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Aumenté mucho de peso durante mis dos embarazos (60 libras en el primero y 40 en el segundo) y en los cuatro años transcurridos entre esos embarazos no me cuidaba. Estaba demasiado esforzado en mi trabajo y estaba completamente agotado por el trabajo que estaba haciendo. Vi el ejercicio como algo importante en lo que tenía que ser perfecto: tenía que tener todo el equipo adecuado y mucho tiempo, así que simplemente no lo hice. Tampoco me di cuenta de cuánto estaba comiendo. Estaba realmente desafinada con mi cuerpo y no pensaba en absoluto en lo que le ponía, a pesar de que siempre estaba consciente de mi peso todo el tiempo.
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Cambio
Tenía presión arterial alta al final de mis dos embarazos. Pero cuando mi médico me recomendó tomar medicamentos para abordar el problema persistente en marzo de 2016, no tenía a nadie a quien culpar más que a mí mismo y al peso. En lugar de tomar medicamentos para mi presión arterial alta de inmediato, me di 30 días para mejorar mi salud y ver si mi presión arterial podía mejorar para abril.
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La comida
Antes de empezar a hacer dieta, no comía de forma poco saludable, simplemente no era consciente. No pensé mucho en cómo me haría sentir la comida que estaba comiendo: si me daría energía o me la quitaría. Por ejemplo, mi desayuno solía ser avena o un batido, pero una vez que me senté y evalué los ingredientes, me di cuenta de que mis batidos tenían 700 calorías. Para que mis batidos sean más saludables, eliminé lo innecesario y me quedé con tres o cuatro ingredientes.
Durante mi proceso de pérdida de peso no medí mis alimentos ni conté calorías, pero me volví mucho más consciente del tamaño de mis porciones e incluí muchos más alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes. Me lleno de verduras asadas (las batatas y la col lombarda son mis favoritas), brócoli mezclado con salsa tamari y un poco de aceite de sésamo tostado, así como frutas como bayas congeladas y sandía. Para reducir las porciones, comencé reduciendo mis porciones de carbohidratos a la mitad y ahora a menudo solo como verduras.
También comencé a desayunar más tarde, alrededor de las 10 a. m., lo que me funcionó bien porque antes tenía hambre para almorzar a las 11 a. m. y luego pasaba toda la tarde comiendo refrigerios. Ahora como más proteínas en el almuerzo, como atún con ensalada con aderezos a base de yogur y quinua y frijoles, en lugar de las sobras de comida para llevar de la cena de la noche anterior. Y en lugar de un gran refrigerio por la tarde, comencé a comer algunas almendras cubiertas de chocolate para ayudarme. Para cenar tomo quinoa o un poco de arroz con un montón de verduras y pescado. El salmón con salsa de jugo de naranja fresco y miso es uno de los favoritos. No me encanta la carne, así que me limito principalmente a proteínas de origen vegetal cuando no como pescado. Todavía tomo helado como un regalo de vez en cuando, pero a menudo tomo un plato de cerezas congeladas y tomo un bocadillo que me satisface totalmente.
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Los entrenamientos
Una vez que comencé a comer de manera más saludable, también me puse en la rutina de hacer ejercicio dos veces por semana y lo convertí en algo innegociable en mi calendario. El gimnasio al que iba tenía una política en la que te inscribías en las clases con antelación y nunca quise perder mi dinero por no presentarme. Empecé con Tabata clases en mi peso más alto. Las clases mezclaban ráfagas de ejercicios cardiovasculares (que parecían más factibles) con entrenamiento de fuerza como levantamientos con pesas rusas (perfecto para ganar fuerza para cargar a mi bebé subiendo y bajando escaleras todo el día). Después de unos cuatro meses de hacer eso dos o tres veces por semana, perdí alrededor de 20 libras. En ese momento me sentí cómodo corriendo otra vez, así que iba a clases dos veces por semana y corría una o dos veces por semana. Después de seis meses de correr y clases de Tabata, así como de cambios en mi dieta, bajé otras 30 libras.
Estos días mi horario ha cambiado, por lo que mi ejercicio es moverme lo más posible de forma natural durante el día y correr dos o tres veces por semana. Mis carreras son de dos millas y media a tres millas de largo y me llevan entre 30 y 40 minutos. Formé un club de corredores con mis amigos y tratamos de reunirnos una vez a la semana para caminar/correr (o, como bromeamos, 'arrastrarnos') en un parque local. También uso un Fitbit para seguir mi movimiento. Descubrí que los días que estaba trabajando en mi computadora, era un desafío incluso dar 5000 pasos a menos que saliera a correr. Saber lo poco que me movía significaba que me levantaba de la silla durante los descansos solo para caminar, o incluso pasaba 10 minutos ordenando la casa; ¡todo suma!
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Seguir con eso
Hacer ejercicio como madre es realmente difícil. He descubierto que la forma número uno de adaptarlo es mediante los desplazamientos. Comencé a viajar en bicicleta una vez que comencé mi negocio de coaching de salud y también corro, ando en bicicleta o camino para recoger a mis hijos de la escuela, ir a la biblioteca y hacer recados. ¡Incluso se me conoce por ir de compras con un cochecito para correr vacío, lo lleno de comida y corro a casa! Además, tener un compañero de carrera que me hiciera responsable fue de gran ayuda cuando comencé. Ayudó a salir durante los meses de invierno. Esto me ha ayudado a mantener mi pérdida de peso de 50 libras durante casi seis meses.
La recompensa
Una de las mayores recompensas ha sido poder seguir el ritmo de mi familia: corremos, andamos en bicicleta y caminamos juntos a todas partes. Podía hacer esas cosas en el pasado, pero siempre luchaba por mantener el ritmo y, a menudo, lo temía. Ahora lo espero con ansias. También puedo subir y bajar escaleras a mis hijos sin perder el aliento y pasar más tiempo en el suelo jugando con mis hijos. Ahí es donde también ha ayudado el rastreador de pasos. Hacia el final del día, en lugar de sentarme en el sofá, a menudo desafío a mi hijo a carreras para acercarme a mi objetivo de pasos.
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El consejo número uno de Maya
Averigua qué te gusta (o al menos puedes tolerar) al principio tanto en comida como en ejercicio. Mira lo que hiciste cuando eras niño y que te gustó, o qué cosas te han llevado al éxito en el pasado. Necesitaba responsabilidad al inscribirme en clases y que me dijeran qué hacer o no iba a hacerlo. Hoy en día, correr es absolutamente un hábito para mí, pero necesitaba ese empujón extra desde el principio. Más allá de eso, sepa que requiere algo de tiempo y prueba y error. Pero al final todo vale la pena.
