El viaje de pérdida de peso de la mujer pionera Ree Drummond: 10 pasos que tomó para perder casi 60 libras. en un año

• Ree Drummond, de 55 años, compartió nuevos detalles sobre cómo va su viaje de pérdida de peso en 2024.
• La Mujer Pionera perdió casi 60 libras en 2021 siguiendo 10 estrategias específicas.
• Ree ha negado haber usado medicamentos como Ozempic o Wegovy.

Ree Drummond, también conocida como 'La mujer pionera', ha sido abierta sobre perder 60 libras en 2021. Ahora, ha regresado para compartir más detalles sobre su viaje de pérdida de peso, incluido el hecho de que no usó medicamentos como Ozempic o Wegovy.

En una actualización de su pérdida de peso original. publicación de blog , la chef aclaró que ni siquiera se dio cuenta de que existían semaglutidas durante su experiencia. Pero Ree también dejó en claro que no juzga a las personas que usan los medicamentos.

'Sé que han sido una auténtica bendición para mucha gente', escribió. 'Tengo amigos que han experimentado resultados increíbles'.

Esta no es la primera vez que Ree habla sobre su experiencia al perder peso. ella dijo Entretenimiento esta noche En 2021, había estado pensando en ponerse en forma por un tiempo y comenzó su viaje hacia la salud después de que básicamente tocó fondo comiendo papas fritas y salsa una noche.

Me excedí un poco, pero esa noche pensé: 'mañana voy a empezar, estoy haciendo algo diferente'. Y recién comencé y casi perdí 60 libras, dijo.

Para Ree, no se trataba sólo del número en la báscula. 'Me siento genial y eso es lo que importa', explicó al medio. 'La báscula fue una especie de indicador para mí de que iba en la dirección correcta. Y nunca se trató de tener que perder esta cantidad, sino de cómo me siento.

Ree, que ahora tiene 55 años, compartió el año pasado que su principal aprendizaje fue tratar de no desperdiciar calorías, algo que admite que no siempre cumple en estos días. La presentadora del programa de cocina dijo que normalmente se preguntaba qué sería mejor para su cuerpo antes de decidir qué comer.

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Podría comer un plato de comida deliciosa con diferentes elementos, colores y sabores, o podría comer un donut, dijo. Hoy en octubre de 2023. Bromeó diciendo que a veces seguirá optando por la dona, pero es bueno tenerlo en cuenta, explicó.

Desde que perdió peso, Ree les ha brindado a sus seguidores información sobre todos los cambios en la dieta y el estilo de vida que hizo en ese momento y que todavía sigue hoy. Aquí están los 10 consejos y trucos que ayudaron a Ree perder peso, desarrolle músculo y vea resultados reales.

1. Ree mantuvo un déficit de calorías.

Ree fue honesta cuando les dijo a sus lectores que dietas como ceto y ayuno intermitente no funcionó para ella. En cambio, mantuvo una déficit de calorías, lo que significa 'gasté más calorías (a través del ejercicio y solo de la actividad diaria básica) de las que mi cuerpo necesitaba para mantener mi peso actual'.

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Ree dijo que usó una calculadora en línea para obtener una estimación aproximada de su recuento diario de calorías y trató de no alcanzarlo todos los días. 'Había perdido por completo la cuenta de las calorías que consumía a diario, por lo que fue muy útil tener una idea de lo que estaba viendo', escribió en su sitio web .

Todo esto ayudó a Ree a tener una mejor idea de cuánta comida necesita su cuerpo. 'Hoy', escribe, 'como todos los alimentos que me gustan, pero mi cuerpo está satisfecho con muchos menos'.

2. Pesó su comida.

Ree también usó una báscula digital para pesar todo lo que comía. '¡Realmente me despertaron las porciones que me había acostumbrado a comer!' ella escribió. A medida que perdió más peso y tuvo una mejor idea del tamaño de las porciones, Ree dejó de depender de la báscula.

'Todavía comía buena comida', dijo. 'Simplemente comí menos, valoré más las calorías y me aseguré de comer cosas que ofrecieran más valor nutricional por el dinero'.

Mirando hacia atrás, Ree se dio cuenta de que su dedicación al principio ayudó a marcar la pauta para el resto de su viaje de pérdida de peso. 'Me alegré de haber sido tan estricto en esa primera etapa, porque terminó siendo un buen curso intensivo que me preparó para seguir adelante. Comenzar con esa disciplina en realidad me permitió tener más libertad más adelante en el proceso', explica.

