La estrella de 'Love Is Blind', Danielle Ruhl, comparte cómo perdió 70 libras con Nutrisystem y el conteo macro

Danielle Ruhl habló sobre su experiencia con su imagen corporal y peso en Netflix. El amor es ciego segunda temporada. Aquí, ella nos cuenta todo sobre cómo logró su pérdida de peso de 70 libras usando Nutrisystem y contando macros, cómo manejó las fluctuaciones durante la filmación y más.

En la escuela secundaria, mi peso subió hasta 200 libras. Yo era el único en mi familia que pesaba más y constantemente me comparaba con mi hermana y mi hermano. En la escuela primaria, se burlaban de mí y me acosaban porque pesaba más que muchos de los otros niños. Realmente me impidió tener relaciones: no salí con nadie hasta después de la universidad porque estaba demasiado insegura para pensar que un chico estaría interesado en mí, incluso cuando comencé a perder peso.

Me decía a mí mismo que estaba comiendo sano y le echaba la culpa a mi metabolismo. Hubo altibajos cuando me puse a dieta. Estaba comiendo compulsivamente o tratando de comer poco. Hice mi primer intento real de perder peso durante la universidad, pero la forma en que lo hice no fue nada saludable. Conté calorías y me di cuenta de que estaba comiendo 3000 calorías al día. Así que reduje el consumo de calorías y me aseguré de quemar una cierta cantidad al día yendo al gimnasio. Perdí 50 libras, pero obviamente no fue a forma de vida sostenible.

Comencé a recuperar algo de peso y, después de graduarme y conseguir mi primer trabajo, terminé ganando 70 libras. Trabajé en publicidad y puede haber muchas horas y comidas gratis, lo que también me llevó a ganar peso.

Danielle Ruhl

Luego, comencé un plan de alimentación Nutrisystem con un compañero de trabajo y cambió mi vida.

Lo hice durante un año y me enseñó sobre el control de las porciones en general. Necesitaba estructura y seguí el plan de alimentación al pie de la letra. Mis papilas gustativas y mi horario de alimentación cambiaron, y eso realmente me ayudó a empezar a perder peso de forma saludable. Los alimentos más saludables realmente empezaron a saberme mejor.

También comencé a concentrarme en cómo influyeba mi salud mental. Cuando me siento más deprimido, es cuando tiendo a recurrir a la comida. Y cuando estoy ansioso, no puedo comer. Mis niveles de ansiedad y depresión afectan la forma en que consumo alimentos y cuando comencé a reconocer eso, supe que necesitaba un plan más estructurado.

Danielle Ruhl

Desde entonces, mi alimentación ha cambiado. Después de dejar Nutrisystem, comencé a planificar mis comidas y contar mis macros en la aplicación MyFitnessPal. Cambié de cosas como fideos a quinua. Me concentré en verduras y proteínas. En lugar de comer en el trabajo, me aseguraba de preparar y traer mis propias comidas para no tener excusa.

También comencé a realizar un seguimiento de mi consumo de agua. Antes no me daba cuenta de la poca agua que bebía. No tenía ganas de comer; Tenía ganas de agua. Así que ahora trato de beber un galón de agua cada día, y tengo uno de esos galones grandes con las líneas que dicen: ¡Ya casi llegas! y ¡estás ahí!

Danielle Ruhl

Esto es lo que como en un día.

• Desayuno: Tomates secos, claras de huevo y espinacas con té irlandés o verde.
  Almuerzo: Pollo y verdura.
• Cena: Mariscos con verdura.
• Aperitivos: No siempre tengo tiempo para comer bocadillos, pero si los tengo, me gustan las palomitas de maíz con condimento ranchero. También me encanta la coliflor y las nueces.
• Postre: No soy muy goloso, pero a veces tomo un tazón de helado.

No comencé a hacer ejercicio hasta la universidad y fue entonces cuando comencé a ir al gimnasio con mis amigos.

Fui todos los días y principalmente cardio con mínimo entrenamiento de fuerza . Ahora voy al gimnasio cuatro veces por semana. Corro tres millas y luego hago 30 minutos de entrenamiento de fuerza. También me ayuda con mi ansiedad y me encantan las endorfinas.

