, es seguro hacer ejercicio', dice el Dr. Adam. 'Pero si tienes síntomas debajo del cuello, entonces probablemente no deberías hacer ejercicio'. Esa es la regla que uso siempre que tengo un atleta que quiere hacer ejercicio.'
Según esta regla, puedes hacer ejercicio con estos síntomas:
- Rinorrea
- Congestión nasal
- Dolor de garganta
Si usted poder hacer ejercicio con un resfriado, estoy seguro ¿Ejercicios mejores que otros?
¿Tienes luz verde para hacer ejercicio según la regla del cuello? No lo considere un permiso para hacer todo lo posible o presionar para obtener relaciones públicas. Este no es el momento de hacer tu rutina de ejercicios más intensa, dice el Dr. Adam. Después de todo, tu cuerpo todavía está luchando contra una enfermedad infecciosa.
si tienes antojo cardio , realice ejercicios cardiovasculares ligeros y no lo haga durante tanto tiempo como lo haría normalmente, dice el Dr. Adam. entrenamiento de fuerza Mientras tanto, puede ser un desafío porque probablemente ya se sienta fatigado. No es una buena idea usar pesas pesadas, pero las más livianas deberían estar bien, dice.
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Quizás su mejor opción: salir. 'Dar un agradable paseo de baja intensidad bajo el sol definitivamente puede facilitar un flujo sanguíneo saludable por todo el cuerpo y permitirle absorber algo de vitamina D (que fortalece el sistema inmunológico)', dice Kollath.
Por supuesto, si comienza a sentirse peor, déjelo por hoy.
Los mejores entrenamientos para hacer cuando estás resfriado:
- trotar ligero
- bicicleta estática
- Elíptico
- Entrenamiento de resistencia ligera
Los peores entrenamientos para hacer cuando estás resfriado:
- Tiradas rigurosas o largas
- HIIT
- Entrenamiento de resistencia pesada
Cualquiera que sea la rutina que elija hacer, simplemente limpie bien su equipo después de usarlo para que la próxima persona que lo use se quede limpio.
Cuándo saltarse un entrenamiento con un resfriado
Lo has adivinado: la regla del cuello también se aplica aquí. Si tiene síntomas debajo del cuello (y/o tiene fiebre), lo mejor es relajarse y hacer ejercicio, dice el Dr. Adams. Tómate el/los día/s de descanso y deja que tu cuerpo se recupere.
No hagas ejercicio si tienes cualquier de estos síntomas :
- una tos
- Dificultad para respirar
- dolores corporales
- Congestión general del pecho
- una fiebre
Otros signos y síntomas para evitar hacer ejercicio cuando se está enfermo
Ahora que sabe cuándo descansar con un resfriado, es posible que se pregunte acerca de todos esos otros síntomas misteriosos que surgen con otras enfermedades. A continuación le indicamos cómo decidir si moverlo o acampar en el sofá, según sus síntomas:
- Resfriado leve con congestión nasal o dolor de garganta leve: Aún puedes hacer ejercicio con estos síntomas por encima del cuello. Es posible que aún tenga una buena cantidad de energía que pueda utilizar para hacer ejercicio, añade el Dr. Joseph. Sólo ten en cuenta dónde estás haciendo ejercicio porque son contagioso con estos síntomas. Intente hacer ejercicio en casa o al aire libre si no hay demasiada gente en el área, recomienda el Dr. Mysore. Pero si sus síntomas se vuelven más intensos (como si le resulta difícil tragar o hablar debido al dolor de garganta), es mejor que descanse, dice el Dr. Mysore.
- Dolor de oídos: Si su dolor de oído es leve y no demasiado incómodo, haga ejercicio, dice el Dr. Mysore. No debería ser un impedimento para hacer ejercicio si no afecta su energía, pero querrá recibir tratamiento para que no empeore, agrega el Dr. Joseph. Si camina o corre al aire libre en temperaturas más frías, abríguese para que el dolor no empeore.
- Fiebre (tanto baja como alta): Aquí es donde tu cuerpo necesita cariño extra. 'Si tienes fiebre, eso significa que tu cuerpo realmente está tratando de luchar contra lo que sea que estés enfrentando', dice el Dr. Mysore. Recuerde que el ejercicio es un factor estresante y también lo es una enfermedad importante que causa inflamación sistémica. En este caso, quizá sea mejor tomarse un tiempo libre, señala el Dr. Joseph.
- Tos productiva o frecuente: Los consejos varían según el tipo de tos que esté experimentando. Si tienes una tos leve, tal vez por goteo posnasal o simplemente te aclaras mucho la garganta, probablemente no seas realmente contagioso, por lo que está bien ir al gimnasio. Si tose bastante y experimenta dificultad para respirar, no debe intentar hacer ejercicio, explica el Dr. Mysore.
- Problemas estomacales/problemas digestivos: Mientras experimenta activamente los peores síntomas (piense en náuseas, vómitos, diarrea y calambres), no haga ejercicio, especialmente porque está deshidratado, dice el Dr. Mysore. Cuando sus síntomas mejoren, tal vez teniendo un episodio al día, puede hacer un entrenamiento de muy baja intensidad, agrega el Dr. Mysore. Una sesión de estiramiento o un flujo corto de yoga en casa son excelentes opciones.