3. Incorporó el ejercicio a su rutina diaria.

Ree también dijo que hizo del ejercicio parte de su día a día. 'Aprendí que simplemente había que hacer tiempo cada día para hacer ejercicio', escribió. Dejó de permitir que su apretada agenda se interpusiera en su camino y, en cambio, se centró en pequeños momentos de su día en los que podía hacer ejercicio, como pasear a sus perros.

'Durante los últimos meses, simplemente elegí llegar tarde a una fecha límite o posponer el trabajo hasta el día siguiente para poder hacer ejercicio. Fue un simple cambio de mentalidad, ¡pero fue importante!' ella dijo.

¿Sus formas favoritas de ponerse en movimiento? Caminar, utilizar máquina de remo y Pilates. 'Hacía ejercicio seis días a la semana', dijo. 'A veces dos veces al día (caminata por la mañana, máquina de remo por la tarde), a veces sólo una vez.'

4. Ree centró sus entrenamientos en el entrenamiento de fuerza.

Uno de los objetivos de acondicionamiento físico de Ree incluía los músculos, por lo que comenzó a incorporar el entrenamiento de fuerza en su rutina de ejercicios. Ladd (su esposo) la ayudó a idear una rotación de ejercicios dirigidos a las piernas y el trasero de Ree.

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'No tenía fuerza en la parte inferior de mi cuerpo y mis piernas temblaban y cedieron', dijo. '¡Y no pude caminar durante los primeros días!' Pero ahora, después de hacer estocadas, sentadillas y peso muerto cuatro días a la semana, Ree está viendo una mejora real.

'Se siente bien (como alguien que no es un pollito) ver y sentir nuevos músculos en mi cuerpo', dijo.

Ahora, Ree dice que descubrir el entrenamiento de fuerza fue uno de los cambios más importantes que hizo. 'No puedo enfatizar esto lo suficiente: desarrollar músculo, no solo los músculos más pequeños de tus brazos, sino también los músculos más grandes de tus piernas y glúteos, acelerará tu pérdida de peso como ninguna otra cosa y te preparará para tener más éxito', comparte.

5. Ree añadió más proteínas a su dieta.

Una vez que se sintió cómoda con su déficit de calorías, Ree también comenzó a realizar un seguimiento de la cantidad de proteínas que consumía. 'Resulta que en un día normal, había obtenido alrededor del 15% al ​​20% de mis calorías de proteínas... así que giré y dirigí mi alimentación para obtener alrededor del 30% al 40% de proteínas', escribió.

Algunos de sus nuevos alimentos favoritos ricos en proteínas son el yogur griego natural bajo en grasa, el requesón bajo en grasa, las carnes magras, el pescado, las claras de huevo y las almendras.

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6. El autor del libro de cocina también consumió menos azúcar.

Ree quería aprovechar al máximo los alimentos que comía. 'La mayoría de los días tomaba decisiones que no implicaban mucha azúcar', dijo. 'Con el tiempo, realmente resultó en una gran reducción de las calorías desperdiciadas'.

Todavía se regalaba un trozo de pastel de vez en cuando, 'pero el trozo de pastel era del tamaño de Rhode Island en lugar de Texas'.

'Ahora, un año después, como prácticamente todos los alimentos que me gustan, con dos grandes diferencias: primero, mis porciones son mucho más razonables. En segundo lugar, todavía presto atención a las proporciones diarias que dedico tanto a alimentos ricos en proteínas como a alimentos con calorías desperdiciadas', comparte Ree.

Continúa explicando: ''Si hoy como X calorías, ¿quiero gastar 300 de esas calorías en un donut? ¿O en lugar de eso quiero gastar 50 de ellos en un trozo de buen chocolate amargo para conseguir mi dosis y luego seguir comiendo cosas con más contenido nutritivo? Meses después, aplico ese pensamiento a todo tipo de alimentos ricos en azúcar y carbohidratos que no tienen ningún valor nutricional.

7. Ree eliminó por completo el alcohol.

Así es: Ree se secó. Ella enumera algunas razones para dejar de beber alcohol. El alcohol es un montón de calorías vacías, razonó y Ree quería darle a su cuerpo un descanso de la bebida mientras aumentaba su ejercicio diario.

'En resumen, no bebí ni un sorbo de alcohol durante más de cuatro meses', dijo. Ahora todavía bebe de vez en cuando, pero evita los cócteles ricos en calorías.

'Evité (y todavía evito) cualquier cosa que sea azucarada o realmente calórica. Están prohibidas las bebidas heladas como los daiquiris y las margaritas, y los cócteles dulces que incluyen jarabes y mucho jugo de frutas', escribe ahora Ree.

'Dicho esto, el jugo de limón y lima son mis amigos cuando se trata de alcohol, y mis dos bebidas favoritas son Ranch Water (tequila claro, jugo de lima y agua con gas con hielo) y White Wine Spritzer (una pequeña cantidad de vino blanco frío, agua con gas y rodajas de limón)', agrega.

