'Me comprometí a hacer ejercicio antes de que mis hijos se despertaran durante todo un año. Esto es lo que sucedió'

Una vez que te conviertes en madre, es difícil despertar y hacer lo que quieras. En cambio, te despiertas y tienes que avanzar a toda velocidad. Al menos, esa fue mi experiencia. Todas las mañanas estaba poniéndome al día; Nunca pude hacer realmente todas las cosas que necesitaba y mi mente estaba confusa.

Luego, mi marido empezó a levantarse temprano para entrenar para un IronMan y recuerdo sentir muchos celos de él. Para cuando me desperté, ya había completado su entrenamiento, se había duchado, ya había desayunado y estaba listo para comenzar el día. Pensé, Debería aprovechar mis madrugadas también. Entonces, decidí comprometerme conmigo mismo a despertarme todos los días antes que mis hijos y hacer algo de ejercicio.

Terminé cumpliendo mi promesa durante un año entero.

Si me hubieras dicho hace unos años que me iba a despertar a las 5:45 am todas las mañanas para hacer ejercicio, no te habría creído. Ese simplemente no era mi estilo. Incluso durante los días ocupados de bailando con las estrellas , Nunca fui una persona mañanera.

Debido a esto, no pensé que fuera fácil adoptar el hábito de hacer ejercicio matutino, pero tenía muchas ganas de intentarlo. Quería poder comenzar mi día donde pudiera concentrarme en mí. Pensé que si podía hacer eso, empezaría el día en una mejor posición. Sería una mejor mamá. Sería más paciente. Podría trabajar más duro y hacer *todas* las cosas, y no pasaría el resto del día tratando de encontrar una oportunidad para hacer ejercicio.

¿Qué no anticipé? Cuánto lo disfrutaría. Así es como el experimento cambió mi energía, mi cuerpo, mi forma de pensar y mi vida.

Lindsay Arnoldo

Mi única regla era: despertarse antes que sus hijos y hacer algo de movimiento.

Mi desafío comenzó muy simple. Soy preparador físico desde hace casi cinco años y mi mentalidad siempre ha sido: menos es más y la constancia es lo único que importa. Entonces, cuando se me ocurrió este objetivo por primera vez, no tenía una rutina establecida ni siquiera pautas que iba a seguir.

Sin embargo, con el tiempo, desarrollé una rutina bastante sólida. Todas las mañanas empezaron a verse así: me despierto a las 5:45 am, me visto, hago mi pre-entrenamiento y me dirijo al gimnasio.

Lo primero que me gustó hacer, algo que ha cambiado un poco desde que decidí empezar a entrenar para una media maratón, fue subirme a mi Pelotón y viajo durante 15 a 30 minutos (dependiendo de si pulso la función de repetición o no, ¡todavía soy humano!). Esto le dio a mi mente y a mi cuerpo algo de tiempo para despertarse antes de comenzar a hacer movimientos más complicados.

Luego, pasé entre 30 y 40 minutos en la colchoneta haciendo un entrenamiento existente desde mi plataforma. El Club del Movimiento , o crear y probar uno nuevo para suscriptores. Para mí, cambiar mis entrenamientos mantuvo mi mente entusiasmada. Algunos de mis entrenamientos utilizan mi peso corporal, otros incorporan ejercicios con bandas y más tarde comencé a incorporar mancuernas.

Hice uno o dos días con pesas, un día con bandas de resistencia y un día solo con peso corporal, y traté de espaciar mi semana haciendo ejercicios para la parte superior del cuerpo, el core, la parte inferior del cuerpo, escultura y cardio. Pero gran parte de ello se debió simplemente a cómo me sentía esa mañana y a lo que me pareció más divertido ese día.

Después de eso, me metí en la sauna durante 15 minutos seguido de una inmersión fría durante dos minutos (algo que tuve que lograr con el tiempo), lo que cambió las reglas del juego para mi recuperación. No sentí dolor cuando sabía que debería hacerlo, y eso es porque estaba cuidando mi cuerpo.

Desarrollar la coherencia fue un desafío, pero se volvió más fácil más rápido de lo que esperaba.

No voy a mentir, despertarme temprano fue difícil. Definitivamente hubo semanas que fueron un poco más difíciles que otras. Algunas mañanas hacía ejercicio y todavía me sentía mal después, pero sabía que la constancia me ayudaría a superar los días en los que no me sentía tan bien.

Durante el primer mes, me aseguré de levantarme todos los días porque sabía en mi corazón y en mi cabeza que eso era lo que se necesitaría para que se convirtiera en una rutina y un hábito para mí. (Finalmente lo cambié a seis días a la semana porque creo en los días de descanso).

