En esta serie, le pedimos a una mujer que está tratando de perder peso que documente siete días de dieta en la vida real. Compartirá de forma anónima sus objetivos de ponerse en forma y registrará todo, desde su estado de ánimo hasta sus elecciones de alimentos y ejercicios.
Esta semana, una mujer que trabaja para perder 23 libras sigue un plan de alimentación principalmente saludable y va al gimnasio después de acostar a sus hijos. Vea cómo su plan de alimentación y ejercicio la ayudó a perder cinco libras en una semana.
Edad: 30
Trabajo: Representante de servicio al cliente en una empresa eléctrica
Ubicación: Ohio
Peso actual: 178 libras
Peso objetivo: 155 libras
Altura: 5'8'
Duración de la dieta: Encendido y apagado desde 2012
Peso perdido hasta el momento: 50 libras
Peso perdido esta semana: 5,8 libras
Lunes
5:20 am Me levanto y me peso para empezar la semana. La báscula dice 178 libras. Subí un par de kilos durante el fin de semana y no estoy muy contento con eso, pero es hora de poner mi trasero en marcha.
6:30 am Tengo a mis dos hijas (de 3 y 6 años) despiertas con el desayuno delante de ellas. Mi esposo les compró donas Hostess en la tienda la noche anterior, lo cual realmente quiero. Pero me conformo con un plato de cereal Special K simple con 1 por ciento de leche. (215 calorías)
9:30 a.m. En el trabajo, todavía deseo haber comido uno de esos donuts. Son mi debilidad. Como tengo hambre, voy al refrigerador y tomo mi taza de yogur griego natural con frambuesas y chispas de chocolate amargo. No terminé todo porque estaba bastante ocupado en el trabajo. (116 calorías)
11:30 a.m. ¡Almuerzo en el trabajo! Como un poco de coliflor con ajo asado y un paquete de atún ranchero Starkist Creations. (133 calorías)
13:45 Sólo ha pasado una hora desde que regresé a mi escritorio después del almuerzo, pero tengo hambre. Tengo una pequeña manzana Red Delicious esperando en mi bolso, así que la agarro. Servirá por ahora. (80 calorías)
14:25 Café porque es lunes.
15:00 Ha sido una tarde relativamente muerta en el trabajo. Hasta este punto, sólo he dado 3.837 pasos. Definitivamente necesito compensar eso en la clase de Dance2fit que doy los lunes y miércoles por la noche.
20:30 h. Después de dar mi clase de una hora, ¡estoy exhausto! ¡Sin embargo, quemé 853 calorías! Tomo una cena rápida en McDonalds: dos hamburguesas con queso y una botella de agua de 20 onzas. Es tarde y este fue el más rápido. (600 calorías)
22:30 h. ¡Hora de acostarse!
Fin del día: 13.713 pasos y 1.220 calorías consumidas
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Martes
5:20 am Me despierto y me peso. ¡Bajé dos libras!
6:00 am Tomo un plato de Special K con algunas frambuesas para el desayuno. (215 calorías)
6:15 am Anoche iba a hacer estos muffins de arándanos de 100 calorías, pero no sucedió después de llegar a casa de clase. Ahora estoy luchando para hacerlos esta mañana. Espero que sean buenos. ¡Meto uno en mi bolso y me voy!
8:45 am Merienda en el trabajo. ¡Ese muffin de arándanos quedó delicioso! (100 calorías)
11:30 a.m. Sorprendentemente, el muffin de arándanos me llenó, así que no tengo mucha hambre. Pero para el almuerzo tomo más coliflor con ajo asado y dos huevos duros, además de una botella de 20 onzas de agua. (209 calorías)
14:15 No estoy seguro de si tengo hambre o simplemente estoy aburrido, así que como media taza de yogur griego natural con frambuesas y chispas de chocolate amargo, como ayer. (156 calorías)
16:36 El trabajo casi ha terminado y solo he dado 3.826 pasos. Estoy deseando pasar un rato en el gimnasio esta noche después de que mis hijas se vayan a la cama.