8. Usó una aplicación para seguir su progreso.

Ree también usó Happy Scale, una aplicación de seguimiento de la pérdida de peso que le muestra su progreso hacia su peso objetivo. 'No te dice cómo para perder peso y no registra calorías, ejercicio ni nada más que su peso diario', dijo.

Ella dice que Happy Scale fue una gran parte de su motivación. 'No es ideal si sólo quieres perder cinco o diez libras, pero como tenía un objetivo más grande que alcanzar, era la herramienta adecuada para mí', escribió.

Hoy en día, Ree todavía se sube a la báscula a diario. 'Mi decisión de pesarme todos los días no se trata de fijarme en cada libra y onza. Acabo de descubrir que cuando el exceso de peso ha ido aumentando a lo largo de los años, ha sucedido cuando he decidido no pesarme', escribe. Sin embargo, todavía confía en Happy Scale: '¡Es bueno ver las tendencias a lo largo del tiempo!'

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9. Ree cambió a un escritorio de pie.

Como parte de su plan para hacer del ejercicio parte de su rutina diaria, Ree instaló un escritorio de pie. 'La enorme cantidad de tiempo que tuve que estar frente a la computadora en mi escritorio fue impactante', dijo. 'Sabía que eso se traduciría en pasar mucho tiempo sentado, así que saqué un viejo escritorio de pie de nuestro cuarto de barro y lo coloqué directamente en nuestra sala de estar'.

Ella dice que el escritorio le ayudó a recordar que debía tomar más descansos y moverse durante el día. 'Hizo una gran diferencia', dijo. Dato curioso: Ree estaba escribiendo otro libro de cocina mientras perdía peso.

10. Quería continuar con sus nuevos cambios de estilo de vida.

En 2022, Ree dijo que su viaje no terminaría pronto. 'Seguiré sopesando todos los días para tener toda la información que necesito en el futuro, pero ahora no estoy prestando atención al número', dijo en ese momento.

En su reflexión, Ree añade que 'después de la experiencia del año pasado, me siento mejor. Tengo más energía. Estoy más motivado para asumir proyectos y poner cosas en el antiguo calendario. Sentirme bien impregna todos los aspectos de mi vida. Y eso ha cambiado mi perspectiva. Pero para cerrar el círculo... no ha cambiado mi vida en sí misma', dice.

¿Cómo va su pérdida de peso en 2024?

En marzo de 2024, Ree actualizó su original. publicación de blog para abordar las acusaciones de que usó medicamentos para bajar de peso en su viaje. No tomé Ozempic, Wegovy ni medicamentos similares, escribió.

Pero Ree dejó en claro que apoya a las personas que usan semaglutidas. Apoyo a cualquiera que tenga éxito usando los medicamentos mencionados anteriormente', dijo. 'Sé que han sido una auténtica bendición para mucha gente; Tengo amigos que han experimentado resultados increíbles.'

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La nativa de Oklahoma señaló que simplemente no sabía que esos medicamentos existían cuando comenzó su viaje de pérdida de peso, pero, si lo hubiera sabido, Ree dijo que podría haberse sentido tentada a probarlos.

Desde que alcanzó su peso objetivo en 2021, Ree admitió que ha ganado algunos kilos, pero que todavía no ha optado por usar medicamentos para bajar de peso.

Pero nunca escucharás ni un segundo de mi opinión sobre las personas que eligen esa dirección, añadió.

(FWIW: Ree también negó haber usado gomitas o suplementos para bajar de peso después de que circularan artículos falsos y agregados en Facebook que sugerían que estaba vendiendo y usando gomitas cetogénicas, gomitas de CBD y gomitas para bajar de peso).

Años más tarde, Ree dijo que todavía intenta hacer ejercicio con regularidad y agregar más proteínas y verduras a su dieta, según Today.

Encontrarse constantemente rodeada de comida puede ser complicado, pero Ree dijo que se ha esforzado en no restringirse demasiado ni ejercer demasiada presión sobre el tiempo en el gimnasio.

Creo que lo que he hecho durante los últimos dos años es saber que no quiero dejar de lado las cosas ni decir no a los alimentos. Aumenté un poco mi movimiento. Doy un par de paseos con los perros cada semana. Me aseguro de subirme a la máquina de remo al menos una vez al día, explicó en la entrevista. (Por cierto, dijo que la máquina de remo era su 'máquina favorita' para tonificar y desarrollar músculos).

¿Su mayor consejo? 'Simplemente muévete un poco más y no te presiones demasiado para ser tan bueno.