Cómo dejar de hurgarte la cara, según los expertos

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En algún momento de nuestras vidas, todos adquirimos algunos hábitos, ya sean buenos o malos. Para algunos, los vicios pueden ser fumar, mordiéndose las uñas u otros comportamientos compulsivos como rascarse las uñas y la piel. Pero cuando hábitos que antes parecían inofensivos se vuelven constantes, afectan nuestra salud o consumen nuestra vida diaria, entonces es hora de buscar ayuda.

Sobre el complejo tema del rascado de la piel, los expertos estarán de acuerdo en que hay muchas razones por las que estudiamos nuestras caras y cuerpos en el espejo, solo para rascarnos, rascarnos y abrirnos camino hacia lo que vemos como soluciones, pero que en realidad solo causan daño a nuestra piel.

El picoteo a menudo se considera un comportamiento repetitivo, calmante y 'centrado en el cuerpo', y tiene muchas fuentes: estrés, ansiedad y sentimientos negativos de autoestima, dice la dermatóloga Dra. Rachel Nazarian. Hay maneras de romper con este hábito dañino, y comprender la motivación detrás del comportamiento puede resultar útil.

Hablamos con dos dermatólogos certificados por la junta y un psicólogo con licencia de Nueva York para comprender las muchas razones por las que las personas se esconden sus caras.

Conozca a los expertos

• Michele Farber , MD es un dermatólogo certificado por la junta en el Grupo de Dermatología Schweiger y miembro de la belleza de Mym Beauty
• Rachel Nazarian , MD, FAAD, es un dermatólogo certificado en Schweiger Dermatology Group en la ciudad de Nueva York.
• Sanam Hafeez , Psyd, es un psicólogo con licencia de Nueva York especializada en psicología conductual y forense y miembro de Mym Beauty's Beauty

¿Por qué nos pelamos la piel?

Según Nazarian, el rascado de la piel, la cara u otras áreas se debe a varios factores desencadenantes, como el deseo de intervenir con hallazgos cutáneos no deseados ( piel seca y escamosa ; un grano; cabezales negros; un lugar con picazón), pero a menudo está impulsado por la ansiedad y los factores subconscientes.

Otra razón por la que ocasionalmente puedes selección de piel o rasguño es una herida en curación o acné lesión. Como pueden sentirse picazón o doloroso, y a menudo es una respuesta normal a la irritación. El psicólogo Sanam Hafeez dice que incluso puede estar impulsado por la satisfacción. Por ejemplo, explica que algunas personas afirman sentir un toque de satisfacción cuando detectan un bulto y tienen la picazón para meterlo por su cuenta. Otra razón común para la selección se debe a la concentración. A veces, las personas eligen profundamente centradas en otras tareas, como mirar televisión, leer, conducir o en sus escritorios, dice Hafeez.

Sin embargo, el dermatólogo Dr. Michele Farber dice que puede estar asociado con la ansiedad y el TOC cuando las personas exhiben la recolección excesiva, provocan cicatrices o infecciones de la recolección, pasan una cantidad significativa de tiempo que recogen o se sienten obligados a eliminar las imperfecciones de la piel. 'La piel o el tirón del cabello es problemático cuando se convierte en un fuente de estrés o alivio de la ansiedad '', dice ella. Hafeez agrega que todos somos propensos a elegir nuestras caras. El mayor diferenciador son los sentimientos asociados con el hábito. Aunque en muchos casos las personas pueden tener un acné significativo, también es común que las personas se rasquen cuando hay muy pocas lesiones. Un trastorno psicológico se asocia con una compulsión para elegir/tirar que puede causar una interrupción significativa en la vida de uno.

Continúe leyendo para obtener más información sobre por qué nos escogemos la cara y algunos consejos sobre qué intentar para dejar el hábito de una vez por todas.

Intenta un diario

En lugar de elegir tu rostro como mecanismo de afrontamiento, escribir un diario cada mañana o cada noche podría ayudar a aliviar la frustración y la ansiedad que se abren paso en tu espacio mental. Si no desea extenderse demasiado, pruebe el diario con viñetas, un estilo de toma de notas basado en la intención y la productividad. Puede brindarle claridad y mantenerlo concentrado mientras estimula la creatividad. Mantenga un cuaderno al lado de su cama y escriba sus sentimientos, sus eventos diarios o lo que se le ocurra.

Esconde tu espejo

Haga lo recomendado por Hafeez y patee el mal hábito de mirar un espejo magnificado. Mientras que son geniales cuando estamos haciendo un maquillaje o mantenimiento de cejas en casa , estos espejos pueden reforzar la selección poniendo cada 'defecto' en exhibición e incitando a la tentación. Además, evite gastar también mucho tiempo mirando el espejo del baño, especialmente después de una ducha caliente.

Ver a un dermatólogo

Es probable que pellizcarse retrase la curación de las lesiones de acné, haga que se vean peor y podría provocar nuevas lesiones debido a la irritación constante. Entonces tratar el acné u otras afecciones subyacentes es un componente del tratamiento para el rascado de la piel o el cabello. Consiga la ayuda de un profesional para ayudar a curar su piel y determinar un régimen de cuidado de la piel saludable diseñado para su tipo de piel y sus preocupaciones específicas, dice Hafeez.