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Durante las primeras dos, incluso tres semanas, fue muy doloroso levantarme de la cama. Fue literalmente algo que tuve que obligarme a hacer (mi truco: tenía la regla de que tan pronto como escuchara la alarma, sacaría las piernas de la cama y me sentaría. Podía sentarme todo el tiempo que quisiera, pero no podía volver a acostarme. Más adelante en el proceso, vi que una vez que me levantaba de la cama y me metía en el armario, la tentación de volver a dormir desaparecía aún más). Pero, después de dos o tres semanas, mi dificultad comenzó a volverse un poco más alcanzable, y cada semana posterior se volvió cada vez más fácil.

Para la tercera o cuarta semana, me fui a la cama emocionado por la mañana siguiente y por ese momento para estar solo.

Ahora, ha pasado más de un año despertándome y moviéndome antes de que mis hijos se levantaran, y he notado cambios positivos tanto en mi salud mental como en mi estado físico.

Los beneficios mentales que sentí por todo lo que hice el año pasado superan con creces cualquier beneficio físico. Ahora, por supuesto, es muy bueno para nosotros físicamente mover nuestros cuerpos para cuidarnos a nosotros mismos (y definitivamente vi cambios en mi resistencia y fuerza), pero nada de eso ni siquiera arañó la superficie en comparación con la diferencia mental que vi.

Me volví más feliz, más paciente y más empática. Tenía más energía, aunque me despertaba mucho más temprano, y menos estresado, ya que no me preocupaba por cuándo hacer ejercicio. Con todos estos beneficios mentales, también juro que me convertí en una mejor mamá. Tenía más para dar porque me estaba dando más a mí mismo a primera hora de la mañana.

Lindsay Arnoldo

Pero también aprendí mucho sobre cómo mover mi cuerpo, especialmente después de tener un bebé. Antes de quedar embarazada, el único fitness que conocía era bailar. Luego, durante mi primer embarazo, todo cambió para mí. Era un lugar aterrador. Mi vida estaba cambiando. Ya no bailaba, que era mi salida. Mi cuerpo estaba cambiando y no estaba segura de qué estaba bien hacer con mi cuerpo. Realmente tuve que aprender y crecer en esta nueva área y, al comprometerme a hacer ejercicio todos los días, aprendí cómo incorporar el fitness a mi vida como nueva mamá.

3 trucos que hicieron que despertarse más temprano fuera mucho más fácil

1. Tuve que prepararme para el éxito en noche . Rápidamente me di cuenta de que tenía que cuidarme a la hora de dormir para poder despertarme temprano y funcionar. Al principio, extrañaba esas horas tranquilas después de que los niños dormían, cuando me desplazaba o me colgaba en el sofá, pero me di cuenta de que mi tiempo por la mañana era mucho mejor. Me sentí tan satisfecho con mi rutina matutina que no me encontré desplazándome hasta la medianoche todas las noches en busca de un escape mental. En cambio, mi esposo y yo acostaríamos a las niñas, nos acostaríamos, nos conectaríamos durante nuestro día y tal vez veríamos un programa si tuviéramos algo que esperáramos, pero nos aseguramos de priorizar dormir temprano.

2. Incluir a mis hijos fue crucial para que este objetivo fuera alcanzable. A lo largo del año, hubo muchas noches sin dormir con niños enfermos o con malos sueños que se acostaban en la cama y necesitaban ser consolados, o mañanas en las que estaba en medio de mi entrenamiento realmente persiguiéndolo, el pre-entrenamiento simplemente entraba en acción... y escuchaba a mi bebé llorar.

Si eres mamá, entiendes que la inconsistencia es consistente. Siempre estará ahí, así que aprendí a seguir adelante y no tener miedo de incluir a mis hijos. Si mi bebé se despertara temprano, le prepararía el biberón, lo llevaría al gimnasio conmigo, lo acostaría, le dejaría hacer ejercicio conmigo si quiere y me vigilaría. Algunos de mis momentos favoritos del año pasado fueron cuando mis hijas se sentaron conmigo en el gimnasio, tomaron una banda de resistencia y trataron de descubrir cómo hacerla funcionar.

3. Me mantuve concentrado en mi por qué. Para mí, mis objetivos eran principalmente mentales. Me encantan los nuevos desafíos y encontrar formas de disfrutar algo que antes pensaba que era demasiado difícil, ya sea levantarme temprano, soportar una zambullida en el frío o correr una media maratón. No recuerdo la última vez que un objetivo físico de acondicionamiento físico fue mi fuerza motriz. Para mí eso nunca fue suficiente.

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