Cuando tenía poco más de veinte años, pasé por varias transiciones estresantes en mi vida: mudarme, lidiar con deudas de préstamos estudiantiles, hacer malabarismos entre el trabajo y la escuela, drama familiar. Todo eso hizo que mi peso aumentara. Pero cuando me comprometí unos años más tarde, contraté a un entrenador personal y hice ejercicio en preparación para mi boda, lo que me ayudó a perder grasa y ganar músculo.
Luego, después de mi boda, la vida tomó el control. Entre trabajar a tiempo completo y hacer malabarismos con mi familia, mis amigos y mi vida social, subí casi 10 libras. Quería perder peso, pero nunca fui al gimnasio; odiaba hacer ejercicios cardiovasculares y me decía a mí mismo que simplemente no tenía tiempo. Intenté contrarrestar esto restringiendo lo que comía durante la semana, pero luego me daba atracones de comida y televisión todo el fin de semana. Incluso compré Bikini Body Guide (BBG) de Kayla Itsines y lo hice durante una semana, pero era demasiado desafiante así que me di por vencido.
Hace dos años (cuatro después de mi boda) pesé 142 libras. Eso, combinado con ver tantas fotos de transformación en Instagram semana tras semana, fue suficiente para motivarme a comprometerme realmente con un plan. Mi objetivo era perder 10 libras.
CAMBIO
Siempre he oído que los abdominales se hacen en la cocina y que no se puede entrenar mejor que una mala dieta, así que decidí centrarme primero en la comida. Sabía muy poco sobre nutrición, así que compré una guía de preparación de comidas que me obligaba a consumir 1600 calorías al día y la seguí durante 12 semanas. Si bien esto hizo que fuera más fácil mantener el rumbo, la comida era bastante aburrida. Pero después de adquirir el hábito de preparar y cocinar comidas, encontré la confianza para buscar y crear mis propias recetas una vez que terminaron esos tres meses.
Luego, le di otra oportunidad al BBG. Esta vez, completé las 12 semanas sin perderme ni un solo entrenamiento. Mi dedicación a mi dieta y rutina de ejercicios estaban dando sus frutos; Perdí cinco libras en tres meses. Pero mientras comenzaba a ver los cambios que quería, también estaba desarrollando hábitos poco saludables. Estaba obsesionado con poder decir que no me había perdido ningún entrenamiento de BBG. No comí fuera ni una sola vez durante las 12 semanas porque tenía mucho miedo de perder todo mi progreso. En lugar de eso, comía antes de salir y simplemente pedía té para la cena. Comencé a desarrollar ansiedad y problemas de control sobre la comida. Había perdido grasa y ganado músculo, pero no disfrutaba hacer ejercicio. Y, para colmo, me había estancado.
Decidí que necesitaba al menos un poco de novedad, así que comencé a dirigirme al estante de pesas después de completar mi entrenamiento BBG. No tenía una rutina particular y no hacía nada demasiado loco con las pesas, pero comencé a ver un pequeño progreso. Con el tiempo, pude levantar más, hacer dominadas completas, peso muerto, agacharse . Y comencé a amar lo bien que se sentía esa fuerza.
Luego descubrí las macros. Muchas chicas a las que seguí en Instagram estaban teniendo éxito al rastrear sus carbohidratos, grasas y proteínas, y como me encantaba levantar pesas, pensé ¿por qué no intentarlo? Calculé la mía y continué preparando las comidas, pero aumenté mis calorías diarias a 1900.
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Este fue un gran punto de inflexión para mí; Aprendí que para fortalecerme y progresar, necesitaba comer más y alimentar mi cuerpo en lugar de privarlo. A pesar de lo ansioso que estaba por aumentar mis calorías, en la práctica me demostró que no tenía que comer bajo en carbohidratos y evitar los alimentos que disfrutaba. Podría comer pasta, pan y arroz y aun así progresar. Continué preparando mis comidas religiosamente todos los domingos, pero con mucho más equilibrio. Incluí versiones saludables de los alimentos que amaba. Incluso comencé a salir a comer una o dos veces por semana con menos ansiedad por arruinar todo mi trabajo en el gimnasio. Había pasado años haciendo dietas yo-yo, por lo que me resultaba difícil creer que pudiera comer tantos alimentos que amaba y aún así estar feliz con mi apariencia.
Unos meses más tarde, dejé BBG para siempre. Llegué a un punto en el que sólo esperaba con ansias que después del entrenamiento pudiera levantar pesas. Llegué a pesar 150 libras, lo que significa que en realidad había ganado siete libras en lugar de perder mi objetivo original de 10. Pero gran parte de lo que gané fue músculo y, lo más importante, el número realmente no importa. La sensación de tener que alcanzar algo más pesado. mancuernas Fue tan, tan empoderador y tan adictivo en el mejor de los sentidos. Comer más y levantar más peso me hizo sentir absolutamente rudo: confiado, seguro de mí mismo y hermoso.
