Caminar con fuerza produce una quemadura en todo el cuerpo. He aquí por qué los expertos en fitness confían en él.

El término caminata rápida puede hacerte pensar en días pasados, es entonces atrás. Caminar en general es más que popular en este momento porque este ejercicio de bajo impacto tiene muchos beneficios, tanto mentales como físicos.

Y si bien caminar es excelente para usted en general, algunas velocidades y estilos de caminata son más beneficiosos para su salud que otros. una manera de fuerza ¿Cuál es tu próxima caminata? Lo has adivinado: convierte tu caminata en una caminata poderosa. He aquí cómo.

Por qué caminar con fuerza es tan bueno para ti

Lo primero es lo primero, caminar con fuerza le brinda todos los beneficios de caminar, como mejorar su estado de ánimo, acondicionar su corazón y fortalecer sus músculos, pero subió un nivel. Esto se debe a que caminar con fuerza aumenta la intensidad de la caminata y, por lo tanto, exige más del corazón y del cuerpo, dice Alexander Rothstein, CSCS, fisiólogo del ejercicio.

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Una caminata más intensa exige más su sistema cardiorrespiratorio, genera más oxígeno y quema más calorías. También debería ayudar a mejorar la presión arterial y los niveles de glucosa en sangre, dice Richardson. Considerándolo todo, una caminata vigorosa es una forma más eficiente de obtener los beneficios de caminar.

¿Qué constituye una caminata poderosa?

Según los expertos, una caminata vigorosa es más que un paseo tranquilo. Estás esforzándote más allá de lo que normalmente sería un ritmo cómodo para caminar, dice Rothstein.

De hecho, si bien las millas por hora reales serán diferentes para cada persona, una caminata rápida debe realizarse a su ritmo máximo de caminata. Básicamente, además de algunas otras técnicas de forma (más sobre esto en un segundo), la clave para caminar con fuerza es simplemente caminar tan rápido como sea posible. tú poder.

Si eres principiante, tienes buenas noticias: verás beneficios con tan solo 10 minutos de caminata vigorosa.

Entonces, ¿cómo saber si estás en una zona de caminata rápida? Si piensa en su esfuerzo en una escala del uno al 10 (también conocida como escala de índice de esfuerzo percibido o RPE), debería estar en un siete, dice Laura A. Richardson, PhD, profesora de ciencias aplicadas del ejercicio en la Universidad de Michigan. Físicamente, sentirá que su frecuencia cardíaca aumenta y comenzará a respirar con más fuerza, y es posible que note que sus pantorrillas se sienten más activas.

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Ejemplo de rutina de caminata vigorosa para principiantes

Calentamiento (cinco minutos): Antes de empezar a caminar con fuerza, es importante hacer un calentamiento, dice Richardson. Todo lo que implica es caminar a su ritmo natural y más lento antes de acelerar.

Caminata rápida (10 minutos): Ahora que su cuerpo se está moviendo y la sangre fluye, aumente su ritmo hasta su ritmo máximo de caminata, asegurándose de involucrar los brazos y el core e, idealmente, variando su inclinación.

Enfriamiento (cinco minutos): Vuelva a su ritmo natural de caminata.

¡Buena suerte, ponte a caminar!

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Chanclas Vivaia Urban Sneaker

La mayoría de las zapatillas que se anuncian como zapatillas sin cordones, pero que aún tienen cordones, en realidad no son nada fáciles de conseguir sin las manos, dice Andriakos. Las Urban Sneaker me demostraron que estaba equivocado, incluso si llevo en brazos a mi hija o un bolso. Caminé 17.000 pasos con ellos y me sentí genial. También le encanta que no tengan un logotipo de marca grande y conocido y que luzcan minimalistas y elegantes. Ah, y vienen en 28 (!) colores diferentes.

Alo corredor

Cuando se trata de hacer malabarismos con un día ajetreado (piense: perseguir a un niño de 11 meses, desplazarse a pie y participar en una clase de entrenamiento en cinta rodante), Andriakos necesita zapatillas que puedan hacerlo todo. El Alo Runner se destaca de otros zapatos de estilo de vida con su suela ultra acolchada que mantiene a raya la fatiga del pie. A diferencia de la mayoría de las zapatillas deportivas con estilo que no alcanzan el rendimiento, ésta brinda comodidad y estabilidad durante todo el día, sin sacrificar la apariencia, dice Andriakos. Su consejo: si estás entre tallas, elige la más pequeña para un ajuste ceñido y de apoyo.

Zapatillas sin cordones Skechers: Glide-Step Pro

Hablemos de accesibles: son fáciles de poner y tienen un ajuste seguro y cómodo (pero no apretado). Sin período de adaptación, están acolchados y no aprietan la parte posterior ni ejercen presión sobre el tendón de Aquiles como lo hacen otros zapatos sin cordones, dice Meltyourmakeup.com Allison Chin, subdirectora visual, que caminaba hasta el trabajo con ellos.

Secuencia Ahnu 1.1 Deporte

Este zapato híbrido para caminar y correr prioriza una gran amortiguación para llegar lejos sin dolor, con una puntera espaciosa y un ajuste sólido desde el principio. A diferencia de otras zapatillas para correr acolchadas (a menudo menos atractivas), estas parecen menos deportivas y te hacen sentir y moverte como un corredor de primer nivel, dice Meltyourmakeup.com El subdirector de fotografía Dangi McCoy.

Espíritu fácil Denise Austin Reese EMOVE

Meltyourmakeup.com La editora en jefe, Laura McLaughlin, los usó incluso mientras usaba muletas después de una reparación de la raíz del menisco. La puntera y el talón eran cómodos y se ajustaban bien para que no se resbalara, y los dos bucles facilitan ponerse el zapato. Me sentí segura con ellos, lo cual es fundamental cuando estás volviendo a aprender a caminar, dice. Proporcionaron una base firme y un perfil elegante.

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Olivia Luppino es asistente editorial en Meltyourmakeup.com. Pasa la mayor parte de su tiempo entrevistando fuentes expertas sobre las últimas tendencias en fitness, consejos de nutrición y consejos prácticos para vivir una vida más saludable. Olivia escribió anteriormente para The Cut, PS (anteriormente POPSUGAR) y Salon de la revista New York Magazine, donde también realizó entrevistas frente a la cámara con invitados famosos. Recientemente corrió el maratón de la ciudad de Nueva York.