Vengo de una familia italiana, por lo que la comida siempre ha sido una gran parte de mi vida. Pero el fitness no lo era. Después de participar en el baloncesto de la escuela secundaria, realmente no sudé en spandex durante casi 10 años. Tengo la suerte de tener un metabolismo rápido y, al principio, trabajar como camarera y correr constantemente mantuvo mi amor por la pizza bajo control. Pero cuando pasé a trabajar desde casa, todo ese estar sentado me afectó. Comencé a sentirme lento pero estaba muy desmotivado para hacer cambios. Cada año, me propongo ponerme en forma y empezar a comer sano. Pero todos los años esto no sucedió. Luego, en 2016, un día, ni siquiera uno particularmente especial, decidí que ya era suficiente. Llevaba mucho tiempo quejándome de mi cuerpo y de sentirme perezosa; Realmente necesitaba hacer algo al respecto.
Mi objetivo inicial era bastante común: adelgazar y tener definición de abdominales . No me sentía miserable con mi cuerpo, pero sentía que podía hacerlo mejor. El gimnasio me intimidaba porque no quería parecer un idiota ni ser humillado delante de otras personas. Estaba muy consciente de mí misma e incluso temía que los hombres me dijeran lo que estaba haciendo mal o juzgaran mi cuerpo.
Entonces comencé a usar la aplicación Sweat with Kayla. Me encantó cómo me facilitó hacer ejercicio y poder hacer las rutinas en casa, sin gimnasio. Aprendí a hacer burpees, sentadillas con salto, estocadas con salto, etc.
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HIIT me ayudó a sentirme con más energía, pero no había alcanzado el siguiente nivel de confianza que veía en todas mis redes sociales. Sigo a muchas chicas en Instagram y me encantaba cómo se veían, pero veían más ganancia y definición muscular que yo con el tipo de entrenamiento que estaba haciendo. Estas chicas levantaban mucho peso y al ver sus ganancias comencé a cambiar mi objetivo de simplemente querer estar delgado a querer desarrollar cuádriceps, glúteos y deltoides.
CAMBIO
Todavía estaba muy intimidado por los grandes gimnasios y toda la gente que en ellos sabía más que yo. Afortunadamente, tenía una pequeña sala de ejercicios en mi complejo de apartamentos, así que comencé a hacer algunos ejercicios realmente simples allí: extensiones de tríceps, prensas de hombros, flexiones de bíceps y extensiones de piernas.
No hice nada demasiado complicado ya que todavía no conocía las máquinas. Pero una vez que aprendí lo básico, le pedí a un entrenador que creara un programa para mí, lo que me ayudó a presentarme algunos ejercicios nuevos y realmente hizo florecer mi amor por el levantamiento de pesas.
El pequeño gimnasio de mi apartamento rápidamente se volvió demasiado limitado para mí, así que di el salto y me uní a un gimnasio completo hace aproximadamente un año. Al mismo tiempo, decidí contratar a un verdadero entrenador personal para que me ayudara a sentirme más cómoda y segura en el nuevo entorno.
Me ayudó a aprender mucho sobre los conceptos básicos del cuerpo y la mentalidad del levantamiento, cosas como cómo hay que dejar el ego en la puerta y comenzar con poco peso para concentrarse en la forma sobre el peso y la importancia del ritmo y los períodos de descanso durante y entre series. Tener un entrenador fue especialmente bueno al principio, ya que tenía miedo de levantar mucho peso en sentadillas y peso muerto, y creo que es muy importante que las personas aprendan a dominar estos movimientos con alguien que sepa lo que están haciendo primero.
Aunque mi entrenador fue excelente, sentí que había una desconexión entre él y su comprensión de dónde realmente quería que estuviera el enfoque. No creo que muchos hombres entiendan realmente cuánto quieren algunas mujeres desarrollar sus glúteos, y yo simplemente no estaba trabajando tanto en esa área como quería. Entonces comencé a hacer mi propia investigación. Leí todo lo que pude sobre el tema y me inscribí para convertirme en entrenador personal, y eventualmente creé mis propios programas que estaban más enfocados en desarrollar mi trasero y mis cuádriceps.
