Antes: 180 libras
Después: 138 libras
Nunca practiqué hábitos alimenticios saludables mientras crecía. Me saltearía el desayuno todos los días por conveniencia. En cuanto al resto de mis comidas, comí lo que quería. Era un comedor emocional y tenía la mentalidad de que si algo me hacía feliz, simplemente debía comérmelo. Desafortunadamente, lo que me hizo feliz fue comer galletas Oreo y Goldfish. Alrededor del quinto grado, estos hábitos finalmente me alcanzaron y comencé a ganar peso. Estaba empezando a tener un poco de barriga. Sin embargo, había sido bailarina activa desde los 3 años, por lo que estaba lejos de tener obesidad mórbida.
Cuando llegué a la universidad, me mantuve activo y iba al gimnasio dos o tres veces por semana. Tomé Zumba todos los miércoles. Otros días corría en la cinta todo el tiempo que podía y terminaba con unas sentadillas y planchas sobre una colchoneta. A pesar de mis ejercicios, gané 40 libras durante mis cinco años en la universidad. Beber no ayudó, ni tampoco los refrigerios de estudio nocturnos. Cada año me volví más consciente de mí mismo y comencé a comprar ropa que ocultara el peso. Cuando me gradué, estaba muy descontento con el daño que le había causado a mi cuerpo.
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CAMBIO
No mejoré mi estilo de vida inmediatamente después de graduarme. De hecho, sólo empeoró. Después de aceptar un nuevo trabajo en todo el país, estuve de vacaciones durante los primeros meses de mi vida de posgrado. Estaba haciendo nuevos amigos y cada fin de semana hacíamos algo nuevo y emocionante (que generalmente implicaba comer). Yo también conseguí un nuevo novio, así que todo iba muy bien.
Aproximadamente seis meses después de la gran mudanza, me abandonaron y muchos de mis amigos de nuestro grupo se volvieron contra mí. Me sentí sola y más cohibida que nunca. Usé mi angustia como motivación para conseguir mi ' cuerpo de venganza ' en octubre de 2015.
LA COMIDA
Siempre supe que tenía malos hábitos alimenticios, pero nunca tuve la fuerza de voluntad para comer sano. Comencé a hacer pequeños cambios haciendo un seguimiento de mi consumo de calorías con el Aplicación MyFitnessPal . Después de un par de semanas, controlé cuánto debía comer y me ciñé a esa cantidad. Sin embargo, no dejé de comer comida chatarra de la noche a la mañana. De octubre a enero, solo perdí 10 libras porque todavía comía demasiada comida procesada. Pero cuando llegó el Año Nuevo, me comprometí plenamente a comer sano.
mi ideal desayuno saludable son claras de huevo con aguacate, espinacas y salsa picante y un poco de batata como acompañamiento. Empecé a obligarme a beber café negro para reducir el azúcar y las calorías. Al principio fue difícil, pero ahora ya no tengo antojos de esas bebidas azucaradas de café. Para el almuerzo, normalmente como bastante ligero porque me resulta difícil ser productivo por la tarde si como demasiado. Normalmente, como pollo y brócoli o salmón y espárragos para el almuerzo o la cena. También tomo muchos refrigerios durante el día para mantener mi metabolismo activo. Las barras de proteínas, el requesón, el yogur griego y la fruta son mis opciones preferidas. También sigo comiendo carbohidratos fibrosos como la quinua en lugar de mucho pan y pasta.
Para mí, una alimentación saludable no se trata de privaciones. Todavía como una o dos comidas trampa a la semana para mantener la cordura. ¡Será mejor que creas que la pizza es mi opción número uno para eso! Pero también hago sustitutos saludables de los alimentos que anhelo. Por ejemplo, hago pizza con masa de coliflor todo el tiempo. Mata mis ansias sin sacrificar mi dieta limpia.
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LOS ENTRENAMIENTOS
Era relativamente activo antes de decidir perder peso, por lo que no fue un gran esfuerzo comenzar a hacer ejercicio todos los días después de haberme propuesto perder peso. Además de la frecuencia con la que hacía ejercicio, el mayor cambio que hice fue agregar entrenamiento de fuerza a mi rutina. Nunca antes había levantado pesas pero sabía que quería empezar. Trabajé con un entrenador durante unos meses y busqué excelentes entrenamientos en línea. Levantar pesas es mi liberación para cualquier cosa que me estrese o me haga infeliz y me ha brindado resultados sorprendentes.