17:20 A casa del trabajo y el estómago refunfuña. Comparto la mitad de uno de esos muffins de arándanos con mi marido. (50 calorías)
19:00 Hago una versión saludable del pollo del General Tso y arroz al vapor. (387 calorías)
8 p.m. Por muy emocionada que estuviera por ir al gimnasio, ahora que mis hijas están en la cama, el sofá luce bien. Tomo un poco de pre-entrenamiento y listo.
9 p.m. Paso una hora en el gimnasio. Camino inclinado en la cinta, uso la elíptica y hago tren de fuerza. (319 calorías)
10 p.m. A la cama.
Fin del día: 10.284 pasos y 1.190 calorías consumidas
Prepare estos muffins de lima y arándanos para obtener un bocadillo dulce y delgado:
Miércoles
5:20 am La báscula dice 175. ¡Eso es otra libra menos! ¡Guau!
6:10 am Estoy mirando las Pop-Tarts de canela y azúcar moreno en la despensa, pero alcanzo la Special K normal y sirvo un tazón. Sigo teniendo la intención de preparar hueveras para el desayuno. (215 calorías)
9:00 a.m. Tengo un muffin de arándanos. (100 calorías)
11:30 a.m. Me dirijo a casa para almorzar y poner la cena (chuletas de cerdo rancheras) en la olla de cocción lenta para después de mi clase de esta noche. Pero paso tanto tiempo preparando la cena que no tengo tiempo para preparar el almuerzo. Tomo uno de los Uncrustables de mi hija (sándwiches de mantequilla de maní y jalea preenvasados) y un plátano. (299 calorías) Nada dice ser adulto como comer un Uncrustable mientras conduce de regreso al trabajo.
14:30 Tomo el habitual yogur griego de la sala de descanso. (132 calorías)
6:30 p.m. ¡Es hora de mi clase de Dance2fit! Mi mamá les trajo bocadillos a mis hijas y me dio un panecillo suizo. Por mucho que quiera, no puedo rechazarlo. (270 calorías)
19:44 Quemo 839 calorías durante la clase. Después, como chuletas de cerdo de la olla eléctrica.
Fin del día: 13.987 pasos y 1.372 calorías consumidas
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Jueves
5:20 am Camino penosamente al baño y me peso. 172,6...¡otras 2,4 libras menos!
6:10 am Special K se está volviendo viejo, pero de todos modos sirvo un poco, evitando las Pop-Tarts. (215 calorías)
8:30 a.m. Empiezo a sentir hambre, pero es demasiado pronto para comer mi primer refrigerio. Me conformo con un poco de café.
9:00 a.m. Busco en mi bolso ese panecillo de arándanos. (100 calorías)
11:30 a.m. No tengo muchas ganas de ir a casa a almorzar, así que me quedo en el trabajo y como en la cocina. Tengo una bolsa de atún búfalo Starkist con una rebanada de pan integral. Después, mi boca todavía arde, así que como otra rebanada de pan. (190 calorías)
14:15 . Como una cucharada al azar de mantequilla de maní. (95 calorías)
17:15 Cuando llego a casa del trabajo, quiero asaltar las Oreo Thins en el gabinete. Así que empiezo a preparar la cena para evitar asaltar los bocadillos.
6:30 p.m. Hice unos saludables tacos caseros de pescado de Baja California junto con un poco de arroz blanco. Tomo un taco (365 calorías) y aproximadamente un cuarto de taza de arroz blanco. (100 calorías)
20:00 horas ¡Me voy al gimnasio! En realidad no estoy demasiado cansado.
21:30 h. Quemo 312 calorías en el gimnasio.
Fin del día: 10.004 pasos y 1.063 calorías consumidas
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Viernes
5:20 am Me peso y veo que he llegado a 171,8.
6:30 am Tomo un tazón pequeño de cereal y preparo un Uncrustable para el almuerzo. (215 calorías)
8:00 am Llego al trabajo sintiéndome bastante bien con el día y veo que hay donas en el escritorio. Decido que he estado bastante bien toda la semana, así que tomo un calzoncillo largo con nueces. ¡Vale la pena! (280 calorías)
10 a.m. El resto de la oficina está en una reunión de Primeros Auxilios/RCP, así que cubro la oficina desde el principio.