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LOS ENTRENAMIENTOS
No hago nada cardiovascular aparte de pasear a mi perro, pero normalmente hago rutinas HIIT dos o tres veces por semana para concentrarme en la pérdida de grasa. En general, sigo un programa de hipertrofia que involucra repeticiones altas y bajas con bandas de resistencia y pesas, enfocándome principalmente en la parte inferior del cuerpo, particularmente los glúteos. Normalmente hago ejercicio cinco días a la semana con un día dedicado a piernas, glúteos, pecho y espalda, fuerza de la parte inferior del cuerpo y brazos.
Dos de las mejores cosas que aprendí al trabajar con un entrenador personal es que los empujes de cadera son cruciales para desarrollar los glúteos, más que sentadillas —Y que el peso muerto es el ejercicio compuesto de cuerpo completo más importante que puedes hacer (¡y que la mayoría de la gente evita!). ¿Quieres abdominales? Deja de hacer abdominales y empieza a hacer peso muerto.
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LA COMIDA
Una de las mayores sorpresas es que nunca me di cuenta de lo importante que era la nutrición para alcanzar tus objetivos. Nunca pensé que disfrutaría hacer ejercicio o nutrir mi cuerpo con alimentos saludables; de hecho, solía pensar que la gente mentía cuando decía que disfrutaban más de la comida saludable que de la comida chatarra. Resulta que puedes aprender a amar un estilo de vida saludable siempre que elijas lo que funcione para ti.
Cuando comencé a hacer cardio, estaba más concentrado en comer menos y comía muy pocas calorías para la cantidad de ejercicio que hacía. Una vez que comencé levantando objetos pesados , Empiezo a alimentar mi cuerpo con los nutrientes adecuados y a comer más, mucho más. Pasé de alrededor de 1000 calorías por día a 1800, y ahora, cuando estoy ganando volumen, como 2300. Empecé a contar mis macros (que recomiendo mucho). Hacerlo me hizo darme cuenta especialmente de la poca proteína que consumía cada día. Ahora, mi dieta diaria se parece a:
Desayuno: Batido de proteínas
Bocadillo: fruta de yogur
Almuerzo: Ensalada de pollo con pesto de albahaca
Bocadillo: zanahorias aguacate
Cena: Buñuelos de batata y calabacín con crema agria de salmón
Lo curioso es que, una vez que limpias tu dieta, empiezas a sentirte mejor por dentro. Ahora, cuando como alimentos 'malos', realmente me siento mal. Soy muy goloso, pero he aprendido que ya no quiero excederme porque terminaré sintiéndome peor.
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LA RECOMPENSA
Cuando comencé a ir al gimnasio pesaba 115 libras. Ahora, gracias al levantamiento de pesas, peso 123 libras y tengo más confianza que nunca. Antes siempre luchaba por tener un cuerpo que no tenía. Tan pronto como decidí crear mi mi mejor cuerpo, trabajando con la genética que me tocó y apuntando a lo mejor que podía ser, ahí es donde realmente entró la confianza.
Me gusta mantener mi vida bastante equilibrada, y si realmente estoy demasiado ocupado para ir al gimnasio algún día o comer sano, no me castigo por ello. Sólo hago un esfuerzo para encontrar tiempo mañana. (Obtenga toneladas de excelentes ideas de ejercicios que lo ayudarán a mantener un estilo de vida saludable y en forma para SIEMPRE con La solución de fitness de Meltyourmakeup.com .)
EL CONSEJO NÚMERO UNO DE MADALIN
Encuentra un entrenamiento que te guste. Si no lo amas, no lo seguirás. Fitness no significa sólo sentadillas y ejercicios cardiovasculares; puede ser baloncesto, levantamiento de pesas, HIIT. Hacer ejercicio solía ser una tarea ardua, pero una vez que descubrí el levantamiento de pesas, comencé a tener muchas ganas de hacerlo. Así es como consigues que tu fitness se convierta en algo que te haga sentir bien por dentro y por fuera.
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