estamos lanzando Día Nacional del Compañero de Entrenamiento el 1 de marzo! Publica fotos con tus compañeros de ejercicio (usando @MujeresSaludMag , podemos compartir tu foto.
Jenna y yo nos unimos por primera vez como compañeras de cuarto en el primer año de universidad, cuando el ejercicio físico pasó a un segundo plano en nuestra lista de prioridades en favor de las horas nocturnas. Perdido maratones, citas en comedores de todo lo que puedas y, bueno, tal vez algo de estudio. Nos lo pasamos genial y no me arrepiento... hasta que mis hábitos universitarios poco saludables se convirtieron en hábitos poco saludables de posgrado.
Cortesía de Amanda Lucci
Empecé a sentirme lento en mi primer trabajo real, mi ropa dejó de quedarme como antes y mi confianza en mí mismo cayó en picada. Pero me faltaba la motivación para hacer algo al respecto hasta que Jenna me preguntó si sería su compañero de entrenamiento (quería ponerse en forma para la boda de un amigo).
Por mucho que me hubiera encantado que Jenna condujera hasta mi apartamento y me recogiera para hacer ejercicio juntas, podría haber tomado un tiempo: yo me mudé a la ciudad de Nueva York después de la universidad, mientras ella echaba raíces en Ohio. Ah, sí, ¿y mencioné que ninguno de los dos había estado dentro de un gimnasio en años? Pero resulta que la distancia entre nosotros no era rival para el poder de nuestra mejor amiga combinado con nuestro objetivo común. Simplemente teníamos que ser creativos y eso cambió totalmente mi enfoque del fitness.
Cortesía de Amanda Lucci
APRENDEMOS LO BÁSICO DESDE YOUTUBE E INSTAGRAM
Primero, necesitábamos encontrar entrenamientos que realmente quisiéramos hacer. Me aburro casi de inmediato, por lo que el cardio en estado estable estaba descartado. Pero la sala de pesas también puede resultar totalmente intimidante cuando entras solo.
Descubrir las comunidades de fitness de YouTube e Instagram y ver lo que habían hecho otras mujeres fue esencial para ayudarnos a sentirnos menos intimidadas y salir de la mentalidad de levantar pesas = tener una mentalidad voluminosa. (Enchufe descarado: Meltyourmakeup.com También tiene una excelente sección de acondicionamiento físico con toneladas de ideas y consejos sobre ejercicios).
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Nos enviábamos (y todavía lo hacemos) enlaces a entrenamientos que queríamos probar e informar por mensaje de texto. Una vez que recibí una notificación en mi Apple Watch de que Jenna había quemado 400 calorías de ese circuito que vimos en Insta, me quedé entonces Es mucho más probable que vaya al gimnasio y lo intente.
Nos hicimos responsables con Google Docs
Da la casualidad de que Jenna y yo estamos planeando nuestras bodas en este momento. Cuando elegí una fecha para comprar un vestido de novia, ella me hizo un plan de tres semanas en un documento de Google y lo hizo conmigo. Creamos seis entrenamientos de entrenamiento de fuerza basados en nuestros movimientos favoritos que habíamos aprendido para cada grupo de músculos (hombros, pecho y tríceps, espalda y bíceps, abdominales y dos días de piernas) y nos propusimos completar los seis (¡más tres sesiones de cardio!) en un lapso de 10 días. Luego repetimos el proceso unas cuantas veces. Cuando completamos un entrenamiento, lo marcamos en el documento con un emoji de marca de verificación verde muy satisfactorio.
Cortesía de Amanda Lucci
Lo que más me gusta de entrenar de esta manera es que combina la flexibilidad de un plan de entrenamiento en solitario con el apoyo de alguien que lo realiza a tu lado. (Como puede ver en la captura de pantalla, conseguimos que una de las compañeras de entrenamiento en persona de Jenna, Erica, se uniera a nosotros, y todos nos motivaríamos mutuamente a través de mensajes de texto grupales). Aunque no podemos hacer ejercicio juntos, saber que estamos siguiendo el mismo plan nos ayuda a responsabilizarnos mutuamente, especialmente cuando ella puede ver las ediciones que estoy haciendo en el documento.