Sigo una rutina de ejercicios bastante reglamentada. El lunes es el día de piernas, seguido de algún tipo de cardio; El martes es espalda y bíceps, seguido de cardio; el miércoles es pecho y tríceps, seguido de cardio; El jueves son hombros y abdominales, seguidos, como habrás adivinado, de cardio. Repito este ciclo para que en un momento dado siempre quede dolorido algún grupo muscular. Cuando deja de doler, toca volver a trabajarlo. Para ser honesto, los ejercicios cardiovasculares no son algo que disfruto mucho, especialmente correr. Por eso, siempre intento desafiar mi cuerpo de nuevas maneras. Bailar, hacer kickboxing, andar en bicicleta y subir escaleras son excelentes formas de hacer que mi cuerpo funcione (además, disfruto más de esto que correr). Uno de mis amigos y yo hacemos ejercicio juntos constantemente, lo que me ayuda a mantener el rumbo cuando siento que no quiero hacer ejercicio.
Me aseguro de hacer algún tipo de ejercicio durante un mínimo de 30 minutos todos los días, pero también escucho a mi cuerpo cuando siento que necesito un día de descanso. La clave para lograr resultados duraderos en el fitness es adoptar la mentalidad de que nunca (y nunca debería) llegar a un punto en el que decidas 'esto es suficientemente bueno'. Me detendré aquí.' (Pon en marcha tu nueva y saludable rutina con La guía femenina para el entrenamiento de fuerza).
SEGUIR CON ESO
Mi compañero de entrenamiento me ha ayudado a seguir mi plan. Tener a alguien con objetivos similares que te haga responsable es algo que recomiendo a cualquiera que no se sienta motivado por sí mismo o no sepa por dónde empezar. Los dos íbamos juntos a comprar alimentos saludables y luego dividíamos la cuenta y cocinábamos la comida de la semana. Realmente ayuda no estar solo en este proceso.
Ver que mi ropa me quedaba más holgada definitivamente también fue una gran motivación para mí. Es un proceso continuo para mantener un cuerpo sano.
Después de aproximadamente un año de hacer ejercicio y comer saludablemente, perdí 42 libras y ahora peso 138 libras. He mantenido ese peso durante aproximadamente un año, pero la composición de mi cuerpo todavía está cambiando para volverme más musculosa.
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LA RECOMPENSA
Hacer este gran cambio en mi estilo de vida ha afectado más que solo mi apariencia física. Es más fácil levantarme de la cama por la mañana, ya no me quedo sin aliento al subir las escaleras y, en general, me siento mucho más feliz y con más confianza. Sin duda, el viaje me ha dado una gran sensación de logro, lo cual es una gran recompensa después de dedicar tanto tiempo y energía a estar en forma.
Probé para el equipo de baile en mi primer año de universidad y no entré en el equipo porque no tenía el tipo de cuerpo que buscaban. Sin embargo, no dejé que eso me detuviera y seguí involucrado en la danza desde entonces. Ahora soy bailarina profesional de la NBA y la WNBA. Me negué a renunciar a mi sueño.
MI CONSEJO NÚMERO UNO
Tienes que saber que no va a ser fácil, pero te agradecerás por esforzarte más de lo que jamás imaginarás. Una vez que superes la etapa de desear todo lo que hay bajo el sol y sentirte frustrado por no ver resultados inmediatos, empezarás a amarlo. Puede que no consigas ese vientre plano en un mes, pero si te apegas a tus objetivos y eres coherente con tus métodos, lo conseguirás a tiempo.
He aprendido que si no te amas a ti mismo en tu peso más alto, perder peso no hará que mágicamente te ames a ti mismo más adelante. No importa el tamaño que tengas, debes darte cuenta de tu valor y decidir que eres suficiente. Dejar que las opiniones de otra persona sobre ti definan cómo te ves a ti mismo es una de las peores cosas que puedes hacer por tu felicidad.
