me encanta usar entrenamientos en cinta de correr con mis clientes porque puedes obtener los resultados de entrenamiento exactos que buscas; usted tiene el control de la intensidad, la duración y la inclinación, lo que le permite crear un entrenamiento específico para los objetivos del cliente.
Dicho esto, una de las mayores desventajas de un entrenamiento en cinta rodante, especialmente si estás solo, es la tendencia a saltar y espaciarse. Si bien un poco de cardio sin sentido no es malo, si no prestas atención a lo duro que estás trabajando, puede afectar tu ritmo y tu sesión de sudor en general.
Para resolver esos problemas, he creado este entrenamiento en cinta rodante, wham-bam-gracias-señora, que no le hace perder ni un minuto de su tiempo en la rueda de hámster. Todo lo que tienes que hacer es subirte, ponerte a trabajar y bajarte.
(Si deseas más después de bajarte, prueba Meltyourmakeup.com La nueva rutina Ignite).
Y para evitar que este programa de intervalos en la caminadora parezca demasiado básico, también agregué algunos movimientos de fuerza que puedes hacer en la caminadora para convertir tu entrenamiento cardiovascular en un programa de acondicionamiento de todo el cuerpo.
El entrenamiento: Corre o camina al ritmo e inclinación que se indican a continuación durante el tiempo sugerido. Para cada movimiento de fuerza, use un par de mancuernas de cinco libras y realice el movimiento en la cinta durante el tiempo recomendado. Puedes completar este entrenamiento solo o antes o después de tu otra rutina de entrenamiento de fuerza favorita.
Vea el entrenamiento completo en cinta rodante en el gráfico a continuación, luego continúe hacia abajo en la página para ver un desglose de cada movimiento de fuerza.
Dan Revette/Beth Biscoff
Prensa aérea
Dan Revette/Beth Biscoff
Toma un par de mancuernas y sostenlas justo por fuera de tus hombros con las palmas una frente a la otra. (A) . Presione el peso sobre su cabeza hasta que sus brazos estén completamente rectos. (B) . Haga una pausa y luego baje lentamente las mancuernas hasta la posición inicial.
Curl de bíceps
Dan Revette/Beth Biscoff
Párese con los pies juntos y las mancuernas a los costados, tocando los muslos y con las palmas hacia afuera. Mantenga las rodillas desbloqueadas y los hombros hacia atrás y hacia abajo. (A) . Sin cambiar la posición de tu mano, levanta la mancuerna derecha hasta la parte delantera de tu hombro. (B) . Haga una pausa y, manteniendo la posición de la mano, baje la mancuerna hasta el inicio mientras simultáneamente tira de la mancuerna izquierda hacia la parte delantera de su hombro.
Elevación lateral del brazo doblado
Dan Revette/Beth Biscoff
Párese, sosteniendo mancuernas con los brazos doblados a los lados para que los codos formen un ángulo de 90 grados. Esto significa que las mancuernas están directamente delante de tus codos. (A) . Manteniendo los hombros presionados hacia las caderas, mantenga un ángulo constante en los codos y levante los brazos hacia los lados y hacia arriba. (B) . Haz una pausa en la parte superior con los brazos paralelos al suelo.
Holly Perkins es una especialista certificada en fuerza y acondicionamiento, fundadora de Nación Fuerza de las Mujeres, y autor de Levante para adelgazar .