11:45 a.m. Ya debería haber ido a almorzar pero el entrenamiento aún continúa. Hay una pequeña manzana roja en mi escritorio, así que la tomo. (56 calorías)
12:30 p.m. Una hora tarde para almorzar y no estoy muy contento con eso. Perdí el apetito, así que solo como el Uncrustable.
15:40 Tengo mucha hambre, pero no quiero comer nada en este momento porque esta noche voy a un restaurante italiano y probablemente comeré mucho allí.
6:30 p.m. Pierdo la cuenta de todo lo que comí, así que solo voy a adivinar. Tengo dos ravioles y tres trozos de bruschetta. Luego pido el pollo parmesano con fettuccine Alfredo. (998 calorías más o menos)
21:00 horas En lugar de desmayarme junto a mi marido, enciendo esta aplicación de ejercicios en mi teléfono. Elijo un entrenamiento de fuerza para todo el cuerpo de 15 minutos y una sesión de yoga de ocho minutos. ¡No es mucho, pero es algo! (Quemó 192 calorías)
Fin del día: 10.991 pasos y 1.602 calorías consumidas
Sábado
6:45 am Tengo miedo de ir al baño a pesarme. La báscula dice 172,2. ¡Me esperaba mucho peor!
7:15 am El Special K de siempre para el desayuno. (215 calorías)
09:45 Me encuentro con mis amigos en nuestra cafetería favorita. ya he comido cereal por desayuno , pero eso fue hace unas horas. Yo opto por un muffin de arándanos y un frappuccino con leche desnatada y sin látigo. No está mal, pero no estoy exactamente seguro de las calorías.
13:30 Mis amigos y sus hijos están en nuestra casa y a todos nos da hambre. Todo el mundo se decide por Buffalo Wild Wings. Tomo un vaso de sangría de naranja y moscato, tacos de camarones y unas cuantas cuajadas de queso.
19:00 es hora de cena y la pizza suena bien. Yo opto por una ensalada del chef mientras mi marido come pizza. La ensalada es terrible, así que no como mucho. Bebo mi agua y como un pequeño trozo de pizza.
Fin del día: 6.323 pasos y muchas calorías ingeridas.
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Domingo
6:45 am Mi hijo de 3 años está levantado y listo para empezar el día. Yo peso: 172,2 libras.
7:15 am Las chicas quieren donas así que vamos a Tim Horton's. Me dan el muffin inglés de salchicha de pavo y clara de huevo. Como aproximadamente un tercio y dos rosquillas bañadas en miel (420 calorías). Bebo aproximadamente la mitad de mi capuchino helado pequeño. (125 calorías)
12:00 p.m. El lugar favorito de mi hija es Chipotle, así que la apaciguamos durante el almuerzo. Elegí el tazón de burrito de pollo con frijoles negros, arroz integral, salsa verde suave y mediana, crema agria y queso. Como un poco menos de la mitad. (312 calorías) También me apetecía un refresco, así que bebo tal vez una cuarta parte de lo que me dio mi marido. (75 calorías)
13:00 Los domingos suelo practicar bailes nuevos para mi clase. Muchas de las canciones que hacemos implican muchas sentadillas. Estoy sudando después de una hora y media. (Calculo que he quemado alrededor de 800 calorías en una hora y media).
6:00 p.m. Nos decidimos por Wendy's para cenar. Me decidí por el sándwich de pollo a la parrilla, una fritura pequeña y una botella de agua. Me comí alrededor de la mitad del sándwich, todas las patatas fritas y la mitad del helado de chocolate pequeño de mi hijo menor, junto con mi botella de agua. (645 calorías)
20:30 h. Estoy decidida a preparar la comida para la próxima semana. Esta vez, los solomillos de pollo al estilo George Foreman y los muffins de 100 calorías con frambuesas están en el horno.
Fin del día: 10.347 pasos y 1.583 calorías consumidas