Desde que se emitió el programa, ha habido una avalancha de personas que se acercaron a mí y me compartieron que se identifican conmigo y que tienen las mismas inseguridades, así como personas que comparten sus historias sobre cómo perder, recuperar y perder peso. He recibido cientos de mensajes de personas que principalmente han expresado lo inseguros que se sienten, incluso si ahora están delgados, debido al hecho de que su peso ha subido y bajado.

Ha tenido un gran impacto en mi vida amorosa, especialmente en las aplicaciones de citas. Borré todas las fotos que tenía en Instagram y aplicaciones de citas porque no quería que los chicos volvieran y me miraran y dijeran: Oh, ella está gorda aquí, delgada aquí, gorda aquí, delgada aquí. Ella simplemente recuperará todo el peso y no quiero entrar en eso. Así que eliminé toda esa parte de mi vida de Internet. Pero he trabajado mucho para sentirme más cómodo con quien soy.

Estos tres consejos me han ayudado a perder peso con éxito.

1. Aprendí a perdonarme a mí mismo. He trabajado para perdonarme a mí mismo por los altibajos. Si ganara cinco o 20 libras, sería muy agotador mentalmente para mí. Trabajar en la autoestima en general me ha ayudado mucho y reconocer que mi peso no siempre puede ser estable y que habrá altibajos.
2. Creé un ambiente estructurado. La planificación de las comidas ha marcado la mayor diferencia. Escribo mis comidas en un diario todos los días y cuento las macros para asegurarme de obtener los ingredientes saludables que necesito. También voy de compras todos los días y compro la comida que voy a comer al día siguiente.
3. Recibí apoyo. Una cosa que realmente me ayudó fue que les dije a todos mis compañeros de trabajo que tenía un plan de alimentación y que hay ciertas cosas en las que no voy a poder participar porque realmente me estoy concentrando en mi salud. Solía ​​​​tener miedo de decirle a la gente que estaba a dieta, pero ahora me comunico para obtener el apoyo de mis amigos y de las personas con las que estoy más cerca.

Lo más importante es que también comencé a ver a un terapeuta. Tengo dismorfia corporal y es algo en lo que realmente he crecido mucho.

Hablar con un terapeuta me ayudó a reconocer que lo más importante es lo que hay dentro y estoy trabajando para poder perdonarme por cómo me veo y al mismo tiempo reconocer mi propia belleza.

También comencé a completar un libro de amor propio todos los días llamado Cuaderno de ejercicios de amor propio para mujeres Por Megan Logan. Me brinda ejercicios que me han ayudado a trabajar en el perdón y a no comparar mi cuerpo con el de otras personas, al mismo tiempo que escribo las cualidades positivas de mí como ser humano. Algunos de los ejercicios que me ayudan a pensar diferente y apreciar mi cuerpo por lo que es incluyen:

• Eres muy duro con tu estómago, pero te ayuda a digerir los alimentos.
• Eres muy duro con tus brazos, pero ¿de qué otra manera abrazarías a alguien?
• No te gustan tus piernas, pero ¿de qué otra manera caminarías de ida y vuelta?

Perdí 70 libras. Sin embargo, encontré mi peso feliz y son más bien 65 libras perdidas.

Todavía lucho y mi peso todavía fluctúa aquí y allá en 20 libras. Pero esto es lo más estable que jamás haya sido, y estoy feliz .

Gané 15 libras durante el rodaje de El amor es ciego .

A lo largo del programa, fue muy estresante no saber si me iba a casar o no, así que volví a la comida en busca de consuelo y volví a caer en mis viejos hábitos. También estaba ocupado, así que no podía ir tanto al gimnasio. Perdí peso nuevamente después de volver a la estructura que había desarrollado antes, pero se trata de perdonarme a mí mismo cuando estoy en ciertas experiencias en las que tal vez no sea tan factible.

Además de la pérdida de peso, este viaje ha consistido en trabajar en el amor propio y la autoestima para asegurarme de apreciarme por lo que soy por dentro, de modo que no tenga constantemente estas ansiedades y me interponga en mi propio camino. Y espero que otras mujeres también puedan identificarse con eso.