'Probé ejercicios de caminata en interiores, aquí está mi reseña honesta'

No te duermas con el poder de caminar. La investigación muestra que puede mejorar tu estado de ánimo , quema grasa y fortalece tu sistema cardiovascular, pero si eres como el equipo Meltyourmakeup.com , probablemente estés luchando por cumplir con tu objetivo de pasos diarios ya que hace más frío esta temporada. La buena noticia es que no todo está perdido. Los ejercicios de caminata en interiores son la mejor opción y, con alrededor de 750.000 videos para probar en YouTube, hay algo para todos.

Creador digital y presentador de podcasts Kayla Nelson comprometida a cambiar su caminata por uno de los videos más populares de YT con un entrenador físico Crecer con Jo para determinar exactamente qué son los ejercicios de caminata en interiores, cómo funcionan y si son realmente beneficiosos o simplemente otra moda pasajera.

'He hecho una buena cantidad de entrenamientos antes', dice en el video. “He hecho ejercicios en cinta rodante, entrenamiento de fuerza, ejercicios de baile, pero todavía no he probado un entrenamiento de caminata en interiores, así que estoy intrigado. Ya no uso mucho mi Apple Watch, pero para revisar el entrenamiento, lo usaré y lo seguiré como cardio mixto.' Aquí está todo lo que aprendió.

Siga leyendo para conocer los mejores ejercicios para caminar en interiores que puede probar en YouTube.

'Seis cosas que aprendí al probar ejercicios de caminata en interiores'

1. Implican algo más que caminar sobre el terreno

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El entrenamiento de caminata en interiores de Grow With Jo implicó seis o siete movimientos, como puñetazos y abdominales de pie, con descansos adecuados en los que caminarías en el lugar para mantener tu ritmo cardíaco alto. Una vez que hayas hecho los seis y siete movimientos, vuelves al primero, caminando entre ellos, para saber qué esperar durante el entrenamiento, pero sin aburrirte', dice Nelson.

2. Son convenientes

“Este es definitivamente un buen ejercicio cardiovascular si necesitas algo de bajo impacto. ¿Dónde estaba esto al comienzo de la cuarentena? En su lugar estaba haciendo Chloe Ting. Te recomiendo que lo pruebes. Siento como si acabara de ir al gimnasio sin siquiera salir de mi apartamento', dice Nelson.

3. Son más difíciles de lo que parecen

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Cuando Nelson llega al final de su entrenamiento, dice: 'Estoy empapada de sudor'. Subestimé la caminata. Estoy gratamente sorprendido de lo bien que me siento después de ese entrenamiento. No esperaba sudar tanto como lo hago actualmente”.

4. Son una forma sólida de cardio

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Nelson comparte sus estadísticas de Apple Watch: “Durante ese entrenamiento de caminata de bajo impacto en interiores de 20 minutos, quemé 186 calorías y mi corazón promedio estaba a 145 lpm. Mi promedio es de 130-145 cuando salgo y salgo a caminar, así que esto fue increíble”.

5. Requieren coordinación, pero son relativamente fáciles de seguir

'Crees que estoy bromeando sobre mi mala coordinación; esto no es una broma. Tengo una coordinación horrible, de verdad. Nací sin ritmo. Pero estos movimientos fueron relativamente fáciles de seguir incluso sin coordinación', dice Nelson.

6. Los instructores no siempre te explican los entrenamientos; puedes seguirlos usando un cronómetro y música.

¿Los pensamientos finales de Nelson? 'Me gusta cuando la instructora no habla, así que fue genial: ella no hablaba, tocaba buena música y la rutina era fácil de seguir'.

Beneficios de los entrenamientos para caminar en interiores

El experto: Kate Neudecker es un escritor calificado de PT y fitness.

• son gratis
• Son convenientes y se pueden hacer en casa.
• Son accesibles para todos los niveles: sigue leyendo para conocer progresiones y modificaciones.
• Son de bajo impacto
• Potencian la salud cardiovascular
• Pueden mejorar la regulación del azúcar en sangre y aliviar los síntomas perimenopáusicos.
• Mejoran el estado de ánimo y reducen el estrés
• Alivian el dolor articular al producir líquido sinovial para lubricar las articulaciones.
• Desarrollan fuerza muscular
• Son amigables antes y después del parto.

Progresiones de ejercicios para caminar en interiores: 3 formas de hacerlos más difíciles

• Aumenta tu ritmo de caminata
• Agregue resistencia: considere usar un chaleco con peso, pesas en los tobillos o una mochila
• Incorpore pesas libres para cualquier ejercicio de fuerza incluido en su entrenamiento de caminata en interiores elegido.

Modificaciones del entrenamiento de caminata en interiores: 4 formas de hacerlos más fáciles

• Reduce el ritmo y ve a tu propio ritmo.
• Omita todos los demás ejercicios de fuerza (si están incluidos en su entrenamiento de caminata en interiores)
• Utilice un bastón o un bastón de equilibrio si tiene dificultades para mantener el equilibrio.
• Realice solo la primera mitad del entrenamiento de caminata en interiores elegido hasta que se sienta seguro de completar toda la sesión.

Los mejores entrenamientos para caminar en interiores en YouTube

Entrenamiento de caminata en interiores de 1,20 minutos con Grow With Jo

2. Entrenamiento de caminata en interiores de 1 hora con Olivia Lawson

3. Entrenamiento de caminata en interiores de 15 minutos con Holly Dolke

4. Entrenamiento de caminata en interiores de 30 minutos con Leslie Sansone

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Como directora de acondicionamiento físico de Meltyourmakeup.com en el Reino Unido e instructora calificada de Pilates y yoga, Bridie Wilkins ha estado informando apasionadamente sobre ejercicio, salud y nutrición desde el comienzo de su carrera de una década en el periodismo. Consiguió su primer papel en la revista Look, donde comenzó su obsesión por el fitness y lanzó la columna de salud y fitness de la revista, Look Fit, antes de convertirse en escritora de salud y fitness en HELLO!. Desde entonces, ha escrito para Stylist, Glamour, Cosmopolitan, Marie Claire, Elle, The Metro, Runner's World y Red. Ahora supervisa todo el contenido de fitness en meltyourmakeup.com y la revista impresa, encabezando franquicias multiplataforma líderes, como 'Fit At Any Age', donde mostramos a las mujeres que demuestran que la edad no es una barrera para hacer ejercicio. También ha representado la marca en BBC Radio London, además de varios podcasts y Substacks, todo con el objetivo de alentar a más mujeres a hacer ejercicio y mostrarles cómo hacerlo. Fuera del trabajo, encuéntrela probando el último estudio de Pilates, probando su VO2 máximo por diversión (TY, Oura) o publicando entrenamientos en Instagram.