Considerar la terapia

Para la salud mental, rascarse la piel es a menudo un signo de estrés, depresión o ansiedad importantes que deben tratarse no solo para ayudar a mejorar la piel, sino también porque esto puede causar una disminución significativa en el bienestar general.

Considere la posibilidad de terapia si el picoteo produce cicatrices y tal vez incluso interfiere con otros aspectos de la vida o si conduce a pensamientos de autosabotaje, baja autoestima e incluso depresión, dice Hafeez.

Clip las uñas

¿Un consejo sorprendente para no agravar aún más tu piel? Manteniendo tus uñas cortas . Intente recortar o archivar las uñas cada semana para evitar usarlas para elegir, será más un desafío. Puede ser útil especialmente en casos más leves o para el recolector ocasional.

Como tiene uñas más cortas y limpias, también disminuye las posibilidades de infecciones que pueden precipitar bengalas de la piel, dice Farber.

Ocupa tus manos

Ya sea que se trate de algo tan simple como mantener una bola de estrés o una hilandera inquietante junto a su escritorio o simplemente entrar en la cocina y hacer un lote de galletas o una barra de pan, mantener las manos ocupadas (y por lo tanto, fuera de su cara) es otra gran opción si está tratando de salir del hábito de elegir su cara. Recuerde: si lo convierte en un hábito y tenga en cuenta dónde están sus manos todo el tiempo, será más fácil detener este patrón.

Meditar

La meditación se puede utilizar para desarrollar nuevos hábitos y sentimientos, así como para reducir el estrés y la ansiedad y desarrollar la concentración. This practice can make you recognize and release thoughts that lead to anxiety. 'Refocusing with healthier ways of redirecting energy can be adequate [to] break the habit of picking,' says Farber. Why not try a meditation app or an online class that best fits you?

Considere la medicación

Trabajar tanto con un dermatólogo certificado como con un psiquiatra puede ser muy útil para identificar cualquier fuente de ansiedad y estrés subyacentes y redirigir el hábito físico de picar a otro hábito menos dañino, dice Nazarian.

Los suplementos de venta libre también pueden ayudar. Las cápsulas veganas de suplemento dietético de Rae's Destress, contienen Ashwagandha, una hierba tradicional en India, o Ayurvédico , medicamento. En el grupo de los adaptógenos, esta hierba se utiliza para regular el estrés físico y emocional del cuerpo, reduciendo la ansiedad. Hable con su médico antes de tomar medicamentos o suplementos.

Prueba las máscaras faciales

Mientras trabaja o descansa, una crema o una máscara de hoja puede funcionar como una barrera, lo que hace que sea más difícil seguir recogiendo. Farber está de acuerdo en que la piel nutrida minimiza la irritación y las lesiones. Después de que se realiza el daño, las máscaras calmantes y calmantes también pueden ayudar a combatir la irritación y la inflamación. El Dr. Jart Cicapair ™ Tiger Grass Cream es lo suficientemente grueso como para evitar que nuestras manos la recoja y tiene muchas buenas críticas para tratar el enrojecimiento, la piel seca y sensible.

Prueba los tratamientos protectores de acné

Picarse el acné no solo puede provocar heridas en la cara, sino que también puede aumentar el riesgo de cicatrices e infecciones, lo que prolonga mucho el tiempo de curación. Para quienes se molestan con el acné, Nazarian recomienda parches en la piel .

Los parches de la piel crean una barrera hidratante y protectora para aplicarse a las espinillas de acné, con la cobertura que les permite sanar de manera segura, y son una herramienta fácil que se puede usar para evitar la recolección y la curación de la expedición, dice ella.

Practica un buen régimen de cuidado de la piel

Según Nazarian, también es importante participar en la piel cuidados personales hábitos, que 'pueden mejorar la salud mental y aumentar los sentimientos de autoestima: un régimen diario constante de cuidado de la piel , máscaras, etc. ' Por lo general, un régimen de cuidado de la piel respaldado por la ciencia puede conducir a una mejora confiable y predecible en la salud de la piel y puede conducir a una mejor salud mental en general, dice. 'Use tratamientos para manchas y parches puntuales, y Mantenga la piel hidratada (Es menos probable que elija la piel hidratada hidratada).

1. Clínica de Cleveland. ¿No puedes dejar de rascarte la piel? cómo romper el ciclo . Actualizado el 2 de diciembre de 2019.

2. Krishnakumar D, Hamblin Mr y Lakshmanan s. La meditación y el yoga pueden modular los mecanismos cerebrales que afectan el comportamiento y la ansiedad, una perspectiva científica moderna . ANC Sci . 2015; 2 (1): 13-19. dos: 10.14259/as.v2i1.171

3. Chandrasekhar K, Kapoor J, Anisitty S. Un estudio prospectivo, aleatorizado, doble ciego y controlado con placebo sobre la seguridad y eficacia de un extracto de alta concentración y espectro completo de raíz de ashwagandha para reducir el estrés y la ansiedad en adultos . Indian J Psychol Med . 2012;34(3):255-262. doi:10.4103/0253-7176.106022