'Comencé a hacer ejercicio a los 71 años después de que un escaneo de composición corporal me motivó a ganar músculo'

A lo largo de mi vida, siempre asocié el ejercicio con la pérdida de peso. Como nunca había tenido un problema de peso ni había sido una persona obesa, no fui muy activa hasta los 50 años, cuando subí de peso debido a la menopausia. Entonces comencé a hacer ejercicio, pero sin tomarlo demasiado en serio: caminaba en la cinta durante 30 minutos, tres veces por semana, de forma intermitente durante esa década. Terminé perdiendo peso, pero más allá de eso, no estaba interesado en hacer ejercicio para desarrollar fuerza o músculo.

Cuando cumplí los 60, mi madre, que tenía alrededor de 60 libras de sobrepeso y algunos problemas de salud, necesitaba ayuda de trabajadores de la salud para moverse. Mientras la observaba a lo largo de los años, temí terminar en el mismo barco. Eso me motivó a seguir manteniendo un peso saludable para mantenerme móvil durante toda mi vida.

Un escaneo InBody inició mi viaje de entrenamiento de fuerza.

A los 71 años, comencé a tomarme en serio el fitness debido a algunos factores. (¡Incluso dejé de trabajar para poder dedicarle más tiempo!) No solo quería hacer ejercicio para no terminar como mi madre, sino que también me mudé lejos de mis amigos unos años antes y quería conocer gente nueva. Luego, cuando llegó la pandemia en 2020, gané 20 libras. Entonces, me uní a Orangetheory, una clase combinada de entrenamiento de fuerza y ​​cardio que se enfoca en entrenamiento de zona de frecuencia cardíaca para fortalecer su sistema cardiovascular.

Cuando empiezas a hacer ejercicio en Orangetheory, tienes la oportunidad de realizar un escaneo de composición corporal InBody. La mía fue una verdadera revelación: reveló que la mayor parte de mi peso estaba compuesto de grasa y no mucho músculo, lo cual no me gustaba. Me di cuenta de que la salud de mi cuerpo no se trata solo del número en la báscula: el composición del peso es más importante. Decidí que no sólo quería perder peso, quería cambiar toda la composición de mi cuerpo. Me propuse el objetivo de transformar el 50 por ciento de mi peso corporal en músculo en un año.

Entonces, tomé clases de entrenamiento en circuito de Orangetheory tres veces por semana, trabajando tanto en entrenamiento de fuerza como en cardio. Trabajé especialmente duro en la parte de la clase de carrera en cinta e incluso logré una milla en siete minutos en un momento. Un año después, logré mi objetivo de composición corporal.

Luego, estaba listo para diversificarme y tomar diferentes tipos de clases de ejercicios y levantar pesas por mi cuenta, así que me uní al club deportivo local Life Time. Experimenté con diferentes tipos de clases para descubrir qué disfrutaba y trabajé con algunos entrenadores diferentes para guiarme con el entrenamiento de fuerza antes de empezar solo.

Ahora, a los 75 años, voy al gimnasio de cinco a siete días a la semana.

tomo dos clases de barra y dos entrenamiento de fuerza Clases a la semana que se enfocan en todo mi cuerpo. También tomo de tres a cuatro clases de bailes de salón a la semana porque me aportan alegría y me ayudan a mantenerme sociable. Después de estas clases, normalmente trabajo en mi dominadas , utiliza la elíptica o haz un circuito de entrenamiento de fuerza que trabaje el pecho, la espalda, los brazos, los abdominales, las piernas y los hombros. En términos de volumen, normalmente hago tres series de 12 repeticiones por cada movimiento.

No diseño ningún tipo de plan de entrenamiento y soy una especie de comodín en el gimnasio; Me encanta pasear y probar cosas diferentes. maquinas de pesas basado en lo que tengo ganas de hacer ese día. Tampoco tomo ningún tipo de día de descanso tradicional; estoy decidido a moverme todos los días para mantenerme fuerte.

Un objetivo que he tenido es hacer dominadas sin ayuda. Si bien aún no lo he alcanzado, estoy progresando: antes podía hacer algunas repeticiones con un 70 por ciento de asistencia y ahora puedo hacer cinco o seis dominadas con un 30 por ciento de asistencia, así que me estoy acercando. Otro PR del que estoy orgulloso: hace un año y medio, podía sostener una tabla durante más de cuatro minutos; mi objetivo ahora es cinco minutos.

Estos tres hábitos fueron esenciales para mi transformación de fuerza.

1. Encontré un tipo de movimiento que me encanta.

Cuando se trata de fitness, las preferencias de cada persona son diferentes. Para ser coherente y crear los resultados que desea, necesita encontrar lo que funcione para usted. (¡No es necesario levantar una tonelada de peso para ver resultados o disfrutar de tu entrenamiento!) Cuando comencé a hacer ejercicio en serio, fue mucho ensayo y error, pero encontré tipos de movimiento (barra, entrenamiento de fuerza y ​​baile) que me hacen sentir feliz y fuerte.

2. Me muevo a mi propio ritmo, incluso en clases grupales de fitness.

El fitness es un estilo de vida, no una tendencia. Puedes volverte fuerte y lograr tus objetivos a cualquier edad. También puedes moverte a tu propio ritmo y personalizar tu entrenamiento. A veces, en las clases grupales de fitness, el instructor se mueve demasiado rápido y cuando intento seguirlo, no puedo concentrarme en mi conexión mente-músculo. Sentiré que estoy agitando pesas y que me lastimaré, así que me muevo a mi propio ritmo. Conozco mi cuerpo y lo que puede soportar, así que soy consciente cuando hago ejercicio y nunca hago nada que pueda lastimarme. Lento y constante es mi lema, y ​​está bien.

3. Me recuerdo a mí mismo que podría estar dando un ejemplo positivo a los más jóvenes.

En muchas de las clases de ejercicios que tomo, soy la persona de mayor edad en la sala. Mucha gente más joven de mi clase me dirá que esperan parecerse a mí algún día y que yo los inspiro. Eso me impulsa y alimenta mi ego y mi alma; quiero seguir siendo alguien a quien otras personas puedan admirar y admirar.

Addison Aloian es el asociado de salud