REALIZAMOS UN SEGUIMIENTO DE NUESTRO PROGRESO UTILIZANDO APLICACIONES DE FITNESS
Cada vez que pruebo aplicaciones personales de fitness, termino haciendo uno o dos entrenamientos y nunca más las vuelvo a abrir. Encontrar aplicaciones en las que Jenna y yo pudiéramos compartir nuestro progreso se volvió esencial.
Culturismo.com es gratis Aplicación BodySpace Es increíble para levantadores de pesas de todos los niveles. La aplicación realiza un seguimiento de cuánto peso levantas cada vez que realizas el ejercicio para que puedas ver fácilmente cuánto más fuerte te has vuelto con el tiempo (¡hola, victorias sin báscula!).
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Una vez que ambos nos sentimos más familiarizados con la sala de pesas, comenzamos a crear nuestras propias rutinas con nuestros movimientos favoritos y a compartirlas entre nosotros en la aplicación, incluidos los seis entrenamientos que hicimos para nuestro plan de documentos de Google. Es fantástico iniciar sesión y ver que hemos hecho el mismo entrenamiento ese día, incluso cuando estamos separados. Además, inspira un poco de competencia sana, ya que nos esforzamos constantemente para levantar tanto peso o hacer tantas repeticiones como la otra persona.
Para comer bien, el viejo recurso Mi FitnessPal es clave, y no solo si estás contando calorías. El solo hecho de ver que Jenna ha tenido un día saludable y está en camino de alcanzar sus objetivos de pérdida de peso es suficiente para que yo también quiera tomar decisiones más saludables.
UTILIZAMOS BUENA COMUNICACIÓN A LA ANTIGUA
Soy notoriamente mala para despertarme por la mañana, y Jenna se ha convertido en una madrugadora gracias a su trabajo como maestra de secundaria. Así que sus mensajes de texto a las 5 a.m. se han vuelto incluso mejores que una alarma cuando se trata de sacarme de la cama e ir al gimnasio antes del trabajo.
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Cuando estoy descansando entre circuitos, le envío un mensaje de texto diciéndole que literalmente me estoy muriendo', y ella me dice que siga adelante. Cuando no tengo idea de qué es ese equipo en el gimnasio, le envío una foto por Snapchat y lo averiguamos. Y cuando me salto el gimnasio en favor de la hora feliz, nos reímos juntos (y luego hablamos sobre qué nuevo movimiento vamos a intentar mañana).
Cortesía de Amanda Lucci
Ambos hemos perdido algunos kilos y nos hemos vuelto más fuertes. Pero la mejor parte de ser compañeros de entrenamiento a larga distancia es que nos acerca más, tanto emocionalmente como, a veces, físicamente. Cuando viajé a Ohio para la despedida de soltera de Jenna el año pasado, terminé volando un día antes para pasar un rato en el gimnasio en la vida real con ella (a las 5 a. m., por supuesto). Y Jenna planeó un viaje espontáneo de dos días a Nueva York a principios de este mes, basado únicamente en una nueva y divertida clase de fitness que queríamos probar juntas.
Mentiría si dijera que no lo regresamos a nuestros días universitarios con una noche de chicas en ambas ocasiones, pero bueno, nuestro plan tiene que ver con el equilibrio.
Amanda Lucci es directora de proyectos especiales en Meltyourmakeup.com, donde trabaja en iniciativas de marca multiplataforma y estrategia de redes sociales. También lidera la vertical de deportes y atletas, y viaja para cubrir los Juegos Olímpicos de París, la Copa Mundial Femenina, las Finales de la WNBA y la Final Four de la NCAA para Meltyourmakeup.com. Tiene casi 15 años de experiencia escribiendo, editando y administrando redes sociales para publicaciones nacionales e internacionales y también es entrenadora personal certificada por NASM. Oriunda de Pittsburgh, PA, se graduó de la Escuela de Periodismo E.W. Scripps de la Universidad de Ohio. Síguela en Instagram @alucci.