- Síntomas de la gripe: Definitivamente no intente hacer ejercicio con gripe, que puede incluir fiebre alta, dolor de cabeza, dolores musculares, congestión en el pecho y otros síntomas importantes que probablemente lo mantendrán postrado en cama. 'Simplemente permita que su cuerpo descanse para que pueda recuperarse', dice el Dr. Mysore.
- Síntomas de ITU: A medida que avanza la infección del tracto urinario, puede ajustar su ejercicio. El primer día de la ITU y con fiebre o sensación de ardor, evite hacer ejercicio, dice el Dr. Mysore. Ese es el momento mejor para descansar, beber algunos líquidos y acudir al médico para recibir tratamiento. Si es su segundo o tercer día tomando antibióticos y se siente mejor y se hidrata, pruebe con un entrenamiento de bajo impacto, aconseja el Dr. Mysore.
Espera, ¿hacer ejercicio estando enfermo te empeora?
Piénselo de esta manera: tanto el ejercicio como la enfermedad son factores estresantes para su cuerpo, así que combine un estrés con otro y obtendrá MÁS estrés. No es exactamente una combinación ganadora para mejorar la condición física o su capacidad para recuperarse de una enfermedad.
Si tiene síntomas graves, 'estas enfermedades hacen que su sistema inmunológico trabaje horas extras y hacer ejercicio solo le creará más estrés', dice Keegan Draper, CPT, entrenador personal certificado y especialista en acondicionamiento físico de Mindbody.
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Esto es especialmente cierto si tienes fiebre. 'Tu cuerpo ya está más caliente de lo que debería estar y aumentar aún más la temperatura sólo empeorará las cosas', añade.
Si bien un poco de estiramiento ligero puede no hacer ningún daño, el mayor favor que puede hacerle a su cuerpo cuando se siente mal es darle suficiente descanso.
Cómo hacer ejercicio de forma segura (y educada) con un resfriado
Dicho esto, si acaba de resfriarse y quiere moverse, lo ideal sería hacerlo en casa, donde no transmitirá gérmenes a otras personas, dice el Dr. Adam. También puedes hacer ejercicio al aire libre, pero si sufres de alergias además de estar resfriado, hacer ejercicio al aire libre durante la temporada de alergias será bastante miserable, añade.
Si desea hacer ejercicio en el interior de un lugar que no sea su casa, piénselo dos veces si tiene síntomas de escupir gérmenes. 'Si estornuda o tose, no exponga a los demás', dice el Dr. Adalja. No querrías correr al lado de un estornudo, ¿verdad?
Hagas lo que hagas, escucha a tu cuerpo y tómatelo con calma. Tenga en cuenta que puede que no sea el día en que haga relaciones públicas, y eso está bien, dice el Dr. Adam.
¿Cuándo está bien volver a tu rutina de ejercicios?
El cronograma para comenzar a sudar definitivamente depende de sus síntomas. Según el Dr. Mysore, es posible que tengas que esperar de tres a cinco días después de recuperarte de una enfermedad más grave. Si su enfermedad vino con fiebre, el Dr. Mysore recomienda posponer el ejercicio hasta que recupere la temperatura corporal normal, para no propagar los gérmenes.
Para aquellos que experimentan un caso leve, el tiempo de respuesta es más rápido, especialmente si se toman tiempo para descansar mientras están enfermos. 'Si se trata de un resfriado leve o moderado con un poco de congestión en el pecho, es posible que desaparezca un poco más rápido', dice el Dr. Mysore.
Escuchar a tu cuerpo puede ayudarte a saber cuándo estás listo para volver a tu rutina de ejercicios habitual. 'A menudo, incluso si sientes que tienes buenos niveles de energía, tu cuerpo necesita un poco de tiempo para recuperar el mismo nivel de rendimiento que tenía antes', dice el Dr. Joseph.
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Evite las clases y los circuitos HIIT, incluso si ha tenido un resfriado leve, añade el Dr. Mysore. 'Tómalo con calma, tómatelo con calma y trabaja desde ahí', dice. Eso significa, por ejemplo, comenzar con una combinación de intervalos de carrera y caminata y ver cómo se siente. Si la velocidad de carrera es demasiada, haz que sea solo una caminata más rápida.
La misma regla se aplica a la sala de pesas. Vuelve a hacer pesas más ligeras y menos repeticiones que tu rutina habitual y controla tu cuerpo. 'Es posible que sus músculos se sientan más cansados, especialmente si se está recuperando de la gripe', dice el Dr. Mysore.
Etiqueta del gimnasio después del resfriado
Como recordatorio, debe evitar ir al gimnasio si tiene algún síntoma que indique que puede ser contagioso, como estornudos repetidos o secreción nasal excesiva, dice George Eldayrie, MD, médico de medicina deportiva del Orlando Health Jewett Orthopaedic Institute.
Una vez que esté lo suficientemente hidratado y haga suficiente ejercicio, aún debe tomar precauciones y limpiar todas las máquinas antes y después de su uso con toallitas desinfectantes y mantenerse alejado de los demás durante el ejercicio que le cause respiración agitada o tos, explica. Lavarse las manos con frecuencia y/o usar desinfectante también es crucial mientras se está en el gimnasio para minimizar la propagación de enfermedades, añade.
