Antes: 188
Después: 121
He luchado con mi peso toda mi vida. Durante años, hice dieta yo-yo y repasé todos los planes que había desde Vigilantes del peso a Paleo a South Beach. Me sometía a una nueva dieta durante un par de meses, perdía 10 libras y terminaba dándome atracones y recuperando todo. Pensé que cada dieta sería mi salvación, pero cuantas más dietas probaba, más peso ganaba. Además de eso, nunca sentí que tuviera la energía para hacer ejercicio. Al igual que en mi dieta yo-yo, realicé sesiones aleatorias de ejercicio, pero nunca pude lograrlo. Durante años, me sentí constantemente deprimida porque veía mi cuerpo de manera muy negativa.
RELACIONADO: Cómo caminar durante mi hora de almuerzo me ayudó a perder 60 libras
CAMBIO
Cuando tomé mi última foto del antes en agosto de 2014, estaba harta de seguir dietas restrictivas. En ese momento, yo era un vegano crudo, lo cual era demasiado restrictivo y me hacía dar atracones y ganar peso. Ya era suficiente y decidí simplemente empezar a comer lo que quería, cuando quería. Sabía que quería seguir una dieta basada en plantas, pero aparte de eso, no había restricciones. Apliqué la misma mentalidad al ejercicio y simplemente me prometí que movería mi cuerpo todos los días de la manera que me pareciera mejor.
(Acelere su progreso hacia sus objetivos de pérdida de peso con el DVD Look Better Naked de Meltyourmakeup.com).
LA COMIDA
Cuando comía crudo, seguí el mito de que podía comer tanto como fuera posible y perder peso. Antes de este viaje, literalmente desayunaba un batido de 10 plátanos. El almuerzo consistió en un batido similar o una gran ración de fruta. Para la cena, simplemente me llené de patatas. Consumía entre 2500 y 3000 calorías al día y mis niveles de energía subían y bajaban en picado en todo momento.
Ahora comienzo mi mañana con una porción de 500 calorías de croquetas de patata cargadas de verduras como pimientos, champiñones y cebollas. Para el almuerzo, tomaré una taza de arroz con toneladas de verduras, una taza de frijoles y tal vez un aguacate y salsa; básicamente, un tazón de burrito vegetariano. La cena suele consistir en una ensalada grande con unas patatas pequeñas. Ahora, en lugar de comer grandes tazones de fruta, como fruta como plátanos y manzanas como refrigerio. Una constante en mis comidas es que nunca escatimo en carbohidratos (de ahí mi apodo: ¡Hannah alta en carbohidratos!) porque me ayudan a sentirme lleno y con energía. Seguir este plan de alimentación me ayudó a perder las primeras 40 libras en sólo seis meses.
Antes de cambiar mis hábitos, estaba deprimido y llené ese vacío bebiendo y fumando mucho. Después de dejar de fumar y abstenerme de beber alcohol durante un año, ahora tomo uno o dos tragos al mes. Si eliminas todo de tu dieta, no funcionará. Si salir con tus amigas es parte de tu vida, tómate un cóctel, no acabará con tu estilo de vida saludable. Creo que es mejor tener esas indulgencias. Además, mi esposo y yo salimos a comer a restaurantes veganos aproximadamente una vez a la semana, así que esa es la única vez que como algo procesado o a base de aceite. Esas delicias me ayudan a mantener el rumbo porque nunca me siento privado.
LOS ENTRENAMIENTOS
Me compré un FitBit hace tres años cuando decidí ser más intencional con respecto a mi nivel de actividad. En ese momento, tenía un trabajo en el que corría mucho y levantaba cajas, pero quería controlar exactamente cuántos pasos daba por día. Me propuse una meta de 10.000 pasos diarios y ese fue el único ejercicio que me obligué a hacer todos los días. Además de eso, suelo hacer ejercicio durante una hora unas cuatro veces por semana. Cuál sea ese ejercicio depende de mi estado de ánimo. Algunos días hago un paseo de 10 millas en bicicleta, otros días hago yoga o ejercicios de calistenia con peso corporal. Además, hice todo esto sin ni siquiera inscribirme en un gimnasio.
No necesitas mucho equipo, ni ninguno, para ponerte en forma. Echa un vistazo a estos 19 ejercicios de peso corporal:
RELACIONADO: ¿La pérdida de peso es realmente un 80 por ciento de dieta y un 20 por ciento de ejercicio?
SEGUIR CON ESO
Realmente nunca sentí ganas de rendirme durante este proceso porque me comprometí a comer y hacer ejercicio únicamente y que me encantan. No fue lo que yo considero una dieta o algo temporal; más bien, era una forma de vida saludable.
Eso no quiere decir que nunca me sentí decepcionado. Hubo momentos durante esos últimos dos años en los que no bajé de peso tan rápido como me hubiera gustado y eso fue difícil. Aunque perdí esas primeras 40 libras en seis meses, no alcancé mi peso de 121 libras hasta dentro de dos años. Según lo planeado, solo estaba perdiendo media libra cada mes. Muchas veces pensamos que serán seis meses de pérdida de peso y luego todo será perfecto. Pero para mí, se trataba más bien de hacer un cambio en mi estilo de vida y eso lleva tiempo. Si la pérdida de peso se produce rápidamente, normalmente vuelve a recuperarse. Tuve que cambiar toda mi vida para adaptarme a la persona que quería ser y la vida que quería vivir.
LA RECOMPENSA
Este viaje cambió toda mi vida. Ahora tengo cinco libros de recetas y un canal de youtube con más de 300.000 suscriptores. Allí trato de ayudar a mis seguidores con todos los aspectos de la pérdida de peso. Quizás un día necesiten ayuda con los planes de alimentación, otro día podría ser un consejo sobre motivación. También me gusta darles una idea de mi viaje personal con videos que cuentan cómo perdí peso y qué como en un día normal. El mayor cambio es que siento que tengo un mayor sentido de propósito porque puedo ayudar a la gente con mi historia. Antes era increíblemente infeliz y hoy me siento realizada.
Relacionado: 'Estos pequeños cambios me ayudaron a perder la mitad de mi peso corporal en 2 años'
MI CONSEJO NÚMERO UNO
Recuerde que esto llevará algún tiempo. No puedes hacer dieta durante un par de semanas y conseguir el cuerpo de tus sueños. Encuentra algo que puedas hacer de manera sostenible el resto de tu vida y que te haga sentir bien. Se trata de moldear un estilo de vida saludable que se adapte a su vida. Dale el tiempo que necesita para funcionar. Muchas personas se estrellan, se dan atracones y recuperan el peso. Evite dietas locas y rutinas de ejercicio extremas y encuentre algo que pueda hacer durar. Una vez que puedas hacer eso, mantener el peso será bastante fácil.
