Antes: 256 libras
Después: 162 libras
Antes de decidirme a hacer un cambio, mi estilo de vida estaba fuera de control. Era 100 por ciento adicto a la comida, especialmente a la comida rápida y a los dulces. Hubo muchas veces que comí y comí hasta sentirme más que lleno. Intentaba ir al gimnasio y hacer ejercicio, pero nunca era constante. Me sentí cohibido y tímido, y eso hizo que me resultara difícil encontrar la motivación para probar cosas nuevas. Incluso algo tan simple como subir un tramo de escaleras me resultaba difícil.
RELACIONADO: Cómo caminar durante mi hora de almuerzo me ayudó a perder 60 libras
CAMBIO
Decidí bajar de peso porque estaba harta y cansada de sentirme mal conmigo misma. Hace cuatro años, tenía 19 años y pesaba 256 libras. Me preguntaba cómo sería mi vida cuando creciera si no hacía un cambio drástico, y eso me asustó. Fue entonces cuando decidí que necesitaba bajar de peso.
LA COMIDA
Mi primer paso fue empezar a comer porciones más pequeñas de la comida que ya estaba comiendo. Por ejemplo, si quisiera pizza, tendría dos porciones en lugar de cuatro o cinco. Cuando comencé, descubrí que reducir el consumo de mis alimentos favoritos era sostenible. Después de cuatro meses, comencé a contar calorías para poder tener una mejor idea de cuánto comía cada día. Después de medir los alimentos que comía con más frecuencia, se volvió más fácil calcular cuánto necesitaba mi cuerpo.
Después de un año y medio de reducir mis porciones, comencé a cambiar los tipos de alimentos que comía mediante la preparación de comidas. Planifiqué tres comidas y tres refrigerios que quería comer esa semana. Luego, compraba esos artículos y los preparaba cada tres o cuatro días.
Cuatro años después, el 90 por ciento de los alimentos que como son alimentos integrales sin procesar. Me gusta la idea de no tener que contar más calorías, pero no fue fácil llegar a este punto. Tuve que cambiar mi relación con la comida lentamente con el tiempo.
Hoy en día, un día típico de alimentación para mí comienza con avena y dos huevos por hora. desayuno saludable , seguido de una manzana y mantequilla de maní como snack a media mañana. Para el almuerzo, haré un wrap de pita de pollo casero con verduras. Después de eso, tomo un batido de proteínas como merienda. La cena varía, pero últimamente he estado haciendo mucho chile casero.
Haga que la avena sea emocionante (y fácil) nuevamente con este pastel de zanahoria con avena durante la noche:
LOS ENTRENAMIENTOS
Al principio, hacer ejercicio no era algo que me gustara, pero sabía que necesitaba hacerlo para perder peso. Empecé haciendo ejercicios cardiovasculares todos los días. Consistieron en 30 minutos de caminata en cinta seguida de 30 minutos en máquina elíptica. ¡Yo era un adicto al cardio! Perdí 30 libras después de dos meses y un total de 66 libras en dos años con esta rutina. Pero una vez que alcancé las 190 libras, llegué a una meseta. Estaba extremadamente frustrado porque quería ver más resultados. Después de investigar un poco en línea, me encontré con la idea del entrenamiento con pesas/resistencia para bajar de peso. Al principio, no podía entender cómo levantar pesas pesadas podía ayudarme a perder peso. Parecía contradictorio, pero estaba dispuesto a intentarlo.
Sin la ayuda de un entrenador personal, pude aprender por mi cuenta a levantar pesas y formar mi propia rutina de ejercicios que incorporaba más levantamiento y menos ejercicios cardiovasculares. Ahora me encanta hacer movimientos compuestos pesados y cargados como sentadillas , peso muerto, press de banca y press de banca. Para mi núcleo, me gusta seguir con movimientos que trabajen todo mi núcleo, como las planchas. En términos de cardio, me encanta el HIIT (entrenamiento en intervalos de alta intensidad) porque aumenta mi frecuencia cardíaca y también funciona como entrenamiento de resistencia y cardio.
Una vez que hice ese cambio, me enamoré de hacer ejercicio. Finalmente terminé de pasar horas aburrida en la cinta y me sentí genial. Recomendaría que todos salgan de su zona de confort y prueben nuevos entrenamientos y rutinas. ( El entrenamiento delgado, sexy y fuerte ¡El DVD es el entrenamiento rápido y flexible que estabas esperando!)
SEGUIR CON ESO
Enamorarse del fitness ha sido una gran motivación para mí. Soy adicta a los resultados que veo todos los meses, lo que me mantiene activo. Han pasado cuatro años desde que comencé mi viaje hacia el fitness y todavía soy constante con mis hábitos alimenticios y mis ejercicios. Mi estancamiento fue una experiencia frustrante, pero me impulsó a encontrar soluciones alternativas que terminaron siendo vitales para mi éxito.
RELACIONADO: ¿La pérdida de peso es realmente un 80 por ciento de dieta y un 20 por ciento de ejercicio?
LA RECOMPENSA
La pérdida de peso ha cambiado mi vida de muchas maneras. Sé que puedo lograr cualquier cosa que me proponga. Ahora tengo respeto por mí mismo, lo que ha mejorado mi autoimagen. Más allá de eso, mis relaciones con los demás han cambiado para mejor porque ya no dejo que personas tóxicas o negativas entren en mi vida. En 2015, incluso comencé a ayudar a otras personas a lograr sus objetivos de pérdida de peso como entrenador personal. Nada de eso hubiera sido posible si no hubiera dado esos pequeños pasos iniciales en la dirección correcta.
MI CONSEJO NÚMERO UNO
Yo digo que la clave para mantener un estilo de vida saludable es encontrar algo que disfrutes hacer y comprometerte con ello al 100 por ciento. Pude aprender a divertirme y tener paciencia conmigo misma a medida que mi cuerpo cambiaba y eso fue clave.
