8 ejercicios que puedes hacer en la cinta sin correr

Siempre pensé que las cintas de correr eran para correr. Pero últimamente, mientras corro con el mío y cuento los minutos hasta que puedo apagar el maldito dispositivo, he visto cada vez a más mujeres realizando estocadas, movimientos laterales y otros ejercicios que normalmente están reservados para el piso del gimnasio. Claro, las mujeres se ven muy divertidas, pero también bastante rudas. Quiero decir, sus movimientos de entrenamiento parecen asesinos y las mujeres definitivamente no parecen tan aburridas como yo.

Así que recurrí a un especialista certificado en fuerza y ​​acondicionamiento. Mike Donavanik Para conocer los mejores ejercicios en cinta de correr, puedes realizarlos 1) sin correr y 2) sin romperte el cuello. Los movimientos fortalecerán todo tu cuerpo y aumentarán tu ritmo cardíaco para quemar calorías locas. Intente realizar estos ejercicios, que Donavanik muestra en los videos a continuación, antes, después o incluso en lugar de su carrera habitual.

1. Estocadas caminando
Hacer estocadas caminando por el piso del gimnasio es casi imposible. Nunca hay suficiente espacio, y esa chica en su teléfono celular no tiene idea de que está interponiéndose en tu camino. Realizarlos en una cinta de correr elimina los obstáculos para que puedas concentrarte en el movimiento y aprovechar al máximo cada estocada que quema las piernas.
Hacer: Párese con los pies separados a la altura de las caderas y aumente la velocidad de la máquina para correr hasta 3 mph (puede ajustar esto según sea necesario). Manteniendo las manos juntas a la altura del pecho, dé un paso adelante con la pierna derecha y baje el cuerpo hasta que la rodilla derecha esté doblada al menos 90 grados. Luego, levántate y lleva el pie trasero hacia adelante para avanzar, alternando piernas en cada paso. Para concentrarse en los glúteos y los isquiotibiales, configure la cinta de correr con una inclinación del cinco por ciento.

2. Mezclas laterales
Los movimientos laterales trabajan tanto la parte interna como la externa de los muslos, al mismo tiempo que tonifican las pantorrillas y sirven como ejercicio cardiovascular.
Hacer: Párese de lado en la cinta de correr con las rodillas ligeramente dobladas y aumente la velocidad entre 3 y 5,5 mph. Realice movimientos laterales rápidos y rápidos, asegurándose de aterrizar suavemente sobre las puntas de los pies. Cambia de lado.

3. Movimientos laterales bajos (en cuclillas)
Este ejercicio trabaja el glúteo medio, que es difícil de alcanzar, básicamente el trasero lateral. Lindo.
Hacer: Párese de lado en la cinta de correr y póngase en posición de un cuarto de sentadilla, manteniendo el pecho erguido y el núcleo apoyado. Aumente la velocidad a 1 a 2 mph. Manteniendo la posición de un cuarto de sentadilla, da un paso hacia el frente de la cinta con la pierna más cercana y luego sigue con la pierna opuesta. Cambia de lado.

4. Tabla para caminar
Y pensabas que la tabla tradicional era áspera. Esta variación trabaja la parte delantera de tus hombros como ninguna otra, mientras obliga a tus estabilizadores a trabajar más duro que nunca.
Hacer: Configure la máquina para correr a una velocidad de 1 a 2 mph, luego camine detrás de la máquina para correr y póngase en posición de tabla, con las manos a los lados de la base de la máquina para correr. Manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones, coloque las manos sobre la banda de la cinta y camine con las manos hacia adelante durante el ejercicio.

5. Alpinistas inversos
Si bien un alpinista tradicional trabajará todo el cuerpo, esta variación pone más énfasis en patear las piernas hacia atrás, en lugar de empujar las rodillas hacia adentro. Esas son buenas noticias si estás tratando de esculpir tu trasero.
Hacer: Configure la máquina para correr a una velocidad de 1 a 2 mph, luego camine detrás de la máquina para correr y póngase en posición de tabla, de espaldas a la máquina. Tus pies deben estar a los lados de la base de la caminadora y tus manos en el piso. Cuando esté listo, coloque los pies en la cinta de correr y empuje una rodilla hacia el pecho mientras la otra pierna se extiende hacia atrás. Cambie de pierna mientras dure el ejercicio.

6. Paseo del cangrejo
Probablemente no hayas hecho una caminata como cangrejo desde el gimnasio de la escuela primaria, pero sigue siendo un gran ejercicio. Hazlo en una cinta de correr y trabajará tus isquiotibiales, glúteos, tríceps y core como locos.
Hacer: Configure la máquina para correr a una velocidad de 1 a 2 mph, luego camine detrás de la máquina para correr y póngase en posición de cangrejo. Coloque sus manos en el costado de la base de la máquina para correr, de espaldas a la máquina para correr y con la espalda hacia el suelo. Manteniendo los pies apoyados en el suelo y las caderas elevadas, coloque las manos en la cinta de correr y camine con las manos hacia adelante.

7. Empuje en la cinta de correr
Empujar un trineo con peso es un ejercicio muy desafiante. Al apagar la cinta de correr y correr hacia adelante, puedes imitar ese movimiento. ¡Sin embargo! No todas las correas de la cinta de correr pueden moverse cuando la cinta de correr está apagada. Entonces, si tienes problemas para mover el cinturón, deja de intentarlo y pasa a otro ejercicio.
Hacer: Detenga la máquina para correr y tire de la etiqueta de emergencia. Párese en la cinta de correr y, agarrando las manijas con ambas manos y manteniendo los codos ligeramente doblados, impulse las piernas hacia adelante para empujar la cinta de la cinta hacia atrás con los pies.

8. Flexiones inclinadas
Nunca más tendrás que recorrer el gimnasio en busca de un banco libre para realizar flexiones inclinadas.
Hacer: Apague la máquina para correr y párese sobre la base lateral de la máquina para correr, con las manos en la parte superior de las manijas de la máquina para correr. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde los talones hasta la cabeza. Doble los codos para realizar una flexión, bajando el pecho completamente para tocar las barras/consola de la cinta de correr. Haga una pausa y luego vuelva a subir. Para concentrarse en sus tríceps, mantenga los codos más apretados a los lados de su cuerpo.

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