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LA COMIDA
Nunca me di cuenta de lo complicada que era mi relación con la comida, pero en retrospectiva, me privaba constantemente de cosas y era completamente incapaz de encontrar un equilibrio entre salud y fitness. Siempre elegí los medios más drásticos para alcanzar mis objetivos, reduciendo drásticamente las calorías o haciendo mucho cardio. Aprender sobre macros, aumentar mis calorías y comenzar a levantar pesas realmente me ayudó a descubrir la libertad alimentaria. No ando con una báscula pesando mi comida ni evitando cosas nuevas. Tengo una idea saludable de cuál es el tamaño de una porción y de lo que puedo comer.
Ahora sigo el mío plan de comidas , con el objetivo de consumir entre 2100 y 2400 calorías al día. He creado un montón de recetas durante el último año que utilizo para preparar comidas y siempre me concentro en usar ingredientes frescos, alimentos mínimamente procesados y sustitutos saludables. Siempre me han encantado las frutas, las verduras y la avena, así que incluyo muchas de ellas en mi alimentación diaria. Si no estoy cocinando, lo que más me gusta comer es la comida tailandesa. ¡Básicamente podría comer comida tailandesa todos los días!
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LOS ENTRENAMIENTOS
Ahora entreno de cinco a seis días a la semana, normalmente de 60 a 90 minutos de entrenamiento con pesas. Mi horario semanal generalmente consiste en un día para hombros y abdominales, acondicionamiento, espalda y bíceps, pecho y tríceps, y dos días para piernas. Mis entrenamientos varían desde días de levantamiento de pesas hasta días con más series y mayores repeticiones, ¡y muchas superseries para desafiarme y mantener las cosas picantes! En general, todavía odio el cardio, pero trato de hacer un entrenamiento de acondicionamiento una vez a la semana. Y también escucho a mi cuerpo para cuando necesito descansar más o cuando estoy muy adolorido.
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LA RECOMPENSA
Si cuando comencé este viaje me hubieran dicho que ganaría peso y pesaría 150 libras, probablemente nunca habría comenzado. Nunca pensé en un millón de años que disfrutaría yendo al gimnasio. Nunca pensé que vería menos televisión y me acostaría temprano para poder ir al gimnasio antes del trabajo, ya que ese es el único tiempo libre que tengo.
Tampoco esperaba amarme y valorarme mucho más. Crecí siendo muy amado, siempre apoyado y me casé con el hombre más amable y trabajador que jamás haya existido. Pero, a pesar de tanto amor, seguía siendo un desafío saber siempre mi propio valor cuando luchaba con mi apariencia y, lo más importante, con mi sensación. Ahora estoy en un muy buen lugar en mi vida física y mentalmente. He encontrado un buen equilibrio entre hacer ejercicio, comer bien y hacer malabarismos con la vida. Eso no quiere decir que a veces no sea un espectáculo de mierda. Pero sé qué debo priorizar para sentirme lo mejor posible. A veces eso significa saltarse el gimnasio para pasar tiempo con la familia. O tomarme un día de descanso mental porque estoy agotado. Para mí, los cambios pequeños y sostenibles me han ayudado a desarrollar un estilo de vida saludable que ya no implica extremos ni privaciones.
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EL CONSEJO NÚMERO UNO DE NIKKI
Recuerde cuán individual es el viaje de transformación de cada uno. Comencé con BBG por el antes y el después que vi donde las niñas tenían abdominales visibles después de 12 semanas. ¡Supuse que si me esforzaba, comía bien y no me saltaba ningún entrenamiento, ese sería yo! No lo fue. Compararse con los demás puede ser un ladrón de alegría. Me di cuenta de que tal vez nunca sería tan delgada como otras chicas a pesar de comer bien y entrenar duro. Nuestros cuerpos son todos muy diferentes. Perdemos peso de manera diferente, aumentamos de peso de manera diferente y todos tenemos fortalezas diferentes. Tienes que encontrar una forma de comer y entrenar que sea sostenible para ti. Las dietas y el ejercicio extremos no hacen feliz a nadie y no ofrecen resultados duraderos. Una vez que comencé a concentrarme en los cambios físicos y mentales que veía y sentía, y en lo fuerte que me estaba volviendo, estas cosas hicieron que fuera más fácil dejar de comparar. Ahora, cuando veo mujeres increíblemente fuertes, las miro con admiración en lugar de celos. Me imagino cuánto tiempo le tomó y todos los obstáculos que superó para llegar allí. A veces incluso me acerco y la felicito porque realmente creo que las mujeres deberían empoderarse y animarse unas a otras